おはようございます。いつも‘hiroの鼻から内視鏡ブログ’をご覧いただき、誠にありがとうございます。

　皆さんもマグロやサンマ、アジ、イワシなどに含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）と呼ばれる脂肪は良い脂肪としてご存じかとは思いますが、そのDHAに関して分かっている事柄を京はご紹介します。

　１．DHAは脳の記憶や学習に重要な海馬に多く存在する
　２．神経やシナプス形成に必須
　３．脳血流を改善
　４．学習・記憶・集中力を向上させる
　５．認知症予防の可能性
　６．脳梗塞予防の効果

　如何でしょうか？これだけの効果のあるDHAを今後も積極的に摂取した方が良いようです！

　こんにちは。いつも‘hiroの鼻から内視鏡ブログ’をご覧いただき、誠に有難うございます。今日はコーヒーの効用に関してお話したいと思います。
１．脳への作用　
　(1)脳梗塞予防　(2)認知症予防　(3)記憶力増強　(4)行動力低下予防　などの可能性
２．脳以外への作用
　(1)糖尿病の予防効果　(2)ダイエット効果発揮の可能性　

　上記の事柄が認められており、少なくとも健康を害して死亡率が上昇するという証拠はなくむしろ死亡率や心臓病の危険を下げる効果がある...と言われています。

　おはようございます。いつも‘hiroの鼻から内視鏡ブログ’をご覧いただき、誠にありがとうございます。今日は「日本人は睡眠に注意！」というお話をしたいと思います。

　日本，米国，フランスの3カ国の成人男女6,973人を対象に睡眠や不眠に関する意識および行動調査を行った結果，睡眠の質や日中のパフォーマンスなどにおいて日本は米・仏に比べていずれも満足度や充実感が著しく低下していたという。
「睡眠時間」に対する質問では，平日の平均睡眠時間は日本6.50時間，米国7.01時間，フランス7.07時間と日本が最も短かった上，平日の睡眠時間が6時間未満の人の割合は，日本19.8％，米国12.5％，フランス10.2％と日本が最多であった。「睡眠時間に対する満足度」も，日本が最も低かった。
　睡眠の時間や質への満足度の低さは“集中力がない”や“日中に眠気を感じる”といった「日中パフォーマンスの低下」に関する項目にも反映されており，日中の眠気を訴えた人の割合は日本が70.9％と，米国の56.0％，フランスの30.3％を大きく引き離した。「不眠の対処法」については，米国やフランスでは「市販の睡眠改善薬・催眠鎮静薬を飲む」が最も多かったが，日本では「飲酒」が最多を占めていた。
　日本人は睡眠薬を敬遠しがちであるといわれるが，専門家は「1剤のみを適切に服用している限りは，長期的に服用しても問題はないだろう。問題なのは，アルコールを一緒に摂取したり，多剤服用を漫然と続けたりすることであり，転倒リスク増加やQOL低下につながる危険性がある」と指摘した。

　おはようございます。いつも‘hiroの鼻から内視鏡ブログ’をご覧いただき、誠に有難うございます。今日は南雲医師が紹介している「7日間若返りダイエット」をご紹介します。
　
　「７日間若返りダイエット」はその名の通り、７つの項目を７日間に渡り、１つずつ実践していくもの。その７つの項目とは、
１日目　歩いて痩せる
２日目　早寝早起きで痩せる
３日目　一汁一菜で痩せる
４日目　まるごと栄養で痩せる
５日目　ゴボウ茶で痩せる
６日目　脱ストレスで痩せる
７日目　１日１食で痩せる
　というものだ。例えば、「１日目　歩いて痩せる」では、こんなことを紹介している。ハードな運動では、筋肉内に蓄えた「グリコーゲン」という糖を消費する。糖が減ると血糖値が下がり、お腹が空くので食事量が増える。たくさん食べれば倹約遺伝子が働いて脂肪がたまるというしくみだ。
　もう１つ。歩くと脂肪がメラメラ燃えるという。太るか痩せるかを決めるのは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスだ。食事量を減らさなくても、消費カロリーを増やせば痩せられる。つらい思いをしながら運動しなくても、日常生活での活動量を増やせば、消費カロリーは増やすことができる。そのために有効なのが「よく歩くこと」だという。
　歩くときの服装は、寒い時でも薄着が良い。脂肪は体温を保つための発熱物質で、寒いときに燃焼するのでちょっと寒さを感じるくらいの薄着で歩くことによって一層燃えやすくなる。

　ダイエットはできれば、無理なく、ストレスなくやりたいもの。体重の増減だけに一喜一憂するのではなく、幸せに健康にダイエットをすることを心掛けたいものだ。

　おはようございます。いつも‘hiroの鼻から内視鏡ブログ’をご覧いただき、誠にありがとうございます。

　外食するか、家で食べるか迷ったときは自炊を選べ――。そんな研究結果がケンブリッジ大学の専門誌に発表された。週5日、自炊すれば寿命が何年も延びるという。この調査結果によると、週5回ほど家で料理をする人は、10年後の生存率が47％上昇したという。

　同論文の執筆者は、「料理が健康的な習慣だということがはっきりした。生涯学習や公衆衛生政策、都市計画、そして家庭経済学に組み込むべきだ」と声明で述べている。ちなみに別の研究では、親と一緒に規則正しく食事を取る子どもは学校の成績が良く、より良好な人間関係を作ることができるという結果が示されている。

　おはようございます。いつも‘hiroの鼻から内視鏡ブログ’をご覧いただき、誠に有難うございます。今日は「飲む前にトマト！」というお話をしたいと思います。

　お酒を飲むときにトマトを一緒に食べると、血中アルコール濃度が低下する。こんな研究結果が明らかになった。

　研究で行った実験では、トマトジュース缶３本と焼酎約１００mlを同時に飲んだところ、トマトジュースを飲んでいない場合と比べて、血液中のアルコール濃度が約３割低下することが確認された。体内にとどまるアルコール量が約３割減少した計算となる。

　体内からアルコールが消えるのに必要とした時間も、トマトジュースを飲んでいないときよりも５０分程度早まった。トマトをそのまま食べても、ジュースとほぼ同じような効果が得られる。このメカニズムを調べるため別に行った動物実験では、トマトに含まれる成分によって、アルコール代謝に関わる酵素が活性化されることが分かった。

　「トマトと一緒にお酒を飲むと、酔いの回りが緩やかになり、飲酒した後の酔いざめも早まる可能性が示された」と指摘されている。