ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

　上腕二頭筋を鍛錬する種目で「21カール」というものがある。

　これは、ウエイトを持ってカールを行なう際に、まずはフル・レンジで７reps、次に肘が90度屈曲した状態からトップ・ポジションまでのハーフ・レンジで７reps、そして最後に肘を伸ばした状態から90度屈曲した状態までのハーフ・レンジで７repsをこなすというトレーニング方法だ。

　この間、もちろんバーベルは握ったままで、インターバルも摂らない。

　合計21repsのカール種目を一気に行なうので、この名が付いている。


　この「21カール」、フル・レンジを初めに行ない、次に、多少は負荷の軽く感じられるトップでのハーフ・レンジを行なうあたりは「ディセンディング法」に通じるモノがある。
　また、最後にボトムでのハーフ・レンジで追い込む事に関しては「フラッシング法」に近い。

　それらのハードなトレーニング法の要素を併せ持つ「21カール」は、かなり強度の高い鍛錬法だと言える。

　･･･と、偉そうに解説してはみたが、実は俺は「21カール」のやり方について、今までカンペキに間違って覚えていた。


　本来ならば、先ほど書いたように「フル・レンジ」→「トップでのハーフ」→「ボトムでのハーフ」という順に二頭筋を追い込んでいくのが正しく、また理に適っているのだ。

　それを、俺はまったく逆、「ボトムでのハーフ」→「トップでのハーフ」→「フル・レンジ」という風に行なうのが「21カール」だと思い込んでいた･･･。
　ハッキリ言って、このやり方だと全く効かない。

　実はこの間違いに気付いたのは、今月号の「IRONMAN JAPAN」の記事を読んだからだ。
　やはりトレーニング雑誌などでの情報収集は欠かせぬな｡｡｡


　本日は二頭筋のトレに、この「21カール」を採用。


　今日のトレ【脚・二頭・腹】

ｽｸﾜｯﾄ　55kg＊30

21ｶｰﾙ　32kg＊21、32kg＊21

ｸﾗﾝﾁ　30


　
　うひゃああ！
「21カール」２setだけで、二頭筋が本当に物凄いバーン＆パンプだ！

　明日の筋肉痛が楽しみだぜ･･･！