さて、やめられない止まらない間食。
スパっと行きましょうと言っても、やはり
簡単なハナシではないと思います。
特に、間食をしてしまう要因のひとつに
お仕事のストレスや、プライベートのお悩みを
抱えている場合、そっちをなんとかする方が先です。
そっちをなんともしないで、間食を止めるというのは

ものすごくチャレンジ

な気が致します
今回お話する、ワタクシのばーい、のお話は
「なんとか」した後、元気になってきて、
さあ、いざ取り組もうと思っても、すっかりついた
悪習慣がなかなか抜けられないわぁ。どうしましょ
という時に、お役に立つかもしれません。

スパッと、と申し上げましたが、
正確にはスパっとではなく、移行期間がありました。
禁煙とダイエット、似ているようで違うのは

代替が効くこと

ニコチンパッチや、ガムで対応しても
所詮ニコチン摂取しているので、根本的な解決に
なってなかったりするもんですが、
間食の場合、とにかく「食べたい」という
欲求、衝動に対応すればいいんでないの
と考え、お菓子類は一切食べない代わり

野菜は好きなだけ食うがよい

ということにしてみました
おやつにスティックサラダ（ｗｉｔｈ塩麹＆オリーブオイル）
酢漬けにしておいた人参や、大根を

パリパリポリポリパリパリポリポリパリパリポリポリパリパリポリポリ

さすが野菜さま、夜に食べようがなんだろうが
逆に朝、胃腸がスッキリしていたりして
ところが、ところが・・・

飽きてきた

いつもの夜のおやつタイム。今日は酢漬けにしようか
スティックにしようかと考えた時

なんか、要らん気がする

食べたいのは

クッキー

野菜なら食べたくなくて、クッキーなら食べたいって、アンタ。

お腹すいてるわけじゃないんじゃん

そーなんですよ。物足りなくて食べるんじゃなくて
単純に「食べたいから、食べてる」んですね。
じゃあ、別に…

食べなきゃ、食べなくていいんでないか

とやっと自分の脳みそを説得というか、
納得させれたのでした。
というワケで、今日の１ミリはいきなりバツッと
やめるのは難しそうという場合

とりあえず間食の内容を変えてみる

というのもありだと思います。
いや、でも、「じゃあ、食べなくてもいいんじゃん」と
結論づけれるのは、ココロが健康な場合ですね
病んでたら「じゃあ、クッキー食べる～」になりそう。
やっぱりココロケアが、先決です

今日も読んでくださって、ありがとうございました

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連載風味にするときはいつも、いちお
系統立てて、順を追ってお話しているのですが
今回に限っては、語りたいことが多すぎて
まとまりませんので、ランダムに思いつくまま書いていきます。

さて、「禁煙とダイエット」
と言っても、禁煙すると太るというお話ではなく…
禁煙とダイエットって似てるよなぁと思ったハナシ。

この度の、ぷくぷくポニョリーノの立役者は
なんと言っても間食であったと思われます。
最初はちびちび、そのうち・・・

しっかり

がいつの間にやら習慣に
夕食の後、録画してあるドラマを見るのが
習慣なのですが、その際に

ついポリポリと…

いけないわ、いけないわと思いつつ。

（トモダチが送ってくれた画像。共感誘いすぎ）

やめなきゃ、やめなきゃと思いつつ、やめられない…
おやこの感覚はどこぞで体験済み…そうだ

禁煙だ
（そう、昔は吸ってましたの）

喫煙者並びに、禁煙経験者の方しかわからない
感覚だと思うのですが、禁煙って減煙は効かないんですよ。
徐々に本数を減らして、というのは効果ナッシング。
中毒なので…

やめるならスパッと

間食も同じかななんて最初はほんの一口のつもりが
どんどん量が増えて行って、わかっちゃいるけどやめられない。
やめなきゃ、やめなきゃの感覚が同じなら
やめるプロセスも一緒であろーと

スパッとやめてみました

どうやってやめたのが気になるとこですが
それは長くなるので、また次回。

というワケで、今日の１ミリは

悪習慣
やめるならスパッと
きっぱりと

新しい良い習慣をつけていくためには
最初は小さく丁寧に、が鉄則ですけど
悪習慣を絶つなら、スパッとがよろしいかと
悟った出来事でした

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そうは言っても、もちろん一気にドカンと
増量したワケではありません。
どうでしょう…一作年の初冬あたりぐらいかな…
ずるずる行き出したのは…

その昔、ガンガン細くしていた頃、お話したように
自分が細いという自覚がなかったのですが、
今度はその、逆バージョンですね。

太っていってる感覚がない

まー、もしくは見てみぬ振りしてたかも（笑）
でも、「その気」にさせてくれるアメもいっぱいあって

一番大きかったのは、顔の印象。
通常太ってくると、ほっぺが大きくなるのと
相対的に、目が小さくなるので

エラいことぶちゃいく

になりますから、「うわ、ヤッべ」と焦るモンですが
１年ぐらい前から、愛用しているパックが
いい仕事してくれちゃうんです。肌ツヤがよくなるのはもちろん
むくみもすっきりするので、逆に目が大きくなりましたの…
逆に痩せた錯覚すら起きてました。
いや、ホント１年以上ぶりにお会いしたら
「整形した」と思われるぐらいです。
ここで言えるのは

やっぱ顔の印象は大きい

という事ですね
顔のむくみをとれば、痩せた印象になりますよ～
次のアメ玉は、服のサイズです。
もちろんぷくぷくしていっているので、
入らなくなった服とか、似合わなくなった服とかも
あったのですが、なぜかそれはスルーだって

Ｓサイズ入るもん

そうなんです。下半身グラ子なんで、ボトムは
けっこう手に取らなくなったもの多数、なんですが
上は変わらない（実際には変わってるんですが）
なぜか入るんですよ、７号が、Ｓサイズが。
ついでに言うなら、例のアオザイも入らないことはない。

ここで言えるのは、やはり積み重ねた部分は大きかったこと。
２年ほどかけて、地道にストイックに運動して
作り上げた筋肉は、根本的にカラダを変えてくれていました。
だから確実に体重は４，５年前より重いのですが
５年ぶりに会った人には「痩せたわね」と言われちゃいました
（ここでもアメ玉一個追加）

目に見えた目覚しい効果を感じなくても
運動をやっている意味、やった意味は必ずあります
何かに取り組んでいて、なかなかなぁとテンション下げてるなら
どうか、勇気を持ってくださいね
その努力は絶対ムダじゃありませんからっ

とはいえ、筋肉貯金は追加積立をしなければ
食いつぶすだけ　微々たる量ですが
多少運動はしていたので、（やったり、サボったり）
食いつなぎが出来ていたのが、昨年末あたりから

ドカンと

来た気がします。それで本気で「ヤバいかな」と思い始め
さらに言えば、今月初めぐらいにもう一山来て
「本気で、真剣に、マジでヤバい｝と思うようになったのでした。

というワケで今日の一ミリは…
変動が小さいうちなら、戻すのは簡単
やはり常に客観的な視点が大事（と反省中）
アメあげすぎて、現実から目を背けすぎちゃうのも
ムチやりすぎて、自分を追い詰めちゃうのも

今自分に必要なのは、アメかムチか観察してみよう

客観的に。写真とかを比べるのが一番いいかも

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先日、書店の前を通りかかったら、
林真理子さんの新刊が…

美女の七光り
彼女の小説は、あまり読んだことがないのですが
ａｎａｍで連載していたコラムは好きで、よく読んでました。
賛否両論いろいろあるかと思いますが、ワタクシは好きです。
ガーッと頑張ったり、挫折してヤサぐれたり（笑）
リアルに綺麗になりた女子の生態を語ってくれてると思います。

「この人も、痩せたり太ったりしてるよなぁ」と思いつつ…
そう。「も」なんです。「この人も」。って誰と「も」って

オイラです

ずっとオハナシしてませんでしたが、この１年半ぐらいで
自分的にベストな体重から

６キロも

言い訳はいろいろありますが、一番大きいのはストレスですね
どーにもならん問題を前にして、手っ取り早いから、
パクパクして、セロトニン分泌。とか…
あと、その前に２年ばかり、あまりにストイックに打ち込みすぎてきて

美容疲れ

それでもって、日常生活にいろいろ課題を
神様から頂いたりするもんですから。

もー、知らん。かまっとれん
（「かまってられない」の名古屋弁）

相当な投げ出しっぷりでございました（笑）
いや、投げ出しっぱなしではないですよ
いちお、「なんとかせねば」、「したい」とバタバタするんです。
でも、なかなか思うように行かない、
それでまたストレスを感じる

ブログ及び、本に書いてあることは間違いではありません。
正しく実践すれば、要らぬ物は捨てられます。
そう、「正しく」なんです。ユルユルでは、時間がかかるか
上手く行きません。あの本を取りまとめた時のワタクシは、
ある意味「完成」に近づいていて、なんつーか…

正論ぶちかまし

で、そらどんだけ声高に叫ぼうが、正しいことを話そうが、
ココロに響かない部分があったと思うのです。
わかってるけど、出来ないことだってあるんだよ～という
皆さまのリアルな痛みには、全然寄り添えてなかったのかも
と今の精神レベルでは思います。

いや、もちろん当時だって、当時の目いっぱいＭＡＸの
気持ちで寄り添っていましたよ
でもこの２年、またまたいろいろ経験して、学んで
今の精神レベルで向き合ったら、また違うと思うのです。

独身で、自由業で、食事は自分の都合で食べれるし
時間だって、めいっぱい自分の為に使えてました。
でも環境が変わって、それがままならなくなったとき、
そして焦って、取り戻そうとしたときに

頑張ってるのに成果が出ない苛立ちとか
落としたいのに、落ちない焦りとか
食べちゃイケないのに、食べてしまう情けなさとか
やっぱりいわゆる中年太りと、若いころの太り方の
落ち方は違うなあ…

とかいろいろ…
皆さまの気持ちをわかっているつもりで
アタマで知っているつもりでも、痛みってやっぱり
自分が体感して、切実な思いをして初めて理解出きるんですね。

というわけで、出直し仕切り直しダイエットに
取り組んでいるこの頃。その中で気づいたこと
思ったことなんかを、しばらくいろいろ書いて行きます。
でも、「こうすれば痩せれます」という話ではなく
（それは本で書いてあるので）
リアルに、自分が感じたことをつぶやくカンジ？
以前よりも、より読んでくださる方の、お気持ちに寄り添えるかしら…
でも、それがどなたかのヒントになったら
嬉しいなぁという気持ちです

あ、ちなみに現在２キロ減量達成

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とは限らないのです。
そもそも、一人一人、顔が違うのです。
体質が違うのです。
性格が違うのです。
生活が違うのです。

これさえすれば

というものを求めたり、探したり
固執するのが、おかしいのです。

いろいろダイエット情報ありますが、
全部が正解なのだと思います。
だって、成果が出ていないものは世に出ません。
それが自分に合うか、合わないか。


スリムラブ　Vol．2（2012）

以前、ご紹介したムック本の第２弾が発売されましたよ～
今回もいろいろ試してみたい情報満載でした。
モデルさんだったり、有名人の方の経験談。
有名なセンセのオハナシ。もちろんそれは為になるんですけど
実はワタクシが一番好きなのは、読者さんの体験談コーナー。

こんなことしました。こんな風に頑張りました。
こういうことがありました。
その頑張ってる姿も素敵だと思うし、
なによりも「綺麗になること」を楽しんでるカンジが
読んでるだけで、励まされるというか
ココロ温まるというか…
みなさん、本当にいろいろ努力されています。
でも「なにがなんでも」という必死なカンジではなく
こうしたら楽しめるかな、という前提なような気がします。
そしてひとつの事にこだわらず、いろんなことを
いろんな楽しみを自分にプレゼントしています。
いろんな方法があります。大事なのは…

どれが正しいか

ではなく、

どれが楽しいか

だと思うのです。楽してポニョった部分をどうにかしよう
というのですから、多少の頑張りは絶対必要。
やらなきゃいけないなら、せっかくなら

楽しんで

自分が楽しいこと、自分のカラダが喜ぶこと。
いろんな方法を試しながら、それを探ってるんだと
思うと違った感じになると思います。
またいわゆるダイエット料理にしても
限られた条件の中で、「これしか食べられない」と
なるよりも、その条件の中で

いかに美味しく頂くか

そう考えることが、脳にもよろしいのではないかと思います
最近のワタクシのダイエットの格言は

「決め」る覚悟と、楽しむその気

えダイエットしてるの
ええ、してます。人生イロイロです（笑）
そのあたりをまた、季節も季節ですしお話して行こうかなと思ってます。
それはさておき、今日の１ミリは

自分がときめく、楽しそうな
ダイエット法はなにか考えてみよう

ひとつじゃなくておっけ。どういうことなら
自分は楽しく、続けられるか考えてみましょ
オススメ参考文献はコチラ

スリムラブ　Vol．2（2012）

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会長は確信しております
昨日の筋肉痛友の会。ご参加の皆さまは友の会史上、

最強の筋肉痛にあえいでいらっしゃると

いつもはねぇ、強張ったところをほぐしましょう、
普段使ってないとこも、ちょっと使ってみましょうね
なレベルだとしますと、昨日は宣言通りビシバシ
「鍛える」ことをメインにやってみちゃいました
まさに

Ｍｅｇ’Ｓブートキャンプ

だったと思います。でも「だからココにニクが」が
よりわかりやすかったんじゃないでしょうか
そう、使ってないから…

おばポニョる

のですよそしてそして
昨日もっとも鍛えた（イジメたとも）おばポニョエリア。
ここを一番、刺激できる運動が、二の腕引き締めなんかで
よく提案される、後腕立て。座って、手の平をおしりの後において
肘を曲げ伸ばしする、アレですね。

よく知ってる人は、「ああ、アレね」となるし
筋トレに詳しくない人でも、一度は聞いたこと
見たことがあるはずです。二の腕とともに
肩甲骨周囲の筋肉（つまりおばポニョエリア全域カバー）も
刺激できるとっても合理的なエクササイズ。

が

実はいろいろポイントがあります。
知ってるつもりでなんとなく、動きだけ真似てみたところで
全然、効かなかったりします。
昨日も、参加者の皆さまに、会長とやかく言って回りました。
背骨のポジションはこう、腕の位置はここ
もっとも力を入れるのは、実はこのタイミング。

参加してくださった方は、実感されたと思います。
正しいポジション、意識、タイミングがそろうと
同じ動きでも自己流でやるのでは「効いてる感」が

天と地

やっぱり客観的な視点で、とやかく言われることも大事。
筋トレも大事ですよ、効果的ですよというお話を
してきていたので、やってみようかな、という方も
いらっしゃるかと思います。

というワケで今日の１ミリは…
狙う場所、それに合った方法を探していらっしゃるかと思いますが
どのトレーニングをするかを決めたら
動き、形だけでなく、

どうやるのが正しいのかを調べてみてください

ネットで検索してみてもいいですし、
専門家に教えてもらえるところを探してもいいでしょう。
なにはともあれ、筋トレは

回数より、質

ですよ。せっかく頑張るなら有意義な時間をお過ごしくださいね

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表だけ鍛えて、中が鍛えられていないと
腹割れてるのに、クビれてない以上に
もうひとつ問題がございます。

危ない

んです。強火で焼いたハンバーグ。
外は黒コゲになって、ガチガチになりますが

中は生焼け

そんなハンバーグをお皿に移そうとしたら

グシャっとなる率、倍率ドン

ですよね。外側がどれだけ硬かろうが
中身は柔らかいままです。
深層筋を使わずに、表層筋だけを鍛えてしまうと
同じ状況になります。
マッスルバディになりたくば、表層筋も
ガシガシやるべきですが、
しなやかな、内側から引き締まった、そして

安全なカラダ

が欲しければ、鍛えるべき第一は深層筋なんだそうです。
んで、じゃあ深層筋はどうやって鍛えるの
なんですが、それはちょっと文章では難しい
例えば昨日の、お腹平らで腹筋もひとつなんですが…
ひとつのヒントとしては、

骨から、骨を動かすイメージ

ですね。というのを今から、筋肉痛友の会で
皆さまと実践してきたいと思います

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このオハナシは、その昔レッスンしてたころは
アホぐらいスタジオでオハナシしていた話です。
いや、でもブログにもどっかに書いたかな…
書こう書こうとしていて、書かなかったんだか
まー、とにかく思い出せないので、書いちゃいます（笑）

さて、何故深層筋を使った方がよろしいのかということです。
まずざっくり表層筋と、深層筋の話。
チキンのもも肉にかぶりつくとこを想像してみましょー。
がぶっとかぶりついて、べろっと取れる。
あれが表層筋です。
骨にくっついていて、ガジガジしないと取れない。
あれが深層筋です。えリアルすぎ

全部がバランスよく動かせればいいのですが
なかなか上手くいきません。
とくに表層筋を主に使ってしまうと

深層筋は働きません

いやゼロじゃないですけど、さすが「奥の院」に
いるだけあって、「あ、表が頑張ってるから動かなくていいや」
てなカンジで、表層筋ばっかり鍛えていると
どうなるかというと、外側だけガチガチで中はポニョ
になったりします。ガイジンさんはよくなってるんですけど、

腹筋割れてるのに、腹出てる

あれは、表の筋肉ばっか使っている結果です。
格闘家も多いですね。いや、彼らはそれでもいいのです。
闘う上で、スタミナも必要なので、脂肪の役割もある。
でもワレワレ、ジョシとしてはヤですよねぇ
６パックになるぐらい頑張っても

クビれてない

イヤだ。絶対イヤ
で、反対にですね。深層筋を使うとどうなるかというと
「奥の院さまが動いているのに、自分が動かないわけには行かない」
ということで、表層筋も鍛えられるのですよ
女性らしい、しなやかなラインを目指すなら絶対コチラ。

同じ運動、筋トレをしていても
どっちの筋肉が使えてるかで、カラダが変わります。
同じ時間をかけるなら、目指すラインに仕上がってほしい

というワケで、今日の１ミリは

深層筋使えてますか

腹筋をしてみて、おなかを触って見ましょう。
おへそを挟んだ、真ん中縦ラインが硬いとき
それは表層筋である、腹直筋をメインで使った状態です。
腹筋で起き上がっても、縦ラインが飛び出ず
フラットな下腹をキープするとき、深層筋である
腹横筋が使えてる状態です。
なれてないと結構難しいです。
チャレンジしてみてください

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筋肉痛話に、話を戻します。
皆さま、筋肉痛はどれぐらいのタイムラグで起きますか
反応が早ければ、早いほどカラダ年齢が若いと言われますね。

中高の頃は、部活やったその場から
筋肉痛になってたのに、長じて２０代
３０代になったら、２日後だったり
人によっては「え私は３日後」なんて

良く使われている筋肉、眠っていない筋肉は
やはり反応が早いです。
運動をしていなかった２０代。筋肉痛は２日後コースでしたが
３０代中盤、運動を始めてからは
徐々に早まり、今ではその場で筋肉痛序曲が
始まるようになりました。

アタシ若いじゃーんなんつって思ってましたが
残念なことが最近判明
以前、お話した新しく取り組んでいるエクササイズ。
すんごいキツイのでパーツ順に、毎日チョコチョコなんですが

筋肉痛の反応が遅い

いや、ここ１年ぐらいダラダラしているうちに、
筋肉が衰えきったワケではないです。
衰えてはいますが、２日後コースに戻るほどでもないはず。
その証拠に、子供と全力で遊んだりして
ちょっと沢山動いたなぁという翌日は筋肉痛になっていました。

何が違うって、使ってる筋肉が違うんです
今やってるＤＶＤは、地味な動きですが
ホントにハードで、すごーく集中して
骨から動かす意識をしないと、故障の可能性があるので
めっちゃくちゃ集中してやってます。
（から、長時間は無理）

と。すると。インナーマッスル。深層筋。
骨に付着している筋肉が大活躍。
そしてそれらを活躍した後、筋肉痛になるのが２日後
ということは

深層筋眠らせてた

ピラティスをやっているので、一般の方よりは
意識があって、使っていたはずなんですが
まだまだ使えていない場所、時が多いということでは
ないだろーかと仮定。いや、たぶんそうなんです。

で、それがなんなの
という話になりますが、長くなるので分割で

というワケで、今日の１ミリは

貴女の筋肉痛はいつ起こりますか

それで筋肉の若さが測れます。
そして、表面が痛いのか、骨近くが痛いのか
というのもとても重要なんですよ
普通は表面が多いはず。深層筋の筋肉痛を体験したい方は
今月のＭｅｇ’ｓブートキャンプへ

今日も読んでくださって、ありがとうございました

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そうかやっぱりここんとこをどうにかするには
鍛えるのが一番なのねよおし
バリバリ、筋トレするぞー入隊するぞー
早くスタートしないと、夏に間に合わないわっ

と焦るのは禁物です

過去、何度かお話していますが物事には順序があるのです。
日常の疲労、今までのカラダの使い方のクセで
強張ったカラダで筋トレしたって

意味ないです

というか一番は、故障を起こす可能性が高まるので
運動の強度に関わらず、まずはストレッチ等で
カラダを慣らすところから始めましょうね

ワタクシは朝晩、以前お話したストレッチポールに
乗るのと、夜股関節と肩関節をほぐすストレッチを
しています。以前よりいろんなことの効果が出やすいです

朝乗って、仕事して、夜お風呂上りに乗ると
たった１日。１日仕事をしてきただけで

もう背骨が固まってやんの

それぐらい人間の体は固まるし、ゆがみやすい。
（だからこそ良い部分もあります）
こうしてこまめにリセットする大切さを
今更ながら、もみ屋自身感じるこの頃です。

というワケで、今日の１ミリは

鍛える前に、まず柔軟

するのとしないのでは、同じエクササイズをしても
効果がホントに、全然っ違いますからっ

今月のＭｅｇ’ｓブートキャンプでは、
最初にいつものストレッチを３分の一、重要箇所ダイジェストで
行ってから、残り時間ガリガリ鍛えますよっ
今月はやっぱ、おばポニョエリア集中攻撃だな、と思ってます。

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