2007年12月06日

ハーフマラソン無事完走！

[ NIKE＋とiPodでダイエット ]

トレーニング期間が3ヶ月ということもあり、完走できるかの不安も

ありましたが、目標の1km5分を上回る1:42:31でゴールすることが

できました。


途中、痛みで走れなかった期間もあったことを考えると上出来だったと

思います。


初のハーフマラソン、人生最長距離を走ったわけですが、想像していた

よりも走った後の達成感や充実感がありました。

練習でも12kmほどしか走っていなかったので、距離に対する不安があり

ましたが、案の定残りの3kmでかなり足にきました。

特にアップダウンのきついコースということも関係していたと思います。


すっかりマラソンにはまった感じで来年は更なる記録更新を目指すつもりで、

早速今日は痛みもひいたので5kmだけ走ってきました。

マラソン大会のタイム

5km　 　23:26
10km　　23:59 47:25
15km 24:22 1:11:47
20km 24:53 1:36:40
ゴール　1:42:31

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最終更新日  2007年12月06日 12時48分38秒
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マラソン大会まであと3日

いよいよ初のハーフマラソン挑戦まであと3日。

やはり準備期間が短く、走り込み不足は否めません。

その証拠に体脂肪率はほとんど変わらず。

ただ腿は太くなって、当初の目標であった足腰の強化はまずまず。

でもここまでくると目標の1kmのペースで完走したい。

昨日の最後の調整を兼ねたランは前日の深酒がたたって苦しいものと

なってしまいました。

体調管理にもかなりの不安を残してのレースとなりそうです。

とりあえず今日からカーボローリングで炭水化物を食べまくりです。


昨日のラン
距離　　　5.11km
時間　　　25:38
ペース　　5:00min/km
カロリー　299kcal
ストップウォッチ　25:27(5km)　5:05min/km

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最終更新日  2007年11月29日 14時09分36秒
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マラソン大会まであと10日

[ NIKE＋とiPodでダイエット ]

今日も10kmのラン。

スタート時から足に疲労を感じ、そのままペースが徐々にダウン。

何とか1km5分ペースで走りきれました。

本番では、その日の体調がとても重要になってくるなと感じました。

今日のような疲労がある状態ではかなり苦しいレースになることでしょう。


本日のラン

距離　　　10.21km
時間　　　50:01
ペース　　4:53min/km
カロリー　598kcal
ストップウォッチ　49:59(10km)　5:00min/km

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最終更新日  2007年11月23日 18時17分27秒
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本日も記録更新

[ NIKE＋とiPodでダイエット ]

マラソン大会が近づいてきたので今日は無理せずに走ろうと

思っていました。走り始まるといつものふくらはぎの張りなどが

無く、身体も軽い感じで自己ベストを更新できました。

今日はちょっと歩幅を狭くピッチを早めた走りが良かったのかも。

iPodの誤差も少なく測定できました。

この調子で怪我無く大会を迎えたいところです。


本日のラン

距離　　　10.62km
時間　　　50:15
ペース　　4:43min/km
カロリー　662kcal
ストップウォッチ　47:28(10km)　4:45km

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最終更新日  2007年11月21日 14時38分10秒
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マラソン大会まであと2週間

[ NIKE＋とiPodでダイエット ]

あっという間にマラソン大会まで2週間をきってしまいました。

ここからは無理をせず体調管理に気をつけて当日を迎えられるように

したいと思います。

今回は準備期間が短かったこともあり、まずは安定したペースでゴール

できるようにしたいです。


本日のラン

距離　　　10.68km
時間　　　51:39
ペース　　4:50min/km
カロリー　626kcal
ストップウォッチ　50:12(10km)　5:01min/km

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最終更新日  2007年11月19日 13時56分22秒
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初の12km完走

[ NIKE＋とiPodでダイエット ]

本日のラン

距離　　　12.56km
時間　　　1:01:03
ペース　　4:51min/km
カロリー　736キロカロリー
ストップウォッチ　50:36(10km)　5:04min/km
1:00:39(12km) 5:03min/km

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最終更新日  2007年11月15日 14時36分51秒
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またも自己記録更新ですが．．．

[ NIKE＋とiPodでダイエット ]

ここ何日かの悪天候で走ることができずにいましたが、その分足の疲労も

取れ、またしてもタイムを更新することができました。

しかし、これまでにないほどの筋肉痛に早くも見舞われています。

椅子から立ち上がる時に、腿に激痛が．．．

今日も10km走ったのですが、本番はハーフマラソンなので約21km。

タイムは伸びていますが、本当にこのペースで走り始めてゴールにたどり

つけるのでしょうか。

本番のペースをどれぐらいにするかはじっくり検討が必要ですね。


本日のラン

距離　　　11.15km
時間　　　53:52
ペース　　4:49min/km
カロリー　653kcal
ストップウォッチ　48:41(10km)　4:52min/km

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最終更新日  2007年11月12日 14時17分09秒
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自己記録更新

[ NIKE＋とiPodでダイエット ]

最近はちょうど10kmを走ってストップウォッチのタイムで自己記録を

更新することを目標に走っています。

ナイキ+とiPodのデータもそれほど誤差はないのですが、後半バテて来ると

歩幅が狭くなり誤差が多少大きくなります。

走るたびに自己記録を更新していたのですが、そろそろ更新できなくなる

予感もありましたが、これまでのタイムからして今日は1キロ5分を切れる

ように頑張って見ました。何とか目標をクリアして連続の記録更新。

でも今日はかなり腿の前側(大腿四頭筋)に痛みと疲労を感じました。

このままでは、このペースでとてもあと10kmは走れないと実感。

あと一ヶ月を切っている中、本番でも1キロ5分を上回るタイムで走れるのか。

幸い腿の痛みは長引く感じではないので無理せず頑張ろうと思います。


本日のラン

距離　　　10.44km
時間　　　50:51
ペース　　4:52min/km
カロリー　612kcal
ストップウォッチ　49:27(10km)　4:57min/km

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最終更新日  2007年11月07日 13時54分41秒
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今日は10km

[ NIKE＋とiPodでダイエット ]

本当は12kmは走っておきたかったのですが、腿の筋肉痛が

あったため、10kmに抑えて走りました。

前回ちょっと歩幅を広げて走った感触が良かったので今日は最初から

広めにして走ってみました。やはり前半ペースは上がったのですが、

5kmぐらいから足に疲労を感じ始め、最後の辺りではかなりきつい状態に。

それでも何とか今までで一番早いペースで10km走れました。

大会に向け脂肪を落とす予定が誘惑に負けチョコケーキを食べてしまい、

ランの消費カロリーの半分以上を摂取してしまいました．．．


本日のラン

距離　　　10.4km
時間　　　51:39
ペース　　4:58min/km
カロリー　609kcal
ストップウォッチ　51:04(10km)　5:06min/km

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最終更新日  2007年11月05日 13時51分40秒
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せっかく走っても．．．

[ NIKE＋とiPodでダイエット ]

今日も連日で少し短めのラン。

昨日の疲れが残っていて、右足の腿が筋肉痛。

後半ペースが落ちてきましたが、歩幅を広めにしてみたら調子が

良くなり、6kmの予定だったところ1km余計に走ってしました。

しかし、自転車の相乗効果もあり、筋肉で腿はかなり太くなった気が

します。有酸素運動と基礎代謝が上がったことによる効果で脂肪は順調に

減るはずなのに．．．

運動でお腹がすいて食べてしまっているため、残念ながら体脂肪率は下がって

いません。マラソン大会のためにも余計な贅肉は削って身体を軽くしないと。


本日のラン

距離　　　7.14km
時間　　　35:15
ペース　　4:56min/km
カロリー　419kcal
ストップウォッチ　30:15(6km)　5:03min/km

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最終更新日  2007年11月03日 09時33分33秒
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