自分にとってもう薬は必要じゃないと判断し中止するのはいつか。

　
　※これから先に述べる意見は、私の個人的な見解であるので、早急に
独自で判断せずにあくまで参考程度にして欲しいと思います。
　
　最終判断は医師による意見を主軸にして慎重に判断してください。

　私の個人的な意見では”自分には薬はもう必要ない、もう止めたい”と
思った時だ。

　
　離脱症状が存在すると知る前に、猛烈な頭痛を経験した事を記載したが
この後その存在を知って自分は直感的に将来　”やばい”　と感じた。

　この”やばい”という意味がどんな事かはここでは差し控えたいが
同時に薬を何としても断ち切らなければならないと感じた。

　
　鬱に罹患してるのによくそんな断薬しようと意欲的な考えが浮かんだり、
本当は大した症状じゃなかったんじゃないかという意見もあるかもしれないが
とにかく否定的な考えよりも、自分には”まだ生きていたい”、”自分を取り
戻したい”、”家庭をまだ守る責任がある”と肯定的な気持ちの方が勝ったと
思う。

　
　ここで思ったことは”鬱”ってそんな簡単に治るものかということだ。

　私自身は、こう考えられる意志が心の中に湧いてきた時点で鬱から
逃れられる要素を十分兼ね備えた段階だと思うし治ると思う。

　
　ただし減薬、断薬における離脱症状には”鬱状態”もあるので、せっかくの
意欲的な意思を削いでしまう場合もある。ここらがこの種の薬の麻薬的な
ところ(というより麻薬と同じだが)になるのだが・・・

　
　僕自身は鬱状態にならないよう、離脱症状を抱えながら運動して汗をかき、
食事は低血糖にならないように玄米や根菜類など俗にいわれる身体によいもの
を食べた。そしてなるべくジャンクフードは食べなかった。
　また”爪もみ”の実行と、とにかく体を冷やさず温めるように動かした。

　

　前記「うつを克服する最善の方法」の生田　哲氏は”鬱は自然な発露”と
述べているが確かにそうだろう。

　ストレスが続きその発散もせず、屋外に出ず体内時計がずれ、食事はジャンク
フードそして低血糖状態、運動不足で頭のみ酷使してれば不眠にはなるし鬱にも
なるだろう。

　人間なんだから低調のときはあるし、いやなことがあれば鬱状態になることも
あるだろう。

　
　薬から逃れることが出来て本当に思うのは”鬱が自然の発露”の状態の時に
自分で改善策を取るか、薬に頼るかでその後の経過が全く違う方向に行ってしま
うということだ。

　私は案の定、薬を選んで10年以上苦しんだ。

　
　それともう一つ感じてきたことは”それじゃいったい、いつ治るんだよ”と
いうことだ。

　僕自身の鬱や不眠、不安感の発生が確かに当初は外的要因が原因であった。
これは紛れもない事実だ。

　しかし長期にわたるその後の不調は薬が原因だったのも事実だ。

　
　ようやく気付いた　”薬に頼るのではなく自分で主体的に行動し健康を
取り戻さなければいつまで経っても状況は改善されない、けっして治らない”と
感じたときが僕の薬の止め時だったように思う。

　僕の場合、治療を受けている間は長期間薬を飲み続けて突発的に
出現する身体の不定愁訴と心の動揺に苛まれるのを過去に散々経験
してきた。

　結局すがってしまうのが医師になるが、同時に一向に改善しない
治療に対する猜疑心も生じてくるからいろいろな病院をはしごする
ことにもなる。

　メインの病院を柱にしていろいろな病院で診察してもらっても
医師によっていろいろな見解をもらうし薬の種類、量も違うので
結局はなにを信じていいのか訳もわからなくなる。

　突然薬の種類を変更して新しい薬が前の薬の離脱症状をカバー
出来なければ症状の悪化としてさらに増薬、強い薬への道程が
出来上がってしまうのも無理はない。

　僕は偶然に薬を飲む間隔を空けてしまって猛烈な頭痛に襲われた。
　
　それから自分の体で服薬の回数や間隔を実験して、他に文献や
ネットで調べてみて離脱症状の存在を認識した。

　この経験がなかったらおそらく今でも病院と薬に頼り、体調不良と
心の病に侵されたままの状態でいただろう。

　確かに薬物依存の状態から現在の健康を取り戻すために命をかけて
離脱症状と戦ってきたが(この表現は決して大げさではない)現在でも
その選択は間違ってはいなかったと断言できる。

　医師と薬によって本人が決して望まない薬物依存になってしまった
状態からの脱出への道程は本当に厳しく険しいと思う。

　しかし自分を取り戻すための選択の一つとして、この選択もまた
必要かもしれない。
　

　この種の薬を自覚無しに医師に処方されるまま飲んでいると
決して完治しない対症療法の薬漬け状態になる。

　僕の過去の記述を読んでみて、これと関連があって良く
考えてみると間違いだった見解に”パキシル”についての
ことがある。

　僕が過去にパキシルを断薬して離脱症状が全く出現しなかった
ことを書いているが、当時は僕に対する投薬の種類が頻繁に変更されており
パキシルの断薬に際しては他の薬でうまく代用出来た為、離脱症状
の出現(よく考えてみればその当時の鬱及び不調状態が離脱症状かもしれない)
がなかったように感じたかもしれない。

　まあ当時は離脱症状自体存在することを知らなかったから。


　良くこの種の薬を服用して”この薬は自分に合う、合わない”という
記事を見かけたりするが、これは薬を変更して以前の薬の離脱症状が新しい薬
によってカバー出来たか出来なかったかただそれだけのように思えるのだ。

　僕自身がまさしくそうだったから。

　
　記憶を辿ってみると僕は病院に行き投薬をする前に鬱と将来に対する不安、不
眠に襲われた。

　そして我慢できず通院して薬を服薬したことで何日も続いた不眠から解放され
た。

　しかしもう一つ強烈に覚えていることは服薬してから何日かして、服薬前以上
の恐怖感、不安感、鬱になったことだ。

　病院近くのパーキングの車中で何とも言えない恐怖、不安感を感じながら
夜まで震えていたこと。

　数日続いた不安感、焦燥感から先生に泣きを入れたこと。

　僕自身の存在価値は？生きてても意味がないんじゃないかと際限無い負の感
情。

　こんなことは人生今まで一度も無かったしこんな状態になったのが理解出来な
かった。

　
　それから結局私は薬に頼った。

　そして陥った。　

　薬の耐性による不定期な症状の悪化と増薬。頻繁な投薬の変更による離脱症状の出現とエンドレスな対症療法に・・・

　

　



　

　

　僕が鬱と不眠で苦しむ前は結構な完璧主義者だったように思う。

　例えば一日のタイムスケジュールを厳密にしたり仕事の配分段取りを
キツメにして自分では過密スケジュールにしているのがなんかかっこいい
ライフスタイルだとか考えたりしたように思う。

　家庭内でも掃除や休日の過ごし方(あれを仕上げてこれを仕上げて)でも
結構うるさかった。

　物事は完璧に仕上げないと満足できないというか気持ち悪いという
感覚を常に持っていたから生活もギスギスしていたかもしれない。

　結局は物事そんなにうまくいかないからそのたびに気持ちは下向き
になったりしたこともあったように思う。

　完璧主義は結局”100”か”0”だからどうしたって無理がある。

　これに他のストレスが加われば自分を責める罪悪感のようなものが
生じるのは必然だろう。

　よく鬱になりやすい人は真面目であったり完璧主義者だと言われているが
これは当たっていると思う。

　100パーセント出来ないとやる気がなくなるから結局何も出来なくなる。

　自分の考えていることと実際の現実があまりに乖離しているから益々
負のスパイラルに陥ってしまう。

　

　現在の僕は真面目であるかどうかは別にして決して完璧主義には
ならないと心に決めている。

　いいとこ6割ぐらい、7割できたら相当満足な心境になるようにしている。

　ブログには仕事も忙しくジムも通っている事を記載しているが厳密な
ノルマではなく例えそれが達成できなくてもそれはそれで良いと思うように
している。

　仕事は楽しいから残業含めて長時間働いているのであって、疲れたと
感じたり気が載らないときはすぐにデスクを離れたり帰宅するように
心がけている。ただし仕事で詰めるところはしっかり詰める事が気を抜く
条件だが。

　完璧主義を止めてから結構生きるのが気楽にはなったのは事実だ。

　

　

　健康を取り戻してから正直、僕自身のブログには戻らないように
していたがこれからは2、3日に一度ぐらいは立ち寄りたいと思っている。

　タイトルにも記載したが健康に関心がある方には、おそらく一度ぐらいは
”爪もみ”という言葉を聞いたことがあると思う。

　随分前に”免疫革命”という書籍の安保徹医師の事を記載したが
その関係の書籍の中で健康法の一つに爪もみ療法が載っている。

　そしてこの爪もみの共同発案者がもう一人いて医師の福田稔先生で、
先生の書籍にもこの健康法が記載してあるのだが、僕は実際に両先生の書籍を
複数購入して読んでみた。

　やり方は薬指を除いた両手の指八本の爪の付け根をそれぞれ反対の
二本指で揉んでいく。

　僕の場合はこれに両足の指を加えて一日一回、各指の揉む回数は一応
各40回としているが厳密な回数の指定はないみたいだ。

　揉む場所と時間はもっぱら自宅では風呂の湯に浸かっているとき、ジムでは
サウナに入っている時だ。

　両手両足の各指を40回ずつ揉むと時間的には5分ぐらいかかると思う。

　当初は、こんな冗談だろー的な事で本当に身体の調子や具合が良くなったりするのかと思っていた。

　それでも揉むだけなら大した負担にもならないしまあいいか的に考えていた。

　まず感じることはやはり揉みはじめは”痛い”ということだ。

　しかし日毎に痛みも薄れてくるしなにより血行が良くなっているなあと感じてくる。
　
　例えば揉み始めの終わり頃には結構身体が熱くなってくるというか汗の噴出し方が凄くなる。
　風呂やサウナに入りながら揉んでるのだから当然かもしれないがそれでも確実に血行や代謝がよくなっているなあと感じる。

　冗談半分でも普段の生活のちょっとした合間に揉んでも結構効果があると思う。
　
　僕自身は爪もみを毎日一回続けて三年ぐらいにはなるが身体の調子はとても良いし大病らしいものにも無縁だ。

　僕は医学系には素人なのであくまで僕の個人的な意見になるのだが少し爪もみの事を考えてみた。

　　昔の医療では瀉血という治療法があって、これは指先などから少量の出血をさせ、そして血行を改善させながら自然治癒に導くような方法だったようだ。

　指の先端は動脈と静脈がちょうど反転する境目みたいだが、例えばゴミで詰まった配管の流れを改善させるのにそのゴミの一部を物理的に振動を与えたり、直接取り除くと水流で一気に流れが改善するように、身体の血行も爪もみで改善するんじゃないかと考えている。
　
　結果的に血行が良くなれば身体にとってはとても良いことだし、例え病気になっても速やかに自然治癒にもっていけるんじゃないかなとも考えている。

　僕自身は恐らく一日一回の爪もみを一生続けると思う。

　

　
　

　前回よりまた間隔が空いてしまったが僕自身が歩んできた健康への足取り的なものを書いてみたいと思う。

　やはり現在もまったくもって健康そのものである。

　あの苦痛に満ちた過去の経験からすると今は想像できないくらいの良い状態だと思う。

　現在の生活スタイルだが

　起床時間は毎日5時30分頃で直ぐにストレッチと体操を15分ぐらいする。

　朝食は毎日摂るがあまり肉類は食べない(ベーコンなども)、もっぱら和食か野菜サンド系か。

　7時には自宅を出るが出社時間に余裕があれば喫茶店などで少しお茶したりする。

　　8時から8時30分にはオフィスで仕事を始める。
　
　仕事は結構忙しくて、と言っても働き盛りの41歳だから当然だろうがサービス残業含めて毎日10～11時間ぐらいは働いている。

　しかし苦痛と感じたことは断薬してから一度もない、というより楽しんで労働をしている感じだ。

　平日は週に一度か二度そのまま帰宅帰りにジムへ行く。ジムへ行く日は会社も定時に退社するようにしている。
　内容は筋トレと水泳で約2時間か。時間の取れない忙しいときは平日一日になるがその時は土曜日か日曜日に埋め合わせをする。

　夕食は大体ジムが無ければ20時頃、ジムに行けば21時前後。
　少し遅い夕食なのでここは改善したいと思っているところ。

　風呂へ入ったり、くつろいだりしてベッドに入るのは23時30～24時ぐらい。
　いつも好きな本を横になって読む。

　大体10分から15分ぐらいで本の字を追えなくなりそのまま寝てしまう。

　睡眠時間は平均6時間から7時間ぐらいか。

　ちなみにあれほど苦しんだ不眠は現在全く生じていない。

　生じないといっても、例えば翌日大勢の前でのプレゼンや緊張する予定が控えてたりするとやはり眠りづらくなるし寝不足みたいなことはある。
　しかし過去の病的なレベルとは全く質が違うのである。
　当たり前の生理現象しか生じない。

　大体こんな感じで1日を過ごしているが、うつと薬漬けに陥っている時はこの当たり前の生活が出来なかったのも事実である。

　

　

　

　久しぶりであるが現在の僕の健康状態を報告したい。

　完全断薬をしてから三年一ヶ月の歳月が経ったが現在も健康そのものだ。

　前回のブログを書いたのが2008年3月13日でそれ以来、薬や離脱その他関係あるもの全てから離れた。

　僕としては薬のことは何も考えず思い切り生きてみたいという思いが強かったからだ。

　実際、仕事もよく働いてきたし、休日も趣味に家族サービスと忙しい充実した毎日を過ごせた。

　結果的には良かったと思っている。

　

　しかし善意ある複数のコメントに関して何も出来なかったことに関してここでお詫びをしたいと思います。

　”げるはると様”、”ぷりん様”、”メリー様”、”みお様”、からす座様”コメントを頂き本当にありがとうございました。
　長期に渡りコメントの一つも出来なくて本当に心苦しく思っております。

　　　この場を借りてお詫び申し上げます。

　

　　微力ではあるが少しずつブログを更新していきたいと思っています。

　


　

　

　

　

　

　僕の現在の睡眠に関して述べてみたい。

　現在はほぼ毎日確実に100%眠れる状態だ。

　睡眠障害を味わったことが無い人にはこれから記載することは
奇異に見えるかもしれないが、僕も鬱と不眠を経験する前は寝れないなん
てことは皆無だったし身体が疲れていたり夜遅くともなれば数秒で
眠れる毎日を送っていた。

　10年前に発症した強烈な不眠にその後苦しめられるとは想像だに出来なかった。

　だれでも何日も眠れない経験をすると必ずまた寝れないという恐怖を味わう
はずだし健康な人間でもこれから先不眠を経験しない保障はどこにも無い。

　先日のこの種の薬や慢性病といわれるもので使用される薬はどれも交感神経
を高ぶらせる作用があるのでいずれ不眠に陥りやすいことを記載したが免疫療法
の安保医師は結局は薬を止めていく方向こそが最善だと述べている。

　慢性病などで服薬している薬を中止にするとその症状の悪化に繋がる可能性も
否定できないがこれの対処方法は僕は医師ではないのでここでは述べない。
　本にはよく記載してあるので興味があれば読んでもらいたい。

　まず僕は減薬を始めてから前日不眠でまったく眠れなくても朝は必ず6時に
ベッドから起きて陽の光を浴びた。もちろん雨が降っていようが冬の暗いときでも
明るくなれば目の中に光を入れるようにした。まあよく言われる体内時計のリセット
だがこれは本当に理にかなっている。

　それととにかく身体を動かすこと。二、三の駅なら結構歩いた。
　僕の仕事はデスクワークが多いがこの状態だと脳だけが酷使されているので
身体を疲れさせないと入眠困難になるそうだ。これは経験済みでこれの積み重ねが
僕のうつと不眠を引き起こした大きな原因の一つだと思う。

　ジムは二日か三日に一度通った。運動している時間はわずか20分ぐらいの水泳と
15分ぐらいの筋トレのみ。着替える時間や通う時間を合計すると90分ぐらいか。

　それと昼間はいいが大体20時以降からはカフェインの含まれているコーヒーを飲ん
だり、パソコンをするのを極力控えた。

　それとジムへ行かない日はぬるま湯の風呂に30分ぐらい汗が額から吹き出るまで
浸かった。

　これも一般的に言われているありがちな方法だが特別これ以外のことはしていない。
　
　仕事上ではアルコールは本当に冠婚葬祭のときだけ、深夜の接待や遊びなどは極力
控えて体内時計をずらさないようにした。

　食事が大体21時か21時半で食べていると結構睡魔が襲ってくる。

　23時頃ベッドに入って好きな本を横になって見る。

　大体15分ぐらいで持っている本を落としたりページの活字を追えなくなる。

　そのまま寝てしまうか電気を消して3分ぐらいでそのまま寝てしまう。

　この時に以前はいつ眠れるのかとか今日も眠れるかなと変な考えの堂々巡り
が発生して悶々としながら眠れず朝まで起きてたなんて事は結構あったが今は
まったく皆無である。

　本当に不眠は薬を飲むことなく治るのである。

　


　

　この種の薬は大体、抗うつ剤、抗不安薬、そして睡眠薬
の三点セットで処方されるが先の新潟大学大学院教授の安保徹
医師によると抗不安薬単体でも飲んでいると交感神経が増幅される
為、不眠などが必然的に発生してくるそうだ。

　女性の更年期や慢性病と言われる病気になどに罹患していると大体
追加で安定剤等を処方され、しかも必ず長期服用するから結果的に不眠とそれに
伴う増薬の連鎖反応が起きるみたいだ。

　ましては精神科では最初から三点セットで処方されるからその結果
が好ましくない方向に行ってしまうのは必然的だろう。

　ちなみに安保徹医師は精神科医ではないので非常に説得力がある見解を
示しているように思う。

　僕も不眠に関しては散々苦痛を味わってきたのであの頃は眠れないことに
関して恐怖心を持っていた。

　確かに病的で何日も、そしてどうやっても眠れない事が続けば心身ともに
疲弊してくるし半狂乱の状態になってくる。

　薬を飲んでいるとき普段は眠いことが多く力づくで身体を動かないような
状態にさせられた感じが多かった。

　それなのに二ヶ月に一回ぐらい定期的に訪れる強烈な不眠で苦しんだ。

　今思い出してもこのときの行動は異常だった。

　眠れなかった日は明け方になると始発の電車で東京駅まで向かうのである。

　会社もクリニックも九時から開くのに・・・

　いつも近くのホテルの喫茶店で時間を潰したが頭の中には何とか眠れる薬
が欲しい、今すぐにでも眠りたいという感情だけだ。

　こんなのが飲んでいる薬によって引き起こされているのを知らないから
増薬の連鎖反応で当時飲んでいた薬の記録を見たら最強と言われる睡眠薬
となぜだか統合失調症の薬のカクテルで飲んでいた。

　本当にこれでは安定した生活も望めないし、今思うとよくこんな薬を長期
飲んで会社を辞めずにここまでやってこれたなという事だ。

　減薬断薬中の時期にも不眠が発生したが僕がきついと思ったのは短絡的で無理な
断薬をした当初だった。この時は肉体的精神的な厳しい離脱症状も出ていたので
まさしくこの世の地獄状態だったが、それを三週間味わったのでその後の減薬断薬
過程で出現した不眠は自分の心を入れ替えたことによって何とか耐え抜き薬から足を
洗うことが出来た。

　減薬過程でどうしても眠れないときには短期間であるが抗うつ剤のトリプタノール
と向精神薬のコントミンを使用した。

　但し、どちらももちろん単品で使用し飲んだのはどうしても眠れないのが二日か
三日続いて身体が疲弊し頭もボーっとして何かのスイッチがあれば瞬時に眠れるような
状態のとき一回だけだ。

　だから一応短時間でも眠れてまた翌日、入眠障害早期覚醒が発生しようがどうしても
まったく眠れない日が二日続いて先の身体の状態が限界にきた時にまた一回限り使用した。

　まあ身体に金輪際新しい薬を覚えさせないみたいな感覚だけど本当にそんな感じだった。

　ちなみにトリプタノールは飲むと弱いが眠気を誘われている感じで身体がギリギリの
疲労状態の時は素直に眠りにありつけた感覚だった。

　コントミンは3回ぐらい飲んだが三日続いた不眠で飲んだときはやっと眠ることが
出来たが夜中に猛烈な喉の渇きで飛び起きた。とにかく僕にはひどい薬だった。

　離脱の際には肉体的精神的に痛めつけられダメ押しで休息も辞さない睡眠障害が
発生するが不眠を乗り切る為に思ったのは身体が限界まで近づくと自然の強力な力が
どんなことをしても眠らせるということと、極わずかな時間でも眠ることが出来れば
長期間でも人間の身体は丈夫だという事だ。

　だからあきらめてはいけない。
　

　


　

　大分ブログの更新も空けてしまったが心身の状態が
良くなってきたから普段の生活も以前のバリバリやっていた頃に
段々と戻している。

　まあバブルの頃のジャパニーズビジネスマンのような感じ
だが身体は絶好調で充実している。

　後遺症の唯一残った首のコリはあと1年ぐらいはかかるだろうな。

　しょっちゅう首を回しているから同僚や友人は癖だと思っているかも
しれないが僕としては頚椎が硬くなるから回さずにはいられないのである。

　この種の薬の筋弛緩作用強烈なものがあるが依存になると本当に
脱出し身体を元に戻すのは大変だ。

　
　先日の日曜日に千葉の房総半島をバイクでツーリングをしてきた。

　本当にいい気候で京葉道路、千葉東金有料を抜けて九十九里海岸の白子海岸で海を
見たときは清清しい気持ちで一杯になった。

　この日はライダーと海岸にはサーファーが本当に多くて皆、春の到来を心底
味わっている感じがした。

　白子海岸で海をしばらく見て房総半島を南下しながら鴨川まで走った。

　途中、海鮮料理屋で海を見ながら食事をしたが去年の苦しいときには
こんな風に海を見て春の到来を感じることが出来るなんて想像できなかった・・・

　そしてバイクに乗ってツーリングが出来るなんて何年ぶりだろう。

　人間て本当にあんな最悪の状況からでも脱出して自分を取り戻す事が
出来るんだな。

　苦しかったけど薬から足を洗って本当に良かった。


　以前にバイクに関して書いたが薬を飲んでいるとき、そして減薬断薬中は
得たいの知れない不安感でバイクに乗ることをためらっていたが今回はそんな気持ちも
発生せずに走ることが出来た。

　心身ともに確実に快復しているのを素直に喜べた休日だった。