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2014年08月07日
テーマ：ダイエット日記(22491)
カテゴリ：ダイエッターな日々
「無酸素運動は」は、筋肉量を増やし、基礎代謝を高める効果があり、エネルギーを生み出すときに疲労物質である乳酸がたまり、筋肉を傷つけるので、筋肉を修復させたり、疲労を取り除く栄養素が必要。
また、細胞をサビつかせ老化を招く活性酸素が発生するため、抗酸化作用の高い食品を摂取することも推奨されるとのこと。 【無酸素運動に必要な栄養素】 １．BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン） ・効果：激しい運動による筋肉の刺激で、傷ついた筋肉を修復し、さらに筋肉を大きく成長させる。 ・多く含まれる食品：牛肉、牛乳、レバー、チーズ、鶏肉、鮭など ２．クエン酸 ・効果：疲労物質の乳酸を取り除き、疲労回復に効果がある。 ・多く含まれる食品：レモン、グレープフルーツなどの柑橘類、梅干、トマト、酢など ３．ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ ・効果：これらは抗酸化ビタミンと呼ばれ、活性酸素を抑制する。 ・ビタミンＡを多く含まれる食品：うなぎ、レバー、卵黄、緑黄色野菜 ・ビタミンＣを多く含まれる食品：柑橘類、イチゴ、じゃがいも、ブロッコリー ・ビタミンＥを多く含まれる食品：南瓜、さつま芋、アーモンド、ごま、ほうれん草 以上、備忘録として。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2014年09月30日 07時10分35秒
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