NCIの許可を得て翻訳した情報　

　|　禁煙コーナー　／　肺がん治療ネット　|


-------------------------------------------------------------------

たばこ（Tobacco）の使用、特に紙巻たばこ（cigarette）の喫煙は、米国における単一の最も予防可能な死因です。紙巻たばこの喫煙は、米国の毎年のすべてのがん（癌）死の少なくとも3分の1の直接原因で、低出生体重児および心臓血管疾患の発症に寄与します。喫煙をやめることは、心臓病になる危険、および肺の疾病を著しく減少するかもしれないし、出生前の子供の健康に対する悪い影響を少なくすることができます。

１．がん（癌）の頻度に対する紙巻たばこ喫煙の影響は何ですか。

紙巻たばこ喫煙は肺がん（肺癌）の最も重要な原因であり、男女双方における肺がん（癌）死の主要な原因です。喫煙は、さらに喉頭、口腔、食道のほとんどのがん（癌）の原因です。さらに、たばこ喫煙は膀胱、腎臓、膵臓、子宮頸がん（癌）の発症や死に著しく関係しています。

２．非喫煙者に健康の害がありますか。

紙巻たばこ喫煙に伴う健康の害は喫煙者に限りません、つまり、環境たばこ煙(ETS ：environmental tobacco smoke)にさらされと、肺がん（癌）になる非喫煙者の危険が著しく増加します。(環境たばこ煙はたばこを吸っている人と空間を共有する場合、非喫煙者がさらされる煙です。)米国環境保護局(EPA ：Environmental Protection Agency)は、1992年12月にどの環境たばこ煙がA群発癌物質(人間に既知) ―最も危険ながん（癌）を引き起こす物質だけのための分類―として分類するかの危険査定報告書を公表しました。米国環境保護局の報告書は、環境たばこ煙が毎年数千人の非喫煙者肺がん（癌）の原因であり、環境たばこ煙にさらされることが幼児と小児の重症呼吸器障害に関連しますと見積もっています。さらに最近、カリフォルニア環境保護局は、環境たばこ煙の健康障害に関する包括的な報告書を出し、環境たばこ煙が冠状動脈の心臓病と直接関係があると結論を下しました。

３．どんな有害化学薬品がたばこに見つかりますか。

たばこ煙は、がん（癌）の原因となることが知られている60の物質(発がん物質)、を含む何千もの化学物質を含んでいます。喫煙の中のニコチンは、すばやく吸収され血流へ入り、脳に移動し、その結果習慣になります。公衆衛生局長官報告書は、ニコチンに関する次の結論に注意を喚起しました。紙巻たばこおよび他の形式のたばこは中毒をひきおこします。また、たばこ中毒になる様相は、ヘロインやコカイン中毒なることに似ています。

４．紙巻たばこはどのように紙巻たばこ喫煙者に影響しますか。

がん（癌）でない疾病と同様に、肺および他の喫煙と関連するがん（癌）を発症する危険も、紙巻たばこの煙に一生うちにさらされている時間の合計と関係があります。人が毎日吸うたばこの本数、喫煙開始年齢、人がたばこを吸った年数、環境たばこ煙にさらされることがはいります。


禁煙するなら正しい禁煙方法で！

ＵＲＬ：http://www.kinenseiko.com

固体マイナス水素イオン健康法：http://tinyurl.com/2056r2

「飲んだけどちょっとだから、運転して帰ろう」

「ひとねむりしたから大丈夫」

「運転の腕には自信あるんだ、これくらい飲んだって変わらないよ」

……ちょっと待って！　お酒を飲んでの運転は重大な犯罪です。

今朝NHKで飲酒運転で人を殺した人達が服役しているある刑務所を取材した番組をみました。

２０代の男性が言ってた事が印象的でした。

「日本酒のワンカップを２、３杯飲んでいつも運転していた。それが普通で悪いとは思わなか

った」・・・・・多分我々には理解しがたい事ですが、飲酒運転をする人達は酒を飲んで運転

する事を悪いとは思っていないというのが共通点のようです。やはり小さい頃からの教育が大

切なのかな？。皆様いかがですか？。



「アル中」とは「アルコール依存症」のこと。医学的には「アルコール依存症」が正式な呼び方です。"Alcoholic"の訳として、かつては「慢性アルコール中毒（略してアル中）」と呼ばれていました。アルコール症などとも言われたようです。しかし、自らの意志で飲酒行動をくりかえすこの病気に対して、「中毒」という表現は適切ではないという意見が専門家の間で主流になり、「依存症」という新しい表現が使われるようになりました。現在、一般的にはこれらの名称が入り乱れて用いられ、混乱を招いています。「アル中」という言葉には「飲んだくれて道に転がっているどうしようもない人」「ダメ人間」という蔑視的な含みがあるため、「アルコール依存症」という正しい呼称を使いましょう。

下記記事は今日の読売新聞朝刊より抜粋しました。


　夫が家庭内でたばこを吸う女性は、そうでない女性に比べ、肺腺がんになる危険性が２倍以上に高まることが１２日、厚生労働省の研究班（班長＝津金昌一郎・国立がんセンター予防研究部長）の大規模調査でわかった。自身はたばこを吸わない女性患者の約４割は、夫からの受動喫煙がなければ、がんにならなかった可能性があるという。

　４０～６９歳のたばこを吸わない女性２万８０００人を対象に、１９９０年代初めから約１３年間にわたって調査。

　この結果、夫がたばこを吸わない女性に比べ、夫が現在も吸っているケースでは２倍、過去に吸っていた場合は１・５倍も肺腺がんになる確率が高かった。夫が吸っているたばこの本数調査では、１日あたり２０本未満の場合は１・７倍、それ以上の場合は２・２倍と、本数が多いほど、危険性が高まることも判明した。家庭内で夫が吸っていなくても、職場での受動喫煙だけで肺腺がんになる危険性が１・２倍高まることもわかった。

　肺腺がん　肺の奥で気管支が枝分かれしている「肺野」部に多く発生。国内で増えている肺がんの中でも最も発生頻度が高く、女性の肺がんの７割以上、男性の４割を占める。

　おもしろいＨＰをみつけましたので参考までに掲載

させて頂きました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　
　

　 　 ＞タバコはストレス解消？　　　　　　　　　


　　私が喫煙していた頃、タバコはストレス解消になってると心から

信じていました。イライラしていても一服すると不思議と心が落ち着

いたからです。その繰り返しの中で、タバコは私にとって、なくては

ならないストレス解消グッズだと信じきっていました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　ところが禁煙外来のカウンセリングでの先生のお話は、まるで正反対で

　　「あなたはタバコでストレスを増やしていたんですよ」と。




　　その時には正直信じられませんでしたが、自分が禁煙成功して、

初めて意味が分かりました。

　　タバコがストレス解消になる・タバコが集中力を高めるというのは、

真っ赤な嘘です！

　　

　　仮に、あなたがイライラした時にタバコを吸って一時的にストレス

解消したとします。

　　でもニコチンの効果には時間制限があって、すぐにその効果は消え

ていきます。



　　そしてまた精神が不安定になるのですが、今度はそこにニコチン切

れの禁断症状が加わり大幅にストレスを増大するのです。つまりタバコ

の禁断症状であるストレスを和らげるためにまたタバコを吸うというニ

コチン依存症の典型的な悪循環が繰り返されるのです。

　　結局、タバコはストレスを和らげてくれるわけではなく、ストレス

を和らげるような錯覚を起こして本当のところはストレスをかえって増

大させていたのです。

　　私はタバコのこの巧妙なテクニックにだまされてたわけです。
　

　　また喫煙は自殺を誘発する可能性があることも指摘されています。

１日２４本までの喫煙者で２倍、２５本以上の喫煙者になると、なんと

４倍も自殺者が多くなるという調査もあります。

　　また喫煙者のほうが非喫煙者に比べて、うつ病発症率が高いことは、

多くの研究者が報告しています。



　　　タバコが集中力を高める？

　 タバコを吸うと集中力が高まって仕事が進むという人がいますが、

これもニコチンマジックによる錯覚なのです。

体内のニコチンが切れてくると、イライラして落ち着かなくなります。

そうなると気持ちが不安定になり頭がぼんやりして物事に集中でき

なくなってきます。そんな時にタバコを吸えば、イライラはすぐに

治まり、頭はスッキリして仕事に集中できるようになります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　タバコは気持ちを落ち着かせ、集中力を増すかけがえのない物と

本人は確信しますが、実はニコチンの禁断症状によるイライラが治ま

り普通の状態に戻っただけなのです。　

　　
　　これは私自身が禁煙によって非常に強く感じていること

　　なのですが、禁煙は身体の健康だけでなく心の健康も、

　　もたらしてくれます。

　　禁煙によってストレスは間違いなく減ります。

　　外出先で喫煙場所を探す必要もなくなりますし、

　　他人の冷たい視線を気にしながら喫煙することもなくなります。

　　そして何よりもニコチン切れによる禁断症状から解放される

　　ことは、気持ちに大きな変化をもたらしてくれます。




　　



私は禁煙によって以前よりストレスに対して強くなったと感じています。

物事の考え方もよりプラス思考になり、身体からニコチンが無くなった

ことで、ニコチンの禁断症状によるストレスがなくなり精神がより安定

したと感じています。



ヘビースモーカーだった頃の私はタバコがなければ生きていけないと

思っていました。その当時、ニコチン中毒のために自分がタバコに

支配されてることに気付いていませんでした。

私は二十数年間、タバコによってストレス解消していると錯覚しながら、

本当のところはタバコを吸った分、人より大きなストレスを受けてきたのです。



禁煙して散歩しながら、しみじみ思います。生きているって素晴らしいなと。
　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　
タバコによって私は長年、心の眼も曇らせていたことに、

ようやく気付き始めたのです。　

　失恋に悲しい曲が合う訳

　失恋 音楽 ストレス


「ストレス」 ガイド：大美賀 直子 このページをクリップする




音楽を聴くと
元気になるのはなぜ？

あなたは、落ち込んだときの
「マイ・メロディー」をもっていますか？
落ち込んだときや疲れたとき、「音楽に助けられた」という記憶のある人は多いですよね。かくいうガイドも、失恋のときのBGMは、サイモン＆ガーファンクル、オフコースと決まっていたものです。（え？時代がわかるって？）

さて、音楽が与えてくれるエネルギーというか、「元気力」のパワーはすごいものです。音楽評論家の湯川れい子さんも、著書『音楽力』で、音楽を聴くと“少し元気”になるわけについて語っています。

それは、音楽のリズムが心臓や脳に働きかけ、私たちの心身のホメオスタシス（定常性）を活性化させるからなのだそうです。しかしそれには、そのときの心理状態に本当にぴったりマッチした曲を聴くことがポイントなのです。



悲しいときには、
なぜか悲しい曲ばかり・・・

悲しい曲が、ローな気分をなぐさめてくれる
私は、精神的にちょっとローなときには、やはりスローめな曲を選んで聴いています。先述したサイモン＆ガーファンクルの『サウンド・オブ・サイレンス』、オフコースの『忘れ雪』などは、定番中の定番です。また、「失恋のあとには中島みゆき」というのも、ここ何十年もの定説ですよね。

「落ち込んだときこそ、陽気な音楽を聴いて盛り上がろー！」となってもいいはずなのに、どうして悲しい曲ばかりを選んでしまうのでしょう。それについては、次のページでみていきましょう。


固体マイナス水素イオン健康法：http://tinyurl.com/2056r2

早稲田大学人間科学部教授
野村　忍

快ストレスと不快ストレス

　ストレス学説で有名なハンス・セリエ博士は、「ストレスとは生体の中に起こる生理的・心理的な歪みであり、このストレスを作るものが外から加えられたストレッサーである」と述べています。最近では、外部からの心理社会的ストレッサーと内的なストレス状態を区別することが難しいことから、両方をともにストレスと呼ぶようになっています。ストレスとはすべてネガティブなものかというとそうではなく、適度な刺激は交感神経系を活性化し抵抗力をつけるように働き、ハンス・セリエ自身も「ストレスは人生のスパイスである」と述べているようにポジティブな面もあります。これを快ストレス(eustress)と呼びます。これに対して不快ストレス(distress)とは、過剰なストレス、慢性的に長く続くストレスです。心身ともに健康で良好な社会生活を送るためのポイントは、快ストレスの状態にいることです。そして、不快ストレスになっていると気づいたら、積極的な休養をとってリフレッシュすることです。

いろいろなストレス解消法

　ストレスによる不快な情動を解消するためには、リラックスして情動を静める、より快感を追及する、あるいは気分を転換するなどさまざまな方法があります。ストレスの解消の仕方には個人差がありますので一概にどの方法がよいとは断定できませんが、以下のようなタイプに分けることができます。

休息型
　休養をとる、リラックスする、眠るといったような情動を沈静化し心身の疲れを癒そうとする方法です。リラックスする方法としては、ゆっくり風呂に入る、好きな音楽を聴く、自然の中でくつろぐなどが一般的です。系統だったものとしては、漸進的筋弛緩法、自律訓練法、ヨーガ、気功、禅、瞑想法などがあります。

運動型
　緊急事態においては、高まる緊張は闘うか逃げるかという闘争反応の準備状態をつくります。これは、身体的活動を十分行う（例えば、動物では走って逃げる）ことによって解消されます。すなわち、緊急反応によって過剰に分泌された交感神経系ホルモン（アドレナリン）を筋肉活動で消費するということです。運動は、基本的にはなるべく全身運動で、軽く汗をかく程度の有酸素運動がすすめられます。運動を長続きさせるためには、手軽に行えるもので好きな運動をすることと仲間と一緒に楽しく行うなどの工夫が必要です。



親交型
　同じストレッサーが加わっても、ソーシャル・サポート（相談相手）のある人とない人では、受けるストレスの程度には明らかに差があります。家族の団欒、友人と食事やスポーツをする、お茶を飲む、お酒を飲むなどいろいろな交流の仕方があります。最近では、インターネットを利用した友の会が盛んになりつつありますが、現代的な交流の仕方と言えます。

娯楽型
　快楽を追及することによる解消の仕方で、タバコや酒を飲む、おいしいものをお腹いっぱい食べる、ゲームやギャンブルを楽しむなどがあります。ここで注意すべきは、これらの方法は多くは一時的な効果しかなく、繰り返していくとだんだんエスカレートすることです。ヘビースモーカーになったり、アルコール依存になったり、過食で肥満になったり、ギャンブル狂になったりすると身体的障害や社会生活上の問題を生じることにもなりかねませんので、節度を持って楽しむことが必要です。

創作型
　これは、絵を画く、音楽を演奏する、庭いじりをする、料理をつくる、日曜大工をするなどなにかを作りだすという方法で、気分をリフレッシュするにはよい方法です。

転換型
　不快な気分を転換する方法で、旅行する、部屋の模様変えをする、カラオケで歌うなどがあります。あるアンケート調査では、ストレス解消法として女性では衝動買いが46％であったことが報告されていますが、女性にとっては高い買い物をすることはストレス解消として役立っているのでしょうか。

　仕事をしながらストレス解消できるというのは理想的ですが、多くの場合は生活のために我慢しながらストレスを抱え込みながら黙々と働くということでしょう。したがって、自由に使える余暇の時間は貴重です。漫然と過ごすのではなく、はっきりとした［目的意識をもって積極的なストレス解消に使いたいものですね。同時に、周りの人を見わたして、不快ストレス状態にある人がいたら、そっと援助の手を差し伸べましょう。



　ケ　セラ　セラ＜こころの季刊誌＞
VOL. 23 2001 WINTER

呼吸法は健康人の腹式呼吸

　
☆ 腹式呼吸は健康人の呼吸法！☆
　
　健康法として広く知られている呼吸法は腹式呼吸です。
　腹式呼吸は気持ちを落ちすかせ、体をリラックスさせる呼吸法として、古くから行われてきました。

　就寝前に腹式呼吸を5分間程続けて、自律神経を整え気持ちを落ちつかせましょう。　腹式呼吸は大角膜の上下運動によって行われるもので、深くゆっくりした呼吸です。　健康なひとは、日中は胸式呼吸が多いとのこと、早く浅い呼吸です。睡眠中は複式呼吸を無意識のうち使い分けてをしてるようです。

　ストレスが重なると睡眠中でも胸式呼吸をしてしまうそうです。ストレスを感じる時ほど呼吸法でリラックスを心掛けてください。

　腹式呼吸を行うと息を吐くときに腹筋の力で横隔膜を上下させ、腹圧が高まり、便の出も良くなるようです。便秘がちの方にもお勧めです。




　●呼吸に関連した健康法には、エアロビクスや気功など、さまざまに行われています。
「呼吸」とは、生命維持に不可欠な酸素を体内こ取り入れることです。人間の体は、60兆個ともいわれる細胞で構成されています。

　細胞は一定の法則に従って規則正しく整列し、形や働きの似たものが組織をつくって器官や臓器を形成しています。これらの細胞が、酸素を使ってエネルギーを発生させ、生命活動を維持しています。

　もし、酸素が不足すると体はどういう状態になるでしょうか？
　筋肉疲労を起こします。そして、筋肉の硬直による「肩こり」や、全身の酸素不足による「全身のだるさ」といった現象が現れはじめます。このようなときは、体液のＰＨ（＝水素イオン濃度指教）は酸性に傾き、老廃物が多い状態です。細胞組織内こ大量に酸素を送り込むことで、体液ＰＨが整い、筋肉がリラックスします。

　また、呼吸は生命活動を維持するのと同時時に、情緒の安定とも関わっています。ストレスを感じたときなど、大きく深呼吸するだけで何となく気分がさわやかになるのは、経験的によく知られていることです。

　緊張している人に「深呼吸をしたらいいよ」とアドバイスすることがあります。これは、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりすることが、頭をすっきりさせて緊張を和らげる効果をもっていることをよく知っているからです。
　このように、心身の健康と呼吸の関係は非常に大きいことがわかります。
　腹式呼吸でリラックスをこころがけましょう。



　●ため息をつくようにお腹から長く息を吐くだけ！
　軽く口を開けてため息をつくように「はあ～」と息を吐き、吸うときは口や鼻を意識せず自然に。これを繰り返す。
　「はあ～」と声を出してもよい。

　「息を吐く」呼吸の大切さ「息が合う」「息が長い」「息が弾む」「息を飲む」など、呼吸に関係のある用句は数多くあります。ストレス社会の現代は、「息が詰まる」機会が多く、心身の健康のためにいかに「息抜き」できるかにかかっているでしょう。

　「息」という字は自分の心と書きます。つまり、呼吸をコントロールすることにより、心身のリラックスが可能であることを意味しているのです。
　自分に合った呼吸法を取り久れて、上手にストレスを回避しましょう。


関連サイト

●固体マイナス水素イオン健康法：http://tinyurl.com/2056r2

●タバコ（喫煙）と認知症：http://tinyurl.com/yuj3hf