ようやく14日間の11時間拘束から解放されました～。

最終日の夜はお義兄さんが中華料理屋さんで打ち上げしてくれました。

仕事が片付いて外で飲むビールは美味しいな～。

で、1杯しか飲んでないのに疲れてたのか、かなり酔っ払って帰って来てそのままコタツでバタンQ。（笑）


昨日は半月ぶりのセンタジーをやりにジムへ。

2週間全くなにもやってなかったのに、なんだか調子が良かった。
コアの意識がいつもよりも出来た。
2曲目のサルテーションから汗が噴出して、4曲目のバックトラックでは汗が滴りました。
気持ちよかった～。
やっぱセンタジー大好き。

夜はスパのジョギングイベントへ。

フルマラソン完走を目標にした一番下のCチームでのんびり、キロ7分程度で11kmほど走りました。

走りながらコーチに東京マラソンでの心得を色々聞いて参考になりました。

例えばね
・東京マラソンはスタートまでの待機時間が長いから、その間に身体が冷えるので晴れていても透明の雨合羽を着て待機するといい。

・雨の場合は手袋や靴の上からビニールをかぶせておくとこれも相当保温になる。

・疲れてくると脳の糖分が減りネガティブな指令を出し始めるので、途中で飴やチョコなどの糖分を摂ると良い。咀嚼することもいいらしく、一番いいのは噛み応えのある甘いもの→グミなど。

・ウエアに自分の名前を書いておくとか、仮装をすると、「○○ガンバレ~!」と沿道の人が名前やその仮装のものを呼んで応援してくれるので、モチベーションアップする。なので目立つ格好をした方が良い。ただし、上半身だけ。（足に飾りをつけたら走りにくいから）

・走るときはなるべく道の真ん中を走ること。道の両端は下がっていることが多いので、下がっているほうの足に負担がかかるから。短距離ならほとんど影響しないが、フルマラソンともなると、結構なダメージになる。

・とにかく走り続けること。歩き始めると止まってしまう時間も増えるから。

・どんなにゆっくりでもずっと走り続ければ6時間以内には完走できる。（途中で2回トイレに行って給水所でストレッチなどを入れても）


あまりにも練習しなさすぎて完走できないかもしれないと思っていたけれど、コーチの話を聞いていたらちょっと自信が湧いてきました。

6時間以上かかる人や、途中で足きりに遭う人というのは、全く走ったことがないような人なんだそうです。
だから、最後の方は足が動かなくなってみんな止まってるか歩いてるんだって。

今ほとんど練習していなくても、ゆっくりペースなら10km位は普通に走れるわけだし、タイムさえ気にしないでマイペースに走れば完走はできそう。

走った後、お風呂に入って、飲み会。
昨日は台北マラソンを一緒に走ったメンバーで集まってワイワイしました。
あんまりにも楽しくて時間を忘れて飲んでたら朝の3時になってしまいました。
そしてなんとか無事に家にたどりついて、2日連続でコタツで寝ちゃった。

今日はお尻が筋肉痛。

午後またセンタジー受けて、夜は同僚のYちゃんちでチーズフォンデュパーティーです♪

☆ありがとうございます☆