山のポーズ山のポーズ Mountain pose (Tadasana) (Samasthiti)【サンスクリット語】 tada (タダ) = mountain (山) sama (サマ) = upright・straight (直立・まっすぐ) sthiti (スティティ) = standing (立つ) <姿勢> 両足を揃えて立ち、あごを引きつむじを天井に向かって引き上げる おなか、内もも、お尻を引き締め、背筋を伸ばして立つ 手のひらを前に向け、両手を体の横に持ってくる 胸を引き上げ肩の力を抜き、呼吸を繰り返す ★効能★ ・正しい姿勢 ・平衡感覚 ・精神の安定 ・ヒップ、下半身の引き締め 山のポーズから 息を吸いながら、 両手を横に広げ円を描くように頭の上に持って行き合掌 呼吸を吐きながら、 両手を胸の前で合わせる |