皆さん、元気にしてる？
昔の夏は、こんなに暑くなかったのに、この頃は嫌になるくらい暑いわよね。
夜になっても気温が下がらないし、本当にどうなっているんだか・・・
こんなに暑いと運動するのも大変よね。「ダイエットに夢中になって、具合が悪くなった」なんてことのないように、無理しないでマイペースを心がけてよ。

このコラムを始めて約２ヶ月になろうとしているけど、少しは皆さんのダイエットのお役にたてたかしら。

ダイエットも人それぞれで、いろいろな方法があるから『泉ピン子流』を参考に、是非「自分に合ったダイエット」を研究してみてね。
一番大切なのは、「ダイエットを楽しむ」ことよ。
前にも書いたけど、「私は、ダイエットが大好き！」と思えたら成功したも同然よ。嫌々やっていても長続きはしないし、すぐ挫折してしまうものよ。

運動も食事も継続しないと何の意味もないわよ。続けることによって「体が変わる」ことが実感出来るはずよ。脳の出す指令が変化するみたいよ。
今は、少しくらい食べても体重が増えなくなってきたし、前のようにお腹も空かなくなってきたの。それに、筋肉が付いてくると、基礎代謝がよくなるみたいで、少しの運動でもエネルギーを消費してくれるようになるみたい。

少しオーバーな言い方かもしれないけど「自由に体重をコントロールできる」ようになったみたい。
お仕事でどんな役を頂いても、痩せることも、太ることも自由に出来る気がするわ。

「泉ピン子流ダイエット」は、
(１)目標を持って、ダイエットを楽しむこと
(２)適度な運動とエクササイズで基礎代謝を活発にすること
(３)バランスの良い食事と補助的なサプリメントを摂ること
(４)継続すること

当たり前のことのようだけど、これがダイエットの基本よ。
なかなか痩せないからと言ってあきらめてはダメよ！
頑張ればきっと痩せられるわよ！
でも、ただ痩せるだけではダメよ。
身体が元気になる！
肌がきれいになる！
気分が楽しくなる！
これで「泉ピン子流ダイエット」の完成なのよ！

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ＴＢＳテレビの『美空ひばり誕生物語』の役作りから始まった私のダイエット。
石井ふく子先生を始めスタッフの皆様のお力をお借りしたダイエット。
私を支えてくださった皆様方へのささやかな恩返しをこめて、
「泉ピン子ダイエット人生」としてコラムを書かせて頂きました･･･

もっともっとお話したいこともあったのですが、２ケ月間に渡る舞台中でもあり、十分なお話ができなかったことを申し訳なく思っております。

今回が最後となりましたが、楽天さんのご好意でこのコラムは「楽天広場」に残して頂けるとのことですので、必ずや新シリーズで、お話できなかったダイエットレシピやエクササイズ、あるいは近況報告などをさせて頂くつもりでございます。

最後になりましたが、コラムを読んで頂きました皆様方のダイエットのご成功とご健康を心よりお祈り申し上げます。

本当にありがとうございました。
泉　ピン子

皆さん、ダイエットは順調に進んでる？
なかなか痩せないわよね。私も、途中で体重がほとんど変化しなかったときがあったの。

運動も順調。食事も順調。だけど、順調に減り続けた体重が１週間で１ｋｇも減らないのよ。結局、３週間も停滞してしまったの。最初は、家の体重計が壊れているのかと思ったくらいよ。

でも、この停滞期は、カロリーの摂取が少なくなったために、体が本能的に防衛し体脂肪を燃やさないようにする時期なんですって。これはダイエットが順調に進んでいるからおきる現象だそうよ。エクササイズを続けていると、体に筋肉が付いて、体脂肪を燃やしやすい体に変わっていくのよ。

ダイエットは、この停滞期に脱落する人が多いみたいだけど、これを乗り越えないとダイエットの成功はないわよ。そこのダイエットをあきらめたあなた！！
もう少し続けてみたら。きっとまた体重も減っていくわよ。

さて、今回もダイエットレシピを紹介するわね。

前回もお話したけど、基本は「低・カロリー、高・ミネラル、少・油、多・食物繊維」「多くの品目をバランスよく取る」「よく噛んで食べる」ことよ。
今回は、まず、低カロリー食材の定番「しらたき」を使ったお料理よ。

しらたきの白和え　　４２.６Kcal
【材　料】（一人前）
　しらたき　　　　３０ｇ
　木綿豆腐　　　　３０ｇ
　ごぼう　　　　　１５ｇ
　ほうれん草　　　１５ｇ
　生しいたけ　　　　５ｇ
　ごま　　　　　 ０.５ｇ
　だし汁(鰹・昆布)２５ｇ
　濃口しょうゆ　　　３ｇ
【作り方】
（１）しらたきを、適当な長さに切って、ゆでて臭いを消し、水気を切り冷ましておく
（２）とうふをつぶして水気を切る
（３）冷ましたしらたきをだし汁で煮詰め、濃口しょうゆで味を調える
（４）しらたきをある程度煮詰めたら、したたきをざるに移し、残っただし汁でごぼうを煮る
（５）しいたけを焼いて適当な大きさに切る
（６）ほうれん草を適当な長さに切り、さっと茹でて水気を絞る
（７）全ての材料をよく混ぜ合わせ、ごまをふる
（ごぼうの他に、茹でたたけのこやにんじんを入れてもよい）

これも簡単でしょ。

しらたきやこんにゃくはカロリーが少なく満腹感が味わえるから、ダイエットメニューにはいいわよ。お野菜も出来るだけ繊維質が多いものがいいわね。
それにお豆腐。大豆で出来たお豆腐は、お肉の替りね。出来るだけお肉は控えた方がいいけど、どうしても食べたいときは、鳥のささみなんかの脂身の少ないものにしないとだめよ。

ダイエットをしている人の家には、何かダイエットのお料理の本が１冊くらいはあるでしょ。最初はそれを見ながら自分流にアレンジしてみたらどうかしら。

お豆腐で思い出したんだけど、もうひとつダイエットレシピを教えるわ。

豆乳ドリンク　　１５４.３Kcal
【材　料】（一人前）
　豆乳　　　　　２００ｍｌ
　パイナップル　１００ｇ
　ほうれん草　　　５０ｇ
　レモン汁　　　　　５ｇ
【作り方】
（１）パイナップルとほうれん草をジューサーにかけて搾る
（２）レモン汁と豆乳を入れよくかき混ぜる

このジュースだけで、１日のスタートはＯＫよ。一度試してみてごらんなさい。

私のダイエットの成功の裏には、もうひとつサプリメントがあったの。影の主役ね。あまり宣伝になってもいけないけど、憲ちゃん（お友達の美川憲一さんをいつもこう呼んでるの）が勧めてくれたサプリメントなの。

憲ちゃんは芸能界でも有名なダイエットの先生なのよ。憲ちゃんも一時太った時もあったけど、今はずーと同じ体型なのよ。羨ましい限りよ。
その憲ちゃんが勧めてくれたのが、
「ハーブ＆ファイバー」と「プチ断食」と言うサプリメントだったの。


「ハーブ＆ファイバー」は、天然素材のファイバー系サプリメントで、昼食後と就寝前に飲んでいたの。そうしたら便秘が解消され、まさに「快腸」になったわ。

「プチ断食」は、ちょっとお腹がすいたとき、お水と一緒に飲んでいたの。だって、ダイエット中は、５時に夕食を取るように決めていたから、どうしても夜お腹が空くこともあるでしょ。それに、３時のおやつもひかえていたから結構お腹が空くのよね。

一度試してみたら。もちろん、いろいろなサプリメントがあるから、自分に合ったものでいいのよ。

私のコラムも次回が最終回になってしまったわ。ちょっと寂しい気もするわね・・・ダイエット本でも書こうかしら！　冗談よ。
次回もお楽しみに！！！！！

皆さん、お散歩（ウオーキング）とエクササイズは続いている？
夏は少しの運動でたくさん汗をかくけど、水分をしっかりとらないとだめよ。
それに、しっかり食事をしないと体調をこわすわよ。
しつこいようだけど、無理をしてはだめよ。人より時間がかかってもいいから、自分のペースで続けることが大切よ。

さ～て、食事編（１）に行く前に、もう少しだけ運動（エクササイズ）をしてもらおうかしら。
前回のエクササイズは覚えたでしょ。特別にあと２つ教えるわよ。楽天のコラムを続けて読んでいるといいことがたくさんあるでしょ。

バストアップ・ヒップアップとくれば、次はウエストを細くしないといけないでしょ。そのための運動よ。

≪腹筋・背筋≫
（１） 床や畳に横になり、両手を広げ、両足を揃え、両ひざを直角にする
（２） その状態からつま先が上がるように（ふとももが床から直角になるように）両ひざを胸側にひき寄せる
（床と太ももが直角、ふとももとふくらはぎが直角）
（３）
左右にゆっくり倒す（ひざが床につかないように注意する）

≪腹筋≫
（１） 床や畳に横になり、ひざをたてる
（２） 起き上がりながら、右手で左ひざ、左手で右ひざを、交互にタッチする

これも簡単でしょ。最初は大変かもしれないけど続けてみてね。

おまたせしました。いよいよダイエットレシピやお食事のお話をするわね。
もちろん、今回も、身近な食材で簡単に作れてお金もかからないレシピよ。
こう見えても私はお料理が得意なの。家に居るときは、必ず自分でお料理を作るのよ。手際もいいし、味もいいし、主人や友達やスタッフにも評判なのよ。


まず、お食事の基本は「低・カロリー、高・ミネラル、少・油、多・食物繊維」なの。
私の場合は、１日１２００Kcalをめざし、低カロリーの食事にしたの。最初は少しめんどうだけど、それぞれが何Kcalかを計算した方がいいかもね。
私は今では、外食をしても、だいたい何Kcalか分かるようになったのよ。

それに粗食がいい訳ではなく、「多くの品目をバランスよく取る」ことが大事よ。もう一つ大事なことは、「良く噛んで食べる」こと。
たとえば、毎朝食べる納豆なんかも、５０回以上噛んで食べるのよ。
そうすれば、少ない量でも満腹感を得られることができるわよ。

そうそう、食べる順番も大切よ。酢の物なんかは、お食事の最初に食べるより、途中に食べるとダイエットには効果的なのよ。

いよいよ、「泉ピン子流ダイエットレシピ」よ！！
最初は、繊維質が多くて、便秘予防になる『おからサラダ』を教えるわね。

おからサラダ　　51.6Kcal
【材　料】（一人前）
　おから　　　３０ｇ
　きゅうり　　１５ｇ
　にんじん　　１５ｇ
　マヨネーズ　　２ｇ程度
　ねりがらし　　１ｇ程度
【作り方】
（１）おからを、油をひかずフライパンで乾煎りし水分を飛ばす
（２）マヨネーズ（２ｇ）とねりがらし（１ｇ）を（１）に加えてよく混ぜ合わせ
る
（３）次に、輪切りにしたきゅうり（１５ｇ）と茹でたにんじん（１５ｇ）を混ぜ合わせる

「簡単すぎる！」ですって。
一度作って食べてみなさいよ。おいしいわよ。
「それ以外のレシピは無いの？」ですって。
大丈夫よ、次回のコラムも食事編（２）の予定よ。お楽しみに・・・

皆さん、暑い日が続いているけど、元気に楽しく体を動かしているかしら？
お散歩は習慣になってきた？

もうすでに、挫折をしてしまった人は、前回のコラムに戻って再挑戦してね。「ダイエットは継続なり」よ！


さて、今回は、基礎代謝をアップし、ナイスボディを作るエクササイズのお話をするわね。
もちろん、特別の器具は要らないし、お金もかからない、主婦が家事や仕事の合間にできるエクササイズよ。

≪バストアップ≫
（１） 壁から少し離れたところに立ち、足を肩幅くらいに開く
（２） 腕を肩幅よりやや広めにとり、壁につけて、息を吐きながら上半身を倒していく
（床ではなく壁を支えに、立って腹筋運動をするイメージ）
（３） １２回を１セットとして、３セット行う
（４） 慣れてきたら、両手の幅を少し広げる
（５） さらに慣れてきたら、手をつく支えを、壁→机→ソファーなどだんだんと低くする

≪ヒップアップ≫
（１） 椅子から少し離れたところに立ち、片足を椅子の上（かどの部分）に置く
（２） 背筋を伸ばして、姿勢を前傾させる（かかとの上にひざをのせるイメージ）
（３） 左右の脚を変えながら、８回を１セットとして、３セット行う

≪太ももとお尻≫
（１） 床や畳に横になり、両手を広げ、足先を椅子やソファーにのせる
（２） 息を吐きながらお尻を上げて、その状態で２～３秒姿勢を保つ
　　（体を反りすぎないようにする）
（３） 息を吸いながらお尻をさげる
（４） １５回を１セットとして、３セット行う

どう？
簡単でしょ。エクササイズも最初から無理をしないで、自分のペースですることが大事よ。しつこいようだけど、楽しくないことは長続きする訳ないでしょ。｢日常生活の習慣にする｣ことが大切なのよ。

私も最初は、トレーナーに教わったんだけど、空き時間を利用して、楽屋や自宅で実行しているうちに、まったく力の入らなかったおなかに筋肉がつき、運動嫌いで何もできない私が、このエクササイズも習慣になってきたわ。気がつくと腹筋も１００回くらいできるようになっていたの。

ＴＶや雑誌にいろいろなエクササイズが出ているでしょ。それぞれ効果はあると思うの。大切なのは、無理をせずに、自分に合ったエクササイズを続けることよ。

先日、「ピン子さんのコラム読ませてもらっています！」って声をかけて下さったファンの方がいたの。「ピン子さん、早く次の運動編とレシピも書いてくれないと、この夏の水着には間に合わないわ～」って言われたんだけど・・・


「だったら、今年の冬に、ご褒美にご主人と一緒に南の島にでも行ったら」って答えたの。そうしたら「そうですよね。ご褒美も大切ですよね。」って言ってたわ。くじけそうになったら、ご褒美を思い出して頑張ってね。

次回のコラムは食事編の予定よ。家庭でできるダイエットレシピもご紹介するので楽しみにしてくださいね。

「泉ピン子のダイエット人生」と言いながら、前回までは、太った話ばかりでごめんなさい。
今回からは、いよいよ本題のダイエット編です！！

ダイエットを始めるきっかけは以前お話した通り、ＴＢＳテレビのドラマ『美空ひばり誕生物語』でひばりさんのお母さん役を演じるためでした。
戦争中の「物の無い時代」の話なのに、あまり太っていたら変だし、ひばりさんのお母さんはとてもスマートな方でしたものね。

もしも、このお仕事を頂かなかったら、私もきっとダイエットが出来なかったかもしれないと思うの。
「なぜ？」って。
それは、泉ピン子流ダイエットの秘訣は「自分自身の気持ちをコントロールすること」だから。もちろん私だって最初から出来た訳ではなかったけど・・・。

第一回目のコラムにも書いたけど「ダイエットは山に登ることと同じこと」。
山頂（ダイエットの成功）という高い目標に向かって一歩一歩足を運ぶ。
一歩足を踏み出したら、後は目標に向かって足を運ぶだけなのよ。そう思っても大抵の人が挫折してしまう。その理由は、自分自身があきらめてしまうからじゃないかしら。

最初は自分自身の気持ちをコントロールできなかった私が、ダイエットに成功したのは、「しっかりした目標を持つこと」と「私は、ダイエットが大好き！」と意識的に思うようにして、ダイエットを楽しむことが出来たからなの。
だって、楽しくないことは長続きする訳ないでしょ。｢ダイエットを日常生活の習慣にする｣ことも大切よ。「継続は力なり」って言うでしょ。「ダイエットは継続なり」なのよ。
そのためには、ご主人やお子さんやお友達に「山登り（ダイエット）宣言」をするのもいいんじゃない？（こっそりダイエットするなら別だけど）
もちろんご褒美も忘れないでね。

心構えは出来た？

それでは、運動編に移るわよ。
運動と言っても、スポーツジムに通わなくたっていいのよ。（スポーツジムの関係者がいたらごめんなさい）
泉ピン子流は、主婦ができるダイエットなんだから。

以前、「無理をせず軽い散歩から始めましょう」って書いたのを覚えているかしら？　まず基本は体を動かすこと。それには歩くことが一番よ。私は、起きてすぐボトル２本の水を飲んで、ミスターとボスという名の愛犬と一緒に散歩をするのよ。だいたい早足で２０分以上歩くかしら。

最初は結構きつかったけど、大変でもまずは行動、それを続けて習慣になるまで頑張る。習慣になったら、面白いもので逆に散歩をしないと何か忘れ物をしたような気になるのよ。
誰でも朝起きたら、歯磨きをするでしょ。「よーし、今日は歯磨きするぞ！」なんて言う人はいないわよね。散歩も歯磨きと同じように習慣になるはず。朝の散歩が無理なら、スーパーへの買い物のとき歩くとか、会社の帰りにひとつ手前のバス停で降りて歩くとか、いろいろな方法があると思うので試してみたらどうかしら。

大切なのは「続ける」こと。でも、最初から無理をしては駄目よ。ダイエットをする人は標準体重を超えている人（？）が大半でしょ。重い荷物を持って運動するようなものだから、無理をすると、ひざや腰を痛めることになるわよ。それに、これからの暑い季節は、日中の運動は避けたほうがいいわよ。

私はダイエットで、体重が約１６キロ減ったけど、体脂肪も４０.１％から２６.８％まで減ったのよ。それに、ダイエット開始から約２ヶ月で、バストが１０３ｃｍから９１ｃｍ、ヒップが１０４ｃｍから９５ｃｍになったの。
『美空ひばり誕生物語』の衣裳は和服がほとんどだったので、ボディーラインをお見せできなかったけど、グラビアアイドル並みのプロポーションでしょ。

下着の買い替えで大変だったけど、マタニティー用の下着（？）に比べると、かわいいのがたくさんあって嬉しいわね。

あらあら、もうこんな時間・・・。

次回は、運動編２で、基礎代謝をアップし、ナイスボディを作るエクササイズのお話をする予定よ。
楽しみにしてくださいね。

太ることに追い討ちをかけたもの
～「豪華客船は、体つきまで豪華にしてくれるのよ！？」～

　女優という過酷な仕事をしていると、時には何もかも忘れて、流れ行く時に身をまかせ、ゆっくりと優雅な気持ちで過ごしてみたいと思ったりもするものなのです。

昨年の１月、『渡る世間は鬼ばかり』の作家・橋田壽賀子先生とご一緒に豪華客船・飛鳥で船旅にでかけることになったんです。
本当は３ヶ月間世界一周というバカンスを経験したかったのですが、どうしても仕事の都合で横浜からタヒチまでの１ヶ月間だけ橋田先生とご一緒させていただきました。

本当に楽しく、心豊かになる船旅でした。
そしてその楽しい思い出の分、体重も豊かになり、思いっきり太ってしまいました。だって、１日５食も食べていたんですよ。

まず朝食。和食・洋食など色々なレストランにたくさんのメニューがあるのよ。たとえば、和食のご飯だけでも、白米・玄米・おかゆなど何種類もあるし。
いつも１０品くらいの料理を食べていたかしら（大きな声では言えないけど“朝食のハシゴ”をしたこともあるのよ）。
その後お昼を食べて、3時のおやつを食べて、夕食を食べて、夜食を食べて・・・。

　橋田先生はいつでも「食卓に出されるものは残さず食べる！」という主義で、わたしも先生の方針に従っていたから、当然のように体重は増えていくわけです。

もちろん女優ですから最初のうちは気を使い、食事の後は毎日、橋田先生と気功教室に通ったり、二人で甲板をウォーキングしてカロリーを消費しようと努力していたの。
でも、甲板の上から見える景色はいつも同じで、ただ見渡す限りの大海原でしょう。いつの間にかウォーキングの時間は、スイーツの時間に変わってしまっていたのよ。

だって、おいしいものをゆっくり頂くのも船旅の楽しみのひとつですもの。船室にある体重計も船の揺れで安定してないから、「こんなもんだろう」と高をくくっていたのね。

　そうしたら、ご想像の通りみるみる太ったわ！　ほんとみるみるよ。あっと言う間ってこのことね。旅行バッグに入れてきたお気に入りのパンツや洋服が入らなくなるには、そんなに時間はかからなかったわ。たしかタヒチのボラボラ島に寄港したときだったかしら。水着が・・・浮き輪が・・・さすがにこれ以上は話せないわ。

　以前から気付かないうちに少しづつ太ってきて、一気にトドメをさしたのが豪華客船の旅。
さすがに自分がどんな状況にあるかはすぐに分かったわ。だからドラマ『美空ひばり誕生物語』のお話をいただいて、女優としてダイエットを決意して痩せはじめた時の幸せな気持ちは、豪華客船の旅にも負けないくらいだったわよ。

　皆さんもご存知のように、わたしはシャネルが大好きなの。
太っていた時、シャネルの洋服を買おうと店で試着をさせてもらったの。そしたらスカートもジャケットも全然入らない。

「泉さま、大変申し訳ございません。これ以上大きいサイズはちょっと・・・」って言われた時には、本当にショックだったわ。それからは試着室でスカートが入らなくても、店員には「ちょっと柄が気に入らないわ」なんてウソついて諦めていたのね。
もちろん今はそんなことはなく、素敵なシャネルを着られるようになったけど・・・。

　皆さんにはまず、気持ちのいいダイエットをすることをおすすめします！

　食べることは幸せなこと、でも食べ過ぎるとその代償は大きいわよ。バランスのとれた食事と補助的に摂るサプリメント、そして適度な運動をすることがダイエット成功への道。
体重が減って綺麗になっていくことの幸福感は、美味しい物を食べて味わう幸福感を越えるほどのものよ。そして天然素材のサプリメントですから体質が改善されて、健康でいられることの幸福感は何ごとにも変えられません。

　“ダイエット人生”と言いながら太った話ばかりしてしまいごめんなさい。
次回のコラムからは、いよいよダイエットを開始した頃のちょっとした苦労話をお話ししたいと思います。お楽しみに。

太り始めた理由（わけ）･･･
～「私だって痩せてた時代もあるのよ」と言いつつ、痩せた自分に密かに笑みを浮かべている今日この頃～

今、約2ヶ月間にわたり、大阪・名古屋とお芝居の公演中なのですが、ファンの皆様方に「痩せたね～」とか「若返ったね～」とか声をかけて頂いて、密かに笑みを浮かべています。

そう言う私にだって、痩せてスマートな時代もあったんですが･･･実を言うと、太った段階を自分ではあまり自覚してなかったんですよ、笑っちゃうでしょう。
ＴＢＳの『渡る世間は鬼ばかり』が始まった15年前の収録を見ていただければ、私がどれほど痩せていたかお分かりいただけるかと思いますが、その昔、私の体重は、最低のときで38ｋｇくらいだったのですから、信じられませんよね。


私はもともと甘いものや油っこいものが好きで、たとえば天ぷらとかピーナッツの入った豆板とか・・・
そのうえ大の運動嫌いで、しかも通販マニア？（お買い物に出掛けることをしなくてもいい！つまり体を動かさないこと。そのうえ、太っていた時は、お店に行くのが嫌で、大きいサイズの物をよく通販で買いました!?）
そんな私が、そのままの体重でいられるわけはないですよね。

『渡る世間は鬼ばかり』のドラマが１話“シリーズ”終えるたびに、体重が数キロ増えていたこともあったんですよ。しかも自分自身ではほとんど気付かないうちに。ドラマが１話“シリーズ”終わり、後から衣裳担当スタッフに聞いたお話しなんですが、なんと、衣裳の白衣を私に内緒で1サイズずつ大きくしていたんですって。笑っちゃいますよね。

こんな私に追い討ちをかけたのが、橋田先生とご一緒した豪華客船『飛鳥』での船旅・・・今から考えると、びっくりするくらい太って当然のことをしていたんです！そのお話しは、次回にお話ししますね。

さて、ダイエットと言うと、食事を取らないことだと思っている方が多いかも知れません。しかし、女優というお仕事をしていて食事をしっかり取らないと、体力不足だけでなく、セリフもなかなか覚えられないんです。
ダイエットで大切なのは、バランスの良い食事と補助的に摂るサプリメントだと思います。
もちろん適度な運動も大切です。こんな私でも「4ヶ月で16キロ」ものダイエットに成功したのは、「サプリメントと適度な運動から」なのは前にお話したとおりです。天然素材のサプリメントは安心ですし、体質も改善されました。

ぜひ皆さんも、あまり最初から無理をせず、バランスとカロリーを少しだけ考えた食事と自分に合ったサプリメントと散歩程度の軽い運動からスタートしてみてはどうでしょうか。
次回のコラムもお楽しみに！