ダイエットのお手伝いをさせていただいていた方がおっしゃっていて、
とっても印象的だなぁと言葉があったの。


「ダイエットをしていると考えると辛いから、
健康的な身体作りと思ってやっていきますね」


お～っ。


ちょっとしたことだけど、
これで気持ちはまったく変わってくるよなぁ。


やりとりをさせていただきながら、
そんなことを思ったのね。


ダイエットをする！っていうのと、
ダイエットした先に手に入るものを手に入れるためにしている！って、
気持ちがまったく変わってきます。


意外とこの点が見落とされがちだったり。


みんな何かのためにダイエットをしているのに、
その目的が見えなくなってしまっていることがね。


それでは、ちょっと目的を見ていってみましょう。


ダイエットした先に手に入るものって、
どんなものが思いつきますか？

○かわいい服を着て、彼に喜んでもらえる！
○二の腕を気にせずにノースリーブを着たい！
○ちょっと露出高めな服を着て、エロカッコイイに挑戦したい！
○この夏こそかわいい水着で海で遊ぶんだ♪
○体形を気にせずに薄着ができるわ♪



こういったものが見えていると、
例えば、こんなふうになるの。

「ダイエットしているから、これ食べるの我慢しよ･･･」
と辛そうな顔しながら言うのと、


「この夏こそは、かわいい水着を着てきらきらした砂浜と海を楽しむわ☆
だから、食べたいけど今は食べないようにしよ」
と、その先に手にしたいものを夢見て、積極的に言うのと。


違いがあるでしょ？


このダイエットをした先に手にしたいものが明確で、
わくわくしたり気持ちが高まっているほど効果抜群なの♪


「ダイエット＝辛いもの！！！」って思っている人が多いから、
そういう人ほど、間違いなく効果的。


「ダイエット＝○○を手に入れるため！！」って、
自分のなかで書き換えてみてね♪


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今日は甘い物を食べるのを減らしていくやりかたをお伝えしますね♪


甘い物を食べるのを減らそうって思いながらどうしてもできない（泣）
そんな相談を時々受けます。


確かに美味しいからやめられないよねぇ。
白砂糖って常習性もあるからね。


甘いものはダメだから、
一気にやめよう！としても逆効果。


ほとんど間違いなく失敗します。


食欲って生物の本能だから直接抑えると、
すっごい力で反発してくるの。


だから、
本能に気付かれないようにそっと減らしていくことがコツなのね。


といっても、気付かれないようにってどうすればいいか？
そのやりかたのひとつが、「食べることを先送り」すること。


たとえばね、
今日お菓子を食べようと思ったとき、
明日食べることにしようってすること。


食欲を直接抑えつけてなくしてしまおうとすると反発されるけど、
抑える代わりに先送りしようとすると反発力はぐっと弱くなる。


といっても、
これだけだと続かない。


なぜって？


楽しくないから。


続けるためには、
そこに「快」が存在しないと続かないの。


なにかを習慣化したいならば、
そこに自分にとっての「快」を感じることが大切！
（これはダイエットすべてに通じるポイントです♪）


だから、
「食べることを先送り」×「快」になるようなことをすればいいの。


たとえば、こんなこと。


毎日１００円分くらいのお菓子を食べていると、
１週間で７００円かかります。


でも、その毎日食べたいのを先送りすると、
１週間で７００円の貯金ができるよね。


その７００円を使って高級なお菓子を少量買って食べるの。
７００円の高級なお菓子って、とっても美味しいよ♪


甘い物を「食べることを先送り」した先に、
高級な美味しいお菓子を食べられるという「快」がある。


こういった仕組みだと続くのね。
しかもこんな得られるメリットもあるの。


・高級な美味しいものが食べられる
・摂取カロリーはしっかり減っている
・美味しい物に舌が慣れると安いものに戻れなくなる（笑）


食欲ってね、ほんとうに抑えるほどに反発してくるものなの。


きっとあなたも経験したことあると思うけど、
その反発たるや１００倍になって返ってきます^^;


だから食欲を直接抑えようってしないのがコツ。


直接抑えようとしないで、他の事で気を逸らしたり、
先送りするのがポイントなの。


先送りすると、その反発力はずっと弱くなります。
しかもそこに「快」があるとずっと続きやすくなる。


今日の１００円分のお菓子を先送りして、
１週間後に７００円分の高級なお菓子を食べる♪っていうのも、
この仕組みを利用したものなの。


ぜひやってみてくださいね！


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「おかあさん、おやつ食べていい～？」


「だめ！もうすぐ夕食なんだから。
今おやつ食べたら、夕食が食べられなくなるでしょう。」


よく小さい頃ってこんなやりとりしたことありませんでしたか？


確かにおかあさんの言うとおり、
夕食前におやつを食べてしまうと夕食が入らないんですよね～


夕食を食べ始める頃には、
なんだかお腹があんまりすいてない。。。


食べたおやつの量がそんなに多くなくてもね。


量が少なくてもけっこう満腹感があるのはどうして？


それは満腹感というのは、
食べる量だけで決まるわけではないからなの。


「もうおなかいっぱいだ～！」って感じるのは、
脳にある満腹中枢が働いたときなの。


でね、この満腹中枢なんだけど、
腰が重くて、よいしょって動き出すまでに
最低２０分くらいはかかるのね。


メカニズムは簡単に言うとこんな感じ。
（平野美由紀『マイセルフダイエット』ｐ１０４を参照）


食べたものが消化される。
　　　↓
血糖値が上昇する。
　　　↓
それによって脳の食欲中枢が刺激される。
　　　↓
脳が「お腹いっぱい」と感じる。


だから、「お腹いっぱい」って感じるまでには、
食べ物を口に入れてから時間がかかるのね。


ダイエットでよく早食いをせずにしっかりと噛みましょう
と言われる理由はこれなの。


よく噛んで食べるのはとっても大切。
食べる量を減らせるだけでなく胃腸への負担も軽くなりますからね。


でね、このメカニズムを使って
ダイエットに役に立つテクニックがあるの。


冒頭の会話を思い出してみて。


「おかあさん、おやつ食べていい～？」


「だめ！もうすぐ夕食なんだから。
今おやつ食べたら、夕食が食べられなくなるでしょう。」


夕食前におやつを食べると夕食が入らなくなる。
ちょうど夕食を食べる頃に満腹中枢が働いているからね。


ってことは、
食事を食べ過ぎてしまうのを抑えられないなら、
食事前につまみ食いしちゃえば抑えられるよね。


もちろん！！！
そのつまみ食いでいっぱいカロリーの高いもの食べたら、
意味がないですよ^^;


食事の３０分前くらいに
カロリーがそんなに高くないものを、
ちょっとだけつまむのね。


そしたら、
食事をする頃には満腹中枢が働き始めているので、
食べ過ぎを抑えやすいですよ。


あと、注意して欲しいのは、
食事の量を減らす内容には気をつけて。


大豆製品やお野菜、きのこ、海草とか、
健康に大切なものは減らさないでね♪



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「おかあさん、おやつ食べていい～？」


「だめ！もうすぐ夕食なんだから。
今おやつ食べたら、夕食が食べられなくなるでしょう。」


よく小さい頃ってこんなやりとりしたことありませんでしたか？


確かにおかあさんの言うとおり、
夕食前におやつを食べてしまうと夕食が入らないんですよね～


夕食を食べ始める頃には、
なんだかお腹があんまりすいてない。。。


食べたおやつの量がそんなに多くなくてもね。


量が少なくてもけっこう満腹感があるのはどうして？


それは満腹感というのは、
食べる量だけで決まるわけではないからなの。


「もうおなかいっぱいだ～！」って感じるのは、
脳にある満腹中枢が働いたときなの。


でね、この満腹中枢なんだけど、
腰が重くて、よいしょって動き出すまでに
最低２０分くらいはかかるのね。


メカニズムは簡単に言うとこんな感じ。
（平野美由紀『マイセルフダイエット』ｐ１０４を参照）


食べたものが消化される。
　　　↓
血糖値が上昇する。
　　　↓
それによって脳の食欲中枢が刺激される。
　　　↓
脳が「お腹いっぱい」と感じる。


だから、「お腹いっぱい」って感じるまでには、
食べ物を口に入れてから時間がかかるのね。


ダイエットでよく早食いをせずにしっかりと噛みましょう
と言われる理由はこれなの。


よく噛んで食べるのはとっても大切。
食べる量を減らせるだけでなく胃腸への負担も軽くなりますからね。


でね、このメカニズムを使って
ダイエットに役に立つテクニックがあるの。


冒頭の会話を思い出してみて。


「おかあさん、おやつ食べていい～？」


「だめ！もうすぐ夕食なんだから。
今おやつ食べたら、夕食が食べられなくなるでしょう。」


夕食前におやつを食べると夕食が入らなくなる。
ちょうど夕食を食べる頃に満腹中枢が働いているからね。


ってことは、
食事を食べ過ぎてしまうのを抑えられないなら、
食事前につまみ食いしちゃえば抑えられるよね。


もちろん！！！
そのつまみ食いでいっぱいカロリーの高いもの食べたら、
意味がないですよ^^;


食事の３０分前くらいに
カロリーがそんなに高くないものを、
ちょっとだけつまむのね。


そしたら、
食事をする頃には満腹中枢が働き始めているので、
食べ過ぎを抑えやすいですよ。


あと、注意して欲しいのは、
食事の量を減らす内容には気をつけて。


大豆製品やお野菜、きのこ、海草とか、
健康に大切なものは減らさないでね♪



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「どうやったらキレイに痩せられますか？」


こんな問いをよく受けることが多いです。


もっともっとキレイになりたい！
もっともっと痩せたい！


女性とお話をしていると、
そんな想いがひしひしと伝わってきます。


あ～っ、心の底からの願いなんだな。
いつもそんなことを感じます。


だからこそ、余計に困ってしまうのです。
冒頭の問いを頂いてしまうと。


何が困ってしまうかというと、
一つにはありきたりなことしか言えないんですね。


・玄米菜食がいいですよ。
・寝る３時間前までに食事は済ませましょうね。
・間食、夜食は控えましょうね。
・日常生活のなかでしっかりと動くようにしましょうね。
・ストレッチやマッサージを朝と晩にするといいですよ。


などなど。


細かいことを挙げるときりがないけど、
大雑把に言ったらこんな感じです。


でも、これって雑誌や本によく出ていること。
仕事柄色々と読むけれど、書いてあることって、
けっこう似たり寄ったり。


ちゃんと専門家が書いているものであれば、
その基本を忠実に守っていけば、
キレイに痩せていけるようになります。


といっても。
未だに多くの人がダイエットで困っていますよね。
きちんとキレイに痩せられる方法が紹介されているにも関わらず。


今までに何回か言ってきましたが、
ダイエットがうまくいかないのは、
方法の内容というよりも、続かないところにあるんですね。


だから、「どうやったらキレイに痩せられるか？」という
方法を問うような問いの立て方では、
問題点の設定がちょっとずれているんです。


なので、冒頭のような問いを頂くとはたと困ってしまうのです。
答えられるけど、その答えがダイエットの成功につながるかなって、
ちょっと疑問に思ったりしているから。


それでダイエットがうまくいくための問いの立て方は、
こんな感じのものなんですね。


「このダイエット法を続けるにはどうしたらいい？」


そしてそれを明確にするためには、
あなた自身が「どういったダイエットをしたい」かが大切なんです。


運動好きなら身体を動かすことを目いっぱい取り入れる。
時間を取って運動するというのがしっくりこないなら、
日常生活のなかで何かをしながら身体を動かせるようなものを取り入れる。


甘いものが好きでないならやめればいいし、
どうしても食べたいならどのくらいまでならOKか決める。


１週間甘いものを食べないようにしたら、
ご褒美に１食だけ甘いものをいっぱい食べていいことにするとかね。


「どういったダイエットをしたいですか？」


この問いに対する答えはあなただけしか持っていません。
雑誌にも書いていないし、私もあなたがどうお答えになるかわかりません。


だからこそ、自分でどういったダイエットをしたいのかを問いかけてほしいのです。
その問いかけから出てきたものが、
あなたがダイエットを続けることができるコツになります。


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ダイエットに成功する人は、


「何をするかよりも、自分がどうなっているか意識が向いている」


もちろん、どんなダイエット法をするかというところも、
とっても大切。


効率のいい方法を選んだほうが、
楽だし、痩せやすかったりするからね。


間違ったダイエット法だと、
健康を害してしまったりして元も子もないからね。


だから、ダイエット法についても吟味するのは大切。


でも、それ以上にもっと大切なのがこれ！


「自分がどうなっているかに意識が向いていること」


この言葉には２つの意味を込めているの。


ひとつは、
今の自分がどんな状態なのかということ。


もうひとつは、
将来の自分はどんな状態なのかということ。


ひとつずつ説明していきますね。


今の自分がどんな状態なのかというのは、
痩せないとまずいな～って思える部分をしっかりと受け止めているかということなの。


たとえば、鏡を見たときに
「あ～っ、このお腹はやばいわ（泣）」っていう風に、
ちゃんと今の自分の状態と向き合っているとGood♪


ちらっと鏡に映った姿を、
「見ない振り、見ない振り～」なんてしてたら、
ちょっとStop♪


ちゃんと今の自分と向き合わないと、
ダイエットを続けていく気持ちが整ってこないですよ～


それで、
もうひとつの将来の自分はどんな状態なのかということね。


これは一言で行ってしまうと、
減量に成功して理想の状態になっているときの自分のイメージね。


ぽっこりと出ていたお腹がひっこんで、
すらっとドレスを着こなしている自分。


脚に余計についてたお肉が取れて、
細くて形もキレイな脚になって水着を着て海で遊んでいる自分。


きっとダイエット成功したら、
あなただけの「こうなりたいー！！」って姿があると思うの。


そのイメージをどれだけ膨らませて、
いつも意識しているか。


ここがとっても大切だから繰り返すね。


イメージをめいっぱい膨らませて、
その状態になるという気持ちをいつも持ち続けていられるか。


といっても、
気持ちを常にキープするのは簡単じゃない。


だから、仕組みを作っちゃいましょ♪
あなただけの気持ちをキープさせてくれるものを。


参考になるな～と思ったのは、
ある女優さんが気持ちのキープの仕方。


その人は自分が憧れている女優さんの等身大のポスターを壁に貼って、
その前に立って毎日こう思っていたって。


「私もこんなふうになるわ」って。


こうありたい姿をポスターを通じて、
毎日、毎日、新鮮な気持ちで思うこと。


１回だけ思って終わりじゃなくて、
毎日しっかりと思いを新たにすること。
（ここがすっごくすっごく大切！！！）


こんなふうにやっていると、
確かに気持ちもキープできるし、
ちょっと失敗しても気持ちを切り替えられるよね。


これも参考にしてもらいながら、
あなただけのありたい姿へ向かっていく気持ちをキープする方法を、
ぜひ見つけて実行してみること、おすすめです♪


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「痩せたいですか？」


こんな質問をすると、ほとんどの女性がYes!と応えます。
ダイエットメルマガをご覧になっているあなたもそうですよね。


そうですよね。
わざわざ言うまでもなく痩せたいですよね。


ダイエット食品、痩せるための運動器具、
ばっちり痩せるエステなどダイエット系のサービスは、
これでもかというくらい山ほどありますよね。


だから、痩せたい！って言う人はほんとうにたくさんいます。


日本だけでも人口の半分の女性のほとんどに、
中年太りが気になっているおじさまと数を合わせたら、
数千万人くらいはいるんじゃないかしら。


なのに。
どうして多くの人が痩せなかったり、
痩せてもリバウンドして戻っちゃうんでしょう？


あらためて考えてみると、
けっこう不思議なことだと思いませんか？


今日はそんなところへ、
ちょっと心理学の点からアプローチしてみますね♪


もう一般的にもよく知られている言葉だけど、
無意識って言葉がありますよね。


いまこのメルマガを読んでいるという意識と、
その裏にある無意識と、
ふたつの意識が人のなかにはあります。


ほら。
甘いもの食べちゃだめーって言ってるのが意識で、
でも食べたいよ～ってお菓子へ手を伸ばして口に運んでしまうのが無意識っていうと、
実感を持ててわかりやすいかしら。


この意識VS無意識という図式がけっこう日常でも、
ダイエットでも発生することがあるのね。


それでね。
心理学の本に、海面からひょこっと氷山が出ている図が出ているの。
こんな感じ↓

　───／＼──
　 　　　／　　＼



これが、意識と無意識の力関係を例えているの。


海面からちょこっと出ているのが意識で、
海面の下に無限に広がってるのが無意識。


もう圧倒的な力の差なのね。
だから、無意識がやりたくなーいって思っていることを抑えるのは、
けっこう大変。抑えてもすっごいストレスがたまってしまう。


だから、この無意識のなかに、
「ダイエットは嫌だ～」って思うところがあると、
無意識は痩せることへブレーキをかけてしまうの。


無意識の力はとっても強いから、
無意識が痩せることへブレーキをかけていると痩せません！


それじゃあ、どうしたらいいの？
対処法は気になるわよね。


きょうはそのひとつをご紹介。

無意識のなかにあるものを意識に引き上げちゃいましょう。
そうしたら対処の仕様もあります。


無意識にあるものをワークを通じて、
ちょっとあぶり出しをしてみましょう。


今から２つの問いを投げかけます。
紙とペンを準備してください。


この問いに対して、
心に思い浮かんでくるものをすべて書き留めていきましょう。


え～っ、こんなものって言うものが出てきてもそれもです。
そこに大きな鍵となるものがあるかもしれないから、一応ね。


さて、あぶり出しワークのスタートです♪



「痩せたことで失う危険のあるものがあるとすれば何がありますか？」







「痩せたことで何かデメリットが発生するとすれば何がありますか？」








ちなみに、
ダイエッターとお話していて出てきた答えはこんなものがあったの。


・いま着ている服が着れなくなるからもったいない。
・痩せることで健康を損なうかもと、ちょっと不安。
・周りの反応が変わるかもしれないことがちょっと怖い。


他にもいっぱいあると思うし、
あなただけの理由もあると思います。


ダイエットをして健康を損なった経験があったりすると、
次もまた健康を損なうかもと心の底で不安に思っていたりすることも。


心の底にあるブレーキをあぶりだして、
一個ずつ手を打っていきましょう。


このワーク。
ひとりでやるより誰かとの会話のなかでやったほうがすっごく効果的。


ダイエットを一緒にがんばっている友だちや、
応援してくれる人とやってみましょう♪

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