今日発売の週刊現代に巻頭カラー？でうちの取材が載っていますね


気になる人はコンビニなり本屋なりで立ち読みしてみてください笑


僕の感想は


「リアルＫ氏デカすぎ・・・・・自分しょっぱすぎ・・・」


ですかね笑

・・・・

お久しぶりです。


コメントでリクエストがあったので、食事とサプリメントのタイミングについて


今日のを取り上げてみますと・・・・



９時　ＢＣＡＡ１０ｇ

１１時　鶏肉２５０ｇ　おにぎり　マルチビタミン＆ミネラル１／２タブレット
　　　　αリポ酸１タブレット

１４時　鶏肉２５０ｇ　ブロッコリー　サンドイッチ　
　　　　マルチビタミン＆ミネラル１／２タブレット　αリポ酸１タブレット
　　
１６時　プレワークアウトサプリ
　　　　（ＮＯショットガン１スクープ　クレアチン５ｇ　ブドウ糖２０ｇ）

１６時３０分
　～１８時００分　イントラワークアウトサプリ
　　　　　　　　　（ＥＡＡ３０ｇ　ＢＣＡＡ１０ｇ　クレアチン５ｇ　ブドウ糖６０ｇ）

１８時３０分　ポストワークアウトサプリ
　　　　　　　（ホエイプロテイン６０ｇ　ブドウ糖２０ｇ）
　　　　　　　（消化酵素１カプセル　ビタミンＢコンプレックス１／２タブレット）

１９時３０分　牛肉２００ｇ　ツナと卵のサラダ　
　　　　　　　マルチビタミン＆ミネラル１／２タブレット

２２時３０分　全卵２個　ホエイプロテイン４０ｇ

１時３０分　刺身２００ｇ　ビタミンＣ　ビタミンＥ

就寝



予定も含めて、こういう感じになります


普段は食事からのカーボは玄米ですが、今日は炊くのが面倒だったので


赤飯のおにぎり（カーボ５０ｇ相当）とサンドイッチ（カーボ５０ｇ相当）という


適当な感じになっていまいました笑


気を付けていることとしては・・・・・


１・１食あたりタンパク質４０～６０ｇ

２・食事は３時間おきに食べる

３・カーボは１食５０ｇを２回、トレーニング前までの食事で摂取する
　　（トレーニングが朝の時は朝食にカーボ１００ｇを摂取する）

４・トレーニング以降の食事ではカーボをとらない

５・食事でカーボを摂取した時は、αリポ酸を一緒に摂取する

６・トレーニング前の食事の後に、絶対マルチビタミン＆ミネラルを摂取する

７・魚など不飽和脂肪酸を含むものを食べたときは、一緒に
　　ビタミンＣとＥを摂取する（マルチビタミンの時もあり）


という感じです


今は減量中なので、減量メニューとなっているのであまり参考にならないかも


しれませんね汗


Ｐ３５０～４００（アミノ酸を含む）　Ｃ２００を基本にしており


Ｆは・・・・取り過ぎないようにしているくらいで、そこまで制限はしてないですね


合計３０００kcal行かないくらいですかね


なにか疑問点などあれば、コメントしてくれるとうれしいです

説明不要のマッスルシェイクです↓



マッスル北村風に計量カップで笑


味は・・・・・


たしかに、鶏肉だとは分かりません！！


結構美味い・・・・とは思うのですが


いかんせん冷たいので、ごくごく飲むのは無理ですね汗


家にはフードプロセッサーしかなく、ミキサーに比べると容量が少ないんですよね


しかも、ミキサーに比べると密閉性が低いので、スイッチを入れたら


中身が周囲に飛散してしまいました・・・・涙


さらに、部分的に鳥ささみの塊が残っていたので、半分くらい飲めずに残ってしまうという


掃除も大変でしたし、冷たくてゴクゴク飲めないですし、半部くらい無駄になるし


食中毒のリスクもあるし、色々とコストパフォーマンスがよくないですね汗


今度は茹でたものを凍らせてやってみようと思いますが


茹でると鶏肉の臭いがしそうなので、まずくなりそうですねー


あと、周囲にまき散らすと面倒なので、ミキサー買います笑

・・・・

今度は東大新聞から、部への取材がありました。


なんでも、東京大学運動会の部の体作りを特集するそうで


アメフト部やボクシング部なども取材に行ったそうです。


で、うちのＢ＆Ｗ部にも来たわけですが


僕だけトレーニング風景を撮影され、さらには脱がされるという・・・・・


まだ絞れてないので、どんな風に写っているかは期待できませんね笑


今は、筋量を戻しているところで、体重は増えていますが


コンディションはなんとか維持していて、いい感じです＾＾


結構筋量、そして筋力も戻ってきています。

・・・

昨日、週刊現代がうちの部の取材に来ました。


主将や、唯一の女子部員である先輩が取材を受けたり


トレーニングしている姿を撮影されていましたが


なぜか僕も取材と撮影をされることに・・・・・。


どの部員が吹き込んだのかわかりませんが


「今年の優勝候補」ということで、取材されました汗


ワンハンドローやインクラインダンベルプレスをやらされて撮影されたり


最後の集合写真で脱がされて写真を撮らされたりしたので


記事がボツにならなければ、某掲示板が盛り上がることでしょう・・・・

・・・・

お久しぶりです


Ｂ＆Ｗ部のホームページのほうがにぎわっていますが・・・・・


それはおいといて・・・・笑


最近は新入生の勧誘の行事で忙しいです


今は部員が少ないので


なんとか入ってほしいなー、と思いますが


どうなるやら・・・


ちなみに現在体重は７４ｋｇってところです。


減量は１週間延長したので今週までやります。

・・・・

現在摂取しているサプリメントは・・・・


・ホエイプロテイン

・グルタミン

・ＥＡＡコンプレックス

・プレワークアウトサプリ

・マルトデキストリン

・マルチビタミン＆ミネラル

・ビタミンＢコンプレックス

・ビタミンＣ

・ビタミンＥ

・フィッシュオイル

・αリポ酸

・消化酵素

・カフェイン

・肝臓保護サプリ

です


現在使用はしていないが、４月の筋量を戻す期間に使用するために


すでに買ってあるものは


ウエイトゲイナーですね


アルバイト中の非常食として使います

・・・