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こもれび  うつ病(鬱病)克服日記

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2009.01.14
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テーマ:心の病(142191)
カテゴリ:うつ病の治療法

自律訓練法ってのを聞いたことがある人がいたらぜひ実践してもらいたいなと思います。私自身習得してできるようになっています。ストレスが多いときなど少し楽になりますのでよかったらお試しください。

自律訓練法は、もともとは精神科の催眠療法から生まれた治療法です。1890年、ドイツの大脳生理学者ボルゲット(Vorget)が、自己暗示により催眠と似た状態になりうることを発見しました。続いて、ドイツの精神科医シュルツ(Schultz)がこの研究を発展させました。
 そして、自律訓練法により自己催眠を重ねていくうちに、過度の緊張がとれ、疲労が回復し、心身ともにより健康になることがわかってきました。その後、様々な工夫と検討が加えられ、より簡単に改良されたものが現在のものです。
 日本でも1952年から導入され、今では広く普及し、心身医療機関の9割で実施されています。自律訓練法は、臨床的・経験的なものから科学的・段階的に構成された治療法ですので、誰でも安心して手軽に習得できるのが特徴です。

 自律訓練法とは、ストレス緩和法あるいはリラックス健康法とも言え、次のような効果があげられます。

・蓄積された疲労の回復が得られる。
・イライラせず、穏やかになれる。
・自己統制力が増し、衝動的行動が少なくなる。
・仕事や勉強の能率があがる。
・身体的な痛みや精神的な苦痛が緩和される。
・内省力がつき、自己向上性が増す。


〇実施方法
(1) 静かな部屋で、ベッドに仰向けに寝ます(椅子でも可)。

(2) 軽く目を閉じて、体の力を抜きます。
(3) 公式を繰り返し心の中で唱えます。頭の中にイメージしながら、何回か繰り返します。

 このようにしながら進めていくわけですが、暗唱する公式は次の7つから成っています。

基礎公式 「気持ちがとても落ち着いている」
第1公式 手足の重感「手足が重たい」
第2公式 手足の温感「手足が温かい」
第3公式 「心臓が静かに打っている」
第4公式 「呼吸が楽にできる」
第5公式 「お腹が温かい」
第6公式 「額が涼しい」

公式は7つですが、これがすべてできなければ効果がないということではありません。実際には、導入の初期段階では第2公式までの練習を行い、大部分の人が第2公式まで習得した自律訓練法を行って効果をあげています。練習時間は1回3~5分とし、毎日2、3回ずつ必ず続けます。
 毎日の生活の中で自律訓練法を実行することにより、心身の機能を正常に保っていくことができるのです。

文章での説明だけだとわかりにくいので下記のサイトを見ると図解してあります。

自律訓練法をやってみよう

私の場合は書店でカセット付きの本を買って練習しました。楽天アフィリエイトで似たようなものがありましたので紹介します。

あなたにもできる自律訓練法の実際[DVD]

下記はいろいろ本も見つけてみました。とにかく一冊あれば十分です。

   







Last updated  2009.01.14 23:32:19
コメント(3) | コメントを書く




■コメント


Re:自律訓練法 うつを楽にする方法 ストレス緩和法(01/14)   はづき3107 さん
こんばんは、お仕事お疲れさまでした。
自立訓練法、良さそうですね(私に)。今晩、早速試してみますね。できるかなぁ?。
ここ数日、忘れていた肩こり、腰痛が。。。ストレス溜まってきたみたいです。 (2009.01.14 22:45:12)

Re:自律訓練法 うつを楽にする方法 ストレス緩和法(01/14)   デパスマン さん
こんにちは。
肩のこりとかにはやっぱりマッサージとか温泉が効くような気がしますが、内面の緊張には精神安定剤も効くのですが、あまり服用していると体制ができてしまいますので、他にも楽になる方法ってのを身につけておいたほうがよいと思います。 (2009.01.15 14:18:33)

すいません   デパスマン さん
体制× 耐性◎ (2009.01.15 14:19:36)

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