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May 28, 2012

リバウンドしないダイエットを★
[ 日常の健康維持 ]

サロンに初めてご来店される方の声で多いのが

リバウンド

あんなにエステへ行ったのに！！

あんなに運動したのに！！

あんなに食事気をつけていたのに！！

頑張って痩せたけれどリバウンドしちゃった！！

サロンに初めて来られるお客様、

このようなお声が

本当に多いですね～。

一度は頑張って、

ダイエットを成功するのですが、

一度目標を達成してしまうと、

ピッタリと今までの頑張りがストップ・・・。

元の生活へ・・・。

自分のリバウンドのおおよその原因、

皆様・・・

分かっているはずですね・・。

リバウンドとは、ダイエット後に

以前の体重に戻ってしまうことや、

ダイエット前の体重よりも

太ってしまう状態のこと。

そして、

リバウンドの原因は、

スバリ

ダイエットの急ぎすぎ。

人の身体には、命を維持するために

臨機応変に適応する能力があり、

ホメオスターシス（生体恒常性機能）

と呼ばれる機能が備わっています。

リバウンドは、身体がダイエットを

命の危険と判断してしまったために引き起こされた、

過剰な食欲や代謝の低下が原因だとも言えます。

ダイエットで筋肉量が減って体脂肪率が上がった場合、

前と同じ量を食べても太るような気がする、

というのは気のせいではなく事実です！

また、リバウンドするたびに基礎代謝が落ちて、

太りやすい体質に近づくともいわれています。

そんな恐ろしい状態は、避けたいですね。

ダイエットの基本は、

摂取カロリーよりも

消費カロリーを多くすること。

・・・とは、前回でもお話しました。

でも、極端な減らしすぎは避けましょう。

最低限必要なカロリーの目安である

基礎代謝量

を下回る食事量を続けると、

リバウンドしやすくなるといわれています。

まずは以下の計算で

自分の基礎代謝量をチェックして、

食事の減らしすぎに注意し、

目安を知っておきましょう。

【基礎代謝量（必要最低限のカロリー）の計算】

18～29歳の女性　22.1×体重
30～49歳の女性　21.7×体重
18～29歳の男性　24.0×体重
30～49歳の男性　22.3×体重

例：30歳の女性で体重が60kgの人は、

21.7×60＝1302

となり、

1日に最低1302kcal

のカロリーを必要とします。

数値参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2010年度版）概要」

また、食事制限だけのダイエットでは

どうしても限界があります。

基礎代謝以上の食事をとりながら、

運動でカロリー消費を増やすことは、

リバウンド防止に大きな効果があります。

急激な体重減少が起こると、

身体は生命の危機と判断してしまいます。

体重の5％以上を1ヶ月以内に減らすと、

リバウンドを引き起こす可能性が

高くなるとも言われています。

1ヶ月2～2.5kg減程度の

ゆっくりしたスピードで、

数ヶ月の継続を目安にダイエットしましょう。

食欲のメカニズムは非常に複雑なのですが、

食欲は脳（交感神経、自立神経の一部）が

コントロールしている事がわかっています。

交感神経には満腹中枢（食べるのをやめる）、

副交感神経には摂食中枢（食欲をわかせる）

があります。

空腹で血糖値や脂肪酸濃度が下がれば

それが視床下部に伝わり、

空腹と感じて食欲を起こすという

仕組みになっているわけです。

さらに、食べものなどの情報が入ることでも

食欲をわかせたり、視界や嗅覚から入る複数の情報を

視床下部で総合的にまとめて大脳へと伝達していきます。

常に心が満たされないストレス状態が長引くと、

空腹や満腹の感覚が麻痺して過食してしまい、

リバウンドの危険性が高まるといわれています。

特に、

「○○だけダイエット」　や「○○抜きダイエット」

など、

単品の食品に頼る方法を長期間続けると、

ストレスが高まって

リバウンドにつながりやすいので注意です！

時々は好きなものを食べて息抜きしつつ、

バランスの良い食事と適度な運動を心がけることが、

結局は一番確実で早く痩せられる方法なのです。