健康的なダイエットへの道　27(短期・中期・長期目標達成時には自分にご褒美を！それと頑張りすぎないで長期間続けましょう！)

2006年09月28日

テーマ：健康的なダイエットへの道(61)

カテゴリ：健康的なダイエットへの道

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それでは本日の本題です。

昨日の続きで

目標を立てそれに向けて、短期・中期・長期的にダイエットを実行するわけですが
その時折の目標を達成した場合、自分にご褒美をあげるというのも１つの手です。

その際は、ダイエットに無関係なものにすれば良いかなと思います。
単純で幼稚な手法ですがやる気の向上につながるでしょう。

その　ご褒美は、自分で自分にするのでなく、第３者（親、兄弟、友人など）にねだる方が良いと思います。
その方が、成果を見せなければならず、自分に甘えが出ないためです。

あと１つが、「頑張り過ぎない」と言う事！

ダイエット（減量）開始当初は、頑張ろうという考えが働く為に、
つい行き過ぎたダイエットメニューをたてて実施しますが
何日かしてダイエットに対する熱が落ち着いてきた頃に、今までのきついダイエット（減量）の記憶がよみがえり
続けるのがおっくう＆飽きも重なり、結果、断念（中止）する様になってしまいます。

この様にならない為には、１回のトレーニング量・時間を決めてトレーニング量を腹７～８分目程にして
後、もう少ししたいなって所で止めるのが、毎日、長期的に続けられる秘訣です。

本日はここまで　再見！！！！

ショップジャパン　楽天市場専門店　ＴＶショッピングでおなじみ！　さん

本日のトレ
ストレッチ３０分、
有酸素運動
エアロビクス（中級）５０分
筋トレ
Mアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Fレッグ・レイズ１５回×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３
Fワンハンド・ローイング１０ｋｇ×１０×３（左右）、Mラット・プルダウン４５ｋｇ×１０×３
Mリア・デルトイド４５ｋｇ×１０×３、Mバック・エクステンション７５ｋｇ×１０×３
Mシーテッド・チェストプレス４５ｋｇ×１０×３、Mベクトラル・フライ４５ｋｇ×１０×３
ストレッチ３０分
注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。