あわてて貼り付けていたので、思っていたのと違う、似たような操体法日記を
うっかり２つ載せてしまいました。（～ということで、その３です^^;;;）

操体法は
「痛い動作と痛くない動作を見つけて、痛くない方へ気持ちよいだけ動く」ので、


曲げて痛ければ、痛くなるギリギリまで曲げたところから伸ばしていけば良いし、
伸ばして痛ければ、痛くなるギリギリまで伸したところから曲げていけば良いし、

上げて痛ければ、そこから下げていけば良いし、
内側に捻って痛ければ、そこから外側に捻っていけば良いし、

右側に動くと痛ければ、左側に動けば良いし、
前に倒すと痛ければ、後ろ側に倒せば良いです。

操体法の動作を簡単に説明すると↑こんな風に書くことが出来ます。
（本当は、もう少し色々な動き方のコツがあります。）


だから私は操体法って、「逆ストレッチ」に近いと思っています。

操体法を知らない方でも「ストレッチ」は誰でもご存知だと思います。


二人で組む「ストレッチ」ってありますよね？
施術家側は、患者さんが「イテテテ・・・」というぐらいまで押しますよね？
ストレッチでも、そこまで押すとやりすぎで、ギリギリ痛みの出ない範囲で、
施術家は、絶妙な力加減でじわじわ押しつつ伸ばしていくのが普通です。


操体法の場合は、ストレッチで最終形になる　その「イテテテ・・・」ぐらいから
施術家じゃなくて、患者さんに押し返してもらいます。


施術家の立ち位置や手の位置は、ストレッチでの形とほぼ同じです。
ただ施術家は、押すのではなく手を添えて患者さんの方が押し返しているのを
感じながら受けとめていきます。（ほとんど力は使いません。）


それから、元の姿勢に戻る位置か、ストレッチの最終形の逆の形で患者さんが
「気持ちよい」と感じる辺りで、施術家は少し力を込めてその動きに抵抗をかけます。


それから、患者さんに「ふぅっ」と全身の力を抜いてもらいます。
その時、施術家側は抵抗を緩めません。患者さんが全身の力を抜き切った後、
ワンテンポ遅れて、施術家は力を緩めるようにします。(ここがミソ)


そして、患者さんが全身の力を抜いたダランとした状態で、
施術家はしばらく患者さんの身体を支えて、１呼吸２呼吸待ちます。


これを数回繰り返します。


操体法がうまくいっていれば、最初の「イテテテ・・・」の場所から、
２回目、３回目の「イテテテ・・・」の場所が変わってきます。



たとえば、足を伸ばして座った状態で前屈するのが、まるで出来ない患者さんでも、
背中に手を添えて患者さんに後ろに倒れてもらうと、操体法を繰り返す度に
面白いくらいに前に倒れるようになるのが観察できます。



「逆ストレッチ」に近い操体法は、「ストレッチ」に比べて痛みを伴う事は
ほぼありませんが、「ストレッチ」をする以上に身体は柔軟になります。

「ストレッチ」で身体を柔軟にしようとすると、
「少しは痛い思いをしても出来ない側を重点的に！」・・・ってことになりますが、

操体法は反対で「出来ない側はせずに出来やすい方を多めに」するだけで、
最後に出来ない側をやってみると、「あら不思議！最初より柔らかくなってるぅ！！」

・・・こんな風に動きが楽で痛みがないのに、ちゃんと効果が実感できるのが
操体法の良さです♪






大阪府枚方市にある
『癒し庵ほぐのび』の院長をしている“くんくん”です。
操体法（そうたいほう）という
優しく心地良い療法に力を入れています。

＊宜しければ[癒し庵　ほぐのび]HPご覧下さい。＊

朝、寝起きに「うぅ～～～ん」とする『のび』は操体法の１つといえます。

操体法は、「特別な治療法や体操」とは違い、日常生活のなんでもない仕草の中に
操体法的な動きがたくさんあります(*^ー^)ノ


操体法の考え方の１つに『ここちよさ（気持ちよさ）で治る』というのがあります。


操体法全般のやり方を大雑把に書き記すと、

まず「のび」をする感じでゆっくりご自身の身体を動かしてみて
「心地よいな。この動き楽だな。もうちょっとやってみたいな。」
という状態をしばし（数秒間）キープします。

その後、「ふぅ～～～」とか「はぁ～～～」とかいいながら
全身の力を一旦すっかり抜き切ります。
↑
この「全身脱力後のだら～んとした余韻の間」が操体法では大事です♪


「伸びている間のここちよさ」と「脱力した後のここちよさ」の
２つの感覚を充分に味わいましょう(*^-^*)/


そうして、もとの状態に身体を戻した時には、身体の歪みが整っています。


「１回の操体法で、どの程度　歪みが改善するか？」は、
操体法をやっている時の心地良さの程度に合わせて変わります。

身体の隅々まで、より全身を本当に心地良く動かすことが出来たら
１回の操体法で、かなり歪みが改善します。


でも、操体法の動きは、現代人が忘れかけている『原始感覚』を必要とするので、
最初から上手にできる方は少ないです。

でも、慣れれば誰でも簡単にできます。

そして、操体法はうまくなればなるほど
本当になんともいえず心地よいものなのです(*^^*)





大阪府枚方市にある
『癒し庵ほぐのび』の院長をしている“くんくん”です。
操体法（そうたいほう）という
優しく心地良い療法に力を入れています。

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操体法は、「細かく型や細部にこだわってやることもできる」し、
「細かいことには拘らずにザックリやることもできる」と私は思っています。


私が今やっている操体法は、細部にこだわらない、ザックリした操体法です。

「痛い動作と痛くない動作を見つけて」
「痛くない、楽な方へ楽な方へ、ゆ～～っくりと心地よいだけ動いていき」
「最後に少し心地よさをキープしてから、ふぅっと全身の力を抜いて」
「その場でしばらく休んでゆっくり元に戻る」

それだけ(^-^)/


操体法は、呼吸法も実はとても大事なんですけど、
私は患者さんにヤイヤイ言いません。

操体法には、基本の型も１つ１つの動作に注意点が
言い出したらキリがないぐらいいくつもあるのですけれど、
私は、患者さんに細かくは説明しません。


なぜかというと「慣れない呼吸法」と「慣れない操体法の動き」を同時進行するのは、
結構大変だし、
１つ１つの動作に細かい注意点をこちらが色々与えてしまうと
「注意点を１つ１つ守る」事に注意がいってしまい、
操体法で一番大切な「体内部の感覚を味わう」ことが出来なくなってしまいがちだからです。


だから私が今やっている操体法は、ザックリ操体法です。

それでも、利く人には、ものすごく効果があります。


そして、続けていれば不思議と誰でも操体法のコツを自然と身につけ、
いつのまにか操体法らしい操体法がひとりでに出来るようになります♪


あなたも操体法を始めてみませんか？





大阪府枚方市にある
『癒し庵ほぐのび』の院長をしている“くんくん”です。
操体法（そうたいほう）という
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ブログの穴埋めにアメブロで書いた日記を貼り付けたら、
『操体法』の話ばかりになってスミマセンm(_ _)m

操体法（そうたいほう）は、マイナーな治療法なので、
読んでも「やり方がサッパリわからない」という方もいらっしゃるかも知れません^^;;;


～ということで、もう２つ操体法の説明ぽい?!アメブロ日記を転載しておきます。
次の２月２５日と２６日（いくつ読んでも、私の説明では、わかり辛いかも・・・(^^ゞ)


本当は、この『→肩こり・肩凝り・肩コリ←考察』では、
操体法の宣伝はあまりしないつもりでしたが、つい書いてしまったので、
今後も時々書き込む可能性がありますm(_ _)m

操体法は、施術者と組んで二人でする方法もあるのですが、
一人で「伸びをする感覚」で形にこだわらず出来る事も多いので、
このブログを読んで興味が湧きましたら是非、適当で良いのでやってみて下さい。

『操体法』の本もたくさん出ています。
（たぶん左隣の欄に、色々楽天ブックスの本が出ていると思います。）



私は、このブログ内では、操体法を強要するつもりは、サラサラないので、
興味のない方は、『操体法日記』があればスルーして下さいm(_ _)m


あと数日で、いままで通りの『→肩こり・肩凝り・肩コリ←考察』に戻る予定です。





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人の身体というものは、結構日々歪んでいたりするのです。

だから日々こまめにご自身の歪みを修正できれば、
大きな病気や身体の痛みに悩まされることがなくなります。


現代人は運動不足な上、
同じ姿勢ばかりでいることが多いので、その解消にウォーキングやストレッチなどの
軽めで良いので、適度な運動を日々取り入れると良いのですが、
「わかっちゃいるけど、その時間がない。続けられない。」～という方も多いと思います。

たとえ２０～３０分程度の時間でも構わないのですが、
運動の習慣がない人には、その２０～３０分が何故か作れない。
時々、一念発起して、しばらくは頑張ってみるけれど、

ウォーキングなら「雨」や「寒さ」で億劫に
風呂上りのストレッチなら「深夜帰宅でバタンキュー」
「ついTVやPCに夢中になり、『睡眠時間がなくなるからと言い訳して』」

数日できない日が続くと、なし崩し的にやらなくなり気付けば元の何もしない状態に…。


操体法は、いつでも・どこでも・好きなだけ
たとえ数十秒でも数分でもできます。

しかも、「楽な動き」を「ここちよく感じるだけ」やって「力を抜く」

それだけ。

１つの動きを５～１０秒ほどで終えることもできるし、
その動きを数回繰り返しても良いし、１回だけやって終えてもいい。


「やりたい動き」を「やりたい時」に「やりたい」だけ。


朝の布団の中で、通勤の電車を待つホームで、
バスが来るのを待っていたり、信号待ちで立っている時に、
車（orバイク、スクーター）の信号待ちの時間に、

職場の気分転換に座ったままでも、立っていても、
トイレに座って用を足した後、手を洗う洗面所で立ったまま、

洗濯を干す時、料理や片づけ中などの家事の合間に、

TVのコマーシャルタイムやPCでちょっと疲れが出たとき、

風呂場でシャワーを浴びながら、湯船に浸かりながら、


１回につき、数十秒でも数分でもいいから、
思い付いた時に「やりたい動き」を「やりたい時」に「やりたい」だけ。


「やりたい動き」とは、「身体が心地よい動き」です。
疲れた時に自然に出る「のび」と同じ感覚で、
「うぅ～～～～ん」とかいいながら心地良く身体を動かしてみて下さい。


それだけで、少しずつ少しずつ、自然と身体のバランスが取れ、
身体に蓄積された歪みが解消されていきます(*^^*)


サボりサボリでも長く続ければ、ちゃんとそれを体感できます♪





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『癒し庵ほぐのび』の院長をしている“くんくん”です。
操体法（そうたいほう）という
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ここのところ仕事の都合で、ゆっくりブログを書けないので、
休みがちの上、以前他で書いた文章を使い回ししていたりしますm(_ _)m

『背中を丸めて猫背なおし』は、アメブロに書いた文章の転載です(^^ゞ
（次の２月２３日も同様になります^^;;;）


新しく書きたい内容もたくさんあるのですが、
「考えてある程度まとまった文章をタイプする」というのに時間がかかるので、

しばらく、前後の繋がりが、バラバラなまま載せ易い順にUPします。


まとまりのないブログで、本当に申し訳ございませんm(_ _)m

前回（２月２０日）『背中を丸めて猫背なおし　１』の続きです。
　　↑
上記の日記を読んで、
ここちよく背中を丸められて、それをしばらくキープしたあと、
「はぁ～～～」と全身の力を抜く、猫背なおしの操体法が
上手にできた方は、この日記は読まなくてもOKです♪

ご自身のここちよい感覚で、ご自由に猫背なおしの操体をやって下さい(*^^*)/


操体法は、何よりもやっている本人の感覚が大事です。
形（型）や言葉に捕らわれてはいけません。


ブルース・リーの名言に
「Don’t　think. Feel！」(考えるな、感じろ！)
↑
～というのがあるのですが、この言葉は操体法にも通じます。

操体法は、「頭」で「考え」て動くのではなく、「身体」で「感じ」て動きます。


私は、できるだけ初心者でもわかりやすいように
院でも、このブログでも色々とアドバイスや提案をしますが、
「私の言葉に従うよりも、ご自身の感覚に従って下さい。」といつも言っています。


従う感覚は『快』・・・気持ちいい,ここちよい,楽,何となくイイ感じ,このまま続けたいetc…です。

操体法では、それが何より大事なので、ちょっと執拗めに書いています。



「背中を丸めて猫背なおしするのには、どんな風に丸めるとよいのか？」というと、
「ご本人が最高に心地よい感じで背中を丸める」のが一番です♪


それが分かり難い方の為に、いくつかヒントをあげてみます。
（全てやるのではなく、やってみて一番いい感じのものを採用して下さい。
また、これはあくまで参考にして各自ご自身に合った方法を摸索して下さい。）

　・おへそを覗き込むようにして、背中をまるめます。

　・「腰を前に倒す」のではなく、「背中をふくらます」感じ。

　・両手でやっと抱え込めるぐらいのぬいぐるみを抱く感じ。

　・幹の太い大木に抱きつくような感じ。

　・上の２つは、手の平を自分に向けて胸の辺りで両腕で輪をつくるようになると
　　思いますが、その時に手の平を外側に向けると、もっと背中が伸びます。

　・上みたいに両腕で輪を作らず、「前にならえ」のように
　　真っ直ぐ前に伸ばした方が気持ち良ければそれでもOK

　・上の「前にならえ」で手の平を向かい合わせるのではなく、
　　手の甲をくっつけるように腕を内側に捻っていくのもOK

　・「前にならえ」の様に左右の腕を同じに伸ばすのじゃなく、パンチを打つように、
　　どちらか一方の腕を前に伸ばす方が心地よければ、それでOKだし、
　　真っ直ぐパンチを打つ感じよりは若干腕を曲げ気味に肘を前に出す感じが
　　良ければ、それもなかなかGoodです♪

　・頭は下を向くと首の後ろが伸ばされて気持ち良いですが、
　　人によっては若干右か左に傾けた方が心地良かったりするし、
　　「あごを引いて下を向く」よりは、「あごを突き出して肩をすくめる感じ」が
　　気持ちいい人もいます。

　・左右対称にするより、ほんの気持ち右肩を上げてみたり
　　下げてみたりすると、より「いい感じ」を味わえたりします♪


上記の「背中をここちよく丸めるヒント」は、あくまで一提案です。
私の言葉に従うよりも、ご自身の感覚に従って下さい(*^-^*)/




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２月１６日の『猫背は疼痛緩和姿勢』続きです。

２月１６日の日記でも書きましたが、
猫背というのは、肩こりや背中がこっている方の疼痛緩和姿勢なのです。


背中を丸めた方が、背中や肩の筋肉のコリが伸ばされて、
少しでも楽になるから、身体が無意識に背中をストレッチさせて、
『猫背（ねこぜ）』になっているのです。

だから、「猫背を治そうと無理に背筋を真っ直ぐにする」と
かえって、その姿勢が辛くて何分も維持できないのです。


操体法は、『快』（気持ちよい・ここちよい・楽など）感覚を指標にして
身体のバランスを整えます。


猫背の方は、背中を丸めると「楽」なのだから
「気持ちよく背中を丸めるだけ丸めてあげる」動きをします。

操体法では、「背中を丸めて猫背なおし」するのです。


「そんなことして、本当に猫背が治るの？」とお思いの方！
試しに「ぐぅ～～と」背中を大げさ気味に丸めてみて下さい。

操体法は、息を吐きながら行うとなお良いので、
「うぅ～～～ん」とか「あぁ～～～ぁ」とか伸びをする時の
声？を出しながら、それをやってもらうとGOODです♪


背中を丸めるだけ丸めてみると、なかなか気持ちよいです。


背中を命一杯丸めた状態をしばしキープした後、
「ふぅ～～～」とか「はぁ～～～」とかいいながら、
全身の力を抜きます。


そうすると不思議と、背中を丸める前よりも背筋（せすじ）が伸びます。

上記「背中丸め操体法」を何回か繰り返せば、あら不思議！
気がついたら、すっかり背筋が伸びていたりします。

無理に背筋を伸ばした時の「ピキピキした背中の違和感」を
感じることなく、らく～に背中を伸ばせるご自身の変化した体を
体感できると思います(*^0^*)v



よりここちよく背中を丸める具体的な方法（やり方のヒント）は、次回へ・・・。




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私は、三歳の頃、いたずら？して高い岩（正確にいうと石の灯篭）から落ちて、
その岩に身体をはさまれ、その後遺症で左肩が真っ直ぐ上に上がりません。

しかも、幼心に「その事を親に話したら叱られる」と思い、隠し続けて生きてきました。
（自分自身ですら、数年前までその事実を忘れて「ただの身体の硬い運動オンチ」
～だと自分の事を認識していました。「三つ子の魂、百まで?!」です^^ゞ）


左肩が真っ直ぐ上に伸ばせないだけでなく、力や圧がかかると痛む上、
それを周りに気付かれぬよう誤魔化し誤魔化し生きてきたので、
身体は微妙ながら複雑怪奇に歪みたおし、小学生の頃から柔軟性に欠け、
スポーツは全般的に苦手で団体競技では「お荷物的存在」でした(T_T)


・・・ということで、私は「運動が苦手」です。「ストレッチも嫌い」です（笑）。
「痛い」のも、「辛い」のも出来れば避けたいです。

（ゆいいつ長距離走とか、「ただただ歩くだけ」というのは、割と苦になりません。）


女なので？ダイエッターだったりするわけですが、運動系はすぐ挫折します(^^;;;
ピラティスやヨガ、バレエダイエットなんかは、本を手にすることさえしませんでした。

「私は、あまりにも身体が硬いから、いくら流行っていても自分には無理！！」と
鼻から決め付けてしまうぐらい、運動オンチな私でした。



けれども、そんな私が、こよなく愛する操体法は、
　「痛くない」「辛くない」「頑張らない」「無理な動作は厳禁」で「ひたすら心地良く」
「とっても簡単」「場所を選ばず」「かかる時間も数分から数時間（お好きなだけ）」
～と
書けば書くほど嘘くさくなるほどに運動オンチの人間向きの療法なのです(*^^*)/


＝＝私なりに実践している操体法の　やり方・考え方＝＝

・「頑張らない」「欲張らない」「無理しない」こと。

・ゆっくりゆったりとした呼吸で、ゆっくりゆったりスローモーションで動くこと。

・「ここちよい」「気持ちいい」「何となくイイ感じ」の動きを探り、
　「痛い・辛い」「違和感・ツッパリ感がある」「何となく嫌な感じ」の動きはしない。

・動きの後に休息を入れ、「何もせずに休んでいる間」の「操体後の余韻」を楽しむ。

・身体の声に耳を傾け、身体の訴えを聞き取ってあげること。



操体法（そうたいほう）
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操体法(そうたいほう)は、仙台の医師 橋本敬三(1897-1993)が
高橋迪雄（みちお）の正体術など民間の健康法をみずから実践し、
肉体の変化が進む過程で何が起きているかをつかんだ結果うまれた
健康法・治療法。
具体的には、痛みやつっぱりを感じるとき、痛い方向・つっぱる方向から、
痛くない方向・つっぱりを感じない方向にゆっくり動かし、
最後にすっと力を抜くと歪みが解消されるという方法を採る。


初期の理論（著書に詳しい）では、客観的に骨格構造を観察して、
運動系の歪みを修正（治療）することを主題としているのが特徴。
その後、客観的な見方を離れ、個々人の内部感覚（快・不快）にもとづいて、
生体のフィードバック機能を洗練させることが重要であることをより強調する
形になった。
現在では、より質の高い快適感覚を｢からだ」に聞き分け、味わうという
感覚分析をするようになってきている。

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出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』




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２月１７日の続きで、【猫背･前肩　体型の方】についての考察（その２）です。

仕事の都合で、ゆっくりブログを書けないので、
ここの内容は、後ほど書き込みますm(_ _)m

急な用事で、２月１７日以降パッタリ更新が止まってスミマセンm(_ _)m