水晶玉に映る虹。

[ダイエット、千里の道も一歩から。] カテゴリの記事

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• ・・・頑張ってるし。

  連休、いかがお過ごしでしょうか？私は・・・と言いますと、明日から彼岸入りなので、今日と明日はお墓参りです。午前中には終わるので、その後どうしようかと思案中。京都市内の神社・仏閣に行ってみようかなさて、ダイエットですが。停滞期なのは相変わらずです・・・。１ｋｇを行ったり来たりとか。先日、身体測定してもらったのですが『もう少し、筋肉量増やしてもいいですよ』と言われまして。筋肉量増えたら、新陳代謝が良くなりますからね。脂肪燃焼にも効果ありそう・・・先月の体重経過ですが・・・－１キロ、トータル－２５．６キロでした。・・・１キロ、微妙ですねそれでも、また下がりだしたことには違いないので嬉しいですけど。嬉しいことといえば・・・！久々に会った知人に「今のセンジュちゃんの方がいい！」って言ってもらえましたわーいたとえリップサービス（笑）でも、今の私には元気の素です！！もっと言って～（←欲張り。）頑張って良かったです。もっと頑張ろうって思えますよね。ダイエットって、自分との孤独な闘いですけど、周りの人々のいろんな温かいサポートがあるからこそ頑張れるんだと思います。目標までまだちょっと遠いですが、一歩一歩、進んで行きたいです。

  2010.09.19

• いつまで続く・・・・。

  楽しみにしていた花火大会が、一緒に行く予定だった友人の都合が悪くなってしまいましたそんなわけで週末は、ＤＶＤ観て、ふてくされてました。友人が悪いわけではないので、余計にねさて、先月の体重経過ですが、こちらもブルーな結果でして・・・±０キロ、トータル－２４．６キロです。・・・ええ、まだ停滞期ですとも。測定の一週間前までは、－１キロだったんですよ～！なのに、記録対象測定日（笑）の末日になってこれ・・・そして、次の日には－０．６キロって、ひどすぎる！！でも、夏は１００グラム単位で変動しますからね。水分で。挫折したくないので、ここが踏ん張りどころです。何とか、モチベーションは保っていますよ。例えば、着たい服があるとか・・・ね。自分へのご褒美を作って、それに向けて頑張るようにしています。今は長いことお預けなので（涙）、今度こそ！って思うんですけど・・・弱気になっちゃ駄目ですね最近、ダイエット成績が良くないのはちょい・ネガティブが入っているからでしょうか？何かと心配症な『ワタシ』が出てきちゃってます・・・。思い切って、気分転換してこようかなぁ。もうすぐお盆休みですね。皆さんはどのように過ごされるのでしょうか？私は、１４日に親戚が来るのでその準備です。母一人に任せるのも気の毒ですし。お菓子も何点か作る予定。明日、帰りに材料調達します。良いお盆休みを。

  2010.08.10

• ・・・まだ、停滞期（涙）。

  蒸し暑い日が続いていて汗をかきやすいから運動に適しているかと思いきや、体力消耗が激しいようで歩き回っているだけで、へろへろです体組成計によると、私はどうやら筋肉量は多めらしいので、最近、筋トレは軽めにして、あとはストレッチに切り替えてます。ウォーキングで多少、筋肉がついたようですでも、多すぎるのもね・・・。筋肉が増えたせいか、仮に少し高カロリーなものを食べても、思ったより体重増えてないことが多いです。体調が良ければ２～３日くらいで元に戻ります何となく、体重のコントロールの仕方がわかってきたのかも。さて、先月の体重の増減ですが・・・－０．３キロ、トータル－２４．６キロです。・・・停滞期、続いてます（号泣）。いつも月末の体重で増減を見ているのですが、２９日までは－１キロだったのに、３０日になったら増えているんですよ～・・・その日、プリン食べましたけど、７００ｇも食べられないし。体調が良くなかったのかな？？？悔しすぎます！！そういえば、先月は久しぶりに会う人が多い月だったのですが、案外、女子はあまり「痩せたね」って言ってくれなかったですね。・・・何故？！もう少し痩せないと駄目なのかな？でも「痩せる」とは言っても、細いだけの体型には魅力を感じないのが今のアタクシです。ある程度、筋肉や脂肪がついてメリハリついた方が、健康的で自然で綺麗だなぁと思うようになりました。最近の世界のモデルさん達も、痩せすぎに歯止めがかかりつつあるようですしね。やっぱり、無理は良くないです！！その人に合ったプロポーションが一番キレイなんですよ、きっと。私、痩せてきた『今』の方がずっと身体の調子いいですもん疲れにくくなってきましたし、風邪も以前よりあまりひきません。本来のあるべき『自分』のカラダに近づいてくると、体調も良くなるのかもしれませんね。ホントに、そうだといいなぁ今月は、もう少し運動出来るように頑張ります！！

  2010.07.05

• やっぱり、停滞中（涙）

  最近、思うこと。周りの友人・知人達には『ダイエット宣言』している私なんですけど、一緒に食事すると今まで通り普通に（・・・とは言っても、ある友人曰く、私は少食らしいですが）食べているので、「ダイエットやめたの？」って思われてるのかなぁって（笑）。・・・イヤイヤ。続けてますから！！だって、一緒に食事するのに気をつかわせたくないでしょ？ダイエット中だからって、別に、食べたら駄目なものなんてないですもんカロリー摂り過ぎたら、消化するか、後で低カロリーなものを食べて調整すれば済む話。栄養バランスさえ崩さなければ、スイーツだってＯＫなのがマイ・ルールあんまりストイックに何でも禁止しちゃうと楽しくないし、続かないものです。さて、先月の体重の増減ですが、－０．２キロ、トータル－２４．３キロ。・・・び、微妙に減ってます（涙）。先月は、運動不足でした・・・お出かけして、いつもより歩いていると体重の減りも良かったのですが、すぐに戻ってしまってよく、ダイエット商品で「１０日で－５キロ！」とか、短期間で体重減らすようなうたい文句のものがありますよね。私の実体験上、短期間で痩せても、また短期間でリバウンドする可能性高いです。人間の身体には防衛本能みたいなものがあって、急激に体重が減ると身体が栄養不足になったと勘違いして、貯め出すのでは・・・と分析しています。身体に負担もかかりますしね。基本的に、ゆっくり減らす方が身体にも良いようです。停滞期長いですが、普通に食べてて運動不足なのに、キロ単位で体重が増えてないのは素直に喜んでいいと思っています。目標達成後も、ある程度体重をキープ出来るような気がするじゃありませんか苦しい時こそ、あせらない。・・・何だか、人生にも言えることですね。良い人生勉強させてもらってますそう思ったら、案外、ダイエットも良いものなのかもしれません。

  2010.06.02

• 今月の途中経過

  今年に入ってからというもの、長いこと続く停滞期まだ、なかなか抜けられずにいます。それでも救いなのは、一日一食代替食を使っていた頻度を減らしたので、摂取カロリーは増えているかもしれないのにリバウンドしないことですね。軽い運動を続けていたので、少し代謝が上がったのかもしれません。また、体調が戻ったら、以前のように２日に１回ペースくらいででも再開したいです。実は、母もダイエットを意識し始めました。母は何より食べることが好きなので、食事制限はストレスの元。運動も、腰を痛めているのでカロリー消費できるほどの運動は出来そうにありません。とりあえず、１日トータルで、摂取するカロリーを減らす方法をアドバイスしました。具体的には、ご飯１膳を４分の１くらい減らしたり、から揚げが食べたかったら、鳥胸肉の皮を取って油で揚げずに、少量の油で炒めて『から揚げ風』な調理法にしたり・・・といった感じです。だからと言って、『油抜き』するわけではありません。油を摂らずにいると、お肌がカサついてしまったりしますからね。適度な油は必要です。でも、摂るなら出来れば良質の植物油を。私は、オリーブオイル等を利用していますよ。野菜にかけるドレッシングもオリーブオイルで手作りしますそれに時々なら、おやつもＯＫ。『食べちゃいけない』状態に追い込んでしまうと、ストレスになってしまいますからね。頑張っている自分にご褒美、あげて下さいダイエット生活２年目で思うこと。基本は、栄養バランスよく食べる、これに尽きます。停滞期で、毎日乗ってもあまり変わらない体重の数値に少し凹んでいたのですが、ちょっと嬉しい発見がありました！！少し大きめになったウエストサイズのジーンズを、もったいないのでベルトで締めて家の中でだけ履いているんですけどね（笑）、そのうちの１本の腰まわりがいつもより緩いんですよ・・・これって、少し引き締まったってことですかね？！脂肪よりも筋肉の方が重いらしいことを聞いたことありますが、こういうことなのでしょうか？ウォーキング出来ない時、軽くストレッチや筋トレをしていたのは正解だったのかもしれませんね。私は基礎代謝が低かったので、筋肉量が増えて代謝が良くなるのは嬉しいです。やっぱり、ダイエットは自分の体質を知ってから行うべきだなと思いました。ダイエットは、自分の身体のことを知るのに良いきっかけになると思います。健康的にキレイになりたいですものね！！この停滞期、頑張って乗り切りたいと思っています！！

  2010.04.25

• 停滞中です・・・

  遅くなりましたが、先月のダイエット状況報告です。先月は、風邪で身体の調子をくずしたり、何かと『お呼ばれ』することがあって、思うように運動が出来なかったのが気になっていました。体調悪いのに無理して運動して、余計調子が悪くなるのもイヤですからね１ヶ月通して、ほぼ普通食でした。会食があった日は、昼食を代替食にしてカロリーコントロールしてましたけど、それ以外はあまりカロリーのことを気にしていなかったような・・・（こらこら！！）間食は、付き合いやいただきものでぼちぼち（笑）。お菓子の試食もちょっとありましたし。怠けていたわけではないんですけど、適度に息抜きする感じで普通に食べていました。・・・元々、そんなにがっつく方ではなかったですしね。体重の増減は、－０．１キロ（笑）、トータル－２３．１キロです。び・・・微妙ほぼ・・・というより、完璧な横ばいですやっぱり、運動してなかった分だけ減らなかったということでしょうか？そう考えたらイタイですね今はちょっと喉の調子が良くないです。・・・でも、これは毎年のことだったりします。花粉症で、どうしても口呼吸になるので喉を痛めやすいんですね（涙）身体のだるさが抜けないのも、そのせいもあるかも。今週くらいから、少しずつウォーキングを再開しようと思っています。あとは、ストレッチとか軽い筋トレとか。最近は、体重落とすだけがダイエットじゃないなと思っています。『健康的にダイエット』はもちろん基本。綺麗に痩せたいってことは・・・身体のラインを整えたいってことでもありますよね！目指すは、メリハリのあるボディ！！くびれがあって、きちんと女性らしい丸みもある体型って良いなと思います。そういう、憧れの体型を目指して頑張るのみですもちろん、自分磨きで大切なのは外見だけではなく、内面も。ほんの少しずつではありますが、『前向き』にいこうと心がけるようにしています。急に、劇的に変化するわけではないですけど、一歩一歩、なりたい自分へと進化出来ればいいですよね。今年は、桜の花もたっぷりみられたし、何か良いことあるといいなぁと思ってしまいます（笑）。・・・そんなことを思っていたら、急遽、明日の午後から用事で出かけることになりました帰りは、ついでに足をのばして温泉地で宿泊予定。以前にも利用したことのある温泉です。これも、プチ・ラッキー？？

  2010.04.12

• これでも継続中・・・！

  今年に入って、基本的には普通食中心の食生活に戻った私。一部からは、ダイエット完結したものと思われているようで・・・。いや、まだ続けてますから！！確かに、最近の私は、お茶にお呼ばれした時も出していただいたお菓子を遠慮なくいただいておりますでも、事前にダイエット中だと伝えてあるので、相手の方も必要以上にすすめたりされません。ありがたいことですね私はいつも、スイーツをいただく時にはコーヒーをブラックか、紅茶をストレートでいただいています。最初はダイエットを心がけて、お砂糖やミルク等を入れないようにしていたのですが、慣れてくるとこれが美味しい特に、コーヒー飲んだあとのお散歩は、身体がポカポカして『燃焼してる！！』感がありますね。・・・そうです。お菓子を食べられる理由は、意識してその分、身体を動かすようにしているからなんです。お菓子をいただくのはお菓子作りの勉強もあるんですけど、何より自分へのご褒美要素が大きいですものね！！さすがにたくさん食べるわけにはいきませんが、ご褒美のない努力なんて、私にはありえないですよ～『意識して』身体を動かすのが良かったのでしょうか？先月、いつもの３分の１ぐらいしかウォーキング出来なかったんですけど、停滞期ながらも体重増加は防げました。先月は、－０．８キロ、トータル－２３キロです。１月に増加した分、ちゃんと減らしましたよ・・・ただ、今年初めの振り出しに戻っただけですけど家族には「１キロくらい、一日でどうにでもなるやろ」とまで言われ・・・。そんなことないもん！！（涙）会わなくなって約１０年ぶりくらいになる友人から、今月末に『夜のお茶会』開催する旨のメールをもらいました。出欠は伝えなくてもいいそうで・・・。その友人にはダイエット中だということを伝えてあるので（別に周りに言いまくってるわけではないですよ？！）、ちょっとプレッシャー・・・まだ、どちらとも伝えていません。ちょっと、迷っています。・・・どうしようかな

  2010.03.08

• 停滞期、どっぷり？

  遅くなりましたが、先月のダイエット生活のご報告です～。今年に入ってから、少しダイエット方針を変えたことがあります。それは、食生活。毎日ではないのですが、昨年は半年ほど、夕食を代替食のシェイク飲料でカロリーコントロールしていました。栄養価の摂取量としては問題ないと思っていましたが、栄養価の数値だけではいけないような気がするんです。前にも書きましたが、『食事』として日常的にずっと長く代替食を続けていくことは不可能です。あくまで、食べ過ぎたりカロリーを摂りすぎた時のカロリーコントロール方法に過ぎません。長いダイエット生活でいずれ普通食に戻していくつもりなら、普通食でも太りにくい食べ方を続けていくべきだと思うんですよね。それに、固形のものを食べる回数が少なくなると噛む回数も減りますから、腸にも良くないのかも？・・・などと、素人ながらにいろいろ考えることがありまして。やっぱり、健康的なダイエットを目指す私としては、無理なく続けられて身体に負担がかからない方法を選択しようと思ったわけです。代替食は、補助的に利用していこうと思っています。外食が続いたりとか、運動だけではカロリー消費が苦しいなと思う時に。そういうわけで、普通食に切り替えた結果・・・。＋０．８キロ、トータル　－２２．２キロになりました・・・ダイエット生活始めてから、一ヶ月間の体重が前月より増えたのは始めてですでも、普通食中心に切り替えると決めた時に、ある程度増えるかもしれないことは覚悟していました。それまでも停滞期のせいか、体重減りにくかったですし。その上多少、摂取カロリーは増えますし。おまけに、先月は体調も良くなかったのでウォーキングがあまり出来なかったですし。・・・数字って、正直ですよね。でも、救いは、体脂肪率が増えていなかったことです。脂肪が増えてないってことは、筋肉が増えた可能性もあるわけで。筋肉といえば、今、筋肉量が測定できる体組成計が欲しいです。基礎代謝量とかもわかりますし・・・そんなことを知人に言ったら、「何でダイエット始めた時に買わへんかったん？」と言われました。・・・確かにでも、欲しいんです

  2010.02.22

• 昨年のダイエット・まとめ。

  今年入ってから、ダイエットに苦戦している私です。只今、０．２～０．３キロを行ったり来たりそれでも、諦めるわけにはいきません。ダイエット生活２年目突入ですから、今年も頑張りますよ！昨年１２月の結果です。－１．８キロ、トータル－２３．０キロ。となりました。目標値としては月２～３キロペースだったのですが、後半の苦戦でクリア出来ませんでした。でも、それが決して良くなかったというわけでもなく。ダイエットは、数値を減らすのが目的ではありませんからね。頭ではわかっているんですけど、どうしても数値を見て一喜一憂してしまうんですでは、良い方に数値をみてみると・・・１年で明らかにサイズダウンしていることがわかります。具体的な数字を出すわけにはいきませんが（笑）、ざっと数値の変化をみるとですね・・・アンダーバスト・約８センチ減、ウエスト・約１２～１３センチ減、ヒップ・約１０センチ減というところでしょうか？なぜ『約』がつくのかというと、ダイエット始めの値が開始日ではないんです・・・だって、１年前は計測することすら嫌だったんですもんウエストの減りは嬉しいですね！ちょっとだけくびれが出来たっす！（笑）目指すは、メリハリボディですね。ダイエットしていることを知っている知人・友人に聞かれることですが、決して我慢ばかりしていたわけではありません。運動の他に食事制限も行っていましたが、甘いものや大好物などの食べたいものを必要以上に我慢してしまうと、それがストレスになってしまいます。ダイエットは我慢も大事ですが、我慢だけでは続かないものです。私の経験上、適度にごまかすよりは、食べちゃった方がいいです。・・・もちろん、制限つきで。たとえば、いつもの半分の量にするとかね。じっくり、ゆっくり味わうんです。最初は、淋しいかもしれませんが、体重が減り始めれば、『ここでたくさん食べたら、今までの努力が水の泡！！』って考えるようになります。そして、食べたら、その分だけ身体を動かすようにする。・・・そういう心がけだけでも随分違うはずです。もし、好きなものを食べて体重が増えてしまったら、明日からの３～７日間で戻しましょう！いつものダイエット方法で。頑張っている自分自身に、飴とムチ。明確な目標をしっかり持つこと。これが、ダイエットを続かせるコツです。ダイエッターの皆さん、今年も体調管理には気をつけて、一緒に頑張りましょうね！

  2010.01.15

• 微妙に・・・

  本日は、二本立てです（笑）。お菓子作りだけじゃなくて、ダイエットもしっかりやってますよ～って、意思表示のためですたまにお菓子も少しだけ食べます。たくさん食べたら、意味ないですものね自分へのご褒美です。これがあるから、次も頑張れるんです。心の栄養・・・とでも考えて下さればよろしいかと。それに、作っていると、甘い良い香りで結構お腹いっぱい（笑）先月は、一時期「停滞期脱出か？」と思われる変動もみられたのですが、先日にも書きましたようにカニの妨害（笑）に遭いまして、結局は先々月と同じく－１．２ｋｇに留まりましたトータル－２１．２ｋｇです。でも、少し救いがあって、先月届いたブーツに余裕がうまれたんです！！これは嬉しかったですよ。先日、友人にお披露目しちゃいましたからちょっと、照れましたけどね。そして、またまたジーンズのウエスト部分に隙間が出来、今月初めに衣料品売り場に試着に行きました。『もし、サイズ小さめ試着して、すんなり入ったらジーンズ買う！！』ってね。ストーンウォッシュのストレートジーンズを格安で見つけたので、２～３着持って試着室へ。・・・無謀な冒険をするのが実は好きな私は、１サイズ小さいものと一緒に２サイズ小さいものも選びました。ドキドキの試着。１サイズ小さいものは、あっけないくらい簡単に入り、躊躇なく２サイズ小さいものに手が伸びて。足は、すんなり入りました。問題は、ウエスト。まだちょっと早いかな・・・と思っていたら！！入っちゃいました・・・・そういうわけで、これで３回目のジーンズの買い替えかな？嬉しくなって、３本、カード払いで買いました（こら！）先日の大阪には、このうちの１本を履いて行きましたよん嬉しいついでにもう一つ。日曜日、親戚の叔父が来てくれたんですけど、私を見て、「うわぁ・・・夏にも痩せたと思ってたけど、（１年前とは）別人やな！」と、言ってくれました。わーい先月は体重の減りが少なかったですけど、こうしたいろいろな励みをもらったので、また頑張れそうです！！世の中の、ダイエットされている皆さん。無理のないゆっくりのペースでも、充分に痩せることは可能です！！すぐに結果を求める気持ちはわかりますが、自分の身体の体調、体質と向かい合いながら、まずは『続けて』みて下さい。一緒に頑張りましょうね！

  2009.12.15

• もう少し・・・！！

  昨日のブログを書いている時、ちょうど荷物が届きました。お待ちかねの注文の品です。先日注文した、ブーツとハーフパンツが届いたんですブーツは、キャメル色のニーハイ。ハーフパンツは、膝丈ぐらいの長さのコーデュロイのブラウン系。いつも、黒系の服ばかりだった私にとって、ちょっとした冒険です。早速、ブーツを履いてみました。ちゃんと入りました！！（当たり前ですね）・・・でも、脱ぎにくい（笑）試着したのが夜だったのが悪かったのか、足がむくんでいたのでしょうかね？もっとマッサージして、もう少しふくらはぎを細くしてから履いて外に出ようと決めた私でしたハーフパンツは、注文当時のウエストサイズで注文しました。でも、先日、９月に衣料品回収の時に買ったパンツを履いた時に、ウエストが緩くなっていたので、「もしかして・・・」と思ったんですけど。試着したら、ウエストに余裕が！！ちょっと嬉しい誤算です。先月、体重があまり減らなかったので身体のサイズも変わらないような気がしていたんですけど、ちゃんと締まっていたんですね。・・・ふくらはぎ以外は（笑）。今回のハーフパンツは、気にしすぎるほどでもなかったのでそのまま履くことにしましたが、次はワンサイズ小さめで注文しようかと思っています。ついでに、ベルトも。昨日から、ふくらはぎのマッサージにもチカラを入れることにしました。昨年の今頃には、ブーツなんて履こうと思わなかった私。今は、ブーツが入るようになったことが嬉しいです。こういう、頑張っただけの成果が現れるから、ダイエットが楽しく思えるんでしょうね。そもそもダイエットをしようと思い立った理由はいくつかあるのですが、その内の一つが『浴衣を綺麗に着たい！』でした。着物や浴衣って、大好きなんですよたまに温泉に行って旅館の浴衣を着るのですが、その姿を鏡で見ると、どうしても年齢より老けた印象になってしまってその時は誰にも何も言わなかったんですけど、凄くショックだったんです。『元日からダイエット始めたら、夏に間に合うかな？今よりもう少し綺麗に着られるかな？』と、半ば安易な気持ちで始めたのですが、いつの頃からか、自分の中での目標はＢＭＩ値の標準体重に変更されて、今に至ります。・・・人生って、何が起こるかわからないから面白いんですね私の周りでは風邪が大流行です。巷では、インフルエンザも流行しているそうで。いつもなら早々に風邪にかかって寝込んでいる私ですが、今年はまだ『風邪気味かな？』ぐらいの症状で済んでいます。これって、ウォーキングの成果なのでしょうか？皆さんも、どうかお身体大切になさって下さいね！うがい、手洗い、習慣にしましょうね！

  2009.11.15

• たまには・・・

  ダイエット生活も、今月で１１ヶ月目に突入しました。家族や周りの人々は長続きしていることに驚いていますが、自分でもびっくりです。私のダイエット法は、基本的に食事制限と運動。食事制限・・・とは言っても、そんなにキツイものではないです。以前よりスイーツを食べる機会は減りましたけど、時々いただきますし、ほとんど何でも食べますよ。「食べちゃダメ」なものを作ってしまうと、ストレスになりそうですし・・・自分の性格くらい、理解してますからね（笑）。栄養バランスよく食べるようにしてます。ただ、食べるものの割合は少し変えました。ご飯などの炭水化物を少し減らして、お野菜、海草類やきのこ類を増やすとか。私の体質的に炭水化物の代謝が遅いらしく、身体に溜めやすいようで。でも、たまに少しだけスイーツもいただきます。これがまた、美味しい自分へのご褒美みたいなものです。そしてまた、これがあるからダイエット頑張ろうって思えるんですよ。ある休日の日に、プリンが食べたくなって、コンビニに立ち寄りました。今は秋なので、いろんなスイーツが出てますねぇ見ていると、ちょっと幸せな気分になります同じ理由で、出かけ先でもケーキ屋さんのディスプレイをよく眺めます。最近は、ケーキの飾りつけの参考っていう意味でも見るようになりましたけどね。私はシンプルなカスタードの焼きプリンが好きなのですが、たまたま売り切れていて、他にも美味しそうなプリンがあったんですけど・・・ティラミスも美味しそうでしたし・・・（笑）結局、迷った挙句、カロリーが気になったので、そのそばにあったゼロカロリーのゼリーだけ買って帰りましたチキンですよね・・・私。ええ、わかっていますとも。ゼリーですか？美味しかったですよナタデココ入りの、アセロラ風味のゼリーでした。薄いピンク色が綺麗でしたよ～。美味しくてカロリー控えめで、大満足です今度は、プリン、食べたいですね（まだ、諦めてないところが・・・（笑））。

  2009.11.14

• 停滞期どす・・・

  停滞期、真っ只中ですいつになったら抜けられるんだろう、ってくらいの見事な横ばい状態。でも、ダイエッターなら必ず通る道だと聞きます。そうなれば、むしろ、反対にウェルカム！停滞期！！ぐらいの気持ちでいればいいんでしょうけどね。さすがに長く続くと凹みもしますよ「もしかして、減りにくくなってる？！」と思い始めたのが、夏頃だったと思います。それでも、月末にはトータルで２ｋｇは減っていたんです。それなのに！！先月は、－１．２ｋｇいつもの半分では、さすがに凹みます。トータルで－２０．０ｋｇ！！・・・ええ、－２０ｋｇあたりをウロウロしてますとも救いは体脂肪率。月末の段階で３％ほど減りました。（・・・でも、次の日にちょっと増えてたり）今までが優秀すぎたと考えるべきかもしれません。ここまで来た以上、中途半端で終わるのはあまりにもくやしすぎるので、まだまだ頑張りますよ。目標は、標準体重ですから！もちろん、体重減らすだけが目的ではございません。メリハリついた体型の自分を見てみたいです（笑）。今までに見たことのない、自己ベスト（？）な状態に近い自分に会いたいんです。・・・結局、ブーツも注文しました。今年は、新しいことに挑戦するって決めたんですもの。ミニスカートは、さすがにまだ穿けませんけどそれ以前に、年齢的に無理ですかね？（年齢はナイショ（笑））まだ目標があるうちは、凹みつつもモチベーション保って頑張れそうです。このブログに来て下さるダイエッターの皆さんも、一緒に頑張りましょうね～！

  2009.11.02

• 欲が出てきて・・・

  久々の、ダイエット途中経過です。ここ最近、お菓子作りに夢中だったので「もしかして、ダイエット途中で断念したのでは？」とか思われてないでしょうか？大丈夫、まだ継続中ですよん・・・ただ、停滞期が深刻化してますが今月は、体重の減りが遅いのですが、今月に入ってようやく－２０ｋｇ達成したんですやっと、ポツリポツリとですが「痩せたね」って言ってもらえるようになりました。そういってもらえると、モチベーションも上がるってものですよこのご時勢ですから、今年は新しいコート類を買うのは断念することにしましたが、ニットやボトムはそういうわけにはいかないですよね。（家の中で着ている分には構わないんですけど・・・）痩せてくると、洋服選びが変わってくるのがわかります。ジーンズ一辺倒だった私ですが、スカートやハーフパンツにも目がいくようになり・・・。今は、ブーツが欲しいです私は、目標を持ち続けるため、－５ｋｇ達成するたびに自分にご褒美をあげることにしているのですが、－２０ｋｇ達成したらブーツ履いてみたいなぁ・・・とか漠然と思っていたんです。だって、１年前には履きたくても到底無理なことわかっていましたから、諦めてたんですもんカジュアルなブーツなら、まだ足が太くてもいいかな・・・なんて（笑）これでも、以前よりはちょっとだけ細くなったんですけどね今、通販カタログでなんとなく履けそうなブーツみつけて、にらめっこしてます。今年の元日にダイエットして綺麗になろうって決めてからというもの、今でこそ停滞期で苦しんでいますが、ここまで順調に痩せることが出来ました。不思議なもので、痩せてくると、もっともっと綺麗になりたいという欲が出てくるようです。・・・もう、若くない私ですが、綺麗になる努力をするのに年齢制限はないと思っています。きっと綺麗になりたいって心から願う時が、綺麗を目指す適齢期なんですよ。「せっかく女性に生まれたんだから、綺麗になる努力でもしてみるか！」なんてことを考えるようになるとは、昨年の私からは想像も出来ませんでした。でも、ダイエットをきっかけにして、今年は思わぬ『自分』に出会えてびっくりしたりして、なかなか面白い毎日を過ごしています。これからも、新しいことに貪欲に挑んでいけるような自分でありたいと思っています。・・・そう思えるのは、体重とともに、心の重荷も少しだけ軽くなったからかもしれませんね。さて、ブーツ購入、どうしようかな（笑）

  2009.10.30

• 今年の秋は・・・

  私にとって今年の秋は、いつもとちょっと違います。毎年『読書の秋』と少しだけ『食欲の秋』（笑）が定番の私ですが、今年は『ダイエットの秋』なこともあって、ちょっとばかり『スポーツの秋』の要素も入ってるんですよ。・・・ちょっとだけですけどね私が続けているのはウォーキング。ウォーキングはスポーツじゃない？・・・とんでもないですよ！かれこれ３ヶ月ほど週５～６日ペースでやってますけど、じんわりとですが身体に変化起こってますからね。まず、太腿の裏にうっすらと筋肉が付いてきました。「もしかして、太くなった？！」と一瞬あせったんですけど、以前から穿いていたジーンズの太腿部分にゆとりが生まれたようで。・・・少し、引き締まったんですね！！筋肉がつくと、それだけ代謝が良くなります。元々、基礎代謝が少なかった私としては嬉しいことです。摂取カロリーを燃焼しやすい身体に近づいたわけですからもう少し体力ついたら、他のスポーツもやってみたいですね。バスケとか、フットサルとか？！（サッカーは体力続きそうにないので・・・ちょっと弱気？）さて、先月の計量結果ですが・・・先月２０日頃は、一ヶ月トータル－１．５ｋｇあたりをウロウロしていたのですが、末日に近づくにつれてスパートをかけたようで（笑）、先月も何とか一ヶ月のノルマは達成することが出来ました。－２．１ｋｇ減って、トータル－１８．８ｋｇ。－２０ｋｇもいよいよ現実のものとなってきましたね。自分でもびっくりです。でも、目標まではまだまだ遠いんです。ここまで来たのですから、あとは前だけ向いて頑張るしかないですね！今日は仲秋の名月。皆さんは、もうご覧になられたのでしょうか？私は、家の窓からちょっと覗いてみましたが、丸くて綺麗なお月様。・・・ただ、お天気が曇りがちで、すぐに隠れてしまうんですけどね。お月さま、かなりの恥ずかしがり屋とみた！（笑）そんな私は今、『月光』を聴いています。ショパンも好きですが・・・ここは、Ｊ－ＰＯＰで。鬼束ちひろさんの『月光』です。彼女の歌は、切ない感じのものが多いですけど、曲が綺麗なので好きなんですよ。

  2009.10.03

• 嬉しいような、悲しいような。

  何だか、急に肌寒くなってきて、秋らしくなってきましたね。先週の日曜日から、秋冬モノの入れ替えの時期には早いですけど、ぼちぼち衣類の整理を始めました。・・・というのも、平和堂で１４日までの期間限定で、お一人様５点までの衣類等の買取をしていたからです。買取、と言っても現金で貰えるわけではなく、衣料品を買う際の割引券が貰えるというものなんですけどね。それでも、只今ダイエット中につき、服のサイズが定まらない私としては嬉しい企画でして。だって、処分する手間が省けますもんゴミに出すのも気が引けますし、リサイクルに出すにもサイズ大きいので買い取ってくれなかったらショックだな・・・と思うと腰が引けますし昨冬の大きなサイズのコーデュロイパンツや、サイズが合わなくなったジーンズなどを袋に詰めて持って行きました。そして、その割引券で早速、新しいジーンズをゲット。今、穿いてるものよりもちょいウエスト細めで試着しても、きっちり入りましたわーい１着では心元ないので（笑）、こちらは２着。秋物の長袖も欲しかったんですけど、手持ちが少なかったので１着だけでガマン（いつもより、ワンサイズ小さめで大丈夫でした！もう、小躍りしましたよ～）あとは、家にある長袖シャツで乗り切ろうかなと。・・・だって、まだ冬があるじゃないですかこの調子で上手く減量出来るとなると、コートやジャケットだって新調しなくちゃいけなくなります。セーターもそうですね。普段、家で着る分にはブカブカでも構いませんけど、外へ出るとなるとそうはいきませんし。『皮算用だ』と笑われるかもしれませんが、実際、今年の初めには今のこんな状態、予想出来ませんでしたもん。そうなればいいな、とは思っていましたが。この間、通販で、上下のコーディネートで気にいった服があるんです。でも、サイズはまだ今よりもウエストがもう少し（・・・あと３センチ？！）小さくて。上の服は大丈夫なんですが。その服が届くのが１１月中旬～１２月下旬。予約締切が１１月初め。届く頃に、そのサイズまで減量出来ているという保障もないんですよね「（入らなかったら）返品すればいいじゃない」と母は言いますが、そうじゃなくて以前に比べてサイズが変わってきて、服を選ぶのが楽しくなってきました。それはとても嬉しいことです。・・・でも、このご時勢お財布的には、かなり厳しい～お財布までダイエットさせてどうするんだ目標まで、あとどれくらいかかるのかわかりませんけど、しばらくはこういう『嬉しいような、悲しいような』状態が続くことでしょう。でも、ここまで来たら頑張るしかないですよね！前向きで頑張りましょう

  2009.09.16

• 今の運動は、こんな感じ。

  ブログを読んでくれた知人から「どんな運動してるの？」とツッコミを頂戴しましたので、今回は、今の私の運動法など書いてみようと思います。ダイエット開始当初は、炭水化物の量を減らすことと適当に身体を動かすことぐらいしか考えてなかったのですが、以前に買ったビリーＤＶＤの存在を思い出し、週２～４回くらいの割合で取り組んでおりました。パンチとか（・・・猫パンチでしたけど）キックとか好きなので、楽しかったですよ。・・・実は、腕立て伏せは苦手なんですけど（笑）そのうち、ビリーが出来ない日は軽く外を散歩するようになりました。散歩して、良い汗をかくのが気持ちよくなってきた頃ですね。それが、春くらいから左手に違和感が出てきて、鍼灸院に駆け込んだのが６月のこと。この時点でビリーは封印。さて、どうしよう。・・・と、考えた末、散歩をグレードアップさせることに決めました。目についたのは、家にあったルームウォーカー。これの傾斜を少し上げ、心拍数を１２０以上に上げてどれくらい歩けるか試してみました。心拍数をある程度上げると、脂肪燃焼が始まるのだそうです。当時はあまり体力がなかったので、とりあえず心拍数１２０～１３０ぐらいの範囲で１５分くらい頑張ってみようと思いました。でも、外と違って景色が変わることがない室内、どうやって歩こうかと考えた私は、音楽を聴きながら歩くことに。ネットウォークマン、大活躍自分の好きな音楽だから、テンションもそれに、時間表示を見なくても何となく時間がわかるんですよ。面白いですね。歩いたあとは、軽く肩などのストレッチして、シャワーを浴びてスッキリこれが、結構くせになりそうなくらい気持ちよくて（←風呂好きですから。）今は、身体も慣れてきて、少しづつ時間をのばした結果、平均３０～３５分くらい歩いています。しばらく、このペースで歩く予定です。オーバーワークはかえって良くないですからルームウォーカーだとその日の体力に合わせて心拍数を調節出来るのも良いと思っています。昨日は、考え事しながら歩いていたら、うっかり１５０近くにまで上昇していて、さすがにちょっとしんどかったです～・・・と、そんな失敗もたまにはありつつ。それでも続けられたのは、自分のペースを守ってきたってことでしょうか？自分が続けられるくらいの負荷で、無理がないこと。そして、『毎日やらなくても良い』ぐらいの気持ちで気楽に始めたのが良かったのかも。おかげさまで太ももにちょっとだけ筋肉がついてきて、太ももが少し細くなったと言ってもらえましたダイエット運動は、何でもそうだと思うんですけど、少しづつでも良いので続けられる範囲で無理をしないことが大事だと思います。あまり走ったことのない人が、急激にジョギングしたりするのは危険ですよ。膝にきます・・・身体に負担がかかったり、体調を崩すようでは意味ありませんものね。ダイエットに即効性を求める気持ちは、痛いほどわかりますでも、そこをグッと堪えて、リバウンドしにくい身体作りから始めていきませんか？ダイエッターの皆さん、一緒に頑張りましょうね！

  2009.09.04

• 停滞期ながらも

  早いもので、９月に入りました。皆さんは、良い夏を過ごされましたでしょうか？私のダイエットも、いよいよ９ヶ月目です。我ながら、よくやってきたなぁと思います。今までの私は、三日坊主も良いところでしたから。家族も、今回の私の持続力には驚いているようです。ちょっと気分良いですね・・・でも、目標まではまだまだ！！頑張りますよ！先月からの停滞期は、どうやらまだ抜けきってないらしく、折れ線グラフで言うと山を上がったり下りたりという感じでそれでも、８月３１日計測段階では先月は－２．１ｋｇと－３ｋｇには届かなかったものの、月２～３ｋｇの減量を理想としていたペースから考えると順調というべきでしょうか。これを機に、改めて計算してみたのですが、７月末までのトータルが－１４．６ｋｇだったので、先月でトータル－１６．７ｋｇ、約－１７ｋｇ弱ということになりますね。－２０ｋｇが見えてきました！！・・・どこまでいくんだろう、私（笑）運動のペースも食事制限も、先々月とはほとんど変わっていません。でも、週５～７日のウォーキングで、少しずつですが確実に体力がついてきたのを実感しています。出かけ先の階段の上り下りも非常～にラクです！自宅周りは坂が多いのですが、苦ではなくなってきました（笑）。・・・恥ずかしながら、以前は息切れしてましたからねそれに・・・体重が軽くなると心まで軽くなるのでしょうか？最近、休日は出かけることが多くなってきたような気がします。以前はどっちかというと、家でのんびりしている方が好きだったんですけど。今も『のんびり』することも好きなのには変わりないのですが、何ていうのか・・・『外』に興味が出てきたというか・・・身体を動かすのが好きになってきたということかもしれませんねこれって、今までの私から考えると１８０度の心境の変化なんですよ！！自分でもびっくりです。まだ、出かける場所は同じパターンなんですけどそのうち、新境地も開拓できたらいいなと思っています。久しぶりにバスケとかしてみたいですけど、左手のこともあるし、シュートも届かないだろうなぁ・・・

  2009.09.02

• やっと・・・！

  皆さんは、お盆休み、いかがお過ごしでしたか？私は以前に書きましたとおり、親戚の接待でした休みは１週間あったにもかかわらず、１４日～１５日前後はその集まりの準備と後片付けに追われてしまい・・・気がつけば、最終日！！ホントにあっという間でしたでも、その集まりで良いこともありまして。私は毎年、何かとお小言を貰ってしまう年頃なのですが、今年ばかりは違いましたよ。「凄い、すっきりした！」「この辺（太もも）が全然違うわ！！」「顔が変わったー！小さくなったね！」・・・と、嬉しい言葉をいただきました実は、これらの言葉は、母の「何も気づかない？」という一言があってのものなんですけどね。（間違い探しじゃないんだから）『最初から気づいてたよ』って親戚もいたんですけど、それならその時すぐに言ってよ！！って心の中で叫んでしまいました（笑）まぁ、ハリセンの出番がなくて良かったです。・・・そして、次の日。私がお盆休みの最終日を本屋さん巡りで過ごしている頃、母はお盆に会った親戚と話していたそうで。「家に帰ってから『センジュちゃん、綺麗に痩せはった』って娘（私の従妹）が言ってた」と叔父。そういうことは、本人の前で言ってよ～私、単純だから本気にしちゃいますもん・・・というのは冗談ですが（笑）でも、嬉しいですけど何だか照れますよね褒められるとドーパミンが出るのか、一昨日くらいからまた、ゆるゆると体重が減り始めました。（やっぱり単純？？）今月は停滞期もあって、少し減り方がいつもより緩やかなんですけど、また頑張ろうっていう気持ちになれますよね。もし、自分の周りにダイエット頑張ってる女の子がいたら、目に見えて成果が表れた時にはすかさず褒めてあげて下さいね。その一言で、また頑張れちゃうんですから。そしてまた一歩、『綺麗』に近づけちゃうんですから。私も、もっともっと『綺麗』って言ってもらえるように努力しようと思います。そうやって、綺麗になれるプラスのスパイラルを作っていけたらいいですよね。せっかくの自分磨きですもの。楽しまなきゃ！！ダイエッターの皆さん、これからも頑張りましょ

  2009.08.18

• 先月までの途中経過。

  ようやく、梅雨が明けましたね。いよいよ夏本番！！・・・でも、遊びに行く予定が立たないよぅさて、只今、停滞期真っ最中（推定）の私です。でも、いつものように先月の体重の推移を見てみますと・・・－３キロとりあえずは、目標値達成。これで、半年で－１４キロ（大まかですが）です！！！凄い！！嬉しい！！自分でも、ここまで出来るとはびっくりです。コツコツ続けるのって、大切なことなんですね。ところで昨日、８月１日に０．５キロ減った体重が次の日には０．４キロ戻っていてちょっと凹んだので、今よりもう少し痩せていた頃の洋服を引っ張り出してきて、着てみることにしました。洋服のサイズは正直なので、痩せ具合が良くわかるんですよね。昨日の時点でまだ着られるとは思ってなかったんですけど、『あと少し！』ってことだけでもわかったら、きっと頑張れそうな気がしたもので。洋服は、夏用のニットワンピとクリーム色のパンツ。ウエストサイズが変わった時に、ジーンズしか買わなかったのは、このパンツの存在が頭になったからで・・・。ええ、無駄遣いはしませんよ。もっと、サイズ下げる気ですから。（ちょっと、ダイエットに手ごたえを感じてきたワタシ（笑））・・・それがですね。穿いてみたら、太もも部分はゴソゴソで、ウエストも隙間が・・・・。「う・・・嘘？！」って叫んでしまいましたよ体重は、恥ずかしながらまだ当時よりはちょっと重いんです。でも穿けたってことは・・・？ウォーキングしているので、身体が締まってきたってことでしょうか？？筋肉もちょっと付いてきたのかな？調子に乗って、ワンピも着てみました。・・・シルエットが前よりすっきりしてる！！私の思い違いかもしれないので、母の前でも着てみると・・・「おお～！！」という反応が返ってきたので、気のせいではなかったようです今度のお盆には親戚が集まるので、その時には「痩せた」って言ってもらえるかなぁと楽しみにしているんですが・・・これでももし、ノーリアクションだったら、ハリセン振り回して暴れてもいいですか？？（笑）ダイエッターの皆さん、これからも頑張りましょうね

  2009.08.03

• むむむ・・・

  もうすぐ７月も終わりですが・・・まだ、梅雨明けは遠いようですホント、蒸し暑いのは身体にキツイですよね。さて、私のダイエットの方ですが・・・先々週から少し減り方がなだらかです。今週に至っては、５００ｇくらいを行ったり来たり。これって、もしかして停滞期？運動量も食事も、以前とあまり変わっていないので何となくそうかなぁ・・・とでも、ここが踏ん張りどころなんですよ。身体が、調整期間に入ったと思っちゃえばいいんです。・・・たぶん。（たぶん？？）この状態に身体が慣れてくると、また、ゆるゆる体重が落ちるはず、と考えてます。ここで、体重が減りにくくなったので「食事を減らそう」などといった考え方をすると身体を壊す危険性があるんです。一日の摂取カロリーが、多少年齢差や個人差があるでしょうが成人女性で１２００キロカロリーを下回ると、身体にいろいろな弊害が出てきます。出来る限りしっかり食べて、最低限の栄養素は摂取する。ダイエットは、健康的に痩せないと意味がありません。だって、キレイになりたいですものね。油や炭水化物を極端に抜く方がおられますが、身体にはもちろん、美容にも良くないですよ私は炭水化物の割合を少し減らして、その分野菜や海草、果物も少しいただいています。油は、動物性のものよりも植物性の良質のもの。サラダには、オリーブオイルをちょこっとかけて食べると美味しいんです今の時期は、どうしても汗をかくのでミネラルなどのサプリメントも摂取していますが、おかげさまでここ半年程、大きな肌のトラブルはありませんよダイエットをするようになって、以前よりも食べ物に気をつかうようになりました。栄養バランスだって、考えたりしますものね。身体に良いものを、身体自身が欲しがってくるような感覚です。ちょっと不思議ですね。未来の自分の身体は、今現在食べているものがつくっていくんだなぁって、思いました。停滞期に入っちゃいましたけど、適度に身体動かして、好きなことしてストレスを溜めないようにして、あせらずのんびりとやっていくつもりです。そうそう、ブカブカになってしまったジーンズ、サスペンダーを使って穿いています。ウチの中限定ですけどね。何故か、家族や知人には好評・・・幼く見えるから？？（笑）・・・今のペースだと、今夏の浴衣はちょっと無理だけど、お正月の着物には間に合うかな？？頑張りま～す

  2009.07.29

• 甘かったか・・・？

  いよいよ夏本番です。京都では、祇園祭が始まりました。そもそもダイエットを始めたきっかけの一つが、浴衣をキレイに着たいってことでした。他の理由ですか？・・・秘密です。いえ、大したことではないんですけど五月末から某・メーカーの代替食品を取り入れつつ、続けて来ました、私のダイエット。本当は、今でも代替食品のみのダイエットには首を傾げたくなるのですが、どうしても食事制限をすると栄養摂取量が少なくなってしまいがちですよね。栄養素が少なくなると、お肌への影響はてきめんです。既にダイエットを成功させた（でも、後にリバウンド）知人がそうでしたから。だったら、何かで補うしかない。・・・しかも、手軽に。それで考えたのが、サプリメントと代替食品の利用です。代替食品は、栄養バランス面をしっかり考えたものが多いです。１日１～２食で利用することを想定して作ってありますから、効率よく栄養素を補給出来るのではないかと思いました。あとは、サプリメントを少々。栄養素の中には、過剰摂取すると身体に良くないものもありますので、薬剤師さん等に相談するのも良いかと。・・・その結果。５月よりは、ちょっとだけお肌の調子が良いような気がします元々、乾燥肌だったので、化粧水つけた後の違いがよくわかりますね。（でも、これは、あくまで私の場合です。効果の表れ方は個人差がありますので、ご注意下さい。）体重の方ですが・・・先月２９日の段階では、初の－３キロだったのですが、３０日になって増えました。＋０．２キロですが・・・これって、誤差？？（笑）結局、－２．８キロ、トータル約－１１キロです。（毎度のことながら、アバウトな・・・）周りの反応といえば、時々「おや？」というリアクションらしきものをみることがあるのですが、誰も突っ込みを入れてくれませんそういう時は、ちゃんと言ってよ～・・・ちょっと凹みますね。

  2009.07.03

• 途中経過で、測定。

  トラブル（？）もありますが、何とか無事、ダイエット生活を続けられています。そのせいで、たぶんビリーはお預けでしょうね・・・『禁止です』の一言が怖くて、先生に聞けずにいる私です。・・・でもね、この間、ちらっと聞いたんですよ。「軽いストレッチとかならいいですか？」って。「いいですよ。でも、あまり筋肉に負担かけ過ぎる運動はちょっとね・・・」めちゃめちゃ負担かける運動ですし。やっぱり、駄目かな今月は、もっと運動するぞと決めた矢先にこれですわ・・・それでも、めげないのが私（笑）。やむを得ず、代替食品の頻度（普通食を一日二食）を増やし、時間を余力があればお散歩、な日々。体重にこれといった変化はないんですけど、今冬から穿いていたジーンズに変化が！！腰周りが明らかにゆるい！しかも、太もも部分にもゆとりが！（←前は、パツンパツンだった（笑））「（ジーンズの方が）伸びたんちゃうん？」と冷静に言い放った我が母はおいといて。でも、それはないだろうよ太もものサイズはダイエット前に計ってなかったのでわかりませんが、ウエストは確実に減りました！！約５ヶ月半で－４センチです。ついでに計ったバストとヒップも、約３センチ減。・・・うーん、減り幅は微妙ですが（笑）それでも、少しでも数値に表れるのは励みになります。私の場合、普段からあんまり食べないのに太りやすい体質だったんですね。たぶん、摂取カロリーが運動消費カロリーを上回っていたということでしょう。運動オンチですからあまり動かないし。今は、歩いたり、ちょっとだけでも身体動かすのが楽しいです。身体動かすと、筋肉量が増えます。筋肉量が増えると、基礎代謝量が増え、運動消費カロリーがアップします。ただ、体重を落とすだけだったら、もっとスピードアップ出来ると思います。でも、それだけでは意味がありません。ダイエットは、太りにくい体質に改善していくことも大事なんです。そのためには、やっぱり運動。少しでも自分で意識して身体を動かして、運動消費カロリーをアップさせましょう。健康的に痩せるのが一番です。これからも、じっくり頑張っていきますよん

  2009.06.12

• 先月までの途中経過。

  今年も早いもので６月に入りました。・・・ということは、私のダイエットも６ヶ月目に突入！！「６ヶ月もすれば、劇的に変化が・・・？」と思われた方、残念ゆる～いペースの減量なので、当然、結果もゆるやかなんですよ。でも、そのせいか、今のところ大きなリバウンドもありません。完璧に食欲落ちましたし！（笑）慣れたのかな？甘いものも、それほど欲しくないですから。私って、何か目標があると、頑張れる性質だったのかも最近、栄養面のバランスとかも考えて代替食品もサポート的に利用することにしました。某・化粧品会社の、プロテイン入りのものです。１日１食までを限度に。ちょっとカロリーが高かったかな？と思った次の食事を代替食品にするとかね。１日、もしくは２～３日スパンでカロリーコントロールしてます。・・・まあ、難しく考えすぎないことが長続きの秘訣かもしれません。代替食品を１日２食にすると、結果は早いかもしれませんが、やめてしまうとまた体重が増えてしまう可能性があります。あくまで可能性ですが。身体には、飢餓から身を守るシステムがあるからです。「いつ、栄養分が取り込まれるかわからない」と身体が察知してしまうと、脂肪をためやすくなってしまうんですね。軽い食事制限と、適度な運動・・・それが私のダイエットの基本。その『運動』の方なんですけど、先月は腹痛やら何やらで思うように出来ませんでしたでも、意識して少しだけでも歩くように心がけたのが良かったのか、１ヶ月の目標値は何とか達成。『意識して』っていうのが、結構良いのかも。・・・と、いうわけで、先月の結果は－２．３キロ減。トータルで・・・約８キロ？（どんだけ大雑把やねん）４月が－１．６キロ減だったことを考えると、まあ頑張った方かな？６月は、もう少し身体を動かしていきたいなぁと思う私でした。

  2009.06.02

• ちょっと筋肉痛・・・

  ゴールデンウィーク、楽しんでおられますか？残りあと１日ですね・・・って、日付変わりましたけど、どうか、楽しい時間を過ごして下さいね。私は、予定通りおウチでまったり過ごしていたので、「これでは、身体がなまってしまう！！」と思い、『ビリー』を引っ張り出してきました。・・・ええ、まだやってますよ（笑）毎日、とはいきませんが。あまり身体動かすのは得意でない私ですが、汗かいたあとの爽快感を覚えちゃったんですもん休み休みやってますけど（どんだけ体力ないねん・・・）、ビリー隊長もそれでも良いから頑張れって言ってくれてますもん。人間、それなりに目標があれば頑張れるものです。その目標とは・・・お察しの通り、ダイエットなんですけどねダイエットってね、不思議と短時間で体重落ちても戻るのが早いような気がするんですよ。リバウンドは気の緩みからかもしれないんですけど、やっぱり、ラクしてダイエットは出来ませんて。私は、あらかじめ自分の体質を調べた上で食事の採り方を工夫し、適度に運動を取り入れるといったシンプルな方法を行っています。自分の体質を知るということは、自分に合ったダイエット方法を知る、ということになります。最近は、簡単に遺伝子検査も出来ますよ。良かったらお試し下さいね。１ヶ月２キロ前後ペースで、体重の落ち方がゆる～いので、残念ながら周りの人にはまだ気づかれていませんでも、「いつ、誰に一番に気づいてもらえるかな？」という楽しみがあると思えば、それはそれで良いかな、と思ったりして。誰が気づいてくれるのかしら？うふふふふ～・・・そんなわけで、運動はお散歩と時々『ビリー』（笑）な感じでやってます。５日ぶりのビリー、あとからじんわり筋肉にきてます（笑）さすがにもう、入隊した頃のように膝の裏がパンパンでロボット歩行まではいきませんが。でもね、実はいまだに出来ないこともあって。腕立て伏せ・・・・・・・あれだけは苦手です～～～

  2009.05.05

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