今日は三食がっつりしっかり食べてしまい、

当然の事ながら体重は

体重　51.9kg、体脂肪率　32.6%

今日はレコーディングしたいけど、めちゃ眠くて。。。

すいません。

夕食は疲れたのと子供達が松屋に行きたいと叫ぶので。。

今は、漬けマグロとろろ丼、なるものがあるのね。

せめてそれで。。と思ったけど、やはり並でもご飯が多くてさすがに苦しかった。

それだけ記して、今日の反省にしたいと思います。

では、おやすみなせーまし。

朝食：バナナ1/2本、プレーンヨーグルト大匙４をかけて。
　　　豆乳おからクッキー4枚、紅茶（無糖）

会社のおやつ：アーモンドチョコ１個、あめ２個、ドライマンゴー２枚、
　　　　　　　バームクーヘンほんの一口。

昨日頂いたクラブハリエのバウムクーヘンは、泣く泣く職場の皆さんのおやつになった
だって子供は食べないし、いくら大好きでもこのカロリーを全部私の腹につけるわけにはいかない。
皆さんにも、カロリーのおすそ分けを

昼食：お弁当（ご飯軽く１膳分、ウインナー２本、ブロッコリー、玉子焼き1/2個分）

夕方：小腹が空いたので、ドライマンゴー2枚、豆乳おからクッキー3枚、紅茶（加糖）

夕食：お野菜たっぷり（大根、白菜、ジャガイモ、エリンギ、にんじん、たまねぎ、ベーコ　ン）とウインナーのポトフ、鮭のチーズ焼き、ご飯かるく1膳
　　　カップのヨーグルト1個（加糖）

今日の鮭のチーズ焼き、おいしくできましたよ

鮭の切り身に市販のから揚げ粉をまんべんなくまぶし、フライパンで焼きます。
初めに身の方をパリッと焼いて返し、鮭の上にあらかじめ細切りして塩コショウで
炒めておいた野菜（たまねぎ、にんじん、ピーマン、しいたけなど適当に）を乗せ、
その上からとろけるチーズを乗せてフライパンにふたをし、弱火で４～５分焼きます。
から揚げ粉って、味がついてるから便利。粉をつけて焼くと、鮭の身の水分が出ないので
食感がぱさぱさせず、しっとりしておいしいのです

大根を使ったポトフも好きです。あっさりしておいしい～～。
今日は味付けに、トマト缶を少々使いました。
でも、野菜の甘みで酸味が気にならず、なかなかおいしかったです。

食事気にしてても、やっぱりおいしいもの食べたいじゃないですかぁぁ




しかし、夕食以外は結構偏った食生活だなぁ。。ということがよくわかる。

さて、恥ずかしい時間。今日の体重、５２．０kg、体脂肪３１．８％！
（もうあっさり通過することにする）
若干体脂肪が落ちてる。がしかし、これぐらいはその日の運動量によって
簡単に上下するので、あまり喜ばない事にする。

今日は納品の受け取りなんかで結構動いたもんね。それだけのことよ。

しかし、豆乳おからクッキーって便利だね、結構。
これなら味もおいしいし、ちょっとつまむのにはなかなかいけます。
え、おやつ代わりじゃ意味ない



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