かねてから検討しておりましたブログの移転先、ようやくはてなに決定いたしましたのでご報告します。
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移転先でもよろしく御願いしますm(_ _)m

気が付いたらしまだ大井川マラソンまであと2ヶ月を切ってしまいました！
日記のタイトルもこれを使うのは何日ぶりなんだろう？

8月に入る頃には、大会まであと3ヶ月だから書籍を参考にしてメニューを組んで取り組む事にしました。
ランニング150km/月、バイク400km/月を目標にしてトレーニングに取り組みました。
取り組みにはかなりムラがあったのですが、ランニングだけはなんとか目標達成しました。


足で走った走行距離は151.52km。
達成率は101％！


お次はロードバイクで走った距離でござんす。
月間走行距離は305.6km。
達成率は76.4%　　　(TT).
まあ今月はこんなもんでしょう。

水泳はちょっとお休みしています。
まずは来月末のしまだ大井川フルマラソンへ向けての練習に集中しなければね。

で体重等のデータはどうなっているでしょうか？

8/30の時点では体重と体脂肪率が63.7kg/14%となっております。
また8月の最低重量は62.7kgを瞬間ですが達成しております。
ゆっくりとですが着実に減量が出来ています。

走行距離も予定通りに伸ばせていますしペースも計画の範囲内で維持できています。
10km以上走った際の右脛のシンスプリントも発生しておりません。
今のメニューなら身体への負荷も大きくはないので、この調子で少しずつ少しずつ負荷を増やして行こうと思います。
あと2ヶ月、怪我・故障をしないようにコツコツがんばろう！！

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藤枝市民、特に高洲小地区の住人は知っていなければならないお店として

　　シラハタ製菓

があります。

小学校・中学校の通学路として毎日のように前を通り、また週末には部活帰りに寄ったりしてました。
実はこちらの娘さんが私と同級生なんですね。
たしか同じクラスになったことはないので私が話す機会は無かったと思うのですが、うちのカミサンとは仲が良かったようです。

長～いこと昔ながらのお店だったのですが、昨年の後半からかな？店舗裏の”わらじ”というお店（こちらも良く寄りまして思い出深いですね）があったところに新しく店舗兼自宅を建て直しまして、年頭に心機一転再オープンしています。
お店が新しくなってからもちょくちょく寄っていたのですが、先週仕事帰りに走って寄ってみました。

まずは新しいお店の外観から！ジャン！！


店内の様子はこんな感じ。

以前のお店と配置は大きく変わらないのですが、全体に広くなっております。
家族でゆっくり食べてゆけます♪

でお目当ての黄金まんじゅうは・・・コチラ！！

いつごろからか、ビニール袋で個包装になりました。
学生の頃までは紙袋に入れてくれました。

割ってみたよ！


この日は走ってきたこともありどうも甘いのが食べたかったので定番のあんこをいただきました。
こちらの黄金まんじゅうは、割りとしっかりしている皮で包まれています。
学生時代、岐阜の町にも黄金まんじゅうはありまして（といっても東海地方では一般に大判焼きと呼ばれておりました）、それらは大抵やわらかいホットケーキみたいな皮で包まれているんですね。
で柔らかいのでコシが無く、食べているうちに崩れてしまいます。
シラハタさんのは皮もしっかりとしていて味も食感も中身のあんこに負けてないんですね。
学生時代にたまに実家に帰省した際には必ず食べました。

シラハタさんの黄金まんじゅうは他にも、白あん・クリーム・ヨーグルト・マロン等の甘いものからピザチーズ・カレー・ウインナー・マヨコーン等々のおかずになるものまで多種多様の中身をそろえています。
そろえてはいますが、お店はシラハタのオジサンとオバサンのお二人で切り盛りしていますから、いつでも全商品を無限大に揃っているわけではありません。
焼き置きがあればそちらから、無いものについては順番に丁寧に焼いてくれます。
みなさんゆっくりお待ちください。
待てば待つほど、きっと美味しく感じます。
特にオジサンの時は、労わってくださいませm(_ _)m

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先日もガンダム展に行ってきたのですが、あの時は小僧と二人でしてゆっくりと食事も出来ない状況でした。
なので小僧とカミサンの３人で、この週末(8/14)にリベンジしてきました！

まずは私の肉そばから！ジャン！！

太麺に豚ばら肉が山盛り載ってまして、真ん中には今流行のラー油の塊が！
辛すぎですが美味しかったです。

お次はカミサンが頼んだつけ麺です。

こちらも太麺で、こってり系のつゆに酢橘の酸味が利いた新しい美味しさです。

最後は小僧が頼んだ冷塩ラーメン。

山盛りのネギと焦がし大蒜が小僧にはきつかったようで途中でギブになりました。

まあ日ごろ田舎では食べられないような新種のラーメンを楽しめました。
ですが・・・私のような田舎もんのおっちゃんにはやっぱり普通のラーメンの方がいいかなあ。

食べ終わった頃にララアの声が聞こえてきたよ♪

座席から左を向いてちょうどの位置に煙を吐くガンダムが控えていました。
今日は１枚だけ・・・

また並ぼうかと思ったのですが余りにもの長蛇の列なので、諦めました。
世間様の夏休み（って食えるのか？）が終わった頃にはだいぶ空いてくるのではないかと思います。
そしたらまた行こうかな？

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今月頭にありました健康診断の結果が漸く届きました。
データはこんな感じデス。


体重も標準値まであと1キロ程度（BMIなら0.5ポイント）、コレステロール・中性脂肪ともに減少していまして、もう誰からもメタボなおっさんとは呼ばれなくなりました！！
私自身も1年前からは想像も出来ない世界に到達しましたので、あとはどこまで進めるのかなあと期待半分不安半分な気持ちでいます。

しかし、喜んでいるばかりではいられません。
検診前からある程度は覚悟していたのですが、予想通り貧血気味になっています。

ヘモグロビン量が成人男子で13.2～17.6g/dlの所、私のその数値は12.8g/dl。
最小値からは約5%、中央値からは約15%低いという結果です。
またＭＣＨＣという数値（これもヘモグロビンの数値）も最小値をわずかに下回っています。
逆に尿酸値は高い結果となりました。
前年と比べれば有意に下がっていますので一安心ですし、運動量が多いと尿酸値も上がると聞くので上司に聞いたところ、

　　これらすべて走っているならたいしたことはない数値だよ

と言われましたので一安心ではありますが、でも気になりますね。

まあ貧血と言ってもうら若きひ弱な女子のような立ち上がるだけで折れて倒れてしまう貧血ではなくって、私の場合は身体の運動量に対して内臓・血液が追いついていないだけの症状（スポーツ性貧血及び溶血性貧血）です。
であれば対策は、内臓と血液を鍛える方向で考えれば良いだけのこと。
ランニング関係の書籍にもありますように、栄養バランスを考えてしっかりと食べるようにすれば、１年かければ良い数値に持ってゆけそうに思えますね♪
あと３ヶ月、走るための土台をしっかり作り直して、フルマラソンにチャレンジです！

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jognoteの方で予告したとおり、昨日仕事を済ませてから大井川の花火大会を見に行ってきました。

まずは職場を出て１５０号をまっすぐ進み大井川の橋までの約５キロ。
大井川に着いたら河川敷まで歩いて降りて、そこからリバティマラソンコースを約５キロ。
リバティから外れてネッスルの角まで歩いてそこから自宅までの５キロと、少しの休憩を挟みながら計１５キロを走ってきました。
リバティを北上しながらの５キロ／３０分で花火を満喫しようと目論んだのですが、結果はぜんぜｎ全く見れませんでした・・・
なぜなら、花火の開始時間が１９：３０でして、私がリバティに着いたのは１８：４５、花火が始まったのはリバティを後にしてだいぶ経ってからなのでした・・・

走った内訳をこちらにも記載します。

【職場～大井川間5km】
　1km:6'09'7(128bpm)
　2km:5'53"0(130bpm)
　3km:5'58"2(137bpm)
　4km:6'08"2(135bpm)
　5km:5'47"5(144bpm)
　- - - - - - - - - -
　total:29'58"4(5'59"7/km)

【リバティ3km～8.1km間5.1km】
　1km:5'58"0(138bpm)
　2km:6'24"3(131bpm)
　3km:5'56"1(139bpm)
　4km:5'58"2(140bpm)
　5.1km:6'01"2(149bpm)
　- - - - - - - - - -
　total:30'18"7(5'57"18/km)

【リバティ～自宅間5km】
　1km:6'14"1(119bpm)
　2km:6'33"6(107bpm)
　3km:6'59"3(129bpm)
　4km:6'34"4(130bpm)
　5km:6'33"1(134bpm)
　- - - - - - - - - -
　total:32'59"6(6'35"92/km)

リバティに行くまではウォーミングアップとして割と楽なペースで走りました。
リバティに着いてからは真面目に走ったつもりですが、2km区間はガクンと落ちてしまいました。
いつもこの辺で落ち込んじゃうのですねえ・・・
で、リバティの走った感じですが、スムースで平坦で大変に走りやすいなと思いました。
舗装もなんとなく軟らかい感触です。
昼間は暑くてきついかと思いますが、朝晩の涼しい時間なら快適ですねえ。
うちから５キロの所にあるので行きかえりはウォーミングアップ・クールダウンにもちょうどよいかと思えます。
キロ表示が500m毎ありますからペースの配分もやりやすそう。
しかし、8km地点だけは標識がなく地面にちっこく書いてあるだけなので見過ごしてしまいました。
”今日の折り返しは少し下がった橋の手前辺り”と前もって見当をつけていたので橋を通り過ぎても表示が無くおかしいなと思って戻りましたら、ありました。
他にもこんなポイントがあるのかな？
コースの下見は大事ですね。
なのでリバティ区間の最後の1kmは実質5'28"4/kmで走れたことになります。
最後の１キロだけストライドを広げ地面を蹴って5'30"/km位かと思って走ったので、その通りになっておりました。
心拍数も130bpm以上を維持し、最後は149bpmまで持ち上げることができました。

最後の自宅までの5kmは流して帰りました。
出だしこそ6'00"/km位ですけれど、だんだん疲れが出てきたのかスローダウンしちゃいました。
心拍数もそれに比例してか、120bpmを前後している位。
割とリラックスペースですね。
最後の２キロだけはちょっと頑張って130bpmを越すように走りました。

15キロを通しては6'09"1/kmで走りきれたことになります。
3キロ程度の荷物を背負って走ったとしてはまあまあのペースかと思えます。

昨日はちょっとだけ頑張れたと思っています。
しかし、途中でペースが乱れたり、またその時はフォームも崩れたりと、気が付くことが多いトレーニングになりました。
今はスピード・ペースよりも基本のフォームを気をつけようと思っています。
ではでは。

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今更ながらなのですが、mixiに登録してみました。
いやね、以前からmixiにも興味を持っていたのですが、お友達がいないと登録できないので指を銜えていたのですが、昨夜当直の合間に触っていたらひょんなことから登録ができてしまいました。

何が目的でmixiに入ってみたかったかと言うと、マラソン関係やロードバイク関係のコミュニティが結構あるらしいと職場の若い子達からオジサンは聞いていたからです。
入ってみたら聞いていた通りいくつもコミュニティがありまして、さっそくいくつか登録をしてみました。
話題も初心者向けから具体的な大会に向けての対策まで幅広くたくさんの書き込みがありまして、まるで初めてネットに繋いだ１０年以上前の時のような気持ちで読んでいました。

今の私にはあちらで発言できるような知恵と知識と経験はありませんから、いろいろ読んで勉強して自分の身体で実践して経験を積んでゆこうかと思っています。
友達も募集しておりますので、どたなか声をおかけくださいませm(_ _)m

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