今日の大阪は何とか雨も上がり、短いめの刺激走
の日としました。
---ビルドアップ---
1)4:53
2)4:43
3)4:20
4)4:11
5)4:34
S)22:41
Ave)4:32
---インターバル---
100m-100m
1)0:22-0:38
2)0:20-0:39
3)0:18-0:42
4)0:18-0:40
5)0:18-0:45
合計1km
タイムが怪しい？ＧＰＳの手動ＬＡＰなので
秒単位しか出ずです。(オエ～疲れた～・・)
単発なら100m14秒台は出せそうな気がします^^;
---給水後ジョグ---
1)5:25
2)5:13
3)5:23
4)4:45
S)20:46
Ave)5:12
合計１０ｋｍでした。
なんかちょっとトレーニングらしくなってき
た感じです^^;
その後筋トレスクワット＋腹筋60分程やったの
でけっこう疲れました・・・。
明日は筋肉痛確実です^^
今日の体重64.75kg 体脂肪率9.3%
もう寝るべ・・・
参考：「ＲＵＰＩＳＵの健康志向のページ 」
参考：「ＲＵＰＩＳＵの環境志向のページ」
こんにちは、ＲＵＰＩＳＵです。
今日は簡単な省エネのご紹介^^ といっても大々的に
その方向で推進していることなのですが^^
みなさん、お家の照明は何をお使いでしょうか？
電球？蛍光灯？ＬＥＤ？ロウソク？月明かり？無し（笑）
色々あると思うのですが、これまで普及していた電球・・
これは灯りとしては効率が非常に悪いのです・・
というのも、電球のその殆どは灯りとして使うことの
できる人の目に見える可視光線の領域より長い波長の
赤外線が多く出てしまい、どちらかというと暖房器具
のような働きをしながら明るく照らしております（写真右）
それに比べて、電球型蛍光灯は効率という意味におい
ても寿命という意味でも非常に優秀で、蛍光灯自体を
駆動する回路が必要で大きくなりますが、電球に比べ
れば同じ明るさのもので比べると・・・
消費電力・約１/５(電気代＆CO2排出量が少ない)
寿命・・・・約6倍 (長持ち～♪)
発熱量・・約１/５（夏場涼しい^^）
価格・・・・？～６倍（ちょっと高い?）
我が家も既に電球を使用した照明はありません。
全てが蛍光灯やＬＥＤとなっております。
ＬＥＤ型のものは、まだまだ高価で買うのに勇気が
いりますね^^ でも、こちらのほうが蛍光灯より効率が
さらによいので、これから期待したいですね^^
でも、この電球型蛍光灯・・少し大きなのが問題で
入らなくて使用できない場合もあり、十分確かめて
から交換なさってください。
我が家のシャンデリアには、そのまま取り付けるこ
とができなかったので、ちょっと改造してつけちゃ
いました。
小さなものも販売されると言う情報も
得ておりますので、こちらも期待したいです。
もうひとつ、高価と書きましたが、こちらは大丈夫。
寿命が長く消費電力が少ないことで1日6時間ほど
利用することを前提にすれば1年以内にもとが取れ
ます^^ 安心して交換なさってください。
ちょっと注意が必要なのは、明るさを調整できる
機器にはそれに対応した電球型蛍光灯があるので
それを使用する必要があります。 ご注意を！
余談・・・・・・・・・・・・・・・・
この電球に限ったことではないのですが、家電製品
やガス機器はエネルギーを消費します。
エネルギーを消費すると仕事をした後に熱として発せ
られます。
この熱は冬場は暖房の補助となり、夏場は厄介な
熱となります。
でもって、この無駄に出てしまう熱をエアコンで室外に
捨てて夏場にヒートアイランド現象の一因とならないよ
うにその廃熱を吸収して風呂を沸かすことにしました。
我が家では毎日、家電の熱や調理の際に出る熱を
吸収して風呂を沸かしております。
すご～くエコでリーズナブルに沸かすことができるので
よいものを作ったと、自画自賛・・m(_/_)m
メーカーさん、早くこういった商品開発やってくださいね！
参考：「ＲＵＰＩＳＵの環境志向のページ」
こんにちは、ＲＵＰＩＳＵです^^
ジョグ関連で皆様多くのコメントありがとうございますm(_/_)m
今日は昼からこちら大阪は雨です・・・。
毎週やってる番組で森脇健司さんの「走る男」・・
私も見ているのですが、今日我が家の前を走り抜け
て行きました！（ようです）
昨日わかっていたのに集合場所に行けず＆会えずでし
たが、なんか見たような顔ぶれが写真入で番組ブログに
載ってました^^;
くそ～・・一緒に走りたかったぞ～！！
ＴＶには環境関連の方で何回も出たことあるんです
けど、ランの方でも出たいぞな！！
今から雨の中追っかけるか？！
走る男＝http://www.hashiruotoko.jp/
こんにちは、コーヒー(中毒?)タイムのＲＵＰＩＳＵです^^;
新しいジョギングシューズが届きました～♪
といっても、アウトレット品ですが調子がよいので
このシューズばかり選んで履いております。
今はいている練習用シューズは１年半ほど履いており
だいたい３０００ｋｍ位走りました。（左）
以前のシューズは１５００ｋｍ程でアウトになってし
まいましたがこの種類のものは長持ちして好い感じです。
片足２３５ｇ、中敷・・インソールを専用のものにして
３００ｇくらいですか・・練習にはこれくらいの重さが
好い感じですが、あまり速くは走れません^^;
私のレベルだと１ｋｍ４分が関の山ですが、レース用の
シューズを勿論大会の時には履きますから、それでキロ
１０秒以上速く走れるので、それなりのトレになってる
感じです。
アウトレット品で定価1万ちょいの物がちょっとポイン
ト使いましたが、２７００円で購入！
早速、慣らしに少し走りに出ますか！！
参考：「ＲＵＰＩＳＵの健康志向のページ 」
こんにちは、コーヒータイム(中毒?)のＲＵＰＩＳＵです。
今日ベランダで水遣りをしていると、収穫してくれ！！
と言わんばかりの茄子が3つほどありましたので収穫
いたしました。
サイズで言えばＳサイズ・・小さめですが今晩のおかず
の足にしましょう^^
あとは、スイートバジルの種がとれそうなところを
カット、来年の春植えようにこちらもＧＥＴ完了です。
これで8代目の種になります。 種を買うとけっこう
高いですからね～・・・買う必要は無いですね^^
次はオリーブと終わりに近いピーマンの収穫かな？？
今年の緑のカーテンは店じまいですね^^
参考：「ＲＵＰＩＳＵの健康志向のページ 」
こんにちは、ＲＵＰＩＳＵです。
今日は来月末の小豆島で行われる瀬戸内海タートル
フルマラソンに向けてのロング走と考え、走りに
出ました。
フルマラソンは、日ごろ１０ｋｍくらいしか走らない
でいきなり走ってどうにかなるものではないので
脚を長距離用に調整する意味でゆっくりでいいので
少なくとも２５ｋｍ以上・・3時間以上走り続ける
練習が必要です。
とはいえ、私のような市民ランナーにはなかなか
その距離を走る纏まった時間も無いというのが実際です。
さて、今日はすっごく晴れていて汗がだらだら・・
ウルトラマラソンの装備で出ましたが、それでも
厚く感じました。
いつものコースを2周すれば２４ｋｍ程で、３周を
目安に考えておりましたが、梅田に遊びに出ていた
息子から連絡が入り・・急用・・中途半端に２４ｋｍ
で練習を終わることになってしまいました。
まあ、また来週できればいいかな・・といった感じで
急いで家に帰るのでありました。
自作エコ給湯器でこちらも中途半端に沸いた風呂３７℃
に入り、ビールをぷっしゅ～・・・・
甘い・・この一瞬のために走っているのだろうか・・・
と、おっさんランナーは思うのでありました（笑）
参考：「ＲＵＰＩＳＵの環境志向のページ」
こんにちは、ＲＵＰＩＳＵです。
今日もいい天気でジョギング日和なんですが、環境問題
は悪化の一途をたどっており、雷雨状態が続いております。
北極海の気温も5度上昇していると報道され、もう温暖化の
暴走が近いことを物語っております。
さて、今日は私のＨＰでもご紹介したエコロジカルフット
プリントのご紹介。
皆さん、日ごろから地球温暖化・食糧危機・貧困・飢餓
途上国の内戦・・・・など色々な報道がなされていますが
私が思うに、これは私たちの身近な生活様式・・経済活動
がそうさせていると考えております。
地球温暖化はエネルギー・資源の無駄使い、貧困・飢餓・内戦
などは先進国の豊かさのしわ寄せからきていること・・
私たちの生活のどこがいけないのか？を知るための指標が
いくつかありますが、今回は略してエコフット・・・
これはすっごく簡単に言えば、自分自身の生活を世界中の
人がすれば、地球が何個必要か？ を調べることです。
はっきりいって、いまの世界中の経済活動は地球の再生
できる資源が支えきれるラインを大きく超えて使われており
持続可能な社会とよく言われますが、持続不可能な社会
を支え続けて今も私たちは生活しているのです。
なれば、自分の環境負荷を知りましょう。 自分の生活レベ
ルは妥当なのか？
因みに、私自身を調べると地球０．６個で済むことがわか
りました。
以下の簡単なクイズに答えるだけで自分の環境負荷が解り
ます。 以下のサイトで調べてみてください。
そして、もし、地球1個分以上の生活をしているなら生活を
見直してみてください。 あなた自身の生活が自然環境を
圧迫していることを自覚しましょう。
そして、エコな生活をこれからでも遅くは無いので実践し
てください。
実践方法は、私のＨＰでもいいですし、今は色々な方法が
色々なところで紹介されております。
あなたの環境負荷＝エコロジカル・フットプリント・ジャパン
実践方法＝ＲＵＰＩＳＵの環境志向のページ
自然環境の中で人類が平和に活きつづける事ができるかは
あなたの生活方法にかかっています。
余談・・
この手の環境問題の番組でエコな生活をしましょう！
と贅沢に着飾った服装で排気量の大きな高級乗用車な
どを乗り回しているキャスターや評論家がいくら叫ん
でも説得力も何も無いことに自分たちは気づいている
のだろうか？？？ それとも偏見なのかな？？
赤面して笑ってしまいます。
参考：「ＲＵＰＩＳＵの環境志向のページ」
参考文献
ふ～・・今日も大忙しの一日・・
とりあえずコーヒータイムです^^
今日も大阪はよく晴れてくれたのでお日様コーヒー
を入れることに。 我が家のソーラー調理器で温め
たお水はいつも３リットル。
今日の水温は少し冷めてしまって８３℃。
とりあえず、コーヒーには十分です^^
今日はマグカップでいただきましょう。
飲みながら・・・
そういえば、今日はガス・電気の検針日・・・
ガス６ｍ3と電気222kwhでした。
やっぱり、ガスは去年の６０％減、電気は自作エコ
給湯器を毎日風呂に入っているので実測３５ｋｗｈ多く
消費しているので５％減に止まったか・・・。
まあ、増えたわけではないから今月も勝ちです(^o^)v
今月の光熱費は６４８１円でした。
まあこんなものでしょう・・・。
無理せず、工夫すれば光熱費も減るということが実感
できる瞬間でありました^^
冬が楽しみだ～♪
参考：「ＲＵＰＩＳＵの環境志向のページ」
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