加地内科クリニック

　　　　　　　　　　　　　　　　

 

医師がすすめるウォーキング

検査結果に異常がみられた多くの受診者に向けて著者は

人間ドックの医師として生活習慣病対策に

「運動をしなさい」と指導を続けてきました。

でも運動習慣はなかなか定着しません。

試行錯誤の結果、

一日に「今までより少し多く歩く」という

シンプルな指導法にたどりつきます。

１日プラス1000歩を心がけ

日常生活を活発化する

意識して活動的に歩く（ライフスタイルウォーキング）こそが

生活習慣病の予防改善の近道ののです。

どうすれば身体を動かす習慣がつくのか？

歩くとなぜ健康になるのか？

本書を読めば、ものぐさなあなたでも

健康のために今日から歩きたくなるはずです。

 

　　　　　　　

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金環日食　2012年5月21日（月）朝

日食は、太陽の手前を月が横切るために

太陽の一部または、全部が月によって隠される現象です。

「部分日食」を含めると、地球全体では1年に数回の日食が起きていますが

毎回「皆既日食」や「金環日食」になるわけではありません。

また、「皆既日食」や「金環日食」は大変狭い範囲でしか見ることができないため

あるひとつの場所で考えると

「皆既日食」や「金環日食」はめったに起こらない珍しい現象ということになります。

2012年5月21日には、日本でその金環日食が起こります。

全国で部分日食を見ることができるほか

広い範囲で金環日食をみることができます。

日本の陸地に限ると

金環日食が観察できるのは

1987年に沖縄本島などで見られた金環日食以来のことです。

次回も2030年6月1日に北海道で見られる金環日食まで

18年間起こりません。

非常に珍しい現象と言えるでしょう。

※日食観察のために太陽をじかに見つめてしまったり

　　誤った方法で観察を行うことはたいへん危険で

　　思い目の障害につながることもあります。

　　安全に十分配慮が必要です。

（国立天文台ホームページより）

　　　　　　　　　　

 

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イマドキ　キーワード

若者との会話中　知らないコトバにぶつかると気まづいもの

逆に「ああ、例のね」となれば　見る目もかわる（かもしれない）

知っていると自慢できる（かもしれない）

今注目のキーワードを集めました

★わず　だん　うぃる

ツイッター用語。１４０文字という文字数で表現するための省略語として生まれた。

『なう』と同様に、いずれも時制を表す。

わず（was）　だん（done）　は過去形で　『遊園地わず＝遊園地にいた』

『テニスだん＝テニスをした』

うぃる（will）は　『試験うぃる＝これから試験』　のように使う。

★ヒトカラ

世の中は『お一人様』ブームでもある。

ヒトカラとは、一人でカラオケをすること。

言葉自体は数年前から使われていたが、

昨年１１月に一人カラオケ専門店がオープンし再注目！

★ロールキャベツ男子

見た目や雰囲気は草食系だが、実は異性に対して積極的な肉食系の男性。

ネット上の掲示板などで生まれて広まったとみられる。

※ちなみに反対語は『アスパラベーコン男子』

 ★きゃりーぱみゅぱみゅ

なんだか舌をかんでしまいそうだが、正式名はもっと舌がもつれそうな

『きゃろらいんちゃろんぷろっぷきゃりーぱみゅぱみゅ』

１８歳のカリスマ読者モデル

昨夏には歌手としてデビューした。

★リア充

現実の世界で、特に恋人がいるなど異性関係が充実していること。

★ぼっち

独りぼっちのこと。

主に学校やグループ内で使われ、特に学食で一人でご飯を食べることを

『ぼっち飯』などとも言う。

※関連話に『キョロ充』

『リア充』に属するものの『ぼっち』予備軍で、

一人にならないように学食や教室でリア充の友達をキョロキョロ探している人を指す。

♪毎日新聞　２月８日　夕刊より　一部抜粋

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塩麹...食材の旨味を引き出す魔法の万能調味料

* 食べ物をおいしく変身させる...食材をより美味しいものへと変身させる力があります。

* たくさん酵素を作る...麹は１００種近くもの酵素を含みます。

　　　　　　　　　　　　　　　特に消化酵素は、食材のでんぷんやタンパク質を

　　　　　　　　　　　　　　　分解して糖やアミノ酸を生成し食べ物を消化吸収

　　　　　　　　　　　　　　　しやすい状態にしてくれます。

塩麹の作り方（作りやすい分量）

麹・・・200g　　塩・・・60g　　水・・・200cc　

保存容器　ビンやタッパーなど（ステンレス、金属製は使用しない）

１）塩と麹を混ぜ全体を馴染ませる。

２）水を加え全体を混ぜる。（ヒタヒタになるぐらい）

３）毎日１回は混ぜる。（スプーンなどで）

　　１０日～２週間でできあがる。（ここまでは常温）・・・トロトロのおかゆみたいになります

４）塩麹ができあがると冷蔵庫で保存

５）あとは調味料として使うべし。

栄養豊富

発酵食品である塩麹には、麹の酵素による原料の分解だけでなく、乳酸菌や酵母などの

微生物の働きも加わってビタミン（B1,B2,パントテン酸、ビオチン（ビタミンH））なども

豊富に含まれ、単体の塩に比べて多くの栄養素を含んでいることから、

塩麹として出来上がった時点で栄養豊富。

これらは脳の代謝を上げる働きや疲労回復効果が得られると考えられる。

体質改善

塩麹などの発酵食品には乳酸菌が含まれる場合が多いが、

乳酸ｋ菌は腸内環境を整える「整腸作用」で知られ、食べることで便通が良くなり、

それは肌のコンディションをよくしたり免疫力を上げるなど体質改善があるとされている。

その為塩麹は美肌効果や老化防止効果（アンチエイジング）の得られる

健康食ともいわれている。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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「花粉症」によい食べ物

花粉症は、西洋医学ではアレルギーの一種です

人には体内に入った有害な異物をやっつける免疫という防御システムがあります

花粉症のくしゃみや鼻水は、

鼻の粘膜についた花粉を免疫が有害な異物と判断し

排除しようとして起こるものです

一方、こうした花粉症などを漢方医学では『水毒』と言います

体のなかに余分な水分が溜まった状態で

水毒になると体が冷え、代謝が悪くなり、免疫が低下します

そのため、さまざまな免疫異常が起こるのです

 

利尿作用の強いしょうが、発刊作用を促すねぎ・たまねぎがあげられます

これらは血行をよくし、代謝を促してくれます

さらにまぐろやいわし、さばといった魚類に含まれるEPA、DHAには

アレルギーを引き起こす物質の生産を抑える働きがあります

 

日頃から余計な水分を体に溜めないことも大事です

水分をたっぷり飲んだら、しっかり出すことを忘れずに

運動や半身浴、サウナなどでよく汗をかくことを心がけてください

　　　　　　　　　　　

 

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 体温を上げると健康になる

低体温と病気の因果関係について分かりやすく解説した本であり

家族や友人にも勧めています。。。スタッフ談

　　　　　　　　　　　体温が1度下がると

　　　　　　　　　　免疫力は３０％低下する

あなたの平熱は何度ですか？

※低体温は放っておくと、さまざまな病気を招くとても危険な状態です

あなたは健康体の平熱は何度か知っていますか？

※健康な人の平熱は36.5度～37.1度の間が健康体の体温です

　あなたの体温はこの範囲にはいっているでしょうか？

　　　　　　　　　　　　　　

 

　　　　　

加地内科クリニックでは、H24年4月より、木曜日休診となります。
　(休診日が、日曜日・祝日・木曜日となります)
皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願いいたします。

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脂質異常症（高脂血症）

脂質異常症とは...

　脂質異常症は血液中の中性脂肪（トリグリセライド）や

　ＬＤＬコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）が基準より高い、

　またはＨＤＬコレステロール（いわゆる善玉コレステロール）が基準より低い状態のことをいいます

　以前が高脂血症と呼ばれていました

原因は...

　さまざまな遺伝子的要素や体質、食習慣、運動不足、肥満などが

　背景にあることが多いようです

　他の病気や服用している薬の影響を受けることもあります

放っておくと...

　コレステロール値に異常があると

　脳梗塞、脳出血、心筋梗塞、狭心症、大動脈瘤、大動脈解離、閉塞性動脈硬化症

　腎臓障害などの病気が起きやすくなります

　中性脂肪値が高いと急性膵炎を起こすこともあります

治療の方法は...

　禁煙する

　食生活を見直す

　運動量を見直す

　適正体重に近づける

　内臓脂肪を減らす

　薬物療法（食事療法と運動療法は不可欠）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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体を温めて心身を元気にしよう

 ☆冷えが体によくない理由

「冷え」は主に血流が悪くなった状態

体温を保つエネルギーが血流によって運ばれにくくなり

体の表面や内臓が冷えてしまいます

内臓が冷えることで免疫機能が低下し

風邪をはじめ病気にかかりやすくなるほか

代謝が低下し、太りやすくなるともいわれています

 ☆体が冷える生活をしていませんか？

こんな生活習慣が体を冷やします

・食事が不規則、好き嫌いが多い

・夜更かしが多く、睡眠不足

・運動不足である

・ストレスの多い生活を送っている

・薄着で過ごすことが多い

・めったに汗をかかない

 ☆生活の中で冷えを改善しましょう

ポイントは下半身をしっかりと温めること

[着る]下半身をあたたかくしよう

　　　　「頭寒足熱」足腰を温め血行をよくしましょう

　　　　腹巻や靴下で足元まで温かく

[お風呂]むるめのお湯で血行促進

　　　　３８℃程度のむるめにゆっくりとつかりましょう

　　　　全身の緊張がほぐれ、血行が促進されます

　　　　お風呂上りはすぐ靴下を履き足元から温めましょう

　　　　しょうが湯に手足を浸すのも効果的

[食べる]毎日の食事を見直そう

　　　　朝食を摂りましょう

　　　　しょうがやねぎなど血行を促進する食材を取り入れましょう

[歩く]少しずつでも運動を

　　　　歩く機会を増やす、屈伸運動をするなど無理のない範囲で始めましょう

　　　　脚は第二の心臓です

 

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材料4人分

豚薄切り肉　　　１００ｇ

さつま芋　　　　２００ｇ

しめじ　　　　　１パック

青ねぎ　　　　　　　２本

水　　　　　３．５カップ

昆布　　　４×１０ｃｍ角

かつお節　　　　６～８ｇ

ごま油　　　　　大さじ１

味噌　　　　　　　３０ｇ

七味唐辛子

 

＜作り方＞　

1. 豚肉は２ｃｍ幅に切ります。

2. さつま芋は小さめの乱切り、しめじは小房にわけ、ねぎは小口切りにします。

3. 昆布は細切りにしておきます。

4. 鍋にごま油を熱し、豚肉をしっかり炒めます。

5. 4に2を加えてさっと炒めます。

6. 5に水と3の昆布を入れ、ふたをして煮ます。

7. 芋がやわらかくなったら、味噌を溶き入れます。

8. 最後にかつお節を入れ、味を調えて火を止めます。

9. 好みで七味唐辛子をかけます。

 

１人分栄養価：　エネルギー：１６７ｋｃａｌ　たんぱく質：９．４ｇ　塩分：１．０ｇ