本日６月３０日を持ちまして、個人的なダイエット月間が終わりました！
６月１日から１ヶ月間ダイエットをしようじゃないかということでやってきましたがとうとう終わりを迎えました。
戦績はというと、体重約９８Kg⇒約８８Kg、体脂肪約３０％⇒約２５％でした

最初は意気込んでやったものの、最後のほうは食事制限！？
というか寝坊して朝食が夕食になるなど、１日１食しか食べれずに、必然と体重が落ちたという感じでした（；＾_＾A
とはいえ一ヶ月で約１０キロやせたというのは自信につながります。
人間やればできるもんですね。

１ヶ月終えてみて、今までの自分の食事量の多さをあらためて実感しました。
これまで、何かというと食べていたような気がします。しかもカロリーの高く栄養価の低い物も結構食べてました。
それを少し改善するだけでやせるのはマア当然といえば当然なのです。

さてここで僕が実践したダイエット法を公開したいと思います。
基本は食事制限！
朝食は抜く（食べる時間がなかった）
食べる場合は、味噌汁などの大豆食品か、ヨーグルト、オレンジジュースなどでも良い。

昼食及び夕食は鶏肉メインの料理（グリルであぶると油が落ちてさらに良い）
また、炭水化物、糖分、脂質をできるだけ少なくする。理由は後ほど！
あとは緑黄色野菜など野菜をできるだけとるようにした（そのほうが健康的な気がする）

もちろん間食やお菓子類などは禁止！！！これは当然＜たまに誘惑に負けた（T_T）＞

また調理パンもカロリーが意外に高いため控える。
あとは食べ過ぎないこと。
食事に関してはこんなところ。
大事なのは１日の総摂取カロリー
個人的には１５００Kcal位を意識した。

あとは毎日の部活と合間にやったジョギング。
別に部活をする必要はない。過度な運動は返って逆効果な気がする。
現に今まで部活をやってきたがやせなかった。
重要なのは適度な運動。
毎日学校に歩いていくだけでもゼンゼン違う。特にこれからの季節は効果バツグン！
時間がない人は是非やってみてください。
時間があったり自信がある人は３０分程度のジョギング！
速く走る必要はない。疲れたら歩くのも良い。ただ続けること！

さて前述した減炭水化物だあるが、これは、脂肪の燃焼の妨げになる。
運動エネルギーはまず炭水化物などを燃やしてから脂肪を燃やすという。
すなわち炭水化物を取りすぎると脂肪が燃えるまでに時間がかかるのだ。
もちろんまったく採らないのはよくない。脂肪が燃え始めるスイッチは炭水化物にあるというらしい。

食事改善と適度な運動でダイエットの効果がでてくる。
無理は良くない。徐々に徐々にしかし継続してやることで体に負担をかけずにやせることができる。
これは、普段食べ過ぎている人や運動不足な人に有効なダイエット法であろう。

なんにしてもやりすぎず適度な、ということが大切である。
今ダイエットをしている人も多いと思うが、参考になればいいと思うし、別に無理してやる必要はないと思う。
あまりに標準をオーバーしている人はダイエットが必要であるがそうでない人は無理にダイエットをする必要はないと思う。
現在のあまりに過度で神経質なダイエットはどうかと思う。
大事なのは「健康のためのダイエット！」
ダイエットして体を壊すようでは元も子もない。

さて長々とすいません、またここまで読んでくれた方どうもありがとうございましたm（_ _）m
まだ続けるつもりなのでときどき経過報告でもしようと思います。
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Sent: Saturday, June 30, 2007 10:16 AM
Subject: 30日の日記