骨盤回し体操♪＾＾

骨盤回し体操♪ 骨盤回し体操♪ 「整体院(124)」 [ 整体 ]
これからご紹介するのは、ご自宅でやる骨盤体操の最高峰「骨盤回し体操♪」です。これは、ゴムバンドを使ってやらなくてはならないので少しだけ手間ですが、腰痛全般（回復期のヘルニアにも有効♪）に効果は実証済みで、ある程度有名な体操ではあります。また、骨盤の歪みを整え、下腹を凹せる骨盤ダイエットとしても効果が期待できます【参考文献：ゆほびかー（株）マキノ出版　2003年1月号】図は、骨盤回し体操♪を参照されてください。

１．両足を肩幅くらいに開いて、両足先の向きをまっすぐに揃えて立ち、両手を腰に当てる。 ２．ひざをなるべく曲げないようにして、フラフープの要領で、腰をゆっくり前後左右に回す。 ３．右回りと左回り、各30回ずつ行う。（各1分程度が目安）。これを1セットとして、朝と晩に一日2セット行う。 ☆ゴムバンドを巻く位置 腰の左右にある出っ張った骨（腸骨）の一番上から、握り拳1個分下にゴムバンドを巻く。指が1本入るか入らないくらいのきつめに捲くと良い。股の間大きく空いている人は、股関節あたりに巻く。腰痛持ちは、痛くなる方をきつめに巻く。痛みがあるがわの腰の背後から、ゴムバンドを前面に引っ張って巻くとやりやすい。

ポイント ◎体の中心に軸があるようなつもりでまわす。 ◎腰を1周回すのにかかる時間の目安は2秒。 ◎顔を上げて、頭の位置を一定に保つように回す。 ◎慣れるに従って回数を増やしていく。できれば100回でも500回でもかまわない。但し、ムリをしては絶対にいけない！ ◎疲れが翌日に残るほどやらない！！痛みがある場合は決して、無理をせず、少しずつ回し、痛くなるようなら中止する。 ◎体が活動を始める前の起床時や、筋肉や関節が柔軟になっている入浴後に行うと効果が高まります♪

運動用ゴムバンド

装着・運動兼用