ダイエット中に体重を量ると時々、

体重は減っているのに体脂肪率が増えている

なんてことがありますよね。

なぜ、体重はしっかり減っているのに体脂肪が

増えてしまったのでしょうか。

これは一体どういうことなのでしょうか。

身体の水分が電気を通して、その通る電気の

割合で体脂肪が計算されていることは以前一度お話したこと

と思いますが、

正しい体脂肪の量り方について確認していきましょう。

体内の水分の分布は量と一緒で

時間帯によって分布のしかたも変化します。

たとえば寝ている時、体内の水分は体の中心部に集まります。

逆に活動中は体の先端の方に多く分布します。

つまり、朝起きてすぐは、水分がまだ中心部にある状態ですから、

体脂肪計の電流が通る足や手には水分が少ないということになります。

そのときに体脂肪率を測れば必然的に

体脂肪率は高めに計測されてしまいます。

立ち仕事が多かった日などは、重力によって水分が

足の方にたまりやすくなっていますから上に

乗って足に電流を流すタイプの体脂肪計だと、

体脂肪率が低く計測される場合もあります。

体内の水分量や分布が一番安定しているのは、

夜の入浴から２時間後ぐらいの寝る前だ

といわれています。

この時間に測ると正確な体脂肪率が計測できますが、

入浴から2時間も起きていられないという人は、眠る前に量ってもい

いかもしれませんね。

大事なのは、毎日できるだけ同じ時間帯、同じ条件で測る

ことです。毎日同じ体脂肪計で、同じ時間帯に、

できれば同じ条件で測ることができれば、数値の増減を知るこ

とができます。逆に測る時間帯もまちまち、

昨日は入浴前に測ったけど、今日は入浴後だったり、

測る条件も違ったりすると、その数値はあまり参考にはなりません。

入浴だけではなく、運動前後なのか、飲食の前後なのか、

揃えたい条件はたくさんあります。

そして運動でも飲食でも、直後っていうのは

誤差を考えると避けた方がいいでしょう。

上に乗るタイプの体脂肪計の場合は、両足のヒザや

太ももがくっつかないように立ちましょう。

くっついていると電流の流れ方が

変わって、正確な数値が測れませんよ。

そしてもちろん素足、素手で測りましょうね。

また手や足に汗をかいていたり、

水がついていたりすると、電流がを通過していまい、

そのまま体の表面だけを流れてしまう場合があります。

こうなると大きな誤差が生まれます。

できるだけゴミやほこりもついてない方がいいです。

できる範囲で、正しい測り方で毎日計測して、

たまに体脂肪率が増えてしまったとしても、

そこで一喜一憂せずに長いスパンで

見ることができれば体脂肪の本当の増減もわかってくるはずです。



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ダイエットを始める度に「今度こそは…」と思うけれど、

やっぱりなかなか続かないなんてことありませんか？

ダイエットに関する悩みでも一番重大なことは、そもそもダイエットが長続きしないこと。

というのはあなただけではなくてよくある悩みなのです。

「やせたい」とはいつも思っているけれど。

いざ始めると続かなくて自然消滅という経験は何度もしたくはないですよね。

長続きしないのはあなただけではないのです。

何故、長続きしないのか考えてみるといいかもしれませんね。

ダイエットは好きなことを我慢して、辛い食事制限や運動をある程度しなくてはいけません。

我慢ばかりではストレスになりますよね。

好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。

甘いものもどうしても食べたくなってしまった時も休日に楽しんで、

次の日からの糧にするのも良いかもしれないですね。

毎日続けることが大事と言っていますが、ある程度自分に合った

ペースで続けられることのほうが大切ですよね。

運動が苦手という人にはちょっとした豆知識を知っておくとその

分心が軽くなるかもしれません。


続く。。





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無料ダイエット方法　

夜食べたら太ってしまうのだったら寝なけりゃいい！？


夜遅い時間に食べると、寝ている間に脂肪になると言われていますよね。

それなら、いっそ寝なければ太らないということなのでしょうか(笑


「寝ている間に脂肪になる」なら、寝なければ夜遅い時間に食べても大丈夫？

そう考える人もいるとは思いますが、答えは残念ながら「NO」です。

人間の身体には、体内時計というものがあり、たんぱく質をはじめ、

いくつかの成分が体内時計を動かしています。

このたんぱく質が、増えたり減ったりすることで、

身体は1日の中で活発モードになったり、お休みモードになったりしているのです。

これは自律神経の働きなのでコントロールはできません。



実はこのたんぱく質には、脂肪を体内に溜め込もうとする性質があるのです。

そして、このたんぱく質が増える時間帯、それが夜の10時〜明け方の2時頃なのです。

つまり、夜遅い時間に食事をすると、同じ摂取カロリーでも夕方に食べるより

脂肪として蓄えられやすい、それが太りやすいということになります。



さらに、夜遅くまで起きている不規則な生活が続くと、

この体内時計は狂ってきます。これが狂うと、問題のたんぱく質が

常に多い状態になってしまいます。

そうなると、規則正しい生活をしている人と、まったく同じ摂取

カロリーでも不規則な生活をしている人の方が太りやすいということになりますよね。

体内時計が狂うと、ホルモンのバランスもおかしくなります。

夜遅くに食べるのと、朝食べるのとでは、消費カロリーにも違いがあります。



食事誘導性熱代謝というのを知っていますか？

これは、食べたものを消化吸収するのに使われる消費カロリーのことで、

基礎代謝量の約10％を占めます。

たとえば体重60kgの人なら、１日の消化吸収に使われるカロリーは

約180kcalになります。毎日180kcalですから、意外とあなどれませんよね。

この食事誘導性熱代謝は、夕方から夜にかけて、どんどん

下がっていきます。つまり、同じ量を食べるにしても、夜より

朝に食べた方がカロリーをより多く消費できるってことになりますよね。

夜遅い時間に食べても、寝なければ太らない？という考えは、

これらの理由から「NO」ということになります。

仕事などでどうしても食事が遅くなるような時は、夕方の時点で

軽くでも何か食べておいて、深夜にたくさん食べるなんてことのないようにしたいですね。

つまりダイエットを成功させるにはまず規則正しい生活を心がけ、ダイエット体質を

作ることが大事なのです





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無料ダイエット方法　アイスクリームの次はらーめん（笑


アイスとくれば、次はラーメン。

ラーメンは特に暑い季節以外にも、寒い冬にも食べたくなりますよね。

ダイエット中にラーメンなんて論外！！ですが、

好きな食事、好きなデザート、季節ならではのものが全く楽しめない。

それがダイエットだとしたら、あなたは続けられますか？

ラーメンだってたまにだったら食べても問題ありませんし、

普段からの意識でカロリーコントロールができてればその

ご褒美に楽しんでも良いのではないでしょうか。

そこでダイエット中にラーメンを食べるときに気をつけたいことも

知っておきましょう。まず何ラーメンを食べるか。

ラーメンには醤油、みそ、とんこつ、塩、最近では醤油とんこつなど

いろいろな種類がありますよね。

例に挙げた中では醤油と塩が、カロリーが低めです。

みそやとんこつには、こってり系のものが多く、

高カロリーの傾向があるので注意しましょうね。ラーメンには

いろいろな具が入っていますよね。

チャーシュー、メンマ、ネギ、のり。当然ながらチャーシューはカロリーが高く

、量にもよりますが100kcal以上あるものもあります。

チャーシューは、たいていどのラーメンにも入っているもですから少し

残すようにしてもいいでしょう。

もちろん、チャーシュー麺ともなれば、かなり高カロリーになるので、

なるべくなら避けられると良いですね。

またタンタン麺やジャージャー麺もひき肉を使っていますから、

カロリーが高い傾向にあります。

白菜やキャベツ、もやしなど、野菜が多く入っているラーメン

を選ぶといいですね。自宅で作る場合も、なるべくたくさんの

野菜を入れるように心がけましょう。

また、麺の太さを選べるのであれば、太麺よりも細麺にすることで多少カ

ロリーを抑えることができますよ。

また、カロリーが高そうだなぁと思ったら、麺を少し残すようにするといいでしょう。

さて、麺が食べ終わったら残るのはスープですが、

あなたはスープどうしていますか？残ったスープまで味わいたい

こともあるかと思いますが、ダイエット中は避けたほうが良いでしょう。

なぜならラーメンのスープには、ダシやチャーシューなどの脂肪分が溶け出しています。

スープを飲むだけで100〜200kcalを摂取することになってしまうのです。

ですからスープは極力遠慮をしたいものですね。

最後に、ラーメンは基本的に高カロリーなので、

夕食よりも昼食に食べることが好ましい食べ物です。

夕食、ましてや深夜に高カロリーのラーメンを食べれば、

余ったエネルギーが脂肪として蓄えられてしまうので気をつけましょう。

日頃からのカロリーコントロールをしているからこそ楽しめる

ラーメンです。ラーメンで元気をつけて次の日からの励みにできたらいいですね。



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無料ダイエット方法　夏に食べたくなるもの


夏にどうしても食べたくなる食べ物アイスクリーム。

あなたは今年どのくらい食べましたか？

ダイエット中なら、アイスのカロリーも気にしないといけません。

また、同じアイスでも食べ方ひとつで満腹感や摂取カロリーが変わってきます。

ダイエット中のアイスの上手な食べ方知っておきたいですよね。

まず、ダイエット中、空腹時にアイスを食べることは避けたほうがいいでしょう。

お腹がものすごく空いている時、食前にアイスを食べると糖分がどんどん

吸収されてしまいます。

少量なら空腹を紛らわすという意味ではいいですが、１個まるまる

食べたい時は食後のデザートとして食べた方が良いですよ。

ソフトクリームのようなかぶりつくタイプのアイスでも、

スプーンで少しずつ取りながら食べた方がより、満腹中枢が刺激

されて満腹感が得られます。

スプーンで食べられるアイスならスプーンをもらうように心がけましょう。

アイスクリームショップで「コーンですか？カップですか？」

と聞かれたら、カップと答えましょうね。

カリカリしたコーンはおいしいですが、コーンだけで約80kcalもあります。

カップにしてスプーンで食べるのがダイエット中のアイスクリームの好ましい

食べ方です。

コンビニで買えるアイスなどは、小分けにできたり、ちょっとずつ食

べられたりするタイプのものも売っていますよね。

アイスの全体的な傾向として、バニラやチョコ系のアイスは高カロリー、

シャーベット系のさっぱりしたアイスは低カロリーの傾向があります。

アイスは、「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」

「氷菓」に分類されます。乳固形分や乳脂肪はこの順番で氷菓になる

ほど少なくなっていくので、当然カロリーも下がっていきますよね。

アイスを選ぶ時は、「氷菓」と書かれているものを選んだり、

一口分ずつ小分けされていて少しずつ食べられるような種類を選ぶと良いでしょう。

自分で食べる量を調節しながら、ダイエット中でも夏らしいデザートを

楽しめるって幸せですよね。



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ダイエット中なら、アイスのカロリーも気にしないといけません。

また、同じアイスでも食べ方ひとつで満腹感や摂取カロリーが変わってきます。

ダイエット中のアイスの上手な食べ方知っておきたいですよね。

まず、ダイエット中、空腹時にアイスを食べることは避けたほうがいいでしょう。

お腹がものすごく空いている時、食前にアイスを食べると糖分がどんどん

吸収されてしまいます。

少量なら空腹を紛らわすという意味ではいいですが、１個まるまる

食べたい時は食後のデザートとして食べた方が良いですよ。

ソフトクリームのようなかぶりつくタイプのアイスでも、

スプーンで少しずつ取りながら食べた方がより、満腹中枢が刺激

されて満腹感が得られます。

スプーンで食べられるアイスならスプーンをもらうように心がけましょう。

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と聞かれたら、カップと答えましょうね。

カリカリしたコーンはおいしいですが、コーンだけで約80kcalもあります。

カップにしてスプーンで食べるのがダイエット中のアイスクリームの好ましい

食べ方です。

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アイスの全体的な傾向として、バニラやチョコ系のアイスは高カロリー、

シャーベット系のさっぱりしたアイスは低カロリーの傾向があります。

アイスは、「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」

「氷菓」に分類されます。乳固形分や乳脂肪はこの順番で氷菓になる

ほど少なくなっていくので、当然カロリーも下がっていきますよね。

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無料ダイエット方法　食事の一口目


ダイエットのためのカロリーコントロールをきちんと実行するためには、

食べ過ぎないようにするコツがいくつかあります。

たとえ食事中でもちょっとしたポイントを意識して食べてみると

また、違ってくるかもしれませんね。

あなたはいただきます！といってハシを持って、最初に何を口に運びますか？

ご飯？おかず？さて、食べ過ぎを防止してくれる最初の一口は何でしょうか。

それは汁物なのです。最初の一口に汁物をいただいてみましょう。

何故最初の汁物が食べ過ぎ防止につながるのでしょうか。

お腹が空いている時、脳では交感神経が高ぶり活発に働いているので

食欲がどんどん増していきます。

そして食事が終わって満腹になると、今度は副交感神経が満腹感を得て

リラックスして落ち着いた状態になります。

また交感神経と副交感神経は、温度変化に影響を受けやすいといわれています。

具体的な効果としては食事の一口目に味噌汁やスープなどのあたたかい

汁物を口にすることで、交感神経の高ぶりを抑えて、副交感神経を

刺激することができるのです。食事の時以外でも、たとえばあたたかい

お茶を飲むとリラックスした状態になりますよね。

あれと同じことで、食事の最初にあたたかい汁物を飲むことで

食欲に興奮している交感神経を落ち着かせて、食べすぎを防ぐことができるのです。

最初に汁物をとることで、単純にお腹が膨れて、満腹感を得ることも

できます。食事のメニューにはぜひ味噌汁やスープなどの汁物を

取り入れてみるといいかもしれませんね。

特に味噌汁については、相性のいいものはパンではなくやっぱりごはん

ですよね。塩気のある味噌汁と相性が良いですよね。

このスタイルはたんぱく質（アミノ酸）のバランスを整えるという意味で、

とても理にかなっているのですよ。

どういうことかというと、たんぱく質（アミノ酸）にもいろいろ

種類がありますから、一言でたんぱく質が多いといっても、いろんな

種類のたんぱく質をバランスよく摂取する必要があるのはご存じのとおりですが、

ごはんに含まれるたんぱく質の中で不足しているものが、大豆には多く

含まれているのです。

さらに大豆には不足しているたんぱく質が、ごはんに多く含まれているのです。

ごはんと味噌汁は、それぞれの足りない部分を補う良い組み合わせなのですね。




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