今日は建国記念日で日曜練習会を今日に振り替えて行います。久宝寺緑地公園で３０ｋｍ、のペーランの予定です。ＩＫＦＲＣのメンバーも今日走る人と明日走る人に分かれてしまって参加人員も少なくなってしまいました。今日も、明日も、市民マラソンや駅伝大会などが有りますのでそれぞれの地区での参加をしてください。続く
今シーズンのマスターズ陸上の日程が大体判明しました大阪陸協の記録会は４月から始まりますがマスターズは４月１０日の和歌山マスターズ春季記録会と、近畿マスターズ記録会が重なっていますがこの日から始まります後５月６月７月と続き８月は近畿では試合は無さそうです。９月は全日本を含め四つも大会があり１０月も３大会有ります。私もそろそろシーズンインに向けての練習をしたいのですが寒いので躊躇していますが、思い切って２月２０日月曜日から公園でランを始める気持ちに成った来ました、何もしていないので気持ちだけ焦っていけません。
今日のジムトレ、１５時からストレッチ３０分、未だ肩、腕、他が痛いので稼動範囲を広げるのと筋肉を寛げる為に軽い負荷で回数を多くして色々な器具を使いました。ベンチプレス、チェストプレス、ペクトラル、ヴァーチカルトラクション、ショルダープレス、ラットマシン、を１０ｋｇ、で各５０回しました、最後はサウナーで１５分、風呂に入って１７時３０分には家に帰りました。上半身の疲れも良くなってきました。
相変わらず寒い朝、今朝は少しは早く起きたが寒いので午前中は何もしないで家の中でじっとしていました。午後からは何時ものようにジムトレをします、毎日毎日同じパターンで春を待っています。
今日もまた１段と寒く１６時にジムに行ったが体全体筋トレが続いた所為か強くは無いが彼方此方痛いので筋トレをする気が失せたのでストレッチを３０分して身体を温める為ミストサウナーに入ったが暫くは汗も出てこなく延べで３０分入ったら２０分過ぎからやっと汗が出て来た。風呂で汗を流して２時間ほどで帰宅した。今日は風呂に入りに行っただけで終わってしまったが、休養も練習の内と言い聞かせて満足して帰りました。今日も１日練習はしなかったが楽しくは過ごせました。
またまた寒くなり悪い癖が出ました、折角早起きの習慣を付けようと今朝も９時に起きたのに寒かったので寝床から出られず１１時まで２度根寝をしてしまいました。３時間無駄に過ごしてしまいました。ジムには何時もの通り１５時３０分に行き１８時に帰る予定を守りました、ストレッチ３０分、下半身の筋トレレッグカール５０ｋｇ、１０回ｘ１０、レッグエクステンション６０ｋｇ、１０回ｘ１０、レッグプレス、１９０ｋｇ、５０回ｘ２全部１００回行いました。寒いのでジャグジーに入りミストサウナー１５分、風呂には入らずシャワーで終わりました。ゆっくりじっくりですがノルマ分は働きました。
今朝は珍しく自分で早起きが出来ました、早起きと言っても９時でしたが自分にとっては早起きです、早く起きたぶん昼までの時間に余裕が出来したいことが出来ます。今朝は雨なので外でのトレーニングは出来なかったが喫茶店で新聞を読んだり雑誌を３冊も観たり出来ました。今日は夕方から晩飯を食べに堺まで行くのでジムトレは早く行って１７時までには家に帰らねば行けません。ジムトレは１４時までに行こうと考えています。今日は上半身の筋トレの予定です。
筋トレ、ストレッチ前３０分後１５分、ベンチプレス６０ｋｇ、１０回ｘ１０,８０ｋｇ、１０回ｘ１０、１００ｋｇを試みたがピックともしなかったので止めた。風呂に入って２時間ほどで帰りました。
週明けの温かな雨の朝今日もゆっくり寝させて貰いました。１１時に起きて今日の予定は済ませました。昼までは喫茶店で寛ぎ車で市役所に行き、ＥＴＣの身障者割引の為の手続きを済ませませた。２年に１回ですが邪魔くさいが行って置かなくては割引がなくなります、市バス、地下鉄の無料パスの葉書きの発送もしておきました。その帰りのジムに行ったので何時もより１時間早く行ったので１時間早く帰ってきました。１７時には帰宅しました。今日は下半身だけの筋トレをしました。ストレッチ３０分、レッグカール５０ｋｇ、１０回ｘ１０、レッグエクステンション６０ｋｇ、１０回ｘ１０、レッグプレス１９０ｋｇ、５０回、土曜日に砲丸投げを２時間したので肩、腰が筋痛で少し痛いので今日は無理をせずに出来るだけの事をしました昨日ジョグもしたので脚も少しだるいです。少し気温が上がっただけで幸せを感じて練習が出来ました。
今日の日曜練習会はフルマラソン１か月前の４０ｋｍ、ペーランをしました。ミッチャン、４０ｋｍ完走最後の１０ｋｍ、も潰れることもなく段々良い仕上がりに成ってきました。コーちゃん、ラスト５ｋｍ、右足に違和感を感じたので３５ｋｍ、で終了しましたが、ほぼ設定通り走れたので此れはこれで良いでしょう。ＧＴＯ、久々の練習会参加走り込み不足でスピードは挙げれなかったがジョグでも３５ｋｍ、完走はこれで良しとします、ＧＴＯは先週マラソンに参加なのであと２週間でフルマラソンです。クロは市民マラソン１０ｋｍ、に参加。ターさんママさん給水お手伝い有難うございました。来週の練習会は日曜日はレースとかが有るので１１日の土曜日に３０ｋｍ、ペーランを行います当日イッチャン、ＧＴＯは市民マラソン５ｋｍ、１０ｋｍ、参加です。日曜日は両人とも駅伝メンバーで服部緑地や長居競技場に行きます。１９日日曜日も泉州マラソンなので１８日の土曜日に練習会を行いますが私は京都駅大階段駆け上がり大会の応援に行きますのでどちらにするか残っている人で考えてください。今日は私も応援がてら１０ｋｍ、程ジョグ＆ウオーク歩いたり走ったりできました。
投擲クラブの定例会で高砂陸上競技場に行きました。寝坊な私にとっては朝早い８時に起床しました。比較的高速道路も空いていたので１時間１５分ぐらいで競技場に着きましたが阪神高速道路が今年１月から値上げをしていました、少し腹が立ちました。１０時からおおよそ２時間練習しましたが、今年初めて鉄の球を握ったので思うようには距離が出なかったが８ｍは出なかったが７ｍ７０ｃｍ、ぐらいは飛んでいたので今の季節ではこんなものでしょう帰りにジムに寄ったが肩が少し張ってきました。実戦で砲丸を投げれば筋トレとは違った所が痛くなるのでしょうね。未だ１ヶ月は筋トレ中心の練習で行きます。明日は日曜練習会でジョグ＆ウオークで１０ｋｍ、程歩いたり走ったりします。
今冬１番の冷え込み大阪も氷点下２,９℃、寒くて今朝も布団の中で１０時３０分までちじこまっていました昼からは日が照って少しは温かくなったやっと何時もの生活に戻りました。明日はもう少し気温も上がるらしいので兵庫投擲クラブの練習会に行こうと考えています。１２月の忘年会で明石で砲丸を投げた切りなので１ヵ月半も砲丸も握っていません公園でもサークルでも投げるのは今年初めてです筋トレの効果はどれほど出ているかを知るのも楽しみです初投げで８ｍ、は超えたいですね。
１４時ごろ妻から電話が有り三男の嫁と孫が杭全神社で厄払いの為来ていると連絡があり今日はジムトレが行けなくなったので、孫娘たちを連れて阿倍野のキュウズモールに買い物や食事に行きました。高く着きましたが久しぶりに孫の顔を見たので嬉しかったです。食事を済ませ１９時ごろ帰宅しました。今日は筋トレは無しでした。
今朝も遅くまで寝ていて１１時ごろブランチを食べてＴＶを観ていても大雪の被害や大寒波のニュースばかりだった。しかし寒さにも大分慣れてきたのか少しは寒さに耐えられるように成って来た大阪は陽射しがあるので気温よりは温かく感じられたが風の強い所に出ればやっぱり寒すぎます。後２,３日の辛抱でしょう。
１５時前にジムに向かいました、雪が降ってきて急に気温の下がってきて、ラジオで大阪も０℃に成ったと言ってました今夜から明日には雪が積もりそうです。ジムトレはストレッチ３０分、筋トレベンチプレスだけ８０ｋｇ、１０回ｘ２０回１時間掛けて行いました。後ゆっくり風呂に入って１７時３０分に帰宅、風は収まりましたがぐんぐん冷えてきました明日もゆっくり日が昇ってから起きます。
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