今日は、雨の予報だったのですが…、晴れました!!
晴れすぎて暑くなるくらい。いえ、文句言いません。

今日は、QVCマリンフィールドで千葉ロッテマリーンズと
中日ドラゴンズとの交流戦がありました。


そして、その試合前には、ムスメたちが所属するＭＤＡの
グラウンド発表会もありました。
子どもたち、暑い中リハーサルから良く頑張った!!
それにしても、試合開始直前のグラウンドに立ち、踊らせて
もらえるなんて、本当に貴重な機会。ありがたいことです。



お天気も良く、試合も連勝。Ｍ☆スプラッシュとチアドラさんとの
ダンスコラボ、ダンスバトルも本当に素敵でした。
チアドラさんは、試合開始前の子どもたちの発表時にも
今年のテーマ曲を一緒に踊ってくださいました。嬉しい！



唐川選手。


清田選手。


井口選手。



以前いたクラスの子どもたちが何人も「○○ちゃんのママ～」と
声をかけてくれるのも、すごく嬉しい。
子どもたちから「～ちゃんママ」と言われるのは全然イヤじゃ
ありません。（笑）


野球の試合から、チアダンスから、子どもたちから元気を、
パワーをもらって、明日からの1週間も頑張れそうです。


◆オマケ◆
始球式は具志堅さんでした☆
登場しただけで場内を盛り上げる具志堅さん、すごい。

先日終了した西船橋教室5月コース。

嬉しいことに、みなさまからご感想メールを続々と
頂戴しております!!メチャメチャ嬉しいです。
順にご紹介していきたいと思います～。

まずは、現在育休中のＥさんからのご感想です。
クラス終了後はFacebookでも交流させていただいています。



西船橋教室、大変お世話になりました！

今日は腹筋が結構痛いです(笑)
１回休んでしまいましたが、３回ともとても楽しく
有意義な時間を過ごすことができました。

出産から今までは、娘のことばかりで自分の体や
やりたいことに目を向けることがなかなかできませんでした。
「母親なんだからしょうがない」と諦めてもいました。

でもこの教室でエクササイズしたり他の生徒さんと
お話しすることで本当に刺激を受けました！
今は自分のやりたいことにも目を向けて、心も体も
元気いっぱいなママになってやろうと思っています☆
さっそくＹさんに負けじと習い事を探すことにしました(笑)

小山先生は本当にパワフルで明るくて、私の理想の
先輩ママさんです！これからもたくさんの新米ママさんに
元気を届けてください☆
本当にありがとうございました(*^_^*)



ありがとうございますーーー!!

「母親なんだからしょうがない」という思い、
本当にうっかり誰もが抱いてしまいがちなのですが、
でも、でも、やっぱりそれっておかしいんですよね。

母親だからこそ、自分のココロや身体の健康には、
出産前よりも、しっかりと目を向けておきたいところ。

やっぱり、母が元気じゃなかったら、子育ては
楽しく出来ないと思います。。。
いくら赤ちゃんが可愛くても。

1週目は、長引く体調不良でお休みされたＥさんですが、
4週目には、それも「体力が落ちていたから」と自己分析して
いらっしゃいました。
２～４週目まで、毎回電車での移動でしたが、それも
「意外にできる！」と自信をつけてくださったよう。

体力をつけて、これからも、赤ちゃんとのお出掛けを
楽しんでください。

Ｅさん、本当にありがとうございました!!


◆◆◆お申込み受け付け中です◆◆◆
産後のボディケア＆フィットネス江戸川教室　
【6月コース】6/5・12・19・26（火）10：00～12：00
※6月コースには、2011年11月29日以降に生まれた赤ちゃんは
4回通して一緒にご参加いただけます。

※江戸川教室（4回コース）のお申込みはこちらのフォームからどうぞ!
参加希望コースをご明記くださいませ。

今日は産後のボディケア&フィットネス江戸川教室
5月コースの最終回、でした。

残念ながらお一人お休みだったのですが…、
（Ｋさん、お大事になさってくださいね!!）
嬉しいことに、昨年12月コースを受講されて
最終回をお休みされたＵさんが、半年を経て
振替受講に来てくださいました!!
飛びあがるほど嬉しいって、こういうこと。（笑）

今回は、一昨日登録したばかりのファミサポさんに
お子さんを預けての単身受講。本当にありがとうございます。

初対面ながらも、シェアリングでは深―――い気付きを
得たお二人。佇まいも美しいですね。


毎月の産後クラスでの出会いは本当に一期一会。
シェアリングを組む相手というのも、まさにご縁があると
いつも思っています。

●
午後は、事務局のまさこっちがはるばる平井まで
足を運んでくださったので、平井が誇る名店（マジで！）
菅原式中華料理店にてランチミーティング。
人事部の個人面談のようなものを行いました。

自分が、どうしていきたいのか、どうなりたいのか、
どうありたいのか。
紙に書いて、言葉にして、聞いてもらうことで、
そこから新たな気付きがありました。
まるでシェアリングのようですが!!
まさこっち、ありがとうございました☆



◆◆◆お申込み受け付け中です◆◆◆
産後のボディケア＆フィットネス江戸川教室　

【6月コース】6/5・12・19・26（火）10：00～12：00
※6月コースには、2011年11月29日以降に生まれた赤ちゃんは
4回通して一緒にご参加いただけます。

※江戸川教室（4回コース）のお申込みはこちらのフォームからどうぞ!
参加希望コースをご明記くださいませ。

今朝は、いいお天気だったのですが…、
船橋市上空、真っ黒い分厚い雲がかかってきました。
風も強くなってきたし…。竜巻などが発生しないことを願います。
などと言ってる傍からどしゃ降りにーーー!!
雷も鳴ってます。ＰＣの電源落とさねば。


さて！この５月から新規開講しました
『産後のボディケア＆フィットネス西船橋教室』、
今日が５月コースの最終回でした。

４週目の今日は、骨盤呼吸法と骨格調整のおさらいから。
腹筋にさらに負荷をかけるバージョンで。
立てた膝を閉じて、開いて、このように上げて、
その時の体調に合わせて、負荷を選べます。


骨格調整です。先週はプルプルしてしまった脚も
しっかりピンとひざ裏が伸ばせて、上げ続けていられます。

この骨格調整、全身の骨格を整えるだけじゃなく、
足のむくみや攣りの予防にも効果大です。
これから夏に向けて、脚がむくみやすくなりますので
ぜひぜひ、おうちでも続けてみてくださいね。




シェアリングも最終回。
５分間を使って、自分の言葉を紡ぎだします。
ワークの時の姿勢がいいのにも注目☆

ペアワークの後は、全員マットの周りに車座になって、
気付きや感じたことを分かち合っていくのですが、
最終回の今日はワークを通じてのみでなく、１か月間
このクラスに参加してのふり返りをしていただきました。
自分の気持ちの面、身体の面での変化などを続々と、
嬉しいことに全員が発言してくださいました！感激！


さぁ、こちら、西船橋教室初の卒業生となる皆さんの
卒業しゃしーん☆すっごい清々しい表情ですね。
皆さんのこんな笑顔が見たくて、ワタクシ毎月クラスを
開催しています。（笑）


ちなみに、こちら２週目終了時、１～２週目のみご参加の
Ｓさんと一緒に撮影したものです☆Ｓさん元気かな？



皆さん、１か月間、あっという間でしたね。
本当に本当に、ありがとうございました。
どうぞこれからも、FacebookなどでKeep in touchで、
よろしくお願いします☆またお会いできますように！

ありがとうございました。

◇◆◇お申込み受け付け中です◆◇◆

※江戸川教室6月コースには、まだ空きがございます。
　江戸川教室のお申込みはこちらのフォームからどうぞ!
参加希望コースをご明記くださいませ。

※西船橋教室6月コースは残席1です。
　西船橋教室のお申込みはこちらのフォームからどうぞ!
　参加希望コースをご明記くださいませ。

こんにちは、産後セルフケアインストラクターの小山です。

今日はカラッとしたいいお天気でしたね～。
私は、オットと子どもたちがバスケに行っている間に
最近入会したスポーツクラブに行ってまいりました。

こじんまりとしたクラブなので、スタジオも１つのみ。
昔、大学生の頃に在籍していたTIPNESSのように、
巨大施設ではありません。

でもいいのです。家から近い、通いやすい、これが重要！
どんなに設備が整っていても、通えなければ意味がない。
すきま時間を利用してサクッと行けるのが一番です。

今日は、トレッドミルでウォーキングとランニングを
45分間、やってきました。

ウォーキングの時はマドレ式骨盤ウォーキングにすると
心拍数が上昇するのがわかります。効いてるー。（笑）

ストレッチも行って、帰宅。
シャワーがてら、お風呂の掃除。そして晩ご飯の仕込み。
家事もはかどります。

あぁ、これこそ、有酸素運動の効果！
そうなんです。
有酸素運動を行った後というのは、新たなエネルギーが
生産されるので、次の行動を起こすのが容易になります。
「体力ないのに、運動なんかしたら疲れちゃう！」と
思っている人がとても多いのですが（昔、私もそうでした）
それは大きな間違いなんです。

疲れている時、体力消耗しているときこそ、
軽く体を動かしてあげると、かえってラクになる。

産後も同じです。

産後1か月間は安静にしてしっかり養生して（これ大事!）、
それを過ぎたら、今度は積極的に身体を動かして
妊娠～出産で低下、消耗した体力や筋力、持久力を
回復させていく必要があります。

そんな産後の専門家が、『ＮＰＯ法人マドレボニータ』です。
このボニータさんマークがトレードマークです☆

ぜひ、こちらの全国のお教室一覧をご覧ください。
ぜひぜひ妊娠中から、ご自宅の近くのお教室を
チェックしておいてくださいね。

ちなみに、ワタクシ小山は、
東京都江戸川区平井の
『産後のボディケア＆フィットネス江戸川教室』と、
千葉県船橋市西船の
『産後のボディケア＆フィットネス西船橋教室』を
開催しています。

千葉県内には若菜ひろみインストラクターが開催する
『千葉教室』と『睦沢教室』もございます。

※江戸川教室6月コースには、まだ空きがございます。
　江戸川教室のお申込みはこちらのフォームからどうぞ!
参加希望コースをご明記くださいませ。

※西船橋教室6月コースは残席1です。
　西船橋教室のお申込みはこちらのフォームからどうぞ!
　参加希望コースをご明記くださいませ。


ぜひ、ご自分の身を以て、産後における有酸素運動の効果を
実感していただきたいと思います☆
みなさまのお申込み、ご参加を心からお待ちしております。



有酸素運動の効果についてもっと知りたい方には、
この本が超オススメです。
妊娠中の運動の意義についても、科学的に書かれています。

【送料無料】脳を鍛えるには運動しかない！

今日は、日本各地で金環日蝕が見られるという
記念すべき日でした。

我が家も日蝕メガネを２つ準備しておりましたが…、
見る見るうちに曇って来て。。。もうダメなのかと
諦めかけた時、奇跡的に雲の隙間からリングが～～～!!

日蝕メガネを通してでは何も見えず、肉眼ではまぶしい。
サングラスくらいがちょうどエェ、という結果でした。（笑）
あっという間でしたが、歴史的瞬間だったのですね。


そんな興奮を引きずりつつ、西船橋教室のスタジオへ～。
今日は5月コースの3週目です。

先週までご参加くださっていたSさんが、ご実家からご自宅に
戻られたため、今日からは5組で進行していきます。


3週目の今日は、骨盤呼吸法の予習から。
骨盤、背骨、頭がい骨を呼吸と連動させて動かします。
そうすることによって、背骨の中を通っている神経の
根っこの部分を刺激して、自律神経を整えます。
あっという間に、心身ともにリラックスした状態を
作ることが出来るのです！



腹筋運動は赤ちゃんと一緒に。
こちらの赤ちゃんは大喜びでした!!ニコニコです☆


腹筋後のストレッチ＆深呼吸でリラックス。


そして、身体をしっかり動かした後は、脳もフル活用！



3週目ともなると、エクササイズもどんどん上達してきます。
1人1人の動きはとてもよく動けるようになってました。
でも！よくを言えば、せっかく大人数（５～６名ですが!）で
やっているのだから、その動きをそろえたいですよね！
来週は最終回。心を一つに（笑）、完成させていきましょう。

また、シェアリングのワークでも、言葉が随分出てくるように
なったのではないでしょうか。
3分、4分と来て、来週は5分。たっぷりしゃべってみてください。

来週はあっという間に最終回。
皆さんは、記念すべき西船橋教室初の卒業生です。
どうぞ全員揃って、美しく卒業を☆

来週もよろしくお願いいたします。

産後のボディケア＆フィットネス江戸川教室、
５月コースの２週目でした。

今日もエクササイズでは股トークで盛り上がりました。
確認して来てくださって、ホントにありがとうございます！（笑）

産後のそけい部が茶ばむなんて、誰か教えてくれました？
たまひよに書いてありました？知らなかったですよねぇ。。。

マドレボニータのプログラムは、そんな産後のニッチな部分も
しっかり拾っていきます！
美しい股（そけい部ね）を取り戻すためのエクササイズ、
これは同時に、しっかり股を閉じられるようになるための
エクササイズでもあります。
座った時に膝が開いてしまったり、産後、尿が漏れたりするのは
内転筋の緩みによるもの。
（尿漏れ防止には骨盤底筋群が有名ですが、内転筋も重要です！）
ここを同時に鍛えていきます。

来週も少しずつ負荷を上げて、筋力、持久力、心肺機能を
鍛えていきましょう。


後半のシェアリング～。
いやぁ、今月のお二人、面白いです。
なかなかテーマが選べず、何とカラーペンを使ったくじ引きで
決めていました！初めて見ましたー！（笑）
でも、選んだテーマについて、絵を描いて、しっかり１人３分間、
お話してくださいました。４５秒での要約も。







全体シェアではもうジャンジャン発言が飛び交いましたね。
来週は１人４分間持ち時間があります。今日話したことが
ベースとなって、きっともっと言葉が出てくるはず。
自分の話、相手の話、楽しみにしていてください☆
私も、その後でお二人の感じたことや気付きを伺えること、
楽しみにしています。


セルフケアは、肩こりのセルフケア。
産後の肩こりは、赤ちゃんの重さのせいではなく、
精神的な緊張によるものが一番の理由。
そしてそんな肩コリは自分で治せるんです☆
右と左の手の長さの違い、すごかったですよね？
あれだけ、普段は縮こまっているんです。
しっかりグルグル回して、ほぐしてあげれば
翌朝の身体のだるさ、痛さが変わります。



今日は窓を開けていたので、レッスンの途中から
雨が降りはじめたのがわかりました。
でも、帰りにお二人でランチに行かれたようです。
育休中のお二人、どんな話で盛り上がったのでしょう☆

来週もどうぞよろしくお願いいたします。
ありがとうございました。



◆◆◆お申込み受け付け中です◆◆◆
産後のボディケア＆フィットネス江戸川教室　
【6月コース】6/5・12・19・26（火）10：00～12：00
※6月コースには、2011年11月29日以降に生まれた赤ちゃんは
4回通して一緒にご参加いただけます。

※江戸川教室（4回コース）のお申込みはこちらのフォームからどうぞ!
参加希望コースをご明記くださいませ。