トライアスロンに向けて
今週末からトライアスロンに向けて、スイムだけでなく、ジムで筋トレも開始。トライアスロンと同じで、まず水泳から開始。メニューは中距離。アップ 500m✖️2イージー 100mキック 50m✖️4 2セット 1:15Sプル 100m✖️2コンビ 100m✖️2ダウン 100m合計 2000mその後着替えてジムを始める。まだまだ腰が痛いので、軽めのバイク。バイク 負荷150w ケイデンス100 16分 負荷200w ケイデンス100 2分 負荷250w ケイデンス100 1分 ダウン 1分 合計20分マシン (胸)チェストプレス 30kg✖️10 3セット (背)ヴァーティカルトラクション 25kg✖️10 3セット (背)ローロー 20kg✖️10 3セット (脚)レッグプレス 60kg✖️10 3セット 100kg✖️10 2セット 150kg✖️10 (腕)アームエクステンション 20kg✖️10 3セット (腹)アブドミナルクランチ 25kg✖️10 3セット (腰)ローワバック 40kg✖️10 3セット実際にマシンをしてわかったが、体幹が弱くなりすぎ。後、腕も弱くなりすぎ…。そら水泳も直ぐに肩・腕が痛くなるわけだ。最後に軽くランニング 時速10kmで、20分。今日は汗かきすぎました。連続して4日間スイムやジムをしたので、明日、明後日はストレッチ程度にする予定。今週で、ー1.5kg達成。まだまだ先は長いな〜。