[健康・生活習慣]の記事一覧 | Nabedongのブログ

240601:糖質制限　5/22wed

糖質制限始めてから8年ぐらいになります。メリット・嫌な空腹がない・体臭が臭くならない・蚊にさされない・虫歯にならない・イライラしないデメリット・外食が高くつく・思ったほど痩せないここ最近、週末外食すると、服が臭くなることがわかりました多分、糖質臭が汗からでているとおもいます

2024/06/01

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240430:カフェインレス再開　4/24wed

しばらく朝のみコーヒーを飲んでいましたが今週からまたコーヒーレス再開。日中に頭がぼーっとしなくなりました。お昼寝の入眠もいいやっぱカフェインはよくないですね。当分コーヒーはイベントや週末のみします。

2024/04/30

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240316:アリエク:270円スマートウォッチ 3/9sst

スマートウォッチ買いました270円安い割にはいいかも。睡眠モニタもできます

2024/03/16

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231228:目の充血が回復 12/13wed

ここ最近目の充血がなくなってきた。慢性的にいつも充血ぽっかったのでうれしい。睡眠や糖質制限、飲酒を控えていえるのがいいかも。

2023/12/28

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230909:にがり歯みがき+唾液

にがり歯みがき継続中です。さらに、唾を何回も吐き出すと歯がツルツルになることがわかりました唾液の洗浄力はすごいと実感しました。https://jp.daisonet.com/products/4549131710359歯ブラシはダイソーのゴム歯ブラシ、歯を痛めないのでいいですよ。

2023/09/09

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230905:市民プール 8/25fri

久し振りに市民プールで泳ぎました気持ちいいですねその後はしゃぶ葉で遅めのランチ美味しい

2023/09/05

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230902:コーヒーと睡眠

最近、夜頻尿で起きることが多いので試しに朝コーヒーをはじめました。いまのところ、夜よく寝れますあるyoutubeで適度なコーヒーはいいといっていたので、カフェイン断ちをやめてみました。

2023/09/02

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230418:ジェットウォッシャー

ドルツの携帯ウォッシャーが故障したので下記リンクの商品を購入しました。https://www.amazon.co.jp/gp/product/B0B1LWX6R2/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&psc=1延長保証をラインで申し込みしたら、レビュー投稿で返金というので早速申し込み。本当に、返金されただで購入できました。おすすめです。ジェットウォッシャーは5年ぐらいつかっていますが歯磨きより食べかすが落ちますよ

2023/04/18

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221223:プロテイン

毎日プロテインのんでいますちょっと前までは、1日沢山のんでいましたが、最近は朝起きてすぐの1回のみにしました。そうしたら、体重が落ちてきていま１８０ｃｍ、７３ｋｇになりました。半年前までは、８１ｋｇありました。８ｋｇ減量。プロテインも過剰に摂取すると太りますね。いまは、それ以外はお肉と卵ですごしています。おかげでお腹周りがすっきりして、顔のシミもいくらか減りました。

2022/12/23

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221204:読書感想22-20:医師が教える新型コロナワクチンの正体

医師が教える新型コロナワクチンの正体　本当は怖くない新型コロナウイルスと本当に怖い新型コロナワクチン [ 内海聡 ]総論：コロナワクチン接種は不要・手洗いは感染に無意味・グルタミン酸ナトリウムは覚せい剤と似た組織構成・ワクチン接種と死亡率は関係ない・ワクチンにはメリットなし。デメリットのみ私は、10年前にインフルエンザワクチン接種で副作用が出て以来、一切のワクチン接種をしていません。今回のコロナも同様ですね。

2022/12/04

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221203:歯のメンテナンス

歯は２０１４年頃に全部直しました。銀歯がかっこ悪かったので。それ以前は、銀歯は５本ぐらいレジン治療済箇所は５本ぐらいありましたがすべてセラミック、セラミッククラウンに変更。総額３０万ぐらいかかりました。ちょうど、糖質制限を始めた時期と重なりました。大金をかけたのでもう虫歯にはなりたくないと思い、気をつかっていました。ジェットウォッシャーを購入して歯のカスをとるようにしたり、重曹、にがり、セッケンはみがきなどいろいろためしました。そこで、わかったことは・虫歯は食事で決まる。でした。いままでちゃんと歯磨きしても毎年1本虫歯になっていましたが糖質制限を始めたら、それから7年虫歯が発生しなくなりました。特に果糖搾取しないように気を付けています。毎年1回行きつけの歯科で定期検診しています。

2022/12/03

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221128:禁煙

12年前まで1日わかばを２箱弱すっていました。当時で喫煙歴20年です。ニコチン奴隷になっていることに気づき、禁煙を決意。２０１０年、禁煙外来に行き、チャンピックスを処方され服用。2週間で禁煙することに成功しました。そこから1本も吸っていません。メリットは自分の時間が増えたこと。いままでニコチン奴隷でしたので。デメリットは太りました。ただ数年食事方法などを工夫して戻しました。あと、少しアル中気味になりましたね。これも怖いですよ。イライラがなくなる禁煙はいかがでしょうか？別世界ですよ。自分もまさか禁煙できるとは思っていませんでしたが、コツはチャンピックスで脳に”喫煙は無意味！”を叩き込ませるのがポイントでした。

2022/11/28

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221124:トレーニングジム

かれこれ20年前から市営トレーニングジムに通っています。目的は体力維持で、週一で通っています。いまのジムは14年ぐらい通ってます。新規に始める方もよくいますが、だいたい８割ぐらいは1年でいなくなりますね。継続できている方は体形が変わらず健康的です。わかりやすいです

2022/11/24

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221121:晩酌はアル中

以前、毎日のように晩酌していました。1日ワイン1本や1.8L焼酎が一週間もたないなど。。。。このままでは、アル中確定なので７年前からお酒を控えるようにしましたまずは家飲みをやめました。あと、できるだけ飲み会の機会を絞りました。いまでは、外での機会飲酒で月１～２回程度で年間２０回ぐらいの飲酒です旅行などでは楽しく飲みます。以前の３６５日飲酒生活と比較して劇的に生活が変化しました。飲酒の次の日が有効に使えるようになりました。これ、すごく重要で生活の質が向上します。反面、お酒に弱くなりました。これはもともと肝臓が麻痺してたかもしれません。まずは晩酌やめて生活の質を向上させてみてはいかがでしょうか？

2022/11/21

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221118:おすすめブログ

筆子ジャーナルhttps://minimalist-fudeko.com/かれこれ5年以上毎日愛読しています。断捨離ブームのときからよんでます。最近は人生についてのヒントが多数アップされるので毎日楽しみにしています。Books&Apps 安達裕哉https://blog.tinect.jp/?author=2安達さんの考え方にはいつも感心します。若いころ努力されたんだろうとおもいます。これも５年ぐらい愛読しています。

2022/11/18

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221116:洋服は1着のみ

5年前くらいから、洋服は公私共に１着です。上着、楽天のダブルポケットの黒ポロシャツ下記サムネイル画像と同じ格好です↓ダブルポケット長袖ポロシャツ吸汗速乾素材 S〜3L 作業服作業着ズボンはワークマンの黒カーゴパンツ。https://workman.jp/shop/g/g2300032183114/これで、仕事や休みも同じ服装で通しています。ジャンバーなどは2着~３着ありますが季節で固定しています1番は余計な神経を使わなくてすみます。以前は、服を選んだりするので面倒でしたが、1着に決めることで、選択疲れがなくなりました。その分、バイクやスキーにお金をまわしています。楽ですよ。

2022/11/16

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221115:朝活について

朝は読書と自分の趣味の時間に使っています4:00-6:30：自宅朝風呂しながら読書ネットサーフィン7:00-9:00：会社読書、ブログ作成朝寝:30分～45分そのかわり、夜活動は完全に睡眠ファーストにしました。夕食も会社ですませ、家に帰ったら布団へ直行。結局、夜の活動はコスパが合わないことがわかりました。欲出して夜も朝もでは時間の無駄でした。

2022/11/15

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221114:メガビタミン

毎日サプリを服用しています。ビタミンC粉末ビタミンＣカプセルキレートマグネシウムビタミンD　１００００IUビタミンＡ　２５０００ＩＵＢ－５０ビタミンＢ１Ｅ－４００鉄36mg亜鉛50mgセレン200mcgこれを1日４回に分けて飲んでいます。試行錯誤しながら7年、最近はこれでおちついています。とくにマグネシウムとビタミンＣは服用当初に体が楽になる体感をしました。糖質制限するとこむら返りするのでマグネシウムは必須です。ナイアシンは以前服用していて、肝臓を壊して入院したのでやめました。アスタキサンチンは高いのでやめました。

2022/11/14

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221110:平日の食事

自分の糖質制限メニューです。平日4:30 プロテイン＋EAA＋ココアパウダー　　をシェイカーでシェイク8:30 卵焼き（卵５個）バジル風味＋ねり梅+豚ひき肉16:00 鶏肉or豚肉　300-400gこれを月曜から金曜までやっています。休日に１．５ｋｇ前後増え、７５ｋｇぐらいで月曜を迎えますが、金曜日には７３ｋｇぐらいになります。それのくりかえしで、そこしづつ体重が減ります。体脂肪率が高いので減らしたいですね。

2022/11/10

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221102:にがりで歯磨き

ここ最近、にがりではみがきしている。効果は抜群。歯がツルツル、歯石がたまらない。ネットでちょっと話題になっていたのでためしたら大正解でした。これ知ったら、歯磨き粉なんてつかえません。以前はせっけんはみがきや、重曹を使用していましたが雲泥の差です。【食フェス限定クーポンプレゼント中！】《送料無料》シャボン玉石鹸シャボン玉せっけんハミガキ 140g × 10個ケース販売ちなみに、ハブラシはダイソーのゴムハブラシ。これもいいですよhttps://jp.daisonet.com/products/4549131710359

2022/11/02

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221031:健康診断

221027健康診断しました。２０２１：77.5kg２０２２：72.5kg５ｋｇ減量しました！ただ視力が右1.0:左0.8で2年前両目1.5だったのでショック。。。バリウムは飲みません。以前、この本よんでから恐ろしくなりました。↓【バーゲン本】バリウム検査は危ないー1000万人のリスクと600億円利権のカラクリ [ 岩澤　倫彦 ]

2022/10/31

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221029:食事・睡眠について

7年前から糖質制限をやっています。試行錯誤して現在にいたっています。最近は平日は肉と卵メイン、週末は外出先でのグルメ、もしくは平日と同じくMEC食。後、睡眠は20:00-4:00と他、昼寝を2回いれています。おかげで、集中力アップしました。特に睡眠の重要性を認識していて、朝同じ時間に起きることを心掛けています。そうすると、必然的に1日の行動にメリハリがつき、充実した生活になります。また、月曜日に体調リズムが崩れることもありません。今後もいろいろ、試行錯誤しながら生きていこうか思います。もし興味がある方は藤川徳美先生のfacebookがおすすめです。いろいろ勉強になりました。藤川先生facebookより↓病気を予防する食事（R4.10.26改訂)全ての慢性疾患は、「活性酸素」により「慢性炎症」を生じ、細胞が「酸化」、「糖化」されることにより生じる。うつ病、アルツハイマー病、ADHD、悪性腫瘍、脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病、慢性関節リウマチ、潰瘍性大腸炎、アトピー、アレルギー、等。1)十分量の蛋白質を摂取する・われわれが持っている遺伝子（DNA)は代謝酵素などの蛋白質の設計図。・つまり、DNAが設計図通り働くよう、蛋白質は十分量を摂取する必要がある。・プロテインスコア換算にて毎日体重と同じグラム数、つまり60kgの人なら60ｇ/日。・植物性蛋白より動物性蛋白の方が効率が良い。・具体的には、ホエイプロテイン20g*2を飲み、卵3個+肉200gを目標に食べる。・プロテインでお腹の調子が悪くなる人は、5g*2で開始する。2)糖質を減らす・過剰な糖質は、細胞を「糖化」させる。・精製糖質（白米、小麦粉、砂糖）は減らす。・具体的には、小麦、砂糖は極力控え、米も今までの半分に減らす。・果糖を液体で摂ることは避けるｰｰｰ清涼飲料水、コーラ類、砂糖の入った缶コーヒー、市販の野菜ジュースや果物ジュース、など。・果物の過量摂取は避ける。3)悪い脂質は避けて、良質の脂質を摂取する・常温で保存できる一般的な植物油は「酸化」されやすいので避ける。・トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング）は直ちに止める。・偽物が多いオリーブオイルには要注意。・炒め物には、ラード、バターを用いる。・中鎖脂肪酸のMCTオイルを積極的に用いる。4)食塩を止め、天然塩に変える・ナトリウム（Na)しか入っていない食塩は直ちに止める。・カリウム（K)、マグネシウム（Mg)の多い天然塩に変える。・K、Mgが最も多いのは、「ぬちまーす」、「雪塩」、「宗谷の塩」。医師や薬に頼らない！すべての不調は自分で治せる [ 藤川徳美 ]

2022/10/29

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