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それでは本日の本題です。
前回、無酸素運動・有酸素運動・食事制限の組み合わせの4通りがあると言いましたが、
今回はその中の
有酸素運動＋食事制限です。
誰もが思う一般的なダイエットのイメージが強い方法が、この組み合わせではと思います。
特に女性が考えるダイエット方法としては、この考えが多く占めています。
有酸素運動＋食事制限は、おそらく早く目標体重まで一気にダイエットできる方法だと思います。
食事制限でエネルギー摂取量をコントロールしつつ、有酸素運動で積極的にエネルギー消費、ならびに体脂肪を燃焼させるという、とても合理的でわかりやすいダイエット方法です。
ところがね！
ところがね！
ところがね！
この組み合わせで実施する場合には、リバウンドに注意しなければなりません。
それは何故なのか？
有酸素運動と食事制限で体脂肪が落ちたとしても、無酸素運動での筋量・筋力アップほどの基礎代謝量の増加はありません。
よって、実質、体質改善が成されたわけではありません。
と言う事は、
ダイエットを中止した時に、食生活や日ごろの運動量など、生活をダイエット前の状態に戻してしまうと、間違いなく体重も元に戻ってしまいます。場合によってはリバウンドで体重が増加することもあります。
よって、
有酸素運動＋食事制限によって減少した体脂肪率を維持する場合、ダイエット期間中、新たに生活習慣の改善もダイエットと同時進行での実施が必要と思います。
Ｐ.Ｓ.
私が行っているフィットネスクラブでも ジムに来る → ストレッチ無しで即 トレッドミルｏｒバイクなどの有酸素運動（これはいいのですが）→ 運動時間不明 → 帰る（ストレッチ無し） という人が多く見られます。
本日はここまで 再見！！！！
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本日のトレ
ストレッチ３０分
有酸素運動
バイク２５分、エアロビクス50分（中級）
筋トレ
Mアブドミナル60ｋｇ×１０×３、Fヒップ・レイズ１５回×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）
Ｍシーティッド・レッグ・カール４０ｋｇ×12×３、Ｍレッグ・エクステンション５０ｋｇ×12×３
Ｍホリゾンタル・カーフ９５ｋｇ×１２×３、Ｍヒップ・アダクション８５ｋｇ×１０×３
Ｍヒップ・アブダクション８５ｋｇ×１０×３
ストレッチ２0分
注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。
本日の紹介商品
秋物新作のフリルシフォンブラウス2点＆０６秋新作のシワ加工シャツ
秋物新作の刺繍＆レースのフェミニンなワンピースです！
シルクパシュミナストール エスニック柄6点です。
シルクストールで3200円は安いかも・・・
