快眠セラピストに聞く
緊張の前夜にぐっすり眠る方法

大きなことがあると、緊張してしまうけれど
いかに、何気なく過ごすことができるか。

少し前に『英国王のスピーチ』を観て
感じたことでした。

普段持っている力をといいますが
リラックスするとか何気なく過ごすこと

これって、大きなことだし
コツがありますよね。

センター試験の時期に

「友達で、推薦試験の前夜、興奮しすぎて、
　一睡もできなくなった子がいたんで

　昨日は、ちょっと睡眠を減らしたんです。
　試験前日の今夜は、ぐっすり眠れると思います。」

そんな話を聞いたことがあって

「普段と変わりない。
　何気ない日を迎えることができたら

　一番いいんだけど、緊張してしまうと、
　神経が高ぶってしまって、冴えちゃうんだよね。」

そんな会話をした後に
知らないうちに神経を高ぶらせることを
してしまっていることがあるからと

「身体を温めること
　間接照明を上手に使うこと。」

と話したことがあったんですが
これって、いいことだったのですね。

何気ない夜と何気ない朝を大事にして
素敵な未来に繋げていってほしいなと思います。


以下、コラムです。


「緊張して眠れない」というのは、
いったい何が原因なのでしょうか？

「緊張して眠れないのは、神経の作用が原因。
私たちの眠りに関わっている神経は二つあり、

一つは普段眠りにつくときに
活発化される『副交感神経』と、

もう一つは起きているときに活発化していて、
眠るときには沈静化される『交感神経』。

眠れないときは緊張のせいで後者の『交感神経』が
活発化されているので目が冴えてしまうのです。

副交感神経を活発化させるには、
体をリラックスさせる必要があります。

では、具体的にどんな方法で
副交感神経は活発化するのでしょうか？

■手軽にできるリラックス法
　「鼻の呼吸を整える」!?

1、右の鼻の穴をふさいで
　 左穴で数回、息を吸って吐く。

2、次に左の鼻の穴をふさいで
右穴で数回、息を吸って吐く。

3、これを何度か繰り返します。


目が冴えているときの
左右の鼻の穴の詰まりを確認してみると......

確かに左の鼻の穴が詰まっていました！　

他にも軽いストレッチを行ったり、
温かいハーブティーなどの

飲み物を飲んだりすることで
体を落ち着けるのも効果的だとか。

■温度だけじゃなく湿度も重要！
　寝室のベストコンディションとは？

最後に、眠りやすい部屋の環境について教えてください。

「自分の体を眠れるように調整するだけでなく、
眠る部屋の環境を整えることも必要です。

以下の点に注意して、就寝時に
体が不快さを感じる要素を取り除きましょう。」


・眠り始めの部屋の温度は18度～22度が適温
・湿度は50%～60%が好ましい

・布団は干しておく
・シーツは新しいものを使用
・部屋の電気は豆電球or消す

■ひとことアドバイス

「眠るとき、部屋が暗すぎると怖いという方は
フットライトを使ってみてください。

上から目を照らされているより、 下からの光だと
直接目を刺激することがないので眠りやすくなります」

（絢香)繋がる心