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Aug 15, 2015
カテゴリ：こころの健康
かなり前からうつぎみなのは このブログでも書きましたが 私が試してみて効果を感じた サプリメントを紹介します。 2つあって、1つ目はフェニルアラニン。 脳内伝達物質のドーパミンやノルアドレナリンの 材料になる必須アミノ酸です。 ノルアドレナリンやアドレナリンが不足すると 無気力 疲労 睡眠過多 やる気の消失 などが症状として現れるようです。 2つ目はトリプトファン。 こちらはセロトニンの材料になる必須アミノ酸です。 セロトニンが不足すると 不眠症 うつ病 の原因に。 2種類とも空腹時にとります。 食後だと、他のたんぱく質（アミノ酸）に 混じってしまい効率的に脳に取り込めないようです。 どうしても食後になる場合は 炭水化物と一緒にとるとよいとか。 理由は他のたんぱく質がインスリンの影響で 筋肉に取り込まれるから。 もう一つ注意点。 この2つは同ように血液脳関門を通るので 同時に飲むと片方の取り込みが阻害されるという 弊害が。 私は朝にフェニルアラニン、夜にトリプトファンをとっています。 どちらも欧米では抗うつ薬として 注目されているようですが 日本では薬事法上、栄養補助食品としての販売 しか認められていません。 効き目は個人差があるでしょうから 興味のある方は、もっと調べてみてください。
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Last updated
Aug 15, 2015 10:52:56 PM
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