腰掛のポーズ

腰掛のポーズ　Chair pose (Utkatasana)

＜姿勢＞
足を肩幅に開くか、両足を揃えて立ち、
息を吐きながら、膝を曲げて行きお尻を落とす。
膝があまりつま先より前に出ないように、重心をかかとの方にかける。

息を吸いながら、両手を頭の上に上げ
お腹を引き上げて、肩の力を抜き、目線を指先のほうに持っていく。
そのままの姿勢で呼吸を繰り返します。

★効能★
・下半身強化
・集中力を高める
・精神の安定
・疲労感、怠惰感の緩和

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