昨夜から夜勤で9時半頃帰ってきました。
今日も朝連予定していましたが、この時間から足柄峠まで走ると戻りが11時過ぎでシャワーを浴びた後に飯食べて軽く一杯すると寝るのが14時位になってしまいます。
今日が明けだったらそれでも良いのですが、今晩も夜勤なので無理は出来ません～ってことで朝練中止です。

・・・ってことで帰宅後、シャワーを浴びてスーパーで買った弁当を食べて今は酒飲んで日記書いています。

本日の芋焼酎は櫻井酒造の“おまち櫻井（限定品）”です。





サツマイモは鹿児島県産の黄金千貫で米麹は岡山県産の雄町米で仕込んだもの・・・
一口芋の香りはバッチリで辛口です。チョット癖があるかな？でも辛口好きな私にはピッタリ
飲み過ぎないように注意しよう～・・・



日々が過ぎるのは早いもの・・・今日は31日月末です。
・・・ってな訳で恒例の5月自転車＆トレーニングまとめをします。


【日々のトレーニング】
◆昼トレエアロバイク：105分/7日
◆出張RUN：なし
◆3本ローラー：距離：38.15km/1日　平均ケイデンス：101pm　平均速度：37.8km/h

【自転車実走】

今月も足柄峠の上りがメインで、今回で2度目の厳しい上りの明神三国峠、海岸線熱海と昨年以来の江ノ島でした。13日／月実走出来て、走行距離も久々の500kmオーバーで、獲得標高も10,000mオーバーと上りは頑張りました。でもレベルあんまり上がってないみたい。

◆走行距離：660.51km
◆平均速度：22.59km/h
◆獲得標高：12,626m
◆平均ケイデンス：72rpm


詳細は・・・（距離／獲得標高／バイク／場所）
◆05/04～95.95km／814m（GIOS）内山～熱海
◆05/05～36.18km／831m（GIOS）足柄峠・地蔵堂裏ルート
◆05/06～43.39km／608m（CR-1）AM地蔵堂　PM矢倉沢
◆05/10～45.90km／1297m（CR-1）足柄峠～地蔵堂～足柄峠
◆05/12～05.94km／47m（GIOS）千津島（雨で戻り）
◆05/13～45.81km／1304m（GIOS）足柄峠～地蔵堂～足柄峠
◆05/19～21.12km／715m（GIOS）足柄峠
◆05/20～91.51km／2213m（GIOS）足柄峠～明神峠～山中湖～籠坂峠～足柄峠
◆05/24～44.44km／1251m（CR-1）足柄峠～地蔵堂～足柄峠
◆05/25～45.07km／1252m（GIOS）足柄峠～地蔵堂～足柄峠
◆05/26～60.63km／1183m（CR-1／GIOS）AM足柄峠　PM地蔵堂
◆05/27～85.77km／330m（CR-1）江ノ島
◆05/30～33.80km／781m（GIOS）足柄峠


【今月のポチリ】
◆大会エントリー入金
１．11/4開催の“第1回ヒルクライムッチャレンジシリーズ2012「韮崎 甘利山」”
２．12/2開催の“第1回ヒルクライムッチャレンジシリーズ2012「ﾄｰﾖｰﾀｲﾔﾀｰﾝﾊﾟｲｸ」”
３．9/30開催の“第2回まえばし赤城山ヒルクライム大会”
◆まえばし赤城山HC宿泊ホテル予約
◆WiggleでKASK MOJITOロードヘルメット


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今日は夜勤のため、朝一に自転車トレーニングしてきました。

コースはやっぱり足柄峠（清掃工場コース）・・・いつも思うのですがこんな近くにいいHCトレーニングに適した峠があるって最高です。
昨夜の雨で途中の路面が気になりましたが、全然問題はありませんでしたよ・・・

ここで昨日紹介したKASK MOJITOのヘルメットを初装着の実走での感想ですが、やはりUP'NDOWN TECHNOLOGYは後頭部のアゴの部分へ回り込ませることが出来て、頭へのフィット感抜群でアゴ紐無しでもぶれる事なし（アゴ紐はしっかりしてますよ～）！いいですよ～
それとアゴ紐のレザーストラップはナイロンと違って密着感があり、肌に優しいって感じです。またOGKモストロとの30g差は特に気になりませんでした。
購入正解でした！

矢倉沢公民館前でローディーさん一名発見休憩終了でこれから何処行くのかな？
以降ローディーさん遭遇なしでした。

いつものコースなので工事の交通整理のオジちゃんに挨拶して足柄峠へ！
この辛い区間オジちゃんが居ることでダラダラ走れなく元気出ちゃうんですよ～

今日はOPなし来た道を戻りました。


以前にも日記に書きましたが、最近更に気になることがあります。
階段を上るのが辛い・・・少しの段数でも表の筋肉（大腿四頭筋）に乳酸が溜まったような感じで重い～困ったものです。自転車乗っているときには全然問題ないのですが、大腿四頭筋を鍛えなければならないのでしょうか？表（大腿四頭筋）と裏（ハムストリングス）の筋肉バランスが悪いのかな？


【今日の自転車データー】
◆バイク　　GIOSエアロライト（12-25T）
◆走行時間　01：30：15
◆走行距離　33.8km
◆平均速度　22.5km/h
◆最高速度　56.2km/h
◆高度上昇値　781m
◆平均ケイデンス　70rpm
◆平均心拍数　129bpm


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今日も不安定な一日でした。
昨日地元では天候問題なかったのですが今日は16時前から雷や大粒の雨が降り出し、19時頃まで降ったり止んだりでした。

朝一は成人病検診でしたが特に問題はなかったみたいです。結果は後日・・・

昼は暑い中トレーニング～エアロバイク漕ぎこぎでは汗でびっしょり。

家に帰る頃、途中大粒の雨で足元はびっしょり・・・昼は汗で、夕方は雨で・・・


昨日の日記でヘルメット納品で書きましたが、今日は今使っているOGKモストロとの比較したいと思います。

◆重量はカタログ値（料理用計りが電池切れ実重量測れず）

モストロが190g：MOJITOが220g・・・ですが持った被った感じは差は感じない。


◆サイズです。ここでは寸法ではなく画像で・・・明らかにMOJITOがコンパクトです。

横からのサイズ



上からのサイズ




◆インナーパットはモストロのようにメッシュはありませんが一体型パット（インナーシェル）で蒸れは問題無さそうです。



◆ベンチレーション穴はモストロが28個：MOJITOが26個でほぼ同等


◆後頭部のベルト位置調整
モストロが4段階調整：MOJITOが無段階で範囲も広く簡単
＊私の気に入った所




◆後頭部のベルト締め付け
共にダイヤル式ですがMOJITOは+αでダイヤルの外側の白い羽部分で一気に狭められる。
他ダイヤルのイタリア国旗のセンスがいい。




◆首紐
モストロはグレーのそっけないもの：MOJITOは黒で両端の白ラインでここにもイタリアの国旗が、最大の違いはMOJITOは首に当たる部分が白い皮ベルトです。
イタリアのセンスのよさを感じるポイントです。






実際に被って実走しなければ差異はわかりませんが、今回購入して手にとったKASK MOJITOはイタリアのセンスを感じる一品だと思いました。
お買い得なをしました。被っての実走は後日インプレします。


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昨日は久々の平坦路80kmオーバーの走ったからなのか？
夜酒飲んで量はそこまでではなかったのですが早めの布団の中・・・途中目覚めた時、PC点けっぱなしだと頭の中ではシャットダウンしなくちゃ～っと意識は有りましたが布団の中から出れず結局今朝目覚めた3時半までPC待機状態・・・省エネでは有りませんね。

丁度この時間チョコが動き出し（私が早く寝たのでその分早かったのか？）・・・トイレに、でも辺り暗い。ハンドランプを持って外へ・・・

よく寝たからなのか？そのまま起きようかと思いましたがそのまま布団の中に・・・
結局布団から出たのは6時半でした。

今朝の予報では天気は良さそうですが、午後天候が不安定な模様。
地元は雨降らなかったですが東京ではTVニュースで瞬間的に大雨が降ったみたい、最近不安定な天候多いです。

日中は日差しが強かったものの風は気持ちよく昼トレで廻して居る時は心地かったです。
でも汗は半端なく噴出しましたけど・・・


話は変わりますが、今年の目標の一つ“フルマラソンTRY”でRUNなにも練習していない事は勿論、勝手に自分の中で“湘南国際マラソンのハーフ”でエントリー・・・なんて・・・
でもよくヨク考えると11/13は“韮崎 甘利山HC”受付日、翌日11/4は大会だ！～絶対無理！

ですがダブらない“しまだ大井川マラソンinリバティー”がここはフルマラソン・・・
出張RUNで一部区間走ったコースですが・・・無理かな？6/1エントリー考えます。


それとポストに“郵便物等お預かりのお知らせ”が差出人が“KING DOM”国際郵便で・・・私宛です。国際郵便なので先週頼んだWiggleかな？

日本郵便にTEL入れて本日夜は再配達を・・・


先程品物が届きました！やっぱりWiggleからでした。

品物は“Kask Mojito Road Helmet - 2012 ”


早速ヘルメットを被っての感想ですが、上下するUP'NDOWN TECHNOLOGY・・・上下幅半端じゃない思った以上にフィット感いい感じです。あご紐しなくてもシッカリホールドです。あご紐の皮ベルトも高級感あります。

UP'NDOWN TECHNOLOGYは上が



下は



結構調整幅あります。


フロントから




リアから



でも今回は特別早い！優先配達してなかったのですが5/23の21時に注文、5/24の15時に受理で本日5/28の13時に届きました。注文から4日と16時間で英国から日本（自宅）へ・・・
早ゃ・・・


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今日は昨年の12/19以来の江ノ島へ行って来ました。

日中は海岸線の暑さが堪えそうなので、少し眠いけど朝6時に家を出発！

最近上りメインで平坦路のトレーニングは久々ですがケイデンス重視で目標90rpm以上です。

朝のこの時間車の混雑はありませんが、R134の工事は昨年から続いており道幅が規制され大型が通るとやや走り辛いです。車の方からして見ても前を走る自転車が気になる事でしょう。

相手に気遣って車：自転車のいい関係を保ちたいものです。


ローディーさんはこの時間でも上下線共に多いですが、下り線のローディーさん完全なる赤信号でも止まらず走り去る方が多く見受けられます。勿論ちゃんと止まって待っている方も居ますが・・・こんなことしているとロードバイク乗りの評価が落ちるぞ～！

時間的にはいつもと同じくらいで江ノ島に到着して、江ノ島に渡る前にコンビニで日高昆布のおにぎり1個買っていつもの場所で休憩しました。



おにぎりを食べ始めてフト空を見上げると多数のトンビが飛び回っています。
気をつけなくちゃ～いけませんね。おにぎり捕られてもいいですが、鋭い爪で傷つけられる危険性大です。即！口の中に放り投げて、5分程度の休憩で帰路へ向います。


帰りは行きより足の回りも悪くなってヘタリ気味ですが、がんばってベダルを漕ぎました。
二宮辺りで前方の車の流れが悪くなり？少し走ると前方で軽のワンボックスのフロント下にバイクが横になっているではないですか・・・交通事故だ！
事故現場には近所の人々が心配そうな様子で対応しています。救急車やパトカーはまだ来て無い様子・・・
バイクからはガソリンが漏れ出し、バイクの近くには運転している人は見られない。ヘルメットは歩道に置いてある（飛んだものか）？歩道に向かってバイクの部品が・・・その先のガードレールが曲がっている。バイクがガイドレールにぶつかって反動でバイクが反対車線の軽にぶつかったのか？どちらにしても怖いです。この場に留まっていても邪魔になってしまうのでこの場を離れました。

ビビリつつ周囲に注意を払いながら9時半頃自宅へ戻りましたが、日焼けしたみたいで少しピリピリです。

目標の平均ケイデンスですが達成出来ず88rpmでした。平均速度も28km/hを少し上回った程度変わりませんな～



【今日の自転車データー】

◆バイク　　SCOTT CR-1SL（11-28T）
◆走行時間　03：03：06
◆走行距離　85.77km
◆平均速度　28.1km/h
◆最高速度　45.5km/h
◆高度上昇値　330m
◆平均ケイデンス　88rpm
◆平均心拍数　130bpm


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今日も早い起こされで5時前にチョコトイレへ・・・マジ眠い～
晴天ではありませんがまずまずの天気で今日も自転車日和です。

トイレから戻って2度寝はぜずにホットコーヒー飲みながら撮り貯めたTV番組（この時間に吉田類の酒場放浪記と女酒場放浪記・・・）を見て朝の時間を・・・

今日は何処行きましょう？
昨日一昨日と連ちゃんで1,000m↑でやや疲れ気味なので、足柄峠？にしました。
自転車はCR-1で先日クリート位置を見直したマビック ゼリウム アルチメイトで峠へ向いました。走り出して感じたことはシューズがペダルに乗ってる～って感じで今までは力が抜けていたな～っと思いました。今まで色々な面で微調整を行ってこなかったのが問題なんですね。

周辺の小学校は運動会みたいでグランドには席確保のためかシートがあちこちにシートが敷いてあり昔を思い出します。

一昨日からギヤを落としての足柄峠TRY、今日は地蔵堂から足柄峠間は、MAX34-21Tで上ること、地蔵堂下から16%裏道途中まではMAX34-15T（CR-1の11-28Tは28/24/21/19/17で次は16Tではなく15Tなんですね）で上りましたが、シッティングでは無理でダンシングで何とかクリア出来ました。でもイッパイいっぱい・・・

今日はこの辺で終了！訳あって10時前には自宅に戻りたかったのが本音です。

家に帰って昨夜の残り湯（まだ暖かい）で汗を流し、いざPCの前で待機・・・10時00分を確認してRunnetでエントリーをクリック・・・すると順番待ち整理券画面が表示され順番待ち約80名、待ち時間約80秒だって・・・このまま待っているとエントリー画面が、少し不安でしたが入金後一般男子Dエントリー完了しました！
あぁ・・・何のエントリーかと言います"第2回まえばし赤城山ヒルクライム大会”です。
昨年地元市民の暖かい声援が好印象だったので今年もエントリーです。
今年は市政施行120周年記念の大会みたい・・・何か？特別なイベントあるかな？
HOTELも昨年と同じ場所を確保完了！

今5/26の22時40分、Runnetエントリー整理券画面を覗くと・・・何と！順番待ち48,094名で待ち時間は13,000秒！3時間以上・・・早めにエントリーで出来てよかった。

これで自転車大会は富士山国際HCの6月から始まり7月/8月/9月/11月/SPHCの12月まで10月を除きHC三昧です。
初参加は6月の富士山国際HCと11月の韮崎 甘利山の2大会で富士山（あざみライン）は勿論のこと、韮崎 甘利山も平均勾配9.6%と結構キツそうです。
モガキながらも楽しんでHC大会頑張ります。

これで一安心・・・次は家事を、それは庭の栗の木に昨年も発生したクスサンって言う毛虫で体調80mmで黄緑色した毛がふさふさした大型のもの・・・でも刺さないみたいですが気持ち悪い。今は30mm程度の大きさですが大量発生！
早速近くの農協へ行きネットで調べた防除剤“ディップレックス乳剤”を購入へ・・・でも店に行くと物はあったのでが、認印が必要とのこと家に戻る途中の100円ショップで認印あったあった・・・でも私の苗字が在庫なし～あぁ・・・仕方なく自宅に戻って認印を・・・購入出来ました。噴霧器は持っているので500倍に希釈して定着剤も入れて早速噴霧しました。
噴霧した直後は何の変化もなし・・・でも数時間後見てみるとあの毛虫が大量に落ちていました。よかった・・・栗の木は大型のもう一本あります。後日噴霧したいと思っています。

14時頃少し時間が取れたので今度はGIOS号で足柄峠っと思って走り出しましたが、ここのところの走り疲れで地蔵堂少し上でダウン↓ここまでにします。


【今日の自転車データー】

◆走行時間　02：38：22
◆走行距離　60.63km
◆高度上昇値　1,183m

（午前）
◆バイク　　SCOTT CR-1SL（11-28T）
◆走行時間　01：32：01
◆走行距離　33.87km
◆平均速度　22.1km/h
◆最高速度　51.5km/h
◆高度上昇値　781m
◆平均ケイデンス　67rpm
◆平均心拍数　127bpm

（午後）
◆バイク　　GIOS エアロライト（12-25T）
◆走行時間　01：06：21
◆走行距離　33.87km
◆平均速度　24.2km/h
◆最高速度　50.5km/h
◆高度上昇値　402m
◆平均ケイデンス　75rpm
◆平均心拍数　135bpm


【今日の午前中CR-1で地蔵堂から万葉公園までのグラフ】




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昨夜からの夜勤で今晩も夜勤予定で居ましたが急遽なくなり明けとなり自宅には11時頃に帰宅・・夜勤があればこの時間から実走して仮眠して夜の仕事に影響しては？ですから今日は実走諦めていましたが、明けとなった今日・・・実走OK！です。・・・が帰宅途中雨がポツポツし始め本降りではないですが、濡れるのもイヤだな～
帰宅後用事を済ませて途中買った弁当を食べた後、雨は相変わらずボツリポツリ降っていましす。今日は実走諦めてローラー台の準備して廻そうか？っと思って外を見たら雨は上がっているではないですか！やっぱり室内より実走でしょう～

ローラー台を片付けてジャージに着替えて外へ、雨は偶に雨粒を感じましたが全然問題ないです。自転車はGIOS号（R500）でシューズはマビックアベニールで13時過ぎに出発しました。

今日の目標は昨日CR-1で走ったコースを同ギヤ比で走ることです。
車重のあるGIOS号で負荷を掛けてのトレーニング

【昨日のCR-1ギヤ比】
１．清掃工場～地蔵堂まではフルフロントアウターでMAX50×23T
２．地蔵堂から足柄峠へ向う9%直線の上りは34×19T
３．9%直線過ぎて九十九折りから足柄峠までは34×21T
４．地蔵堂MAX16%裏道で地蔵堂までMAX34×19T
５．矢倉沢下で広域農道10%程度の上りも34×17T
＊2回目の地蔵堂から足柄峠も同じ・・・


GIOS号で１～３まではCR-1と同じギヤ比で上る事出来ました。

４の地蔵堂16%裏道は頑張ってCR-1より負荷を掛けてMAX34-17Tでシッティングでクリア出来ました。
５の広域農道は10%は50-21Tで上りました。

あざみラインの22%超激坂クルクル廻せればいいのですが、この勾配となると我慢となる見込み、自分なりのトレーニングで負荷を掛けての激坂対応です。

昨日のCR-1とラスト少しコースは変わりましたが殆ど同じです。
◆平均速度で0.6km/h+α
◆平均ケイデンスは4rpmダウン
◆Timeは5～6分掛かった。




【今日の自転車データー】

◆バイク　　GIOSエアロライト（12-25T）
◆走行時間　02：13：43
◆走行距離　45.07km
◆平均速度　20.2km/h
◆最高速度　56.1km/h
◆高度上昇値　1,252m
◆平均ケイデンス　60rpm
◆平均心拍数　137bpm

【今日の自転車グラフ】




帰宅後シャワー浴びてゆったりして、今から酒時間です。
先日開封した芋焼酎“古酒薩摩たなばた”は終了！・・・早や！

今日からは本坊酒造“磨千貫”です。



初め感じた事は、一升瓶から焼酎グラスに注ぐ時とろ～りしている事は直ぐわかりました。

これは注ぐ時だけでなく一口含んだ瞬間もやはりトロ～っとマッタリした味わい。
私の好きなガッツリ感はイマイチですが芋の風味はバッチり感じます。誰が飲んでも飲みやすい万人向けの仕上がりになっていると思います。芋ってやっぱり深いな～と感じます。

芋好きオヤジは今晩も長い夜になりそうです。



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