諸般の都合により本日の千葉マリンハーフは出走回避します。
次は2/26のふかやハーフマラソンです。

2/26 ふかやハーフ
3/11 大山登山マラソン

先週に続いて走友会の土曜練習、コースも同じくクロカン6km×２周にした。
1周目23:30 - 2周目23:31
今週は１周目から体が動いてまずまずの走り。来週の千葉マリンハーフに向けて良い感じだ。

久し振りに走友会の土曜練習に参加。クロカン6kmコースを２周。
1周目24:08 - 2周目23:23
1周目は明らかにスピードが上がらずがっかりしながら２周目に入ったら軽く感じた。単に寒くて体が動いていなかっただけのようだ。駅から練習場所まで3km程のジョグで、以前はそれでも１周目から走れていたのだが、最近反応が鈍くなったかな。
千葉マリンハーフで自己ベストを出した3年前と比べると2周目で20秒ちょっと遅い。やはり今年は1時間14分くらいを狙うのが妥当なようだ。

本年もよろしくお願いします。

ブログやfacebookにはほとんど走ることしか書いてなくて、その面では最近あまりぱっとしてないのだが、それ以外の面で昨年来いろいろと仕掛けているものごとが今年どのくらい実を結ぶだろうか。

走りの方は、1,2月のハーフ２本で少なくとも74分台は出したいところ。

今後の出走予定
1/23 千葉マリンハーフ
2/26 ふかやハーフ
3/11 大山登山マラソン
4/8 本庄早稲田の杜クロカン(検討中)

12/11 多摩川河川敷で10km走。1,2月のハーフマラソンに向けて3分30秒のペースに体を慣らすのが目的。

10km 34分44秒
3:24-3:30-3:32-3:31-3:31-
3:28-3:30-3:29-3:30-3:20


12/18 会社の人と神宮外苑の駅伝大会に参加する予定が、日曜未明に急に下痢と嘔吐に襲われた。
駅伝はキャンセル、朝病院に行って、感染性胃腸炎ということで一日おとなしくするはめに。何に当たったんだろう？


12/21 会社のランニングクラブの忘年会。
ランの方は病み上がりなのでジョグのみ。宴会の方はそこそこ控えたつもりだが、なんだかんだ言ってやっぱり食べ過ぎか。


12/23 洗濯、年賀状作成、ケーキ作り、その他もろもろで午前中が終わる。
午後から走り仲間の宴会へ。私がほとんど顔を出していないせいで久し振りに会う人が多かったのだが、いつもどおり楽しい時間を過ごせた。

作ったケーキは「早稲田大学競走部のおいしい寮めし」という本に載っていたブラウニー。バターを豆腐に換えてヘルシー、というのが売り。


12/24 妻と共に新幹線でGALA湯沢へ行き、スキー。
東京から１時間４０分、新幹線降りるとすぐにスキー場の受付。着替え、板とくつをレンタルして、ゴンドラ乗り場までもすぐ。天気予報で吹雪くようなことを言っていたので厚着して行ったのだが、晴れていてむしろ暑いくらい。楽しく滑れた。昼食はスキー場のレストランで950円のビーフカレー。肉は二切れほど、お味もうーん。ゲレンデの食事を「ゲレ食」というそうだが、これぞまさに「ゲレ食」であるらしい。


12/28 有給消化で休みにした。途中寄り道しながら蒲田まで30kmほどジョグ。20km以上走ったのは二週間半ぶり。


12/29 3分30秒/kmで12km走るつもりだったが、調子が悪くて2kmであっさり中止。


12/30 朝4時起き、5時出発で御徒町の燕湯まで27kmほど。早朝の都内は車も人も少なくて走りやすい。燕湯は朝６時から営業。７時過ぎに着いたが結構人がいた。大きな荷物を持っている人が多い。夜行バス等で朝東京に着いた人が入りにくるのだろうか。
８時くらいからはアメ横を散策。既に生鮮食品店中心に営業してるし、人も結構多い。正月用に蒲鉾・伊達巻・鳴門巻のセットを1000円で購入。志村商店にも立ち寄りチョコレットたたき売りセットも1000円でお買い上げ。

12/4 日体大記録会

1年ぶりに高校生・大学生と駆けっこ。

日時　1２月４日(日)
場所　日体大健志台キャンパス（青葉台駅からバス）
種目　5000m 第５組(9:35出走)

記録 16分27秒 (3:13-3:16-3:16-3:21-3:22)
自己ベストを狙ったが、あえなく撃沈。
とはいえ、今年の10月頃までと比べれば、多少は戻ってきたか。


12/7 10km

会社のマラソン部の練習。5kmコースの往復。
行き22:27(4:50から入って4:10くらいまで)
帰り3:21-3:22-3:35-3:30-3:29(17:17)

中盤少し遅れてる。
このペースでハーフ走らないといけないのか。
うーむ。3:25前後のペースに体慣らさないと。


今後の出走予定
12/18 神宮外苑EKIDEN
1/23 千葉マリンハーフ
2/26 ふかやハーフ
3/11 大山登山マラソン(今年から荷物運搬が廃止に、残念）

ハーフで自己ベスト狙い、と言いたいところだが、
せめて1時間14分台のキープが目標。


12/9
とあるセミナーに参加。９時から１８時までみっちりと話を聞く。
興味の向く話だと居眠りすることなく集中力も持つものだ。
前の会社の人と会い、話をする。とりまく環境は色々と変わっているが、でも会って話すると言動は昔と変わりなく、なぜかほっとした。

まずはラップタイム

05km 19:40 0:19:49 スタートロス9秒、トイレ約40秒含む
10km 19:32 0:39:22
15km 20:06 0:59:28
20km 19:54 1:19:22
25km 20:04 1:39:26
30km 19:57 1:59:23
35km 19:56 2:19:19
40km 22:21 2:41:40
GOAL 09:17 2:50:57


前日は妻の実家に宿泊。三宮にスタート２時間前の７時頃到着、昨日探しておいたコインロッカーへ大きな荷物を預ける。既にいくつか使われていた。早めに来てよかった。


Aグループ用荷物預けトラックそばの建物内トイレ1,2階のみ利用可で大混雑。よその仮設トイレも混んでそうだし、どうにもならんと諦めかけたが、８時になって急遽3,4階も開放してくれて無事に用を済ませられた。臨機応変な対応は素晴らしい。


４０分ほど前にスタートエリアへ。既に人でぎっしりだったが、会社の人を見つけて横にいれてもらう。風が強く、体が冷える。狭いスペースの中で無理やり座ってじっとしていたが、10分前になって立ち上がったら腕に鳥肌。トイレにも行きたくなってきた。かぶっているビニール袋は最初の給水までそのままかぶり続けることと、スタート1kmでまずトイレに駆け込むことを決めた。


スタートロスは10秒ほど。1kmの入りが4分弱、ペースは良さそうだ。その先に仮設トイレを発見し駆け込む。約40秒のロスだが、気分はかなり楽になる。距離表示が1kmおきにあるようだが、3km見落として2～4kmが6分45秒？1kmごと表示の位置は結構適当っぽい♪。5kmが19分49秒。ロスタイム考えるとペース上げ過ぎ、抑えにかかる。

7km付近で家族の応援を発見、手を挙げて答える。このあたりは4分/km切るくらいのペースでかなり余裕。10km,15kmと淡々と走り続ける。所々向かい風が強いがここは我慢。18km明石大橋のたもとで折り返し、追い風でかなり楽になる。須磨の陸橋をはじめとしてアップダウンが数カ所あり、上りは良いが、下り方が下手くそなので、後半ダメージ来そうで不安になる。


30km過ぎたがまだ余力あり、若干ペースアップ。32km過ぎて進路変わると向かい風になったが、それでも35kmまでの5kmが19分56秒。後で調べたら、30km以降のラップとしては初めての20分カットだった！


35kmから38kmまで自動車専用道路を25m登る勝負どころ。結構足にダメージ来ていたが、思い切ってペースを上げた。35km～38kmを3分50秒/kmくらい。毎回必ず後半つぶれる自分としては極めて異例の展開だが、さすがに38km過ぎて両足のハムストリングスが交互に文句を言い始める。ペースを落とし、なんとかこらえようしたが、39km過ぎてついに左足ハムを攣ってしまい、その場で停止してしまった。両手ついてうめいていたらそばにいた役員の人が来て足を伸ばしてくれて、なんとか回復。後は惰性でゴールまで走った。と言いつつ40kmからのラップ9分17秒も実は自己最速。いつもどれだけ失速してるんだか。


ゴール後は。スポーツドリンク、タオル、完走メダル、水、バナナを貰い、荷物置場に行くと、ナンバーカード見てすぐに荷物持ってきてくれた。運営者のノリもかなり良い。関西ならではかな。


妻のゴールを待った後、三ノ宮からJRで二駅の六甲道に移動し、駅近くの銭湯へ。昔大阪に住んでいたとき、東六甲縦走の帰りによく立ち寄ったところだ。マラソン客で混んでいるかと思ったが、特にそういうことはなく、普段通りの込み具合。よく考えてみれば、関西外から来た人が土地勘も無く立ち寄れるところでも無いし、地元の人はわざわざここには来ないか。


今回感じたことは、追い風の恩恵があったとは言え、終盤でペース上げられるとかなり楽しいということ。あと、今回のようにかなり長い時間スタートで並ばされる場合、スタート直後にトイレに駆け込むというのは、下手に速い流れに乗らず自分のペースをキープするという点で、実はいい技かもしれない、と思った。