ジム日記（２月９日）

３月に、ギックリ腰をやってしまい（そこまで年くってないと思うのだが・・自称。）日頃の運動不足を痛感したので、一発奮起して４月からフィットネスクラブに通い始めました。

その日にしたメニューをつらつらと書いてみようかと・・・
昔は平気で１０キロぐらい走っていたのに・・やっぱ年か・・


５月２４日（月）

　・ウォームアップ（バイク）７分
　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・クロストレーナー１６分
　・トレッドミル１３分

　　いつもはクロストレーナーを２０分以上やるのだがちょっとバテ気味だったので少ない時間に。
　　このごろ週１になってるからな～体は正直！


５月３１日（月）

今日はメチャメチャ暑かったのでウォームアップはパス（笑）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・クロストレーナー２５分
　・トレッドミル５分

　　またしても１週間ぶりです（＾＾；
　　だんだん筋力がおとろえているような気がする。同じ重さ同じ回数でマシントレをしたが先週よりきつかった～。
　　やはり週１では筋力の維持もできないのかも（涙）。
　　６月はもう少しまじめに行きます～


６月２日（水）

　・クロストレーナー４５分
　・トレッドミル７分

　今日はあまり時間がなかったので持久系だけにしておいた。


６月４日（金）　書き忘れてました～

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・クロストレーナー２７分
　・トレッドミル８分


６月７日（月）

　・クロストレーナー５０分
　・トレッドミル１３分

　今日は脂肪を燃焼したい～という気分だったので（笑）持久系のみをやった。
　５０分もやると足がおかしくなってきますな。ただいつも以上に汗をかいた。基礎代謝ＵＰしてきたのかな。


６月９日（水）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・クロストレーナー２８分
　・トレッドミル８分

　たまにはエアロビクスをやってみたいのだが自分の行く時間にはもう始まってしまっている（涙）。わりといろいろな世代の人がやっています。まあ、行く時間が行く時間なので（夕方）年配の方が多い。


６月１５日（火）
　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・クロストレーナー１０分
　・トレッドミル１８分

　筋トレをやり終わったらなんか既にヘロヘロで、そのままクロストレーナーをやり心拍数をはかったら既に１４０を越えていた（笑）。いつもははじめの５分ぐらいは１２５～１３５ぐらいなのに。バテバテだったので１０分間で終了し、比較的ラクなトレッドミルを長くやった。少しサボるとすぐ体に現れる（笑）


６月２４日（木）
　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・クロストレーナー１３分

　１週間以上あいてしまった。ま、先週と今週は忙しかったし～（言い訳）
　そのおかげで筋トレがキツかった。なんとか重さと回数はへらさないでできた。行った時間がいつもより遅かったので持久系は短い時間で終わらせた。もうすぐ夏だし気合い入れないと間に合わない～～（笑）


６月３０日（水）
　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・クロストレーナー５分
　・トレッドミル１７分

　筋トレ終了後けっこうフラフラだったが、いつものようにクロストレーナーをすると３分ぐらいで血の気が引いてきた（笑）。これはヤバイと思いすぐにやめて少し休憩し、あとは軽くトレッドミルでウォーキングをした。ちょっと貧血をおこした感じだった。鉄分取らないと（笑）。


７月２日（金）
　・筋トレ（大筋群５種目×２セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計３５分
　・トレッドミル２０分

　今日はあまり時間がなかったので大筋群を２セットにした。クロストレーナーもまた血の気が引きそうだったのでやめて（笑）、トレッドミルだけにした。本当は持久系だけにしようかと思ったのだが、マシンがかなり空いていたので筋トレにした。金曜日はあまり混まないのでマシンは貸切状態（笑）


７月８日（木）
　・クロストレーナー４５分
　・トレッドミル１６分

　最近クロストレーナーをあまりやっていないので、今日はそれを主にやった。私の行っているジムではクロストレーナーをやっている人がほとんどいなくいつも貸切状態。走るよりすぐ心拍数あがるし、足腰に負担がかからないのでこっちの方がいいなと思うのですが。なんでだろ？


７月１３日（火）　書き忘れてました～

　・筋トレ（大筋群５種目×２セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計３５分
　・クロストレーナー８分
　・トレッドミル１０分


７月１４日（水）　これも書き忘れ～

　・クロストレーナー３２分
　・トレッドミル１７分


７月２２日（木）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル２７分

　今日はひさびさにトレッドミルでジョギングをした。といっても走ったのは１０分（笑）。もう少し体力がついたらまた皇居１周でもしたいがいつのことやら・・


７月２６日（月）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル２８分（ジョギング１５分）

　今日もジョギングをしてみた。外で走るのと違って風を受けないので時間がたつと自分の周りに熱気がたってくる（笑）。やっぱたまには外で走るものいいかも。でも今は外も暑いし・・ビミョウ。


７月２７日（火）

　・クロストレーナー４６分
　・トレッドミル１２分

　昨日筋トレをやったので今日は持久系だけ。


８月４日（水）

　・筋トレ（大筋群５種目×２セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計３５分
　・トレッドミル１５分

　またまた１週間ぶりのジムとなりました（笑）。今日は時間がなかったのでメニューは少なめにした。
　この夏にやせておかないと冬すごいことになるので（笑）、８月は暑いけどがんばって通わなければ～～


８月１１日（水）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・クロストレーナー２５分
　・トレッドミル１０分

　今日はトレードが終わってから速攻でジムに行ったのでみっちりトレーニングした。また１週間ぶりということもあり・・
　週３回通えるのはいつの日か（笑）


８月１３日（金）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル３０分（ジョギング１５分）

　今日はお盆に入ったからか、けっこう混んでいた。帰省でガラガラかと思ったのに（笑）。


８月２４日（火）

　・筋トレ（大筋群５種目×２セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計３５分
　・トレッドミル２８分（ジョギング１３分）

　１１日ぶりのジム。サボッてますね～（笑）。９月から普通のレギュラー会員に変更することにしたので平日夜、土日もできるようになる。土日もできるのなら週３回は行くように、自分（笑）


８月２６日（木）

　・クロストレーナー４５分
　・トレッドミル１０分

　今日は持久系だけ。ちょうどオリンピックのトライアスロンが始まったところだったので、それを見ながら自分も一緒にがんばるぞ～とひたすらペダルをこいでいた（笑）。でも家に帰ってきてからまだ競技はやっていた。トライアスロン恐るべし。


８月３０日（月）

　・筋トレ（大筋群５種目×２セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計３５分

　・トレッドミル３３分（ジョギング１２分）

　９月はいったらスタジオレッスンもやってみたいのだが、今日やっていたエアロビ初級コースはかなり満杯でやっていた。あんなに人がいると動きづらくなのかな・・ま、私ははじっこの片隅でせこせこやる予定（笑）


９月８日（水）　書き忘れてました～～

　・筋トレ（大筋群５種目×２セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計３５分
　・クロストレーナー４６分
　・トレッドミル１２分


９月２０日（月）

　・筋トレ（大筋群５種目×２セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計３５分
　・トレッドミル２０分

　休みの日にはじめて行ったのですが、やっぱり混んでますね～けっこういろいろな世代の方々が来ていて面白いです（笑）


９月２８日（火）

　・筋トレ（大筋群５種目×２セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計３５分
　・トレッドミル３０分
　
　かなりサボリ気味なのでいつもの重さにしてもマシンがかなり重く感じる・・衰えるのはどうしてこうも早いのか（笑）


１０月６日（水）

　・クロストレーナー３１分
　・トレッドミル２２分

　この日は病み上がりだったので持久系だけにしておいた。かなり持久力衰えています・・終わってから立ちくらみがした（笑）。


１０月１５日（金）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル３０分

　１０月入ってまだ２回目・・サボリの言い訳もそろそろ出尽くしか（笑）。
デイトレ仲間もみなジムに行き始めたので、自分も行かなければ～～。これからは体が肥えていく季節だし（笑）


１０月１６日（土）

　・クロストレーナー４７分
　・トレッドミル１０分

　ひさびさに２連続。今日は２１：００ごろに行ったのだが、さすがに土曜ということもあるのか、スカスカだった。１０月後半はがんばっていくぞ～～


１０月２３日（土）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル３０分

　今日も夜に行ったので、ガラガラだった。土曜は夜に行くとするかな。しかし、地震はすごかった。ウォーミングアップのバイクをこぎながらＴＶをずっと見ていました。


１０月２８日（木）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル３０分

　今日はひさびさにトレード終わったあとに行きました。やはりこの時間は常連が多いのか見たことのある顔ぶればかりだった（笑）。


１１月２日（火）

　・クロストレーナー５０分
　・トレッドミル１０分

　今日は持久系だけ。今日は快調だったのでクロストレーナーを５０分やったが、さすがに足が痛くなった。足の筋トレもしなければ。


１１月３日（水）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル３０分

　今日はやはり休みのせいか、けっこう混んでいた。体重が一向に減らないのだが・・ま、週１では減りようがないか（笑）。


１１月１４日（日）

　・筋トレ（大筋群５種目×２セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計３５分
　・トレッドミル１０分

　お前はやせる気があるのか！という感じですね（笑）。トレードの調子が悪いとジムに行く気もなくなってしまう・・いかん・・


１１月１６日（火）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル２５分

　ジムの入っている建物のまわりにクリスマスツリーがたくさん置かれていてとてもきれいだった。もうクリスマスか～１年たつのが年々早くなっていく・・


１１月１９日（金）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル２５分

　今日は金曜のせいかガラガラだった。マシン使い放題（笑）。


１２月１日（水）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル２５分

　ひっさびさにジムに行きました～。１２月は忘年会の時期、肥え太ることが予想されるので（笑）、行ける時に行っておかなければ～～


１２月１２日（日）

　・クロストレーナー５０分
　・トレッドミル１５分

　サボリ病が発病しています（笑）。イカン・・。またしてもひさびさなので、持久系だけにしておいた。


１２月１９日（日）

　・筋トレ（大筋群５種目×２セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計３５分
　・トレッドミル２２分

　筋トレをひさびさにやったが・・２セットだけで立ちくらみ状態になるのはなぜだろう（笑）。衰えまくり・・


１２月２２日（水）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル２５分

　今日は運動する前にラーメンと餃子をたらふく食べたので、運動している間どうも胃がもたれぎみだった。歩いているだけでわき腹が痛くなるし・・でも食事のときビールをガマンできたのでよしとする（笑）。


１２月２６日（日）　書き忘れ～

　・クロストレーナー４０分
　・トレッドミル１２分


＜２００５年＞

１月３日（月）

　・クロストレーナー５０分
　・トレッドミル２０分

　今年最初のジム日。今日から始まったこともあってか、１６：００ぐらいに行ったのにかなり混んでいた。マシンは人であふれていたので、持久系だけにしておいた。今年はマジメに行くぞ～～。


１月７日（金）　書き忘れ～

　・クロストレーナー４２分
　・トレッドミル１０分


１月１１日（火）　またまた書き忘れ～～

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル１０分

　この日久々に筋トレをやり、１２日は当然のごとく筋肉痛・・で、なんかのひょうしに腰をひねったらしく腰の左側が痛い・・ギックリ腰の再来か（笑）。
　やはり筋トレは続けないと意味ないらしい・・


１月１８日（火）　書き忘れ～～

　・クロストレーナー３５分
　・トレッドミル２０分


１月２６日（水）

　・筋トレ（大筋群５種目×２セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計３５分
　・クロストレーナー１５分

　ひさびさの筋トレ。いつもの同じ重さなのに重いこと重いこと（笑）。やっぱ継続は力なりですね・・


２月４日（金）　書き忘れ～

　・クロストレーナー５０分
　・トレッドミル１２分


２月６日（日）　これも書き忘れ～～

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル１２分


２月９日（水）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル２７分

　今日はひさびさに夕方にいった。やっぱすいているな～この時間帯は。マシンやり放題だし。トレードの調子がいいときはすぐ行くのだか（笑）。


２月１２日（土）

　・クロストレーナー５３分
　・トレッドミル１３分

　ジムに行く前に、前々からやってみたいと思っていた足もみ（リフレクソロジー）を体験してきた。はじめてだったのでちょっと緊張したが、簡単なカウンセリングの後、ベッドの横に自分の気に入ったアロマオイルを置いて、リラックスできそうな音楽をききながら足もみ開始・・
　いや～～極楽でした（笑）。思っていたほどは痛くなかったのだが、かかとの裏？あたりがミョーに痛かったのであとで聞いてみたら「腰の反射区」だそうで思いっきり納得（笑）。
　これはやみつきになりそうです。家に帰ってきてからリフレクソロジーのお店をネットで調べまくりました（笑）。


２月１５日（火）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル２５分

　２月は半月で５回行っている！（笑）。今月は２桁いくようにがんばるぞ～～


２月１９日（土）書き忘れ～～

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル２３分


４月３日（日）

　・クロストレーナー３０分
　・トレッドミル１０分

　かなりひさびさの更新・・。３月は・・聞かないでください（笑）。ひさびさのジムだったので、軽めにしておいた。ジムに行き始めてはや１年・・体重は・・全く変わってません（笑）。今月は初心に帰りがんばって行くぞ～


４月１３日（水）書き忘れ～

　・クロストレーナー４０分
　・トレッドミル５分

　すいません、全然まじめに行ってません（笑）。イカン・・


５月４日（水）

　・クロストレーナー４０分
　・トレッドミル１０分

　いや～～何日ぶりのジムでしょうか・・クロストレーナー３０分ほどでへばってます（笑）。ＧＷだがけっこう混んでたな。　


５月２９日（日）　書き忘れ～

　・クロストレーナー３５分
　・トレッドミル１０分

　６月は５月の月２回を越えるようにがんばります（笑）。


６月１６日（木）

　・クロストレーナー３０分
　・トレッドミル１０分

　６月も後半に入ってるっつーのに６月初のジム・・。行っただけエライと自分に言い聞かせている（笑）。そろそろマシンもやんないと～～


７月２日（土）

　・筋トレ（大筋群５種目×２セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計３０分
　・トレッドミル２０分

　マッハさんが最近がんばってるので（笑）、自分も行かなきゃ～と体にムチ打って行きました。思いっきり久しぶりのマシン、メチャメチャしんどかった・・大筋郡はいつも３セットやるのに２セットしかもたなかった。あさってまで筋肉痛は確定のようです（笑）。


７月２４日（日）

　・クロストレーナー２５分
　・スタジオ　４５分
　・筋トレ　少々
　・トレッドミル３０分

　今日は友人と一緒に、友人が新しく通い始めたジムに遠征してきました。７月からオープンしたようで自分のようなビジターが多いのか激混みだった。
　自分の行っているジムより開放感があり、当然マシンも最新式～。
　友人と一緒なので１人だとおじけづいていけないスタジオレッスンにもチャレンジ＾＾
　ピラティスというヨガに少し動きを取り入れたもの？をやってみました。
　最初は動きがゆっくりなので余裕じゃん～とけっこうなめてたのだが、徐々に顔がひきつり始め・・
　足が何度もつりそうになりました＾＾；
　今日はいつも自分がやっている倍の時間トレーニングしたので、もう今から筋肉痛になりかかっています・・


８月６日（土）

　・クロストレーナー４０分
　・トレッドミル１０分


８月７日（日）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群５種目×２セット）計４０分
　・トレッドミル７分

　かな～～りひさびさに２日連続でジムに行きました。というのも「あるある大辞典」のＨＰをひさびさに見て、体の老化度チェック！みたいなものを試しにやってみたら・・５０代ぐらいの体になってますた（笑）。それはいくらなんでもヤバいだろ・・ということであわてて行っときましたｗ。実年齢に戻るんだろうか・・・


８月２０日（土）　書き忘れ～

　・クロストレーナー２７分
　・トレッドミル６分


８月２９日（月）　

　・クロストレーナー５０分
　・トレッドミル１５分

　８月もこんな回数じゃ実年齢に戻るどころか老化が進んでしまう～～あと１回はいかないと・・


１０月９日（日）

　・筋トレ（上半身のみ）１５分
　・スタジオ（ステップ系）５０分

　なんか９月を通り越してしまいましたが、それはおいといて（笑）、今日はスタジオに初デビューしてきました。
　ステップは踏み台昇降のエアロビバージョンみたいなものだが、難易度が４段階に分かれている。
　で、入門か初級か迷い、今までのジムさぼり具合を考慮し（笑）、一番ラクらしい入門編へ。
　周りを見てみると、割と年齢の高そうな方や腹の出たおじさんとかもいたのでまあ入門だし余裕だろうとフフフンという感じだったのだが・・

　入門というのはウソでした（笑）。始まって５分ぐらいで既に音楽についていけなくなり、手と足の動きがバラバラ状態。
　１５分ぐらいまではステップ台を使わない運動だったが、もう息が切れ始め・・
　ステップ台を使い始めてからは、どこが入門やねん～～と心の中で叫びつつ、とにかく動きを合わせるのに必死だった。
　最後は脚があがらなくなりました。終わったときにはＴシャツがびっしょり。ここまで汗をかいたのは何ヶ月ぶりだろうというぐらい。
　
　入門を飛ばして初級からにしようかと迷ったが、無謀なことをしなくてほんとによかったｗ
　でもつらかったけど、かなりおもしろかったので、とりあえず初級クラス目指してｗ、入門クラスを何回か出てみよ～～


１０月２０日（木）

　・筋トレ（大筋群５種目×３セット）
　　　　　（小筋群６種目×３セット）計５０分
　・トレッドミル　２０分　
　・スタジオ（エアロビ）　４０分

　前に行ったスタジオのおもしろさに味をしめ（笑）、今度は純粋なエアロビの入門編に行ってみた。
　エアロビ入門編の時間が２０：２０だったので、筋トレしてからエアロビやろ～と思い、１９：００ごろ家を出たのだが・・
　行ってみると時間が変更されていて２１：００からだったので自分の立てていた計画が狂い、しょうがないのでひたすら筋トレとウォーキングしてましたｗ
　エアロビの時間になるころにはけっこうヘロヘロ状態。
　ただ、ステップ系よりは台がない分だけラクなので、今回は息切れもあまりせずいい感じで終わりました。
　ま、いつもの１．５倍ぐらい動いたので明日は筋肉痛になること間違いなしｗ


２月９日（木）

　・クロストレーナー４２分
　・トレッドミル１０分

　ちょ～～～～～～ひさびさのジム。なにげにマシンの位置が変わっていたり、システムが変わっていたりでちょっぴり浦島太郎状態だった（笑）。
　今日は体を慣らす程度にしておこうとクロストレーナーをかなり負荷を軽めにやったのだが、５分ぐらいで心拍数が１５０にいってしまった。
　以前はこの負荷で１３０前後だったので、いかに心肺機能が衰えたかを物語ってましたｗ
　これからまじめに行っとくか～と今は思ってます（明日は不明ｗ）。