運動時には大量の汗をかきます。特に夏場の暑い時期の運動では、１時間に２リットルもの汗をかきます。
　汗の成分の９９％は水ですが、それ以外に塩やカリウム、鉄分などのミネラルも含まれていますので、水だけでなくミネラルも補給しなければいけません。
　運動時の水分補給は、以下のことに注意してください。
１　運動を始める前に水分補給（５００ミリリットル程度）をしておきましょう。
２　のどが渇いたと感じる時は、すでに脱水が始まっています。１０～２０分毎に２５０ミリリットル程度の水分補給が必要です。
３　塩分の入った飲料を飲みましょう。塩分の目安は、ナトリウム（スポーツ飲料によく含まれています。）にして１００ミリリットル中に４０～８０ミリグラム程度です。飲料ラベルに記載されていますので参考にしてください。
　ただし、高血圧の方は夏でも塩分を制限することが望まれます。
４　暑い日は冷たい飲み物が気持ちいいですが、一気に飲んでしまうと吸収が悪くなるので、飲み物の温度は５～１５℃が最適です。
５　お茶やコーヒーはカフェインを含んでいるため、利尿作用が働くので飲み過ぎには注意が必要です。
　また、運動後にビールなどを飲む方もいると思いますが、アルコールも利尿作用が高いので注意をしてください。
　
　最後に、水分補給のタイミングですが・・・

　「のどが渇いたな」と思う前に飲む！！　　
　
　運動時における水分補給の重要性をしっかりと理解していないと、パフォーマンスが低下するだけでなく、重篤な脱水症状を引き起こしかねません。
　正しい知識に基づいて、積極的な水分補給を心がけましょう！