ｸﾗｲﾏｰ系　最強

ヒカルさんが二ノ瀬×3（岐阜×2、三重×1)をやるというのでご一緒させて頂くことに。

木曜は通勤のみ(18km）、金曜は通勤なしで、ホイールテストで3本ローラー600kJほど（100Wくらい)。

で、本日のTSBは-20。
こんなTSBでも脚はまぁ軽そう。なので、二ノ瀬で一発TTヤルことに。

●二ノ瀬TT
ヒカルさんと他のメンバーに先行してもらい、1分30秒後に出発。
今日は最初の緩斜面では若干の追い風でほぼベストな条件。
17分切りを狙う。
（MSのジュニアレーサー、ヒトヤのオヤジさんにポンプやボトル、サドルバックを預けさせて頂いて。）

緩斜面は、350～370W。いい感じで掛かってるゾ。
このまま行こう。

急斜面に突入。
350W以上をキープ出来る。
今日はタイム出ることを確信し、オーバーペースにならないように気を付ける。

シェード過ぎで皆さんを抜かすが、ヒカルさんの姿は見えない。。

水飲み場で、10分50秒くらい？ちょっと記憶があやふや。
ここで、前方150mくらいにヒカルさんを発見！

緩斜面は320Wくらいまで落ちるが、他は350Wはキープ出来てる。
地蔵さんを越えた先のコーナーでヒカルさんを追い抜く。

最後まで出し切って、、16分34秒！
おぉ、やっと2010に近いタイムまで戻ってきた！
ちょっと、というか、かなりホッとした。

二ノ瀬 16m34s 363W@62.1kg (5.84W/kg)

減量が進むと、タンパク質、炭水化物を適正に摂取していても、どうしても筋肉量は減ってしまうらしい。
だから、360W@57kgなんて皮算用になってしまうが、、6.3倍を40分続けられたら、
富士アザミのレコードを更新できるハズ！
（まぁ今年は60kgまで行ければ御の字ですが。。）

一本目で出し切ったので、三重側1本、岐阜側一本はプログレッシオーネで。

●平坦練

二ノ瀬練が終って、藤原ミニストで補給。
おにぎり×2(340kcal)、大福×1(300kcal)、水2L　

ここからは、ヒカルさんと関ヶ原方面へ。
基本は300Wキープで、ところどころしゃべりながら流して、って感じで牧田川を下って駒野まで。
逆風の牧田川もラストは340Wまで上げる。
んー、体重はイマイチだが、脚はもう3月頭くらいまで戻った。

酒屋で休憩し、多度まで流し、最後は木曽三川からR1まで逆風に耐えてLSD上で。

トータル4300kJオーバー。（距離は不明。）
朝ご飯 750kcal、補給 1270kcal、帰宅後700kcal、晩飯 1000kcal。
およそ2000kcalのマイナスか。

明日もボチボチ頑張ろう。

56塾長の比叡山が楽しみ！