一日中同じものを食べると本当の姿が分かる
そんなことをする人はいないと思いますが、一日中同じものを食べていると、その食べ物の身体への影響を如実に理解することが出来るようになります。

おそらく普段食べられている食事は、一日中食べ続けられるようなものではないのではないでしょうか。

本当に身体に良い食べ物は、一日中食べ続けてもお腹も頭も軽く、消化不良を起こしたりしません。

中華丼を一日中、更に言えば3日間くらい食べ続けることは出来ますか？いくら中華丼が好きな人でも、中華丼を3日間もずっと食べ続けることは出来ないのではないでしょうか。かつ丼でもうな重でも何でもいいです。それに3日間なら乗り切れると言う人も、1ヶ月ならどうでしょうか。

1ヶ月も続ければ、体はもう慢性的な消化不良を訴えるようになっていることだと思います。

じゃあ今度は質問の内容を「果物」に変えてみます。果物を一日中食べ続けることは出来ますか？3日間果物を食べ続けてみてください。

これならば、出来るはずです。そしていくら続けても、むしろ続ければ続けるほど身体は軽くなり、頭脳は明晰になり、睡眠の質も高くなります。

この違いは何なのでしょう。

食物酵素が含まれているか否か
その違いは、食物酵素が含まれているか否かです。そして、油や砂糖が使われているか否かの違いです。

食物酵素とはそれほどまでに身体に必要な要素なのですが、日本の食習慣においては軽視されがちです。そのため多くの人が便秘に悩んでいます。

あなたが普段食べているものは、一日中食べても快適に過ごすことが出来るようなものでしょうか？もしこの質問に対する答えがNOであるならば、食生活を見直してみてください。

食欲コントロールの考え方


おいしい物はついつい食べすぎてしまいます。
その「ついつい食べ過ぎ！」を抑えてくれる
夢のような物質が見つかりました。
といっても薬ではなく脳内物質の「ヒスタミン」です。
ヒスタミンは鼻づまりやかゆみなどのアレルギー症状を
引き起こすやっかいな物質ですが、脳の中では満腹中枢を
刺激して、満腹感を高めてくれる物質です。


そのヒスタミンを脳内だけで増やす方法が
「よく噛(か)む」ことです。
ひとくち３０回ピッタリを目指す「咀嚼(そしゃく)法」を
お勧めします。














咀嚼法とは？







1 食事を一食ごとに開始時間と終了時間を記録します。


2 噛む回数が多ければ多いほどいいというものでは
ありません。一口ごとに３０回ピッタリ噛んでから
飲み込めたら○、それより多くても少なくても×を
記録していきます。


3 ３０回ちょうどで噛めるよう、食材ごとに
一口の量を調整します。


4 食事のすべてが○印になることを目指します。


※３０回ちょうどの○が増えてくると、
一食平均で３０～３５口程度の口数になります。













食欲コントロールのＱ＆Ａ








Ｑ．ヒスタミンは薬として服用できるのですか？


Ａ．ヒスタミンは脳以外では鼻づまりやかゆみなどの
アレルギー症状を引き起こす物質なので、
服用することはできません。
また、脳にある関門を通ることができないので、
たとえ服用しても食欲を下げる効果はありません。


Ｑ．ガムじゃダメなんですか？


Ａ．ガムを噛めば食欲を抑える効果はあります。
しかし、ガムを噛んでダイエットを目指すという考え方は、
なかなか習慣になりにくいこと、間食をするという習慣が
抜けにくくなることから、専門家によると
あまりお勧めできないとのことです。
あくまで、日常の食事でしっかりと
噛んで食べることをお勧めします。


Ｑ．かつおはどれくらい食べればいいのですか？他の魚はどうですか？


Ａ．かつお、まぐろ、ぶり、さば、さんま、などの
青魚を多く食べている人はトータルの摂取カロリーが
少ないことがわかってきました。
これらの食材に入っている「ヒスチジン」という成分が脳内で
ヒスタミンに変化するからだと考えられています。
ただし、どれくらい食べればいいのかについては
現在研究中で、まだはっきりとはわかっていません。

いつもやる気があることが良いことでしょうか。
私はそうは思いません。


やる気をコントロールして必要な時にエネルギーを
普段からやる気を出し続けていると、自律神経のバランスも乱れてしまいます。躁鬱の差が激しくなりますので余りおすすめできません。

自律神経のバランスが乱れると、食生活にも影響を及ぼします。最初は小さな揺れですが、その揺れを見過ごしていると徐々に大きな揺れに変化していきます。

その大きな揺れこそが、心身の不安定さを招き、自らの人生をコントロールすることが難しくなる原因でもあります。

逆に、やる気を出さない状態が続いても、何もやりたくなくなり、なにも出来なくなっていきます。

現代はこの二分化が大きく進んでおり、それに追い打ちをかけるようにその状況を環境が後押ししています。

自分の身体を観察できるのは自分だけ。止まっていると思ったら動き、動きすぎていると思ったら止まってみて、自分の身体と会話してみてください。

心身の安定性さえあれば、なんとかなります!

皆さんは、お腹周りの肉、ありますか？
男性は、生物学的に女性に比べてお腹周りに肉がつきやすいそうです。
しかし、女性も高齢期に入ってくるとホルモンバランスの変化でお腹周りに肉がつくようになるそうなので、安心しては居られませんよ。

さて、今日はそんな憎きお腹周りの肉を落とす方法をご紹介します。

原因は、燃えない身体
お腹周りの肉が燃えない、と言うことは、身体の燃焼能力が落ちているということです。
エネルギーの産出能力ですね。

でも、エネルギーの産出能力が落ちると何故お腹周りの肉が落ちにくくなるのでしょう。

お腹周りというのは内臓が集まっている場所で、身体の数ある部位の中でも指折り数えるほど大事な場所でもあります。しかし、エネルギーの産出時に、燃やすものが無くなると優先的に分解・利用されるエネルギーの源でもあるのです。つまり、お腹周りの肉と言うのは意外と燃やされやすいんですね。

その意外と燃やされやすい脂肪が減らないということは、要するに身体のエネルギー算出に問題がある、つまり燃えにくい身体になっている、と言えるのです。

それでは、どうやって燃えやすい身体を作ればいいのでしょうか。

正しい姿勢とむくまない食事、ウォーキング
副題がズバリそのものの解決策なのですが、ちょっとだけ詳しく説明します（笑）

正しい姿勢： これは意識して気をつけるようにしなければ、改善しません。デスクワークが多い人は特に。首筋を真っ直ぐするように心がけ、キーボードやマウスを扱うときは、パームレストやアームレストを置くようにして手首の負担を軽くし、全体のバランスを取れるように気をつけます。足は少し曲がるくらいの余裕を持って地面に着くのがベストなポジションです。腰にはクッションを置いて、自然な姿勢を作れるように気をつけましょう。歩く時も首筋を意識し、一度鏡でどれほど首が斜めになっているか確認してみてください。それは、首の筋肉が弱いためです。日本人の大半は元々首が弱いそうなのですが、これは筋トレで解消できます。ぜひ首の筋肉を強化して、全体の筋肉のバランスを取り戻して下さい。
むくまない食事： このブログのメインテーマでもある、正しい食事のことです。すなわち、むくまない食事、毒素をため込まない食事です。ストレスを避けることや、運動をすることでフリーラジカルを作らない（毒素を溜めない）ことも大事なのですが、人間の身体を作るのは紛れもなく私たちが日々の生活の中で摂取している食事なので、まずはそこから解決するのが正しいシナリオでしょう。毒素を溜め込まないようにすれば、自然とお腹の脂肪も分解されていきます。ちなみに、毒素が蓄積するような腸内環境が出来上がると、脂肪酸も分解されずに血中に大きい分子のまま流れ込み、結果として身体の各部に蓄積されていくことになります。特にお腹のスペースは脂肪の格納に丁度良いため、優先的に蓄積されることに。まさにメタボリック！
ウォーキング： 人間の基本動作の一つです。これを疎かにしては、確実に痩せません。断言します（笑） このウォーキングにも少しポイントがあります。それは、多少腰をシェイプし（捻り）ながら歩くと言うこと。そうすると腹斜筋を使うことになり、お腹の両サイドの皮下脂肪に働きかけることになります。

美肌をつくる第３弾でっす

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こちらのご紹介でございます

この春にリニューアルしてまして

新生＜ナノデュウ＞でございます

なにが、リニューアルしたかと申しますと

美肌に導くための成分が数種類仲間入りしました

お肌のためにいい働きをしてくれています

ご紹介しましょう

新生ナノデューのために新たに仲間に加わって頂いた方々です

1.　セラミド

　　今までもセラミドは配合されていましたが、

　　この３種が新たに加わることでグンと弾力UP

2.　アルテミアエキス　

　　海洋性プランクトン。コラーゲン、NMF産生促進作用。

　　細胞の代謝を刺激して、老化した細胞を活性化します！

3.　ボタンエキス　フユボダイジュ花エキス

　　保湿効果がますます高まります。

4.　米ぬかエキス　　　美白、抗酸化作用

5.　アスタキサンチン　　抗しわ　シミなどの肌質改善効果

6.　アルジルリン　＋　ロイファシル

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こんなに入って、強力に効果がアップ☆　しました

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皆様もぜひぜひお試しになられてみて下さい。

　
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みなさんは、自分のことを振り返って考えたりということはしていますか？
レコーディングダイエットなど、記録をつけるだけで満足していませんか。

記録は分析してこそ意味がある
毎日とった記録は自分自身と言っても過言ではありません。過去の自分の行動が記録されているわけですから。その記録を振り返って分析することは、自分自身を知ることであり、自分について考えることです。

健康の中で特に大事なのが、この自分について考えるという面なのですが、ともすれば忘れがちですよね。

それなら、何か自分がやっている習慣と結び付けてしまえば良いわけです。レコーディングダイエットをやっている人ならば、毎日の体重や便通などの記録があるでしょうから、その記録を元にグラフや表を書いてみる。

そうやってデータをまとめることによって、何かしらの関連性が見えてきたり、行動と結果の因果関係が明確に見えるようになります。漠然としていたものが形を帯びてきて、それが自分自身の理解の促進にもつながります。


記録はしているけど振り返っていない人は多いと思います。宝の山を放っておくことほど勿体ない事は無いので、何か問題や疑問があるときは、すぐにでも自分の記録を分析しましょう！

普段の生活を注意深く観察していて気づいたことですが、どうやら晩御飯と就寝時間は密接な関係にありそうです。

晩御飯の3時間後に睡魔
私の場合、ほぼ変わらないリズムとして「晩御飯の3時間後に睡魔が襲ってくる」感じです。

量にもよりますが、食事をした後は副交感神経がかなり優位になります。この状態では、以前も説明した通り気持ちよく入眠することができません。

睡眠に適した自律神経の状態は「副交感神経がやや優位、つまりほぼニュートラルな状態」です。

間違っていない組み合わせで食事をすれば、大体食後3時間以内にほぼ全ての胃での消化が完了します。その後腸に運ばれて吸収されることになるのですが、ここまでくれば身体の負担はそれほど大きくありません。

だから、3時間後に丁度自律神経がベストな状態に持っていかれることになり、睡魔が襲ってくるのだと思います。

逆に言うと、寝る直前にご飯を食べてしまうと目が覚めてしまいます。残業で遅く帰ってきて、「とにかく食べてから寝よう」なんて生活をしていると、ドンドン睡眠時間が遅くなってしまうのはそのせいです。ご飯を食べると、少なくとも2時間は睡眠モードにはならないのです。

もちろん、消化酵素の多少や食事量、食べ合わせによって、人それぞれ何時間後に睡眠に最適な状態になるのかは分かりませんが、大体2～4時間の間と考えていいでしょう。自分のベストな時間帯が見つかったら、その時間帯に沿うようにベッドに入るようにしてみると良いです。

なおかつ、夜に入浴をされる方の場合はその時間も調整するとより快適な睡眠を得ることが出来るでしょう。

入浴は就寝前2時間までに
消化のタイミングを考えれば、入浴は食事の後にした方が良さそうです。入浴後の自律神経の復調よりも、食事後の消化に掛かる時間の方が長いためです。

食事を就寝前3時間頃に行い、入浴をその直後～1時間後までに済ませておく。そうすると、睡眠予定時間にはとても気持ちよく寝られる準備が整うことになります。

「本当にそんなに上手くいくのかな？」と疑われているかもしれませんが、論より証拠。実際にこのリズムを試されて見て、効果があることを確認してみてください。