はじめは前屈･･･下腹と太ももに力を入れて～！

１、両脚を肩幅に開いて立つ。

２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。
　　ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。
　　太ももの裏側に意識を集中させて。

　　10回1セットで2回やりましょう！




次は～スッキリウエストを目指しましょう。

１、両脚をそろえ　ひざを立てて座る。
　　両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）

２、息を吐きながら両脚をそろえたまま、
　　ゆっくりと右側へ倒す。息を吸いながら元に戻す。　

３、反対側も同様に。左右交互に１０回。


　

次は～全身を整える（体の疲れが取れます。おやすみ前におすすめ）

１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。両手は自然に。

２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。
　　つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。

３、できるなら、つま先を床につける。
　　両手で足首をつかんでもよい。２０秒静止。

これを10回！・・・寝る前にやってぐっすりお休みくださいね。

食事制限は出来ていますか？

<1日30分以上歩きましょう＞
　
買い物・通勤通学で意識して歩くことは大切です。

営業などで歩くのとは違って、全身を大きく使って歩くと
代謝が改善していくんですよ。

詳しくは・・・・

有酸素運動とはたくさんの酸素を使いながら
長時間続ける運動のことでジョギング、水泳、
サイクリング、ウォーキングなどがあります。

体力があまりない人や高齢者でも、
自分にあったペースで無理なく始められるのが特徴です。

ジョギングと違って、膝や腰、足首などに与える負担も軽くすみますが、
十分なウォーミングアップやクールダウンを
欠かさないことも忘れないで下さい。

生活習慣病を予防
血液量が増加することにより血管の弾力が増し、
悪玉コレステロールを減らしたり、脂肪を燃やすなど、
生活習慣病の予防につながります。

スタミナをアップ
体に酸素を取り入れる能力が高まり、
循環器や呼吸器の働きが活発になるので、
心肺機能が高まると同時にシェイプアップが期待できます。

老化を予防
筋力がつき足腰が強くなり、骨も丈夫にします。
また筋肉からの信号が脳を活性化し老化予防にも役立ちます。

ストレスを解消
仕事や家事を忘れ、景色を楽しみながら歩くことにより、
心身ともにストレスから開放されます。