ｸﾗｲﾏｰ系　最強

風邪で56塾長がDNSだが、メニューは伝えられているので粛々とこなす。
今日はキツかった。。

メンバーは、ソニックさん、カトウさん、morimotoの３人。

30分メディオ-319W(94rpm)
追い風は295Wくらい、向かい風は325Wくらい。

二ノ瀬へ移動。
3分(L5)×3-rest5分
412(89rpm)
391(86rpm)
382(85rpm)

レストの5分があっという間に過ぎて行く。
今日は2本目から一気にきつくなったな。
日、月の疲労がまだ残っている。

次は、1分(L6)×5-rest3分
484(79rpm)
452(82)
457(78)
478(71)
469(71)

一本目からキツい。
1〜3本目はダンシングとシッティングが半々くらいか。
4、5本目はほぼダンシング。
もうシッティングで踏めなくなったので。。
レストの3分が一瞬だった。。

長良川コースへ移動し、ジュース休憩。
マッチ500ml(200kcal)

続いて、スプリント練20s-20s
レスト20秒はまったく回復が足らず、どんどん脚パンに。。
終った直後は酸欠感マックスで、カラダが爆発しそうな？感じだった。

最後に、個人メディオ（コース往復)。
18分、311W-92rpm
意外にパワーの落ち方が緩やかだった。向かい風区間で稼いだな。

まぁ、キッツイ練習だったが、皆出し切った満足感に溢れていた。
今日はメニュー消化率がこれまでで一番高かったのでは？！w

9月からL5-L6をメインターゲットとして練習して来ているが、脚の残り方がかなり良くなった感がある。
レースで確認してみたいところ。