＜Kinectセンサー専用＞【X360】ユアシェイ...

これを使って痩せていく記録を書いてるよ＼(^O^)／

今日の朝
体重 ：79.3(開始から-8.5)
体脂肪率 ：25.8(開始から-4.5)
基礎代謝 ：1739(開始から-107)
BMI ：26.5(開始から-2.8)
骨格筋量 ：31.1(開始から+1.8)
内臓脂肪レベル：11(開始から-4)
体年齢 ：48(開始から-6)

食べたもの：
　朝：パン
　昼：つけ麺
　夜：なし


今日は、トレーニング前から、かなりむしむししていた。トレーニングしたら、完全に汗だくだ。夏が来た感じの暑さだ。

Michelle Bridges Circuit:初級アーム＆ショルダー、ブレイク・スウェット　実施
エボルブ総消費カロリー：15184 kcal　前日比：217

PS：今日のトレーニングは、かなり汗だくだった。明日はきっとやせていることでしょう。

以上

＜Kinectセンサー専用＞【X360】ユアシェイ...

これを使って痩せていく記録を書いてるよ＼(^O^)／

今日の朝
体重 ：79.5(開始から-8.3)
体脂肪率 ：26.7(開始から-3.6)
基礎代謝 ：1737(開始から-109)
BMI ：26.6(開始から-2.7)
骨格筋量 ：30.7(開始から+1.4)
内臓脂肪レベル：12(開始から-3)
体年齢 ：49(開始から-5)

食べたもの：
　朝：パン
　昼：焼きそば
　夜：ご飯、しょうが焼き


ここ、２日間は、用事があってトレーニングを休んでいたが、今日再開した。久しぶりに汗だくになった。

ブレイク・スウェット、Men's Health エクササイズ、ナイス＆イージー　実施
エボルブ総消費カロリー：14967 kcal　前日比：284

PS：トレーニング中はつらいが、終わると、汗もかけてすっきりする気がする。

以上

＜Kinectセンサー専用＞【X360】ユアシェイ...

これを使って痩せていく記録を書いてるよ＼(^O^)／

今日の朝
体重 ：80.5(開始から-7.3)
体脂肪率 ：25.8(開始から-4.5)
基礎代謝 ：1758(開始から-88)
BMI ：26.9(開始から-2.4)
骨格筋量 ：31.1(開始から+1.8)
内臓脂肪レベル：12(開始から-3)
体年齢 ：49(開始から-5)

食べたもの：
　朝：なし
　昼：カレーうどん大盛り
　夜：なし

今日は、お昼に気が緩んでうどんの大盛りを頼んでしまった。しかし、前回はちくわもプラスしていたのをグッと我慢した。

ブレイク・スウェット、アーム＆ショルダー、Michelle Bridges Circuit:初級　実施
エボルブ総消費カロリー：14502 kcal　前日比：243

PS：２日間トレーニングをサボってしまった。気合を入れなおそう。

以上

＜Kinectセンサー専用＞【X360】ユアシェイ...

これを使って痩せていく記録を書いてるよ＼(^O^)／

今日の朝
体重 ：80.0(開始から-7.8)
体脂肪率 ：28.0(開始から-2.3)
基礎代謝 ：1737(開始から-109)
BMI ：26.7(開始から-2.6)
骨格筋量 ：30.2(開始から+0.9)
内臓脂肪レベル：12(開始から-3)
体年齢 ：50(開始から-4)

食べたもの：
　朝：パン
　昼：カレーうどん大盛り＋ちくわ
　夜：なし

今日は、お昼に気が緩んでうどんの大盛りを頼んでしまった。うっかりしていた。気をつけねば。

ブレイク・スウェット、アーム＆ショルダー、ナイス＆イージー　実施
エボルブ総消費カロリー：14259 kcal　前日比：207

PS：今日はまた80kg台に戻ってしまった。まぁ、徐々に体重が落ちてるから、よしとするか。

以上

90kg直前から２ヶ月以上ダイエットしてきて、いろいろとやせ方がわかってきたので多分・・・絶対ないとは思うが、今後またリバウンドして、やせなきゃならなくなったときのために、やせ方をここに残しておくことにした。まっ、不要なんだけどね。一応念のためにね。いや、ホント全然不要なんだけど。やっぱり人間何があるかわからないからね。そういう不測の事態に備えておくことが大人ってやつだからね。

●１ヶ月　３kgやせる場合
　無理なくやせるのは、これくらいのペースが良いのではないかと思う。（いや多分90kgまで太れる人は、難易度が高いけど。）
　痩せ方は、以下。
　　・カロリーのあるジュースやお菓子は全面禁止
　　・腹八分目を心がける（夕食は特に）
　　・ご飯の大盛りやおかわりは厳禁
　　・ビリーは90kgだとこなせないので、ユアフィットネスエボルブを毎日実施
　　　（基本１日３つのトレーニングで50分くらい。うち１つは、ダンベルを使うものを）


●１ヶ月　５kgやせる場合
　体重の減少は１ヵ月で体重の５％くらいに抑えたほうがいいらしい。リバウンドもするらしいので。
　痩せ方は、上記の「１ヶ月　３kgやせる方法」に以下をプラス。
　　・昼に食べ過ぎた日は（子供の食べ残しを食べてしまったとか、ファミレスで食べ過ぎたとか・・・、おいしい食事で食べ過ぎたとか・・・）夕飯を抜く
　　・普通に昼食を食べた日は、夕飯は「Meijiプロテインダイエット」に置き換える。
　　・朝食は、前日の夕食の残りを普通に食べる。
　（簡単に上記３つをまとめると、夕食は相当カロリーを抑えて、朝食をメインディッシュにシフトする）

基本的に１ヵ月で５kg痩せるのはやめたほうが良いと思うが、どうしても急ぎたい時はまあトレーニングを続けることを念頭において行う。

＜Kinectセンサー専用＞【X360】ユアシェイ...

これを使って痩せていく記録を書いてるよ＼(^O^)／

今日の朝
体重 ：79.5(開始から-8.3)
体脂肪率 ：27.5(開始から-2.8)
基礎代謝 ：1735(開始から-111)
BMI ：26.6(開始から-2.7)
骨格筋量 ：30.4(開始から+1.1)
内臓脂肪レベル：12(開始から-3)
体年齢 ：49(開始から-5)

食べたもの：
　朝：パン
　昼：パン
　夜：ご飯、焼き魚

最近、嫁に部屋が何か臭うと言われた。
おかし～な、おかし～な、なんだろな～、なんて思ってたら（稲川順二風に）、トレーニング中に大量に出る汗をバスタオルでふき取っていたのだが、それを洗うのを忘れて部屋にずっと放置していたためだった。自分のにおいはなかなか気づかないものなのか、それほど臭わなかったのだが、トレーニング中に顔の汗をそれで拭いたら、悪臭がっ！あぁ恐ろしい。

ブレイク・スウェット、アーム＆ショルダー、Michelle Bridges Circuit:初級　実施
エボルブ総消費カロリー：14052 kcal　前日比：224

PS：今日とうとう70kg台に突入した。長かった。やっとここまできた。さあ、次の目標は、７月末までに74kgだ！結構厳しいけどね。

以上

＜Kinectセンサー専用＞【X360】ユアシェイ...

これを使って痩せていく記録を書いてるよ＼(^O^)／

今日の朝
体重 ：80.8(開始から-7.0)
体脂肪率 ：27.0(開始から-3.3)
基礎代謝 ：1756(開始から-90)
BMI ：27.0(開始から-2.3)
骨格筋量 ：30.6(開始から+1.3)
内臓脂肪レベル：12(開始から-3)
体年齢 ：50(開始から-4)

食べたもの：
　朝：ご飯、焼き魚、サラダ
　昼：カツ丼＆うどんセット
　夜：なし

最近、朝食に昨夜の夕食の残りを食べ、夜はプロテインか、軽くすませるという生活をしている。
夕食が質素でもだんだんと苦にならなくなってきた。まぁ、確かにしっかり食べたい日もあるけど。

カーディオ・レーサー、、アーム＆ショルダー、ナイス＆イージー　実施
エボルブ総消費カロリー：13554 kcal　前日比：259

PS：４日くらい便秘が続いているので昨夜スルーラックなる便秘薬を飲んだら、今朝すっきりした。

以上