こんにちは
内山麻理です。

我が家のプリンターの調子が悪いなと思っていたら、
今度は、ミシンが。

プリンターは頻繁に使うので調子悪いと本当に困ります。
でも、ミシンもいざという時に引っ張り出してくるので、
その時使えないと、本当に困る。
手縫いじゃ間に合わんがなって時とかさ、泣きたいです。

日ごろのメンテナンスって大事ですね。



さて、中野クラス5月コースはいよいよ最終回。
あっという間の1ヶ月間（泣）

1週目からご参加のSさんは残念ながらお休み。
Sさん、来月の振り替え受講でお待ちしてますねーーー！

ですが、体験受講のMさんが仲間入りで、交流も盛んでしたよ。



もういっちょ！



美しい母！
抱っこしつつ、ピースサインは中野クラス開講以来初めてかも？



宿題の骨盤呼吸法。



毎日やって、ガクッ！と眠りに落ちていた報告、
パートナーと一緒にやって、大好評だった報告もあり、嬉しくなりました！
まだま膝の伸びに、伸びしろがありますので、
ここで良しとせず、今後もずっと続けていってくださいね～！


そして、エクササイズは、はじめに今日は一番キッツイですよ～と、
プレッシャーをかけ（！）スタート。
でも、そのプレッシャーに負けることなく、最後までやり通しました！




初めてのMさんもつられて、いっぱい弾み、
何度も寝ては起きるを繰り返した赤ちゃんを抱っこし続け、
ついには寝かしつけたTさん！
そして、頼もしい、大きな弾みを最後まで保っていたYさん。
動きもビシッと揃い、見ていて気持ちよかったです！感動ーーーー。

付き合いのいい赤ちゃん達。エクササイズ終了後、マットで落ち着くの図。



そして、最後のシェアリング。

出産して半年先のことすら、想像できなかったけど、産後クラスに参加して、
5年後のことに目を向けられるようになった

産後クラスは自分だけのものだったはずが、
パートナーにもシェアできたことがあった！

痛かった腰が回復してきて、
行動範囲が広がり、赤ちゃんを抱っこして一駅分歩けた

家から出ていく勇気（家出じゃないぜ！！）、出かける勇気をもらった

産後の友達ができた

など、嬉しい感想もいただき、
（あ、メールも待ってます☆）
私も勇気と感動をいただきました！
どうもありがとうございました！！！


いろんなをお土産を手にして、卒業できたのかなと思い片づけをしていて・・・。
あああーーーー！
もうひとつのお土産、マドレステッカー（いつもあるわけではないのです）を渡すの忘れた（泣）



なので、お渡しするためにランチにお邪魔しました。



このカフェ、私の家の近所なんですが、
スタジオからは、けっこう歩きます。
頼もしいなーーー。

もちろん、大盛りだそうです。
頼もしいなーーーーー！




産後のボディケア＆フィットネス教室中野クラス
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こんにちは
内山です。

週末は長男のクラスの親子が集まり、
武蔵野公園でBBQを楽しんできました。
大人も子どもも楽しめるっていいですね～。
6歳ともなると、友達同士で仲良く（喧嘩があっても友達が仲裁に）遊べるし、
お手伝いもするし、成長を感じますね。

　

森の奥へ探検に向かう子どもたち～と、
ジャブジャブ池ですきあらばオムツを脱ごうとする次男
（脱げないことに腹を立て、兄たちの迫力に遠目で眺めて終わった）

それに、やっぱ昼間、外で飲むビールってうまし！




そして、今週は月曜日からクラスがありワックワク。
なんと、吉田紫磨子インストラクターの担当されているさかもと助産所クラスに
アシスタント・・・というより、参加してきました！



私以外、全員にんぷさんでした
みなさん、リピーターだそうで
混乱しつつも、積極的に弾んでいらっしゃいました。

始まる前に、名前や週さん予定日など自己紹介するのですが、
その時に、妊娠中のマイナートラブルのこともチラホラ聞けて、
むくむとか、腰が痛いとか、寝苦しいとか、
確かにそうだ、そうなるよね～なんて思っていたんですが、
エクササイズ中、はたっと気付いたんです。

それらのトラブルがあることは知っていても、
実感としての痛み、それがあルから湧き出てくる感情、
きつい時のリアルな思いは、すっぱりと言っていいほど忘れている自分がいました.

確かに、私、現在は妊娠していないので実感はできないんですが、
その当時の、つらさや想いは忘れたらいけないなと思いました。

妊娠、出産、産後はみんなつながっていて、
その時期によって、きついこと、つらいこと、我慢していることなどが本当にあるんですね。
でも、時が経つとそのきつさなんかは忘れてしまって
（というか、それどころではなくなって）いい思い出だけが美化されたり。
もちろん、絶対というわけではないですが。

辛いことって、確かに忘れてしまいたい事なんですが、
でも、これから妊娠出産を迎える人たちに、いいことばかり伝えるのではなく、
脅しのように、いたずらに、つらいよ～、きついよ～というのでもなく、
そんな時、どう対応していったらいいのかということを知って欲しいなと思いました。

産前から情報に流されることなく、対応できていれば、
産後も柔軟に対応できたりするんじゃないかなと、
第4子妊娠中の紫磨子先生の言葉を聞いて、感じました。

後半は、骨盤呼吸法。



深い呼吸、骨盤を傾けるスキルは、陣痛中にかなり有効的！
私も知りたかった、一人目の出産時・・・。
二人目の時も知らなかったんですが、
体が楽になるようにひたすら深呼吸でしのぎました。
次回（←いつ？あるのか？）の時に活躍させます！

久しぶりに、リードを聞きながらの骨盤呼吸法。
実は、数秒間眠りに落ちましたｚｚｚ・・・。


次回6月11日さかもと助産所クラスは、私が代講させていただきます。
どうぞよろしくお願いいたします！！





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こんにちは
内山です！

先週の金曜日、清瀬ウィズィアクラスへ行く途中、
購入したばかりの



を聴き入っていたら、うっかり関越道に入ってしまって・・・。
なぜか所沢から清瀬入りしました。
さすが高速道路、距離は走っても時間はいつもと同じくらいに着きました。
でも、所沢への距離がぐっと、縮まり勝手に親近感持ちました！！


ということで、今週は慎重に向かい間違えずにすみました。
でも、実は危うかった。
もちろん、また聴いてました。


さて無事に清瀬ウィズアイに到着し、5月コースの3週目開始です。



まずは骨盤呼吸法の予習。
ちょうどクラス開始前に、夜中の授乳が本当にツライ（涙）という話題に。
コレが、想像以上にツライ。

ただのいっつも夜更かししていたから、夜中は強いんです！とか
オールナイトで朝まで飲んでいたから大丈夫！とか、
もう一切関係なく（というか一緒にしちゃいかんけど）
産後はただでさえ体力が落ちている上に、
常時寝不足、肩こり腰痛などのトラブルをあちこち抱えているので、起きるだけでもツライ。
赤ちゃん可愛いいだけで乗り越えられるものでもなく・・・。

それに、常に心も身体も緊張状態。
寝た（自分が）と思ったら、赤ちゃんが泣いちゃってすぐに起こされたり、
（夢の中で、おっぱいあげていて、でも泣きやまずとかさ）
一人でお風呂に入っていて泣き声がすると思ったら、空耳だったとか、
まさに、寝ても覚めても気を張っているので、なかなかリラックスできないのが、産後。

そんな時の骨盤呼吸法。
コレが正しく、しっかりできれば短時間でもぐっすり寝むれることができるのです。
個人的には、睡眠の導入もヒジョーに気持ちいいと思ってます！
これ、ここで正しくマスターできれば一生もの、ですよ。


ですが、このまま眠ってしまってはお互い困るので（！）
起き上がってきてエクササイズです。



この地味ーに、ハードなバランスチェック。
先週よりも手ごたえをつかんできたでしょうか。

　

両手を床まで伸ばし、ブリッジ状態なのは、みなさん自主的に・・・。
確か、1週目は手を上伸ばすこともままならなかったような。
このリラックススキルにも変化が！
赤ちゃんの、カメラ目線もスキルのうちだわね?

そして、後半のシェアリング～。



全体シェアリングでは、今の自分とは？についていろいろお話してくださいました。
Mさんが
「話すテーマは違っても、同じ立場＝産後の私たちというだけで、共感できる部分があり、気づかされることがある」

とお話してくださり、一同頷く（笑）という場面がありました。
また、

仕事をテーマに選んだけど、言葉が出てこなかった、
仕事に対して、今は本当に休憩中なんだということが自覚できた、Yさん。
テーマは違うのに前回と同じようなことを話しているな―という方も何人かいらっしゃったり、
双子の母のYさんは、1クール目はいっぱいいっぱいだった事を振り返りシェアしてくださいました。


そしてその気づきは、家にいて一人で悶々と考えているのではなく、
とりとめもなく、愚痴を言ってスッキリするだけではなく、
こうして、外に出るという行動をして、
誰かに会って、真剣に話して、真剣に聞くから見えてくるんだなと思いました。


仕事や、家族構成等の環境は違えど、
『同じ立場の私たち』ってだけで繋がれるってけっこう感動しますね（ｂｙ内山）


さて、最後は骨盤呼吸法の本番！



ぜひぜひ、夜中、昼寝、朝寝、夕寝、今は寝るチャンス！
時間は短いけどぐっすり眠りたいーーーー！ってタイミングがきたら、
毎回やってみてください！
夜寝るとき、添い乳しながら一緒に寝ちゃったってなっても、宿題できるシステムになってます



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こんにちは
暑いって、ぐったりするな～っということを思い出しました。
梅雨＆夏は確実に近づいてきてますね。
内山です。

5月23日は盛りだくさんな水曜日となりました！
まずは、田無クラスの体験会！

　

今回は、マドレ事務局スタッフの、
もこちゃんこと太田智子さんも駆けつけてくださいました！

バランスボールエクササイズは初めてという方も、
何度もやっているという方も、
久しぶりという方も、
一緒に汗を流すことができるってのはがいいですね☆



有酸素運動をしてグッタリするどころか、
疲れが吹っ飛んで、すがすがしい表情！
皆さま、ご参加ありがとうございました！！！


そして午後は、吉田紫磨子先生の松が丘助産院クラスでアシスタント研修です。

　

紫磨子先生は、現在第4子を妊娠中（産褥記１・２参照）
産休中は、ワタクシ内山が松が丘クラスを代講させていただきますので、
せっせとお勉強中なのです～。

松が丘助産院クラスは、他の施設で出産する方も参加できます！
この日は、研修中（お、仲間ですね）の学生さんも参加ーーー。
ですが、ことの他おもしろい動きを軒並み連発。
年齢、妊娠、性別（男性のご参加はないけれど）と
“身体への意識”は、別物なのですかな。

でも学生さん達、身体の仕組みや、動きの効果については、
「ウン、ウン」と声を出して聞き入っていましたよ～^^


その後、次男の保護者会へ～。
一気に母モードへ切り替わります。
母スイッチは、保育園の玄関にあると思ってしまう。

今年初めてのクラスでの保護者会だったので、自己紹介など・・・。
その中で、自分の子どものカワイイところってのがあったんですが、
すっごく考えて「お尻」と・・・。
そういうところではないと思ったんですが、
だって、家では毎日ほぼはだかで過ごしてるので

　

目についてしょうがない・・・

　

こんにちは
内山デス！

雨降り＆寒いなか、めげずに乳児健診会場にてニューズレターを
産後女性におわたししてきました！
雨の中の健診、お疲れ様です！！



私も、ニューズレターもカッパ着用です。


さて、その悪天候の中、中野クラスは3週目に突入。
今週は、6月から開催されるNECワーキングマザーサロンの、
ファシリテーターの、りっちゃん＠杉並が単発受講して下さいました！
先週より、また一段とにぎやか＼(^o^)／




後半はジャンプも加わってきて、負荷を上げていきます。
間違える回数も少なくなってきていますが、集中すると顔が真剣に(-_-)。
集中＆真剣なのはすっごく大切ですが、
お腹に力を入れるためには、顔を緩たいところなので、
眉間に力を入れず、歯をこれ以上見せられないくらい見せて、
目が三日月になるように顔を緩ませます。

どんなに手足の動きが揃っても、体の軸である体幹部がぶれてしまっては、
ボールに翻弄されてしまいます。
ひいては子育てに必要な体力、筋力も正しくついてくれませんな。
ボールに翻弄されないためには、お腹にぐっと力を入れるのです。


そして、今週もシェアリング！

　

「人生」って、自分の人生だけではなく、子どもの人生もある。
でも自分がブレブレなら、子どもの人生もブレブレになってしまう。
そのためにも自分の軸を作らなくてはいけない。

これって、産後は見落としてしまうところ？？？
あるいは、見ようとせず目をそらしてしまうことも？？？
または、パートナーや家族との関係から？？？？


子どもを産むまで思い描き、話していた、
自分の人生や、仕事や、パートナーとの関係は
出産を機に、いったんリセット状態になる。
一人の人生ではなく、サポートが必要な子どもの人生もそこにあって
母となっての自分の人生や、仕事や、パートナーシップを、
考え、立て直すことが必須なのです。

そして、その軸は、子どもが手を離れて楽になってから（それっていつ？）
ではなく、産後の今から築き上げていくことで、
しっかりしたものになるのではないかと思います。

その軸も一気にできあがるものではなく、
進んでは、止まり、コレでいいのかと葛藤し悶々とすることを繰り返し、
少しずつ、軸を作り上げていくのかなと思います。
軸作りって、筋トレと一緒ですね～。
悶々とするのは、筋肉痛ってところでしょうか。


そして、産後の睡眠不足を助けるべく今週からは骨盤呼吸法です。
眠くては、軸作りにも支障をきたします。



この、上げている脚が真っ直ぐにのびるようにしたいのです。
そして床に対して90度にしたい！！
体の軸、体幹部を支えるためにも脚力は必要ですしね。

来週は最終回です。
このままで、卒業はなんとも心残りなので、
来週までには、脚がまっすぐ伸びるように、宿題を出してます。
来週が楽しみです☆

こんにちは
内山です。

雨の降り方が、半端じゃなかった・・・。
地震もあったそうな・・・。
（これには気がつかなかった）

今日は清瀬クラスの後、ポレポレ東中野に自転車をかっ飛ばし、
隣る人を観に行ってきました。



児童養護施設『光の子ども家』のドキュメンタリー。
8年間の日常を撮ったものです。

作られていない、本当の日常。
施設での日々がそのままでした。

それだけに突き刺さり考えさせられることが多く・・・。
言葉にして表現することができないでいます。
情けないな～。



さて、午前の清瀬ウィズアイクラス5月コース2週目。
クラス開始前、早めに到着された方々が、
先週の私のブログを見て、
自分の後ろ姿がやばい！と衝撃！！！を受けたとの報告が。

そうです。
後姿って自分でみることがなくても、他の人からはかーなーり見られているのです。
先週のセルフケアの時間にもお伝えしましたが、
骨盤を後ろに倒し、猫背で授乳、
赤ちゃんの頭を支えている腕を脚に乗っけている姿は、
前からみたら“授乳中”でも、
後ろからみたら・・・おっさん？

片手にワンカップ、片手にあぶったイカがあっても不思議ではない。
どんなに着飾っても、うつくしい母には見えなくなるという・・・恐ろしや～。
クラス中の写真は、正面からよりも
後ろから、横から撮りますので、
油断せずに骨盤を床に対して90度！コレを保っていきましょう！


ってことで、その骨盤を床に対して90度の状態を保ち続けるには
気合ではなく、筋力。

　

このバランスチェックは、見た目は地味ですが、
実はめちゃくちゃ、お腹の力が必要です。
後姿、きれいですよね～。
で、お腹の力が必要となると外せないのが、腹筋運動！
（カメラ目線、あーざっす?）




後半のシェアリング。
「人生」「仕事」「パートナーシップ」がテーマになります。
さて、今月はどんなお話が聞けるのでしょうか？？？

「自分の話を産後にする機会がない」
「とりとめのないおしゃべりにはない緊張感」
「あまりよく知らない人と話す時のリズム感、無言時間の感覚」

などなど“話すこと”についての気付きをシェアしてくださいました。
産後は、赤ちゃんの話をすることは、いっぱいあっても
自分の話をする、聞いてもらうことは実は、すっごくわずか。

しかも、産後に知り合った母同士仲良くなりたいと思っても、（仲良くなったとしても）
その人がどんな人で、どんなことに興味を持って、
パートナーはどんな人でっていう話しを深いところまでするには、相当時間がかかるし、
もしかしたら、そこまで仲良くなれず、
とりとめもない話をして時間が過ぎていく・・・。
ってこと、あるあるですよね。

でも、ここでは、ルール（笑）に乗っかって、
人生やら、仕事やら、パートナーシップについて、
話すので、いろんな話が聞けちゃうのです。



エクササイズ終了以後は、身体も心もリラックスしているので、
ついうっかり本音を話してしまう（！）というシステムになっています。
だからこそ、道端ではできない深～い話ができたりするのです。

2～4週目にかけて行っていきますので、
更に深く掘り下げられます。
ふっふっふっふ、お楽しみに！！



マドレ基金をご利用でご参加くださっている双子の母のYさん。
ちなみに、抱っこしているのはYさんのおこさんではないのです。



ご自身のお子さんは7カ月過ぎているので単身でご参加くださっています。
これまで、自分の子以外を
こうしてじっくり抱っこできる機会はほとんどなかったそうで、
めちゃくちゃうれしそう～。




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こんにちは
ウチヤマデス。



上野動物園で、パンダをまともに見たことがありません。
いつかは、しっかり見てみたいな～と思っています。


さて、本日は雨が降ったりやんだりのお天気の中の中野クラス2週目でした。
今週から

先週はお一人だけだった5月コース、今週から3名に！！嬉しいです☆
しかも、市ヶ谷クラスと並行して受講という方もいらっしゃり、なんとも頼もしいです。

バランスボールが初めてという方もいらっしゃいましたが、
しっかり2週目のプログラムを行いましたよ～。

汗をかくことって日常生活ままあるけど、
運動して、ガっツリ汗をかけるって産後はそうそうないです。
赤ちゃん抱っこでお出かけして、ちょっと服をたくさん着ちゃって、
私たちだけ暑くなって、やたら汗をかくのとは、気持ちよさが断然違います！！
わかりにくい？


そして、シェアリング！



Yさんは産後クラスリピーターで何回もこのワークをやっているけど、
また、悶々と堂々巡りをしている自分と出会ったそうです。

が、産後クラスは答えを出す場所ではなく、リハビリのための場所。
コレって、なにも身体だけではなく、
ココロ、気持ち、そして脳（この表現へんかな）にも言えること。
リハビリって一回では終わらないし、これでOKってすぐには出ませんよね。

母となった、自分のこれからの答えは、リハビリしながら何回も何回も
葛藤しながら築いていくものかなと思います。


同じく今回からご参加のTさんは
私か乳児健診会場でお渡ししたニューズレターの

「産後はダイエットよりリハビリ」

を見て、「そおだよねーーーーー！」と思ったそうで。
その声もまた力入っていて、すっごく伝わってきました！！

帰り際に「身体を動かしてみて、いかに体力が落ちていたかわかった」
とおしゃってくださいました。
ただ腕を上に上げるだけでも、肩周りは相当きついなんて
産後はやっぱり、リハビリが必要。


Sさんは、4月の体験受講をきっかけにお出かけするようになったとのこと。
赤ちゃんとの外出は、タイミングや荷物や着るものを考えると、
本当に簡単ではなく・・・準備だけで疲れます。

でも、1ヶ月間かけて、毎週1回同じ曜日に産後クラスがあると、
ペースが掴みやすく、体力もついてくるので、
お出かけのハードルが下がるのです。

いきなり1泊2日の温泉旅行！ではなく、
お出かけも、産後クラスというリハビリから始めるのもお勧めです。


なんてたって、仲間ができる！！！
今週初めてであった3人ですが、
雨がいつ降りだすか？という中、ランチへ行かれたそうです。

赤ちゃんと二人でランチは、厳しいけど、
勝手がわかる者同士のランチは、心強いです～。
コレも一つのリハビリですね