なんとなくダイエットネタをふたたび。
お金をかけずに健康的にリバウンド無しのダイエットです。

数ヶ月前まで、1年ほどアメリカでお仕事をしていました。
この期間中の6ヶ月ほどを使って、ダイエットを試してみました。
目的は、体重を減らすよりも、脂肪を落とすダイエットです。

ぷよぷよに太った脂肪細胞の方が、それ以外の細胞（筋肉とか)と比べると
同じ重さでも、ボリュームがあるそうです。

そのため、脂肪がうまく減りだすと、体全体がどんどん絞れていくのがわかります。
僕の場合は、半年後には、ウェストが10cmくらい縮みました（83cm→73cm）。
また、体重は５kg減っただけで、代わりに体脂肪率が２１%→１５%まで大きく減少しました。
そのため、服はかなり買いなおさなきゃならなくなったくらいです。

ダイエットのメニューは、和食中心で特に食物繊維をたっぷり取り入れたものです。
メニューの考え方は、栄養のバランスをとる。主栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質)と補助栄養素（ビタミン、ミネラル)をバランスよく食べ、そして食物繊維をたっぷり取り入れました。

僕は、市販のマルチビタミン・ミネラルサプリメントとおやつ用のドリンクを使っちゃいました。ビタミン･ミネラルは食品だけから充分な量を食べようとするとどうしてもカロリーが多くなりすぎちゃいますから、ある程度良質なサプリメントを取り入れてもいいかもしれません。

また一日3回の食事の量はほとんど減らさずに、それを5回に分けて一日５食にしました。
一回の食事の量を減らして、回数を増やしたほうが、痩せやすい体質になります。すごい空腹を感じると、体は次回摂取した栄養素を逃さず蓄えようとするそうです。だからおなかがぺこぺこにならないよう、５回に分けて食事を摂ります。実際には、３色プラス１０時、３時のおやつといった感じです。それと、晩御飯のボリュームを一日の食事の中で一番落とします。睡眠時は、体も蓄えモードになるので、ここで余分な栄養があると、蓄えられちゃいます。

では、実際のメニューを。
食材は、加工されたものは栄養が偏り、太りやすくなるので、なるべく原材料に近いものを選びます。ご飯も白米より玄米。パンも白パンより全粒粉パン、うどんよりもそば。見たいな感じです。また「豆」も栄養バランスが非常に優れた食品なのでたくさん取り入れます。豆の中でも一番いいのはキドニービーンズ（赤いインゲン豆）です。たんぱく質のバランスのいい大豆とうまく組み合わせて使うといいと思います。

よく食べた一日のメニューです。
朝ごはん：玄米ご飯、豆入りヒジキの煮物、サバ・秋刀魚のトマトソース煮、味噌汁。
１０時のおやつ：スペシャルドリンク
昼ごはん：近所のレストランで普通に食べる
３時のおやつ：スペシャルドリンク
晩御飯：玄米ご飯、酢の物、納豆汁

スペシャルドリンクは、栄養バランスや食物繊維がバランスよく配分された市販のもので、お金をかけないでやるのなら、フルーツジュースと全粒粉パンのツナサンド（マヨネーズはダメですよ)とか、豆乳とちっちゃいおにぎりとかを軽く食べればいいと思います。

そうそう、水分もたっぷり摂ります。食物繊維をたっぷり食べているので、水分が少ないと便秘になっちゃいます(^^ゞ

豆の料理は一見大変そうですが、魔法瓶とか圧力鍋を使うととても簡単です。
圧力鍋は、玄米を美味しく炊くのにもいいですからひとつあると便利です。
魔法瓶で豆を作る場合は、まず豆を水につけてふやかします。時間は豆によって違いますが、まぁ一晩置けば充分でしょう。漬け汁ごと軽くゆでて、ゆで汁ごと魔法瓶に入れちゃいます。
それで半日くらい放置しておけば、大体どんな豆でも、食べられるようになっています。
あとは、お好みの味付けをすれば、美味しいお惣菜が出来上がりです。

豆もカレーに入れたり、スープにしたり、チリソースを混ぜたり、サラダで食べたり。
結構どんな味にでもあうので、慣れると使いやすい食材です。面倒なら缶詰（水煮）もいいです。でも、日本の豆の缶詰は高いですねぇ。

玄米も、お好みに応じて、数時間水につけてから、圧力鍋で１５分ほど炊きます。
蒸気が出始めたら、火は最低まで下げて１５分待って後はほうっておくと
美味しい玄米ご飯ができます。

他の食品でも、ちょっとした組み合わせでダイエット向きになったり、太りやすくなったりします。じゃがいもでも、粉ふき芋は太りやすいけど、マヨネーズを使わないポテトサラダは太りにくいそうです。酢が加わると、ゆるやかに消化されるようになるそうです。マヨネーズを使わなくても、カレー粉やハーブの粉末をいれると、すごく美味しくなります。酸味、辛味、香辛料をうまく使って、油を減らすのもコツですね（油：脂質は体に必要な栄養素ですから、ゼロにするわけにはいきません。でも、普段の加工食品の中には驚くほどたくさん油が入っているので相当控えても大丈夫です。でもやりすぎは禁物です。肌ががさがさしてきたりしたらやりすぎです）。

リバウンドの原因は、カロリーを減らしすぎたり、栄養が偏ったりで、筋肉量が減ってしまい、基礎代謝が落ちることからおこります。基礎代謝が落ちるということは、どんどん太りやすい体質になっていくということです。ダイエットするたびに太りやすい体質になったのでは本末転倒ですよね。これを繰り返すとプチ糖尿病になるそうです。
必要な栄養はきっちりとって、筋肉を減らさずにうまく、きれいにダイエットしましょうね。

一日展示会をうろうろしてきて疲れましたぁ。。。
千葉の幕張メッセの全フロアを使っての巨大展示会。毎年のこととはいえ、やっぱり疲れますね。

セミコンジャパンという半導体の製造に関係する展示会なのですが、お仕事を離れて景気を見るという意味でも面白いです。

かれこれ15年(！)ちかく通っていますが、去年は海外にいて見られず、でもちょっと元気が出ててきた感じかな。

先日いってきたケータイ電話とか、カーナビなどのマイコンを組み込んだ装置の開発に関する展示会の方がすごく盛り上がって元気でしたね。

数年前は、FPD（フラット･パネル･ディスプレー。液晶とかプラズマテレビ）がすごく盛り上がっていました。最近はそういった製品が売れているようですね。

次のマーケットのトレンドを探すためにも、こういった展示会（無料が多いです)には出かけておくといいですね。
＃明日も展示会。でもこれは超マイナーなんで投資には関係ないな。

展示会の元気さ加減を簡単に判断する簡便法もあります。床に敷くじゅうたんの有無・厚みと、コンパニオンの人数です(^^ゞ

中級編では、ちょっとリスクをとってみましょう。
今回とるリスクは「為替」です。
そう、外貨での投資です。でも、外貨預金なんかじゃありませんよ。

外貨預金は、金利が一見よさそうですが、はじめの一ヶ月だけ
だったりと、実際にはたいした金利ではありません。また為替
手数料も結構高めのようです。

そこで、せっかく為替リスクをとるのでしたら、外貨建ての
債券に挑戦してみてはいかがでしょう。

野村證券ホームページの個人向け既発外貨建て債券を開いてみると
ドル、ユーロ、カナダドル、イギリスポンド、オーストラリアドル
などの通貨での3～6%の利回りの債券がずらりと並んでいます。

昨日と同じく、10万円を投資したとして比較してみましょう。
定期預金　　　　　　0.03%　　(30円)
個人向け国債　　　　0.62%　　(620円)　（第5回債の利回りが決まりました）
アメリカ国債　　　　4.25%　　(4250円）（残存9年11ヶ月）
フランス国債　　　　4.33%　　(4330円)　(残存9年7ヶ月)
オーストラリア国債　5.82%　　(5829円)　(残存9年5ヶ月)

外国の国債はそれぞれ各国の通貨での投資になります。
ここでは、比較しやすいように円に換算してあります。

外貨建ての債券のリスクは
・為替変動
　購入時より利払い（半年毎）、償還時（満期)が円高だと損になります。逆に円安になれば利益になります。円高ということは、現在の109円から100円、80円の方に向かうことです。円安ということは、109円から120円、150円の方に向かうことです。
・信用リスク
　日本国債でも同じですね。お金を貸した相手が破産してしまうとお金は戻ってきません。最近だとアルゼンチンが有名ですね。ただ、上に上げたような国の信用格付けはどれも日本より数ランク上なので、日本国債に投資するよりは安全といえます。
・途中売却での売却損
　途中で売却することはできますが、そのときの金利の状態では購入時より、売却価格が下がる可能性があります。ただし、満期まで保有すれば、必ず全額が戻ってきますので、途中で売却する場合のリスクです。

リスクではありませんが、個人向け国債と比べてのデメリット
・購入単位が大きい
　１万円からの個人向け国債と比べると、どれも最低10万円くらいからの投資になります。
・固定金利
　金利は固定です。そのため将来高金利になっても、利払いは固定されたままです。逆に金利が下がっても、発行時の利払いを償還時(満期)まで受け取ることができます。

たまには実践篇です。
はじめの一歩はまずは100%安全でいきましょう。

100%安全といっても、普通預金や郵貯じゃないですよ。
「個人向け国債」です。

まずは、現在の利息を比較してみましょう。ただ、利息だけ見てもピント来ませんね。10万円預けた場合を例に比較します。10万円預けて1年後の利息を金利と並べておきます。

普通預金　　　0.02% (20円)
１年定期　　　0.03%　 (30円)
３年定期　　　0.043%　(43円)
郵貯定額預金　0.06%　 (60円)　(10年預けた場合）
個人向け国債　1.57%　 (1，570円）（第4回債の現在の金利）

冗談抜きで、ほとんど100倍！！違いますね。

では、「個人向け国債」とはどういう商品か説明しますね。

「個人向け国債」とは？
満期(10年)まで半年毎に、利息が受け取れる商品。満期には購入時の金額がそのまま帰ってきます。（10万円分購入したら、半年毎に利息を受け取って、10年後に10万円戻ってきます)

個人向け国債の最大の特徴は、金利が変動することです。この低金利時代に固定金利の定期預金を組んだり、普通の国債を購入するのはとてもばかばかしいことです。個人向け国債は、金利が上昇しても、きちんと高金利の利益をもらうことができます。
金利の見直しは、1年に2回。そのときの10年国債の利回り-0.8%程度です。

金利が変動であるということは、銀行預金、郵貯と比べてインフレ(金利上昇）に強い商品です。また、ペイオフも心配する必要はありません。国が補償してくれるので日本国内で投資する限りこれほど安全な商品はないでしょう。また郵貯のような預け入れの限度額もありません。

購入から1年間たてば自由に解約できます。その場合は支払った金額の100%国が返してくれます（ただし、前2回分の利息は返却する必要があります）。そのため、最低1～2年使う予定のない資金を投資するのには、もってこいの商品です。必ず額面で国が引き取ってくれるので流動性（解約しやすさ）の問題もありません。


個人向け国債はこれまで4回発行されています。この12月に第5回債が発行されます。

第5回債（10年償還）
募集期間 12月10日～12月25日
利回り 10年国債-0.80%
利払いは年に2回 1月10日、7月10日

これまでに発行された個人向け国債の利回りの履歴（右端が現在の利回りです)
第1回債 0.89% 1.03%
第2回債 0.80% 1.57%
第3回債 0.51%
第4回債 1.57%

個人向け国債は、多くの金融機関で扱っていますが、購入時に手数料を徴収する会社もあります。無料で購入できるところ選びましょう。（ぼくがしっているところではマネックスが無料でした)

さて、上に方に書いた金利をみて、「な～んだ。どっちにしてもすずめの泪じゃないか」と思った方もいるでしょう。

たしかに「現在」はその通りです。でも、こんなときでも少しずつ貯蓄して、少しでもいい利回りで投資しておけば、いつかこの異常な低金利が終れば、将来収穫する楽しみが出来ますよ。

参考までに、ちょっと以前の国債の利回りを書いておきます。
1980年頃 10%
1990年頃 8%
2000年頃 2%

この20年くらいでどんどん下がりました。でもまた上がる可能性もあります。個人向け国債は10年間の金利に連動して利息がもらえます。初めての投資には手間もかからずうってつけだと思います。

さぁ、暮れのボーナスどうしますか？

今日は、「ボーナスのお得な投資先」なんて書こうかと思ってたんだけど、ちょっと気が変わって。

イラク派兵。賛否はさておき、日本はどこに向かうのだろう。このままアメリカと同じスタンスでイラクに対峙するのだろうか。もっと日本なりのやり方はないのだろうか。。。

家族が東京に通勤していることを考えると、テロ不安も多い。地下鉄テロのときも危なかった。

ぜんぜん別件でTVを見ていたら、私立校と公立校の比較をやっていた。内容は、私立校の学力と公立校の学力の差が開き始めており、今後も拡大するだろうとのこと。
親の生活レベルと、子供の学力の相関性のデータもあり、ぞっとした。まるでアメリカの学校みたいだ。

私立に通わせる財力がないと、学力差がついてしまい、そのまま将来の収入の差になり、さらに子供の世代に、、、
と、完全な二極化へのストーリーだ。


銀行がまた国有化された。公的年金の雲行きも怪しい。次は医療保険か。国民皆保険制度も危うい。

なんとまぁ、いまTVで新語・流行語大賞候補が「年収300万円」。年収300万円で生活できるだけ、「安く暮らせる」環境は確かに出来上がりつつある。


なんだか、アメリカの悪いところ嫌いなところばかりに、そっくりになっていくなぁ。1年アメリカに住んでみて、この国に住むのはゴメンだと思ったけど、日本がそういう国になってほしくはないなぁ。

お休みの日は、日記もお休みしようと思ったけど
ちょっと今日は気分をかえて、再びダイエットネタ。

ダイエットといっても、美味しく食べて健康的にダイエットしたいですよね。

そんなあなたに、僕のダイエットメニューをご紹介。
＃結構いけます。2世帯同居なんで両親世帯にも食べてもらって好感触でした。

なんちゃってカルボナーラ
特徴は、オイルゼロ、高たんぱく、低脂肪（ゼロかも？）、食物繊維たっぷり
低GI（グリセミック・インデックス）。ね、なかなかのものでしょ。
しかも、美味しくて食べ応えがあるしね。

材料
・全粒粉スパゲッティ
結構ソースがからまりやすくていけます
アメリカのスーパーだとどこでも安く売ってるんだけど
日本に帰ってきたらなかなか売ってませんでした。
しょうがないので、インターネット通販で購入。スーパーの
半値くらいで買えました。
・豆乳
成分調整でないほうがいいかな。ヘンなものは入ってないほうがいいし。
我が家はめいらくの「豆乳+おから 飲む大豆」ってのを愛用してます。
・醤油
濃い口。たまり醤油のほうが美味しいかも。

材料はこれだけ。

作り方
1.豆乳をフライパンに入れます。
分量は、半分くらいまで煮詰めるので、たべたいパスタの量にあわせて適当に。
2.醤油をいれます。
ちょっと薄味くらいになるまでだばだば～っと。
3.強火で煮詰めていきます。
だいたい10分くらいかな。だんだんとろみが付いてきて、クリームソースのような
感じになってきます。
4.ゆでたてのスパゲッティーをいれます。
ソースに絡めて出来上がり！簡単でしょ。
お好みで胡椒を入れても美味しいです。

アレンジとして、たまねぎのスライスを透き通るくらい炒めてから
豆乳を入れたり、別途炒めておいたシメジをあわせたり、えのきも
美味しかったです。

是非お試しください。

資産には3種類ある。
1.株、債券などの有価証券
2.不動産
3.ビジネス

財産を作るためには、これら資産を「安く手に入れて、高く手放す」ことが必要です。

他人よりも、「安く」手に入れるには、他人とは違う「何か」がなければだめです。

その「何か」を「運」にすればギャンブルです。
その「何か」を「実力」にすれば投資です。

3種類の、どの資産にも、ギャンブルと投資の面があります。


ここでもう一度他人より安く手に入れるには何が必要が考えてみます。
ファーストフードのハンバーガーは、どんなに運や実力があっても他人と同じ値段でしか手に入れることはできません。それに対して、自動車は、運や実力によってずいぶんと違う値段で手に入れることができます。

このように、同じものに対して、値段に「ゆがみ」があるものでないと、儲けることはできません。


さて、あなたは、ギャンブルと投資のどちらで財産を作りたいと思いますか？
まぁ、ギャンブルを遊びと考えれば悪くはないけれど財産を作るのであれば、投資でしょう。

3種類の資産（証券、不動産、ビジネス）には、値段に「ゆがみ」があります。

このゆがみを利用して安く手に入れたいわけですが、かしこい投資をするには「運｣と「実力」のどちらの要素が強いのか考えておく必要があります。

たとえば、さいころを振って偶数か奇数を賭ける丁半博打には、実力の要素はありません。それに対して、チェスや将棋は運の要素がありません。

丁半博打の名人(？)と素人が勝負をしてもどちらが勝つのかわかりませんね。
でも、チェスの名人と素人が勝負したら、間違いなくプロが勝つでしょう。

それぞれの資産を「運」vs「実力」で評価してみると

1.株や債券などの有価証券
同じ銘柄の株は、誰が買っても同じ値段（同時刻）です。
その株がその後、上がるか・下がるか「予想」しかできません。
すなわち、全員が同じ値段で手に入れて（ゆがみゼロ）、将来は「運｣に任せることになります（ギャンブルです)。
ただし、「市場」以外（上場前など）で取引される証券には、おおきなゆがみがあります。これならば大きな儲けを期待することができます。

2.不動産
同じ不動産でも、いろいろな値段で購入できます。
運良く安く買えることもあれば、実力で値切ることもできます。
売るときも、いろいろな値段があるでしょう。
不動産の値段には充分なゆがみがあり、儲けられる可能性は高いです。
ただし、「実力」で価格を決めることができないと、儲かるか損をするかも「運」次第になります。

3.ビジネス
これも不動産と同じでしょう。ただし、不動産以上にゆがみはおおきいです。
そのかわり、実力さえあれば、おおきな儲けを期待できるのでしょう。

まとめると
・ゆがみのない効率的な資産では、儲けることはできません。
・ゆがみを利用する手段として「運｣の要素が大きいとギャンブルになります。
・ゆがみを利用するために「実力」を生かすことができるのなら、安全な投資といえるでしょう。

お金のことは避けて通ることは出来ません。
いずれかならず対戦しなければならなくなります。

あとになればなるほど、戦う相手は強くなります。
ぎりぎりまで、何もしない（レベル1）で、
いきなりボスキャラと素手で対戦したい人はいますか？

早く始めれば、早く始めるほど、弱い相手と対戦できます。
雑魚キャラで経験値を積んで、ランクアップしてから
ボスキャラに戦いを挑むのが普通ですよね。
おまけに、雑魚キャラで稼いだお金で装備もよくなります。

でも、お金を投資すると「損」をするのもいやですよね。
でも、雑魚キャラ相手にヒットポイントをまったく減らさない
というわけにもいかないでしょう。少し怪我をしても
回復できるところでいったん休養をとって、また経験値を
上げるための戦いに戻ればいいのです。

お金の勉強も、RPGとよく似ています。
はじめたばかりで、いきなりダンジョンの奥深くに
突撃する人がどういう運命をたどるのかは簡単に想像できますよね。
まずは、訓練＆雑魚キャラです。
いきなり、株を買う。不動産を買う。というのは
いきなり、ダンジョンの奥深くに突撃するのと同じです。
まずは、(無料)セミナーに参加したり、キャッシュフローゲームなどで
疑似体験することが必要です。

気をつけなければならないのは、すべての人が
このお金RPGに強制的に参加していることです。
そして、ゲームは勝手に、どんどん進行していきます。
少しでも早く、ゲームに参加したほうがお得なのは
もうおわかりですね。

まずは、無料セミナーとキャッシュフローゲームを
はじめてみましょう。そして、いろいろなレベルの
人と出会って、話を聞くのも、すばらしい「ウラワザ」
ですよ。

毎晩の晩酌に缶酎ハイが、かかせない
風呂上りの発泡酒がさいこ～
ストレス解消にレンタルビデオ
やっぱりタバコはやめられない
毎朝出勤途中で買っているおいしいコーヒー

ささやかな楽しみですよね。
決して辞めろと、いうつもりはありません。

ただ、こういった細かな出費の影響をキチンと理解した上で楽しみましょう。
でも、これを読んだあとで、今まで通りに楽しめなくなっても、僕のせいじゃありませんよ(^_^)

缶酎ハイ、発泡酒は大体200円ってとこでしょうか。
タバコは一日一箱で、280円くらいかな。
レンタルビデオはいくらなのかな？200円としましょう。
コーヒーも250円くらいかな。

こういった「毎日少しずつの出費を、もし使わずに貯蓄にまわしたら」
というのを計算してみますね。

今は30歳として、65歳までの35年間。利回りは5％と10％で計算して見ましょう。

5～10％というのは、低金利の時代にはとても無理な数字に見えますが、35年間も
低金利の時代は続きません。長期金利は「並」で6％とされています。
なが～い目で見れば、このくらいの金利が「普通」と考えてもいいでしょう。

でも、投資は絶対に無理、という人向けに、ブタの貯金箱（0%）も
計算してみました。


さて、面倒なことは抜きにして結果だけ載せましょう。

ささやかな贅沢代　　0%　　　　　　5%　　　　　10%
　　100円　　　　　130万円　　　340万円　　1，140万円
　　150円　　　　　190万円　　　510万円　　1，700万円
　　200円　　　　　260万円　　　680万円　　2，280万円
　　250円　　　　　320万円　　　850万円　　2，850万円
　　300円　　　　　380万円　　1，020万円　　3，420万円
　　350円　　　　　450万円　　1，190万円　　3，990万円
　　400円　　　　　510万円　　1，360万円　　4，560万円
　　450円　　　　　570万円　　1，530万円　　5，130万円
　　500円　　　　　640万円　　1，700万円　　5，690万円

どうです？ ちょっとしたもんでしょう。

毎晩飲む発泡酒も、一杯目は、ベンツの最上級（2千万円）。
二杯目は、マンション（4千万円）、三杯目は、庭付き一戸建て
（6千万円)を飲んでいると思えば、とても贅沢で美味しいはずです(^^ゞ


計算方法は、以前の日記にも書いたエクセルの関数を使いました。
=FV(10%/12ヶ月， 35年*12ヶ月， -積み立て額， 0)
ぜひ、ご自分自身でいろいろ数字を変えて遊んでみてください。

今日はちょっと気分を変えてなぜかダイエットのお話。

家計のダイエットじゃなくて、本当のダイエットです。
いえなに、たまたま出席したダイエットセミナーが面白かったので、そこからネタを頂いてきました。

-脂肪細胞が増えるタイミング
人生で3回チャンス？があるらしい。
1.胎児期
お母さんが妊娠後期に太ったりしてると、赤ちゃんの脂肪細胞もぐっと増加するそうだ。
2.乳児期
3.思春期
この時期に太っていた人は、脂肪細胞が多めで太りやすいらしい。これ以降は脂肪細胞は増えないんだそうだ。

でも、脂肪細胞が多いからといって太るわけじゃない。
一つ一つの脂肪細胞がぷくぷく太りだすと肥満になる。


-おやつカロリーランキング
コンビニでよく売っているおやつのカロリーランキング
ちなみにおやつは一回あたり150キロカロリーを超えない方がいいらしい
1.510kcal ディニッシュ
2.500kcal メロンパン
（意外な高カロリー。子供の健康のためにわざわざこれを選んでいるお母さんも多いらしい）
3.450kcal あんドーナッツ
（糖分＋脂肪。さすが！）
4.385kcal アンパン
（糖分だろうな。パンも意外とカロリー高いし）
5.385kcal カレーパン
（これも、脂肪分だな。コンビニカレーパンは具が少ないのがいいらしい）
6.375kcal チーズ蒸しケーキ
（チーズも高たんぱくだけど高脂肪だからなぁ。）
7.300kcal アイスモナカ
（ケチャップってアイスの6倍近く砂糖がはいってるらしい）
8.190kcal 肉まん
（以外に健闘）
9.120kcal ぶどうパン


-外食カロリーランキング
ついでに外食も。ちょっと軽く食べるつもりの外食が意外ときっつい。
・ハンバーガー屋にて
　テリヤキバーガー　　470kcal
　ポテト　　　　　　　440kcal
　カフェラテ　　　　　135kcal
　合計　　　　　　　1，035kcal

・ファミレスにて
　和風ハンバーグ　　　650kcal
　ご飯・味噌汁　　　　390kcal
　合計　　　　　　　1，040kcal

・コンビニにて
　三角ミックスサンド　320kcal
　飲むヨーグルト　　　175kcal
　合計　　　　　　　　495kcal


-ダイエット失敗例と問題点
1.欠食ダイエット（朝とか昼を抜く）
　筋肉が減って、リバウンドしてぷよぷよになる
2.偏食ダイエット（特定の食品のみにする）
　栄養バランスが崩れて代謝不良になる
3.低インスリンダイエット
　悪くないけど間違ったやり方が多い。ご飯を辞めてパスタにしても、パスタの方が量が多くなるし、油も増える
4.ご飯抜きダイエット(お米を食べないでおかずだけ）
　たんぱく質、脂肪ばかりで、カロリーは減るけどかえって太りやすい体質になる
5.エステダイエット
　もんでも脂肪は減らない！移動するだけ。サウナで脱水して軽くなるだけ。でもリラックスすできるのはいいこと。
6.運動依存型ダイエット
　運動で消費できるカロリーは少ない。負荷の高い運動では脂肪は燃えないし、活性酸素が増えて老化の原因。

正しいダイエットは
1.栄養バランスのいい食事
　特にビタミンとミネラルも忘れずに。
2.適度な運動
　筋肉を増やして基礎代謝を上げる
3.ストレス解消！
　ストレスも肥満の元

今日は、メロンパンの破壊力にびっくり！！