ブライダルだらだら日誌

（ダイエット12 日目…）

本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！

	予定	実施
運動療法	腹筋・背筋（10回） １セット ウォーキング1万歩	実施 万歩計：4584
食事療法	朝：なし 昼：ブライダルフェア試食会 夕：いちごヨーグルト 　　ジュース	実施 間食：ポテコ小袋

*体重の差（去年11月時点比較　ＢＭＩ 19．1）…2.7kg（＋）
BMI　20.0（＋）


本日分から、訳ありまして更新をさぼってました。
すいません。。。

また、まとめて更新いたしますので、お付き合いを
お願いしま～す！！

さて、本日はお昼からブライダルフェアに参加してきました。

ブライダルフェアは、別記事に掲載しますので併せてご覧ください。
本日の万歩計は・・・？
5000歩を切る事すらできませんでした。。。（情けない）

言い訳を言わせて貰いますと、、、
ブライダル会場まで、最寄り駅から徒歩１分圏内に位置し
その往復と、駅近辺でのお買い物だけで終わってあの結果でした。
しかもブライダル会場では、クロークに荷物を預けてしまい
残念ながら、会場内での歩数カウントが０でした。。。

自宅も駅から徒歩１分圏内なので、今回の万歩計の活躍は
1/2しか発揮できなかったのです。。。

言い訳は、このくらいにして・・・

今晩は・・・？
ミキサーで、いちごヨーグルトジュースを作ってみました。
さて、自己流の作り方を載せておきます。
（参考にはならないかもしれません）

　　いちごヨーグルトジュースの作り方

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いちごはビタミンＣたっぷりの果物なので、美容・美肌に効果的。
ビタミンＣはコラーゲンの合成に不可欠な栄養素です。
風邪の予防に効果的で、ストレスが多い人は多めにとりたい栄養素です。

シミの元になるメラニンを抑えてくれるので、夏場は積極的に取りましょう。
いちごのビタミンＣは歯茎を丈夫にしてくれますので、歯槽膿漏に効果的です。
カルシウムと一緒にとることで、美容や免疫力アップには効果的です。
ビタミンＥや鉄分と一緒にとると、より効果的です。

　いちごヨーグルトジュースの作り方レシピ

いちご　5～10個
バナナ　１本
低脂肪乳(または豆乳）　150ｍｌ
プレーンヨーグルト　100g（1個分）

　いちごヨーグルトジュースの効果・効能

• 風邪の予防
• 美肌効果
  
• 高血圧予防
• 免疫力アップ
  
  

　　　いちごジュースのアレンジ　

　いちごスムージーの作り方レシピ

　　冷凍イチゴ　5～10個
　　低脂肪乳　（または豆乳）　150ml


　　冷凍イチゴで余りいちごを潰さないようにミキサーにかけると
　　　　シャーベットに近い、スムージーシェイクが出来るので
　　　　夏や、デザートにもオススメ！
　　　　（ただし、冷凍イチゴの方が栄養価は下がります）

　　
　　黒ゴマを大さじ１入れると、カルシウム量がアップします！
　　　　（骨粗しょう症予防になります）

　　美肌効果を高めるには？
　　　　ヨーグルトか、桃１個をプラスするだけ～！
　　　　（ただし、缶詰の白桃・黄桃は栄養価が落ち、糖分が増します）

　いちご桃ジュースの作り方のレシピ

　　いちご　5～10個
　　低脂肪乳（または豆乳）100ml
　　桃　１個
　　
　　しみやそばかす、吹き出物に一層効果的になりま～す！


～ダイエット13日目に続く～