すべての人に当てはまるわけではありませんが
私が体験したパニック障害の方のセラピーで
わかったこと、改善したことをシェアしたいと思います。

共通する感情は"怖い"です。
怖い、と感じることがものすごく"怖い"という特徴があります。

こうなったらどうしよう、という心配性
"死"に対する恐怖が強い傾向があります。

カウンセリングでよく
「私はパニック障害を持っています」とおっしゃった時
「どんなパニック障害ですか？」と聞きます。

人それぞれ、症状の現われ方が違っています。
感じた方も違います。

発作が起きる時の状況、気持ち、身体の変化や症状など
詳しく聞いていきます。

必ずスイッチになるような出来事があり
感情が出てくるのを無意識に押さえたりした時に
発作が起きています。

心臓がバクバク
呼吸ができなくなる
苦しい
怖い。。。

自分で出ることをコントロールできない乗り物に乗っている時
渋滞、地下にいる時
狭い空間、広いところ
エステなどで顔にパックをしている時

子供は遊んでいる時に、ふざけて布団に包まり
友達が上に乗ったりするとパニックになることもあります。

お話を聞きながら
一番最初に症状が出た時の状況やきっかけと
キーワードを拾っていきます。

きっかけはある日病院の検査室が狭くて熱くて
その時にものすごく怖くなった

暗い、熱い、せまい、出れない
呼吸できない、早く広いところに出たい。。。

まさに産道をとおる時の感情でした。
出産に時間がかかったんだそうです。

または
バスに乗ろうと、暗いバスターミナルからバスの中も暗く
外は明るいがバスの中がすごく狭く見えてしまう
呼吸苦しくなり出たい、でもなんとか我慢した

状況は違いますが、同じように感じています。

もしかして産道を通る時の感情かも
これは過去の感情なんだ！
今じゃないんだ！、と思えたとき

今は自分でコントロールできることがわかります。
ゆっくり感情を感じて味わえば
必ず溶けて消えていくこともわかります。

出てくる感情をダメなものと
押し込め我慢する時に
パニック発作が起きる傾向があります。

そんな時、自分に質問してみてください。

１．一番最初になった時の状況、きっかけは？
２．その時の気持ち、心の声、身体の症状は？
３．２回目以降に発作が起きた時の状況、心の声、身体の症状を全部あげてみる

これらで発作が起きる引き金がわかります。
自分の心のクセ、感じ方のパターンがわかります。

必ず、過去の何かの出来事、思い込み、抑圧した感情のボタンが押され
パニック的発作となって現れています。

それに気づき、感じてあげるだけで
するすると溶けて消えていき
ひとつ、またひとつと
発作が起きなくなったケースを何度も体験しています。

私は鬱もパニック障害も
病気ではないと思っています。

幼い時から感情との向き合い方を知っていれば
大人になってからこんなにも苦しむことはありません。

いつも、もっと早く知っていれば
心のしくみや感情について学べる教育制度があればと思います。

これから
同じ想いを持っている方々と協力し合いながら
創っていけたらと思っています。

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