「続ける」技術 価格：1,260円（税込、送料別）

　「継続は力なり」とは言われますが、続けることってなかなか難しい。身近なところでは、「ダイエット」、「禁煙」、「英会話」、「整理整頓」などなど。皆さんも続かなかった経験をお持ちではないでしょうか？一体どうすれば、続けられるのでしょうか。

　本書では「物事が続かないのは、あなたの「意志の弱さ」とは関係ない」と断言しています。つまり、「”続け方”を知っているか、知らないか・・・・・・・それだけ」だというのです。本当なんでしょうか(笑)。

　要約するとこんな感じです。まず継続したいと思っている行動には、以下の二つのパターンがあります。
　（1）「不足行動を増やす」パターン（英会話学習や筋トレなど）
　（2）「過剰行動を減らす」パターン（ダイエット、禁煙など）

　これはわかりますよね。このように物事を続けるために「増やしたい行動」と、「減らしたい行動」のことを、本書では「ターゲット行動」と呼んでいます。また（1）のターゲット行動の場合には、大抵「誘惑」がつきまとうもので、本書ではこれを「ライバル行動」と読んでいます。たとえば「テレビをつける」、「マンガ本に手を伸ばす」などです。


　これらを踏まえたうえで、（1）を継続させるための方法（の基本）は次の二つだといいます。
　（1）-1　ターゲット行動が起きやすい条件を整える。
　（1）-2　ライバル行動の発生を抑える。

　（1）-1はさらに細分化されますが、省略して具体例を挙げると、以下のようになります。
　・テキストをいつもカバンに入れておく（英会話学習）
　・洋服ダンスの前にいつもトレーニングウェアをかけておく（筋トレ）

　（1）-2では以下のようになります。
　・マンガ本とテキストの本棚を別々にする（英会話学習）
　・テレビを置かない（英会話学習、筋トレ）

　なるほど、意志云々の前に継続させるための条件を整えてやるというわけですね。
　ちなみに（2）を継続させるための方法（の基本）は、（1）と逆なわけですから次の二つになります。
　（2）-1　ターゲット行動が起きにくい条件を整える。
　（2）-2　やめたい行動の代わりとなる「チェンジ行動」を取る。

　（2）-1はさらに細分化されますが、省略して具体例を挙げると、以下のようになります。
　・冷蔵庫にある甘いものを捨てる（ダイエット）
　・ケーキ屋、コンビニに近づかない（ダイエット）
　・灰皿を捨ててしまう（禁煙）
　・小銭を持ち歩かない（禁煙）
　・食事は腹八分にとどめ、満腹になるまで食べない（禁煙）

　（2）-2では以下のようになります。
　・ガムを食べるようにする（禁煙）

　長くなりましたが、いかがでしょうか(笑)。シンプルな話ですが、知っていると便利かもしれませんね。最後に、進め方としては以下が大事のようです（まだあるんかい）。

　・ゴールを設定し、（ブログなどで）まわりに公開する。
　・きちんと計測し、行動を目に見える形にする。
　・「ごほうび」と「ペナルティ」を作る。


自己採点
　83点

うっ…難しい(¨;)
「継続は力なり」…遠い昔、小学校の時によく言われました（笑）
自分の場合は（1）､（2）ともダイエットに通じます( ..)φメモメモ
ちなみに、(2)は現在の仕事にも通じます！
(2)-1→上司と目を合わさない（仕事が増える）。
(2)-2→定時で帰宅する又は飲みに行く（笑）
(2008年10月30日 21時59分49秒)

なんでも「行動」には必ず理由があるということを利用した「行動科学」というのを使っているんだそうです。
「行動」を「増やしたい」場合には、そうなるような理由付けをしてやれば、体が自然とそう動くということなのだと思います。逆もまた然りで。
上司と目を会わさない、なるほど(笑)(2008年10月30日 22時41分48秒)

あのお～～、昨日のブログにつられて、五目あんかけ焼きそばに、しちゃいましたが…(笑)(2008年10月30日 23時19分55秒)

暴れん坊ビーグルさん
＞あのお～～、昨日のブログにつられて、五目あんかけ焼きそばに、しちゃいましたが…(笑)
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有言実行されたんですね。福山と行ったんですか？(2008年10月31日 00時24分55秒)

私にとっては「不足行動を増やすパターン」も「過剰行動を減らすパターン」もたくさんあってテーマが絞りきれないんですよね。あれもしたいしこれもしたい、あれをやめなきゃこれをやめなきゃ…
一度きちんと整理することが必要だと思います。
ん～「ごほうび」か？？ギャルと遊ぶことかなと成長のないムクサンでした（笑）

(2008年10月31日 00時44分33秒)

mukkun70さん
＞私にとっては「不足行動を増やすパターン」も「過剰行動を減らすパターン」もたくさんあってテーマが絞りきれないんですよね。あれもしたいしこれもしたい、あれをやめなきゃこれをやめなきゃ…
＞一度きちんと整理することが必要だと思います。
＞ん～「ごほうび」か？？ギャルと遊ぶことかなと成長のないムクサンでした（笑）
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絞りきれないときましたか。そう言われれば私もそうかも(笑)。まずは整理ですね。
ギャルと遊ぶ、直球ズドン！きもちいいなぁ、むくさんって(笑)(2008年10月31日 00時56分37秒)

残念ながら、我が家には、福山雅治は生息してなくて(笑)。
自分で作りましたよ～～！(2008年10月31日 07時13分16秒)

暴れん坊ビーグルさん
＞残念ながら、我が家には、福山雅治は生息してなくて(笑)。
＞自分で作りましたよ～～！
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福山さんはさすがにいませんか＾＾；
自家製だったのですね。いいなぁ。
今度僕にも作ってくださ～い★(2008年10月31日 12時51分43秒)

石田淳の会社のスタッフの佐藤と申します。
『「続ける」技術』をお読みいただきありがとうございます。
ブログでご紹介までしていただき、感謝いたします。
本書が少しでも参考になれば嬉しく思います。
ブログでご紹介していただいたことを、石田にも伝えておきます。
ありがとうございました。
(2008年11月04日 11時13分29秒)

willpm.staffさん
＞石田淳の会社のスタッフの佐藤と申します。
＞『「続ける」技術』をお読みいただきありがとうございます。
＞ブログでご紹介までしていただき、感謝いたします。
＞本書が少しでも参考になれば嬉しく思います。
＞ブログでご紹介していただいたことを、石田にも伝えておきます。
＞ありがとうございました。
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わざわざお調べいただき、ご訪問くださったようで、ありがとうございます。
御著は大変参考になりました。日常生活の中で実践していきたいと思います。
行動科学の分野は、いろんな場面に応用が利きそうですね。
今後のご活躍にも期待しております。(2008年11月04日 12時10分43秒)