ウォーキングで健康維持！
ウォーキングは手軽にできて、健康効果が高い運動です。楽しみながらウォー
キングを始めてみませんか？
●ウォーキングフォーム 5つのポイント
- 呼吸は大きく、深く、一定のリズムで行う。
- 上体はまっすぐに。背筋を伸ばし、軽く胸を張り、姿勢よく歩く。
- かかとから着地し、つま先で地面をけるように歩く。前から足の裏が見えるように。
- 肩の力は抜き、腕は肘で軽く曲げ、リズミカルに振る。
- 歩幅は普通よりやや大きめに。まっすぐ前方に膝を伸ばして踏み出す。
●ウォーキングの実践ポイント！
日常生活の中に「歩く」ことを取り入れよう！
手軽にいつでもできるのが、ウォーキングのいいところ。あまり難しく考えずに、楽しみながら日常生活の中にウォーキングをとり入れましょう
●目覚めのウォーキング
早起きしてウォーキングするのはとても気持ちがいいもの。すっきりした気分で、1日をスタートすることができます。
●通勤ウォーキング
ひとつ手前の駅で降りて歩く、駅まで自転車を使わずに歩く、エスカレーターは使わないなど、工夫してみましょう。
●お昼休みウォーキング
ちょっと遠くのお店まで食事に行く、食後の空いた時間を利用して歩いてみるなど、チャンスがたくさんあるはずです。
●ショッピング・ウォーキング
買い物にいくときは可能な限り歩いて行きましょう。重い荷物を持ち歩くのもよい運動に。
- 会社や家の中でもできるだけ動きましょう。
- 身近な町の新発見を探して歩いてみましょう。
- 名所と呼ばれる場所を歩いてみましょう。
