便秘を解消しよう

便秘とは　
　排便回数が週３回以下であること
残便感や困難があること
だそうです。

　
　　　便秘薬に頼ってばかりいると腸の自然な働きが失われ、
体本来のリズムを崩すことになりかねません。
毎日決まった時間に排便する習慣をつけることも大事です。

食事では水分や食物繊維の多く含まれる物を摂りましょう。
サツマイモは食物繊維の豊富な食物です。
サツマイモに含まれる食物繊維は水分を溜め込んで便のかさを増やし、
排泄しやすくしてくれ、腸内の善玉菌を増やしてくれます。

ハーブティーでは、
フェンネル、ローズヒップ、タンポポの根などが効果的です。
自分の気に入ったハーブをブレンドすることにより、
相乗効果が期待できるかも！？

エクササイズ（２）でもご紹介しました「手足ブラブラ体操」は
血行が良くなり、腸の働きを活性化させてくれます。
おなかシェイプにも効果あり！なのでぜひやってみてください。

便秘に効くツボは、おへそから指三本分左右に離れた位置にある
「天枢」です。
リラックスして横になり、１分間人差し指と中指で押さえます。

☆ぽんすけ☆も以前は４日くらい出ないことがザラでした。
でも、運動を始めてからは血行が良くなったのか、毎日快便！です。
毎日安い乳酸菌ドリンク飲んで、朝食には
カスピ海ヨーグルト食べてるのも効いてるのかな？

関連事項を書いてある日記も参考になさってみて下さい