■力強い球を投げれるようになるドリル■力強い球を投げれるようになるドリル桜井谷少年野球部で実施している2つの「ドリル」です。 特に低学年向け用としてキャッチボールを始める前にこの2つの ドリルを実施してからキャッチボールをやるようにしています。 これを事前にやることにより、力強い球を投げれるようになる ことと、安定したフォームで投げれるようになります。 ●左足(右投げの場合)で片足立ちした状態でのネットピッチング [ピッチング][投手][練習] 桜井谷練習-ピッチング- by sakuraidaniboys ●「立ち投げ」によるネットピッチング [投手][ピッチング][練習] 桜井谷練習-ピッチング- by sakuraidaniboys この2つを繰り返し行うことで、 腰のキレ=回転スピードが速くなり球速が増します。 但しこの2つのドリルを行う際の注意事項がいくつかあります。 1.片足立ちシャドーピッチングの留意事項 (1)片足立ちシャドーピッチングでは、片足立ちしている左足 (右投げの場合)よりも右足は前に行かないようにすること。 (2)利き腕(右腕=右投げの場合)は耳の横を通り、できるだ け前で振ること。 (3)利き腕は左脇下方までしっかり振る。 (4)利き腕の戻りは十分行う。右手拳(投げの場合)は自分の 顔の前まで戻す。 (5)リリースと同時に軸足(右足=右投げの場合)の膝を左足側 にぎゅっと締めつける動きをする。膝が外側に開かないよう にすること。 ⇒ここが一番重要なポイントです。 (6)利き腕を振った後、右足を勢いよく左足前方に着地する。 2.「立ち投げ」の留意事項 (1)左右の足はできるだけ開き、膝は内側に絞り込むようにする こと。 (2)まず、軸足(右足=右投げの場合)に体重をかける。 (3)リリース方向(左足方向=右投げの場合)にすばやく体重 移動する。 (4)リリースする際に軸足(右足=右投げの場合)は足の甲を 地面にベッタリつける動きをする。 (5)動作と同時に軸足(右足=右投げの場合)の膝を左足側に ぎゅっと締めつける動きをする。膝が外側に開かないように すること。 ⇒ここが一番重要なポイントです。 (6)腕の振りは上記(2)(3)(4)(6)と同じ。 特に、左足をぎゅっと締めつける動作は以前フィギュアスケートの 回転の話をしましたが、膝をすばやく内側に入れることにより腰の 回転が早くなるようです。 また、とにかく全力で投げること。力を抜いた状態でトレーニング しても効果は無いと思います。 このトレーニングはとても即効性があると思います。 特に下半身と腰のキレがよくなり、見た目ですが5キロは変わると 思います。 ちなみに、 「150キロのボールを投げる!―速い球を投げるための投球技術と トレーニング法」 という書籍から でとても多くのヒントを得ました。 皆さんも是非お試しください。 ジャンル別一覧
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