こんにちは！
大仕事を一つ終えてスッキリ
みねぎしデス！


産後のボディケア&フィットネス教室@前橋２月コース
始まっております！！


今月は４名ご参加くださっています

この寒い中、なんと埼玉の深谷からご参加くださっている方もいらっしゃいます

県外のお友達にマドレボニータのことを聞き、
近くにないかなぁ～と探してくださったことろ、
前橋を見つけてくださいました。

産後３カ月にしてその行動力、本当にリスペクトです



まずは自己紹介もかねて、
１カ月の目標を話していただいていますが、
皆さんやはり体型が気になる様子。

それから、育児中のバリバリのカラダをほぐした～い！
というお声も…そんなご要望に、
バランスボールエクササイズはうってつけのエクササイズ

さらに、１カ月にわたってエクササイズすることで、
産後に消耗した体力をしっかりとつけることができるのです。

体力をつけて、バリバリのカラダをしっかりほぐして血行がよくなると、
身体が快適になり余裕ができます
それがココロの余裕につながるんですね～。
産後はとかくイライラしがち…
それは身体の不調や睡眠不足からきているイライラ…
だったりもすると思います。
さらに体力もつくので、お出かけが楽しくなりますね

産後にバランスボール必須です



２月コースには、赤ちゃんと一緒にご参加くださっている方もいますが、
実は、バランスボールは寝かしつけにも効果的なのです。
レッスン中、抱っこで一緒に弾んでいましたが、
グズッていた赤ちゃんも揺れがたまらず？！
気持ちよさそうにウトウトしていました。



そして最後はいつものリラ～ックス





「身体が暖まった～！！」
「身体がほぐれました～！！」

とのお声もいただきましたよ！！



そして初日のシェアリングは、
描いたり話したり、聞いたりしつつ、脳を活性化させ、
産後のイライラのからくりを知っていただくというワーク




「ぷんぷんおばさん」ぜひ冷蔵庫に貼って思い出してくださいね！



最後は「平らなお腹の作り方」

みなさん私のおへそを見て、
へぇぇぇ～と驚いてくださいました

その驚きを忘れず、次回まで骨盤をしっかり意識しながら過ごしてくださいね



次回は間があいて１７日ですので皆さま、お間違えなく～！！

１月も半分以上過ぎてしまいました
すっかりご無沙汰していました！
みねぎしデス！！


お正月太りしています

なので寒いけどガシガシ動かなきゃと焦っていますが、
そんな焦りもなんのその

産後のボディケア＆フィットネス教室１月コースが
６日より始まっていますので、
必然的にガッツリボールで弾んでおります。


今月は２名のご参加です

先月に続き、マドレ基金をご利用していただき、
１０代の母がご参加くださっています

１０代での出産…私には想像もできないくらい大変なことがあったんだろうな…
なんてお会いするまではドキドキしていましたが
（テレビの見すぎ？でへんな妄想していてゴメンネYちゃん）
出産、そして産後というのは年齢なんぞは関係ないなとお会いしておもいました

いつものようにビシバシ、ボールで弾んでしっかり汗をかきました



今年の夏にはビキニを（懐かしい響きですね）…
という目標にも向かってがんばりましたYO～

マドレのエクササイズは「運動してスッキリ～」と
その場で終わる息抜きのようなものではなく、
コミュニケーションや育児をするために必要な体力を
４回にわたってまずは養います。

それから、正しい身体の使い方や姿勢もお伝えしています！

産後に開いたままかしら？骨盤が気になる～と
整体などにお世話になっても、
普段の姿勢が悪かったり、維持する筋肉がなければ
もとに戻ってしまいますよね。

ですので、このエクササイズでは、
骨盤を正しい位置に導くための正しい身体の使い方や、
使っている筋肉をきちんと意識して、
身体を動かすことをしていただきます。

そのせいか妊娠前のズボンが緩くなった
というお声もたくさんいただきます

エクササイズ終了でリラックスしたら、
今度は頭、口、手、耳をフル活用して、シェアリング



まずはこの美しい姿勢で考えながら、手を動かして絵を描きます


こうして、子どもを持った自分自身のこれからについて、
自分と向き合うことができるのです。

子どもが生まれると自分自身の
「人生」「仕事」「パートナーシップ」は激変します！

ですが、腰を据えてしっかり考えるという時間も気力もない

赤ちゃん連れで行く児童館などでは、
やはり赤ちゃんの話題が中心で、
自分自身の話などはしにくい雰囲気がありますよね。

そこで、子どもがもう少し大きくなって手が離れたら…
と考えるのを先延ばしにしていると
あっという間に自分自身も年をとってしまいます。

赤ちゃんが小さい時期から、
少しずつでも自分自身の人生も考えていくということをしておけば、
いざという時にすっと自分自身の人生も
充実させていくことができると思います！


お次は二人組で語り、聴くという作業をします。



年代は違っても（しつこいですね(笑)）、
「子どもよりもパートナーにイライラすることが多い」
というところは共通していたお二人

産後のパートナーシップも産前に考えていたような、
赤ちゃんが生まれて幸せ～
というのとはチョット違っていたりすることもあったりして…

でも幸せそうにしてなきゃイケナイ
な～んていう変なプレッシャーもあったりして…

そんなところも、この場では本音で語ってもらうことができるのです

赤ちゃんが一緒でも、小さくても、少しの時間でも、
こうして密に考え、語り、聴くということを
同じ立場のハハ同士ですることで、
自分一人でモンモンとしていても気づかなかった考え方や、
新たな気づきを得られたりする貴重な時間なのです。


このワークをすることで、
自分自身のこれからをしっかり考えられるようになったというお声や、
復職する前に復帰準備をすることができたというお声も
たくさんいただきます。


出産して激変した自分自身の人生を、
じっくり味わい、じっくりモヤモヤし、じっくり今後を考える…

そのための産後ケアプログラムなのです

やっぱり産後に必要なのは「産後ダイエット」
ではなくこうして「リハビリ」すること

こうして「美しい母」（マドレ式美しい母は見た目だけじゃないんです。）
になって母がイキイキすることは、
子どもにもとっても良い影響を与えるのだとおもいます！！




産後のボディケア＆フィットネス教室＠前橋２月コース　

お申込み絶賛受付中

☆２月３日、１７日、２４日、３月２日　　10：30～12：30

詳しくはコチラ へ

ご無沙汰してしまっております
お正月に食べ過ぎて身体が重い
みねぎしデス！！


昨年１２月に産後クラス＠前橋の卒業生と忘年会ランチをしました。
そこに参加できなかった方からのリクエストで
昨日、新年会ランチを開催しました！！



自己紹介の際、皆さまに今年の抱負をお聞きしましたが、
バランスボールを買ったので今年もたくさん弾みたい～！
というお話もありすごく嬉しかったのですが、
職場復帰される方が多く、
話題はもっぱら復帰してからの仕事と子育てについて。

産後クラスでシェアリングを経験している皆さんだけあって、
熱く語っていらっしゃいました！

その様子を拝見していて、
昨年、足利のワーキングマザーサロンに参加させていただいた時のことを
思い出していました。
（その時の様子はコチラ）

サロンでは復帰が決まっている人、
新たにお仕事を始める人、
さまざまな立場から「母となってはたらく」を
話したり聞いたりしました。

そうすることで、モヤモヤがすっきりしたり、
一人で悶々と考えているだけではわからなかった、
自分のおもいに気づくきっかけをいただきました。

そのサロンの集大成でもある、
「ワーキングマザーサミット」が１月２３日に行われます！

実は私、初参加なので、今からと～っても楽しみにしているのです！

当日は、皆さんにご参加いただける、
今までにないイベントもあります！
これはぜひ皆さんに体験していただきたい


残席わずかですので、お早めにお申し込みくださいね！

「ワーキングマザーサミット」の詳細はコチラ
をクリック！！

続いてこんばんは～！！
今日はダンサー時代の同期達と忘年会でした～
楽しい時間はあっという間ですね、ミネギシです！！


今回は、産後クラス＠前橋１１月コース卒業生Pちゃんからいただいた、
嬉しい嬉しい感想を、ご紹介させていただきます！！
（ご本人の承諾を得ております。＞Pちゃんありがとう！）




大変遅くなりましたが、産後ケアクラスの感想を送ります。

11月コースが終わって、寂しさは感じていたのですが、
同時に清々しさも感じていました。
それは決してきついエクササイズから解き放たれた気持ちではなく、
「心も体も元気になった」からだと思います。
体の変化は、初回が終わったあとに、
当日はいてきたパンツが緩くかんじてびっくりしました！

回数を重ねるごとに確実に体幹が強くなり、
妊婦の名残があった姿勢も改善されました。
妊娠前のズボンも履けるようになりましたが、
まだ骨盤は締まっていきそうで嬉しいです。

また、シェアリングで産後の自分の内面を見つめる時間をとれたことは大変貴重でした。
「周りからみれば母、だけど今の自分て一体何だろう？」
とぼんやり考えたことはありました。
人生や仕事について深く考えてみて、改めて自分の道筋が見えてきました。

エクササイズは、峰岸先生がメンバーを上手にいじってくれて
楽しく弾むことができました。
メンバーの皆さんは部活の仲間みたいに大事な存在です。

産後の女性は孤独になりがちだと思うので、
ぜひ多くの女性達に産後ケアを体験していただけたらと願っています。

以上、長くなりましたが振り返っての感想です。
本当に先生にはお世話になって、感謝感謝です！！




ココロもカラダもたくさんの変化を感じてくださったのですね～！
それから‘メンバーの皆さんは部活の仲間みたい”
ってとっても嬉しいです！！
｢ハハ」になって、部活仲間のような濃い仲間が作れるって…
そうそうないですよ

今後もぜひ、卒業生同士、繋がっていっていただきたいです！！

改めまして、Pちゃん！！
ありがとうございます。

今後もたまには近況報告お待ちしています！！

こんばんは
大掃除には一切手をつけていないのに
余裕ぶっこいてる場合じゃないよ…ミネギシです！！




さてさて、今月は上京率高しで（ってそれが言い訳？）
産後クラス＠前橋１２月コースの記事、
ひとっつもUPできておりませんでした
（きゃ～参加してくださった皆さん、
いつもきっつい腹筋やって写真も撮ってたのにごめんなさ～い）




でもでもちゃんと４回、やっておりました～
ということで、最終回の模様をUPしま～す



今月は３名の美しい母たち




なんと、今月は双子ちゃんの母Eちゃんもマドレ基金（詳しくはコチラ ）
を利用してご参加くださいました

いつもはパートナーがクラスの日にお仕事がお休みとのことで、
一人をパートナーに見ていてもらって、
一人クラスに連れてご参加くださっていましたが、
最終回のこの日は、なんとお姑さんが見ていてくださり、
身軽に単身で参加してくださいました



ということで、最終回、
赤ちゃんは一人もいなかったので、ガっシガシいきましたYO～



↑まずは骨格調整のおさらいから

このピーンと伸びた脚
皆さん前回から毎日コツコツとやっていてくださった証拠ですね。



このセルフケア、産後は細切れ睡眠になりがちなので、
寝る前にやるといいですよ～とお伝えしているのですが、
じつはこのセルフケア、なんと更年期の時にも（まだ早いけど）使えるのです

産後に覚えたセルフケアのスキルは一生ものです！！



そして、最後のエクササイズ。
今月のメンバーは、疲れた姿も見せてくれるのですが、
すっご～くガッツがあるんです（ふっ古い？！）。

もう容赦なくガッツリいきましたが、
やっぱり赤ちゃん抱っこしながらのほうがきつかった～と
Eちゃんは言っていました

赤ちゃんを抱っこして弾むのは単身で弾むよりカロリー３倍消費ですから～


最終回はかなり心拍数のあがるエクササイズになるので、
すべて終了すると皆さんしばしボーゼンとなるのです！
でもこのくらいやるからこそ、
産後に消耗していた体力がどんどんついてくるんです。



そうなったら、赤ちゃんとのお出かけも、
パートナーとのコミュニケーションも、
やってみようかなという気力がわいてくるってもんです
そうなると育児も自分自身も、気持ちよく楽しいですよね。





そうしてリラ～ックスした後は、シェアリング。




↑見てくださいこのきれいな後ろ姿

シェアリングでは、絵を描いたり話したり、聞いたりしますが、
それもこれもすべて「腹筋」を使いながらやるんです！
何も腹筋運動しながらじゃないですよ
この美しい姿勢だけでもう腹筋使ってるんです、じ・つ・は



今月のシェアリング、盛り上がってました！

ワーキングマザーという共通点ももった３人でしたので、
そこらへんのモヤモヤや不安も
しっかりと共有していただき、新たな気づきや共感も



最終回は「５年後の私」というテーマが入ってくるのですが、
５年後のことを考えたら、今するべきことが見えてきた、
といって３週目と４週目の間に、
仕事の面接が決まったという方も（まだ産後４ヶ月の方ですよ）！
やるべきことが見えても、行動に移すというのが難しいところ、
でもこの方は一歩踏み出すことができたんですね～
体力がついている証拠ですね

本当に嬉しいお話でした



ぜひぜひ今後も皆さんでランチなどして、
深～い話をしていってくださいね。



最後は美しく歩く、「骨盤ウォーキング」で卒業。

ぜひぜひ日常生活に取り入れてくださいね～！！

お別れがとっても寂しい最終回
近況報告や感想など、お待ちしています～。

皆さま、ご参加ありがとうございました





産後のボディケア＆フィットネス教室＠前橋１月コースのお知らせ

１月６日、１３日、２０日、２７日（金）　10：30～12：30

まだまだ受付中です

詳しくはコチラ をご覧ください！！

年末年始にゆるんでしまったカラダもココロも
ここでみんなで立て直し、さっそうと一年を始めましょう


同じ建物の別室での託児があります（有料です）。

先着２名さまですので、お悩み中の方はお早めに

こちらの託児、ものすご～く好評で、
初めての託児などにもピッタリです！

詳細はお問い合わせください。

こんにちは！
今日ははきそうな＆楽しい一日でした
みねぎしデス！



↑ウツクシイとは言い難い笑顔してますが大丈夫でしょうか…（汗）



本日は、ワタクシ、初めて産後クラスの総本山！！
産後のボディケア＆フィットネス教室吉祥寺クラスでのアシスタント研修に参加させていただきました。

総本山の吉祥寺クラスでは、
たくさんの先輩インストラクターさん達が、
プログラム自体をより良いものにするため、
そしてプログラムをよりよく伝えるために、
切磋琢磨して、成長したい！と、日々学びに訪れます！！

１２月コースは、吉田紫磨子先生、竹下浩美先生、そして同期でもある内山麻理先生と、
なんとも豪華な先生方と一緒に学ばせて頂きます



さらに、この寒い時期に、嬉しいことに満席での開催
寒い中、朝の１０時に赤ちゃん連れでぞくぞくと集合してくださる産後女性の皆さま、
もうそれだけでリスペクトです！

ですが、本番はここから！！


まずはバランスボールでがっつりエクササイズ
１週目らしいオモロ～な動きも連発していただきましたが、
皆さんのやる気がビビビッと伝わってきます！！


私もそのやる気に答えられるように、
もっとビシバシ、そしてオモロ～な突っ込みができるように、
もっと精進いたします！！

最後の腹筋も↓



「子育て中で時間がなくて…」
「赤ちゃんに手がかかって…」
な～んて言い訳はしていられない！証拠写真

こうやって、小さな赤ちゃんを育てつつ、
しっかりと身体を動かして体力と筋力をつけることはできるのです！！


でもでもこ～んなに可愛い赤ちゃんも、
いつもいつも可愛いだけではないのです

シェアリングワークの時間に代表のマコ先生がおっしゃっていましたが、

「自分の美しくない部分も見てしまうのが産後」

そうなんですよね～
赤ちゃんって可愛いだけじゃない、
産後女性を時にイライラもさせるし、
ドロドロもさせるし、悶々とさせるのです！！
（まさに小悪魔的可愛さ？！）

でもでも、そこから目をそむけるのではなく、
翻弄されているそんな自分自身をも客観的にみて、
自分は本当はどうしていきたいのか、を考えてみる…

そのためにこうして体力をつけて、ワークをするのです。



そして極めつけに、
「この子を産んでからお腹が～」なんて、
子どものせいにはしていられない、
お腹の形の作り方！！



それはそれはもう！
みなさん真剣に聞いて、実践してみていました

みなさん来週まで、どんな形を選択して過ごすのでしょう？！

また来週お会いできるのが楽しみです

こんにちは！
娘が発熱し、只今絶賛休養中デス
峰岸です！



今週月曜日は産後クラス＠前橋１１月コースの最終回でした
先週あたりから、「終わっちゃうの寂しいね～」
とのお声も聞こえていた１１月コース！

今月の皆さん、本当にまとまっていて、仲良し
私も寂しくなって、シェアリングの時間には
「また来週も来ちゃう～」な～んて言っちゃうほど


そんな団結力をみせていただきつつ、
まずは骨格調整のおさらいから！



↑このピーンと伸びた脚

「一週間の間にやってました～？？」という私の問いかけに、
「たったまに…」と正直に答えてくださった方もいましたが、
ここまで脚が伸びるようになっているとは！
「隠れて毎日やってた？？」と隠れなくてもいいのに、
思わず聞いてしまいました

グッスリ寝られたこと間違いなし

で、ねむ～くなっちゃうところですが、最終回のエクササイズ！
気合いを入れて、ガンガンいきましたよ

途中、後ろからとっても良い笑顔でガシガシ弾んでくれたKちゃん

「とっても良い顔で弾んでくれてますよ～」と
皆さんにアナウンスすると、みなさんウンウンとうなずき

最終回ともなると、自分だけでなく
ちゃんと余裕を持って周りも見れるようになれちゃうんですよね～

「みんなで」という一体感それが、
クラスでみんなで弾むことの良いところでもあるのです！


そしていつものように最後の腹筋



↑今回は皆さんやる気過ぎて？？壁に向かって準備

私はマットに残っている赤ちゃんを見守りつつ、
声をかけて行きました！

で、皆さんの表情が見守れず、
やめどきがイマイチわからなかったので(笑)途中、
表情を覗いてみますと、
なんとまだまだ余裕そうな笑みが



（後で聞いたら余裕の笑みではなかったようですが…）

ということで、いつもより多めにがんばってみました。
途中「うぅっ」「お～」というお声も
ちらほら聞こえはじめましたので、
ここらで…ということで最後の最後「発声腹筋」

途中行きつ戻りつしましたが皆さんやりきりました～



↑ホンっとにお疲れ様でした

「呼吸が整ったら起き上ってくださいね～」
との声掛けにも誰も反応せず、皆さんしばしボーゼン


でもでもエクササイズ後にはキラッキラの笑顔

そしてシェアリングに突入！



↑疲れた時こそ、この美しい姿勢



最終回はテーマが一つ増えるので、
１週間それについて考えてみたという方もいらっしゃいました！

最終回ともなると、
どんなことを話そうかと楽しみになってくるのですね～！

そして全体のシェアリングでは、
最後なので、この１カ月を振り返っていただいての感想でもいいです…というと、
皆さんとっても嬉しい感想をお話してくださいました！


ほんの一部をご紹介させていただきます



ココロと身体が元気になって、目標が見つかった！


マッサージに行くと、こんなにひどい肩こりの人なかなかいないと言われていたのに、肩こりが解消した！


先を考えられるようになった！


子どもの５年後などは話に出るけれど、自分自身の５年後は考えたことがなかった。ここで話せてよかった！


姿勢が身に付いた！



そして何より皆さんの感想をお聞きしていて、
最後に同じ参加者の方から、
「今、みんながイキイキと話をしてる！」と嬉しい気づきも


こうして「母」でもない「妻」でもない「自分」を取り戻すことで、
これからの、育児や家族との関係にも、良い循環が生まれるんです



参加者同士、変化をわかりあえる
これってすごいですよね！
皆さんキラキラの笑顔で感想を話してくださったので、本当に感激でした

最後の集合写真もこの笑顔↓



クラス終了後は、やっと念願のランチへ！




初めてのランチでしたが、話に花が咲き、あっという間でした

他のコースの方達も誘って、
みんなでクリスマス＆忘年会をやろうという話もでました！
早速、来月企画をさせていただきたいと思いますので、
皆さましばしお待ちくださいね～

参加コースを超えて、ぜひぜひ産後クラス卒業生の輪を
作っていただきたいと思います。

卒業生の方々、よろしくお願いしますね～


１１月コースの皆さま、１ヶ月間本当にありがとうございました！




１２月コース２日よりスタートします！！

まだまだ絶賛受付中です。

詳しくはコチラをご覧ください！